La amabilidad y la compasión son buenas para todos nosotros.
Cuando lo practicamos, beneficia no solo nuestra propia salud sino también la vida de otras personas.
He estado profundizando en el poder sin explotar de la bondad y la compasión como investigación para mi libro reciente: Secretos ocultos del budismo: cómo vivir con el máximo impacto y el mínimo ego.
En este artículo, voy a compartir con ustedes algunas de las ideas más importantes que he aprendido. ¡Sospecho que algunos probablemente te sorprenderán!
Entonces, profundicemos en los mayores beneficios de practicar la bondad y la compasión.
8 beneficios de practicar la bondad y la compasión todos los días
1) Te hace más feliz
Esta es una de las razones más simples pero más convincentes para practicar la bondad y la compasión.
Haciéndolo aumenta la felicidad y la autoestima. Aún mejor, la amabilidad y la felicidad se convierten en un ciclo de retroalimentación positiva.
Lo que quiero decir es que la amabilidad te hace feliz y la felicidad te hace más amable.
Es ganar, ganar.
Pero no confíes en mi palabra.
La investigación ha mostrado que una vez que empieces a ser amable y compasivo con los demás, no querrás parar.
Por ejemplo, dos estudios separados han resaltado que dar a otras personas incluso nos hace más felices que gastar dinero en nosotros mismos.
Además de las personas que hicieron algo bueno por otra persona. reportado mayor satisfacción con la vida. Entonces parece que el altruismo y la felicidad están ligados.
Quizás otra razón simple por la que la amabilidad se siente tan bien y nos hace más felices es que libera serotonina y dopamina en el cerebro.
Son estos neurotransmisores los que crean las emociones positivas que nos dan una sensación de bienestar.
2) Fomenta la autoaceptación
Levante la mano si tiene tendencia a ser su peor crítico.
Lo entiendo. Es una trampa en la que muchos de nosotros caemos.
Es por eso que uno de los mayores beneficios de la bondad y la compasión proviene de dirigirla hacia adentro.
Eso significa:
- Deja de esperar que seas perfecto
- Aceptar tus defectos inevitables que provienen de ser humano
- Deja de castigarte por tus errores
En la introducción de este artículo, mencioné mi nuevo libro, Secretos ocultos del budismo: cómo vivir con el máximo impacto y el mínimo ego.
En él subrayo la importancia de aceptar las luces y sombras de la vida.
Lo que quiero decir con eso es esto:
En realidad, la vida no se trata de tratar de ser positivo todo el tiempo. Se trata más de aceptar lo bueno y lo malo. Esto es lo que nos ayuda a ir con la corriente.
Entonces, en lugar de castigarnos sin cesar, nos mostramos bondad en su lugar.
En lugar de continuar con el diálogo interno mezquino (ya sabes, esa voz que te dice que tu trasero es demasiado grande o que acabas de decir algo estúpido), practicamos la autocompasión.
La autoaceptación es en realidad una parte muy importante de aceptar la realidad para sentirse realizado.
Y esto se puede hacer con una buena dosis de autocompasión y amabilidad.
3) Retrasa el envejecimiento
Olvídate de las caras cremas antienvejecimiento, la amabilidad puede ser tu secreto de belleza mejor guardado.
Eso es porque hay evidencia que sugiere que mostrar bondad y compasión también puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.
Lo sé, parece difícil de creer, ¡pero es verdad!
Entonces, ¿cómo lo hace exactamente? Bueno, aquí está la parte científica.
Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte pidió a grupos de voluntarios que practicaran diferentes meditaciones.
Un grupo recibió instrucciones de hacer las llamadas meditaciones de bondad amorosa. Ahí es cuando enfocas la compasión en otras personas.
Al comienzo del estudio, se midieron los telómeros de todos.
Sin profundizar demasiado en la ciencia, estas son las cosas en su cuerpo que ayudan a proteger su ADN del daño diario.
Cuanto más duren tus telómeros, más probabilidades tendrás de vivir.
Al final del estudio, las personas que habían hecho la meditación de bondad amorosa perdieron la menor cantidad de telómeros.
La conclusión: la amabilidad puede ayudar a retrasar el envejecimiento detrás de escena.
4) Es contagioso
¿Quizás has oído hablar de ‘pay it forward’?
Es la idea de que respondes a la amabilidad de otra persona hacia ti, siendo amable con otra persona.
Piense en ello como el efecto dominó. Y aparentemente, así es como funcionan la bondad y la compasión: es contagioso.
Un estudio mostró esto cuando pidió a los empleados de una empresa española que hicieran actos de bondad y también que contaran los actos de bondad que habían recibido.
Aquí está la cosa:
Sí, como era de esperar, hizo que los empleados estuvieran más felices de ser amables y recibir amabilidad, pero también hizo algo más.
Significativamente, los investigadores encontraron que los colegas que habían recibido amabilidad se encargaron de hacer lo mismo.
Básicamente, lo pagaron por adelantado.
Entonces, un simple y humilde acto de bondad parece ser un poco como una ola mexicana en un juego de pelota.
No toma mucho tiempo para que se extienda a lo largo y ancho.
5) Nos ayuda a sentirnos más conectados
Cuando digo conectado, me refiero a socialmente.
Seamos realistas, la soledad es un problema real y también viene con algunos problemas de salud graves.
De hecho, la investigación ha advertido puede hacer tanto daño como fumar, la obesidad y no hacer ejercicio.
La conexión social es importante para nosotros porque está relacionada con una mayor autoestima, empatía y bienestar.
Pero parece que la bondad y la compasión ofrecen una solución práctica que ayuda a combatir la soledad.
La investigación ha sugerido que la bondad y la compasión pueden ayudar a abordar una sensación de aislamiento.
¿Cómo?
Bueno, según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego, mirar hacia afuera cuando estamos luchando nos brinda un sentimiento de propósito y pertenencia.
Científicos también han encontrado que la compasión promueve la conexión social entre adultos y niños.
Entonces, la próxima vez que te sientas solo en el mundo, quizás lo mejor que puedes hacer es mostrarle a alguien algo de amabilidad.
6) Te ayuda a ver el lado positivo
Nunca recomendaría la positividad tóxica.
Tratar ignorantemente de alejar los puntos bajos perfectamente naturales de la vida nunca sirve de nada. Pero tampoco insistir en ello.
Otro punto que menciono en mi libro es que sí, la vida está llena de sufrimiento. Pero eso no significa que debamos acumular aún más dolor en una situación al sumergirnos en ella.
En cambio, podemos optar por dejar ir lo que nos está causando sufrimiento. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo.
Pero una forma es enfocarse más en el lado positivo y hacer lo que te trae felicidad. Y la amabilidad y la compasión pueden ayudar con esto.
Te hace más optimista.
Probablemente se deba en parte al hecho de que, como ya dijimos, nos llena de la hormona de la felicidad: la serotonina.
Pero cualquiera que sea la razón exacta, investigadores han descubierto que después de varias semanas de realizar actos de bondad, las personas muy ansiosas experimentaron niveles más altos de optimismo.
7) Es bueno para tu corazón
La amabilidad puede darte un sentimiento cálido y confuso en tu corazón. Pero eso no es de lo que estamos hablando.
A nivel físico ayuda a fortalecer el corazón.
Todo se reduce a la oxitocina nuevamente.
Como autor y experto en bondad El Dr. David Hamilton explica fortalece nuestro sistema cardiovascular:
“La oxitocina provoca la liberación de una sustancia química llamada óxido nítrico en los vasos sanguíneos, que dilata (expande) los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial y, por lo tanto, la oxitocina se conoce como una hormona ‘cardioprotectora’ porque protege el corazón (al reducir la presión arterial)».
Los estudios han puesto de relieve este fenómeno del corazón saludable que puede tener la amabilidad.
En las relaciones en las que los socios muestran más amabilidad, empatía y afecto mutuo, se descubrió que ambos tenían corazones y arterias más saludables.
8) Ayuda a la sociedad a evolucionar
Otra adición potencialmente sorprendente a nuestra lista es cómo la bondad y la compasión han impactado en la evolución misma de nuestra especie.
Eso es porque los expertos piensan que estas cualidades son un aspecto vital de la evolución humana.
Investigadores han descubierto que la compasión ha sido integral de varias maneras:
- Fomenta la cooperación entre personas que no tienen vínculos familiares.
- Ayuda a proteger a la descendencia vulnerable
- Fomenta la selección adaptativa de pareja.
O dicho de otra manera, ser amable con cada uno es lo que nos ha ayudado a sobrevivir.
Continúa hasta el día de hoy ayudándonos a evolucionar y hacerlo mejor en la sociedad también.
Los estudios han demostrado que adoptar un enfoque más compasivo hacia los problemas sociales produce resultados mucho mejores.
Por ejemplo, en Seattle, WA, el proyecto de desvío asistido por la aplicación de la ley (LEAD)Decidió abordar la adicción a las drogas con más compasión.
En lugar de enfrentarse a la cárcel, se ofreció ayuda a los adictos. Aka fueron recibidos con amabilidad sobre el juicio.
El esquema resultó ser tan exitoso que se implementó en otros Estados.
Está claro que la compasión y la bondad, como parte de una mayor cooperación, son una parte importante de por qué los seres humanos hemos llegado tan lejos.
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