Para algunas personas, practicar la gratitud es parte de su práctica espiritual o religión, mientras que para otras se trata de cultivar una perspectiva más positiva de la vida.
Cualquiera que sea la razón de alguien para practicar la gratitud, no hay duda sobre los beneficios que se obtendrán.
Echemos un vistazo a los 8 sorprendentes beneficios de practicar la gratitud todos los días.
1) Estado de ánimo mejorado
¿Estás decepcionado de la vida?
¿Tiene tendencia a estar de mal humor y obsesionarse con todo lo que está mal en su vida y en el mundo?
Si respondiste “sí”, definitivamente podrías beneficiarte de practicar la gratitud.
Dejame explicar.
Cuando practicas la gratitud, cambias tu enfoque de los pensamientos y sentimientos negativos a los positivos.
En lugar de pensar en todo lo que te hace infeliz o en todas las cosas que faltan en tu vida, la gratitud te hace pensar en todas las cosas buenas, sin importar cuán grandes o pequeñas sean.
Practicar la gratitud te hará sentir más optimista y te ayudará a darte cuenta de que la vida no es tan mala como pensabas.
2) Mayor felicidad
Aquí está la verdad: las personas que practican la gratitud regularmente son más felices que las personas que no lo hacen.
La razón es realmente bastante simple.
Practicar la gratitud todos los días significa centrarse en todas las cosas buenas de tu vida.
¿Y por qué eso es bueno? Porque crea emociones positivas y mejora la satisfacción general con la vida.
En otras palabras, cultivarás una mentalidad positiva y te darás cuenta de que tienes muchas razones para ser feliz.
3) Mejores relaciones
Ahora, ¿cómo puede practicar la gratitud mejorar tus amistades?
Porque cuando piensas en todas las cosas por las que estás agradecido, estás obligado a pensar en las personas en tu vida que te importan: tu familia y amigos.
Y una vez que te des cuenta de lo agradecido que estás por tenerlos en tu vida, lo más probable es que quieras mostrarles cuánto significan para ti.
En lugar de dar por sentadas a las personas más cercanas a usted, probablemente sienta la necesidad de mostrarles cuánto las aprecia, y eso puede fortalecer su vínculo y profundizar su relación.
¿Ves lo que quiero decir?
4) Reducción del estrés
Las personas a menudo se sienten estresadas porque enfrentan cierto problema.
Tal vez tengan problemas en el trabajo, tal vez tengan dificultades financieras o tal vez sientan que no son lo suficientemente buenos en algo.
Pero al practicar la gratitud, pueden poner las cosas en perspectiva.
Por ejemplo, es posible que se pongan nerviosos por alguna administración que deben hacer (¡estuve allí, lo hice!) Incluso perderán el sueño porque estarán pensando en la burocracia que tienen que enfrentar.
Pero cuando practiquen la gratitud, se darán cuenta de que están sanos, tienen un hogar, comida en la mesa y personas que los aman. Un poco de administración realmente no es gran cosa. Y así, sus sentimientos de estrés y preocupación se reducirán, si no desaparecerán por completo.
Bastante sorprendente, ¿no?
5) Mayor resiliencia
¿Sabías que practicar la gratitud puede ayudarte a desarrollar la resiliencia?
Así es.
Centrarse en aquello por lo que está agradecido puede ayudarlo a desarrollar una mentalidad positiva que le dará la fuerza para hacer frente a situaciones difíciles.
6) Dormir mejor
La verdad es que si tu tener problemas para dormirpracticar la gratitud podría cambiar las reglas del juego para ti:
Por lo general, cuando a las personas les cuesta conciliar el sueño o permanecer dormidas, es porque están preocupadas y ansiosas.
Están pensando en cómo le dijeron algo incorrecto a su jefe, o cómo al día siguiente tienen un millón de cosas que hacer.
Practicar la gratitud puede mejorar significativamente la calidad del sueño porque promueve sentimientos positivos. Cuando pienses en todo lo que te hace feliz y aprecias, te darás cuenta de que te sientes más tranquilo y relajado.
Por lo tanto, concéntrese en lo que agradece antes de acostarse y se dormirá más rápido y más profundamente.
7) Mejora de la autoestima
En lugar de concentrarte en todas las cosas en las que eres malo o en las que has fallado, practicar la gratitud cambiará tu enfoque en todas las cosas increíbles que has logrado.
Y una vez que te des cuenta de eso, aumentarás tu autoestima y tus sentimientos de valor propio.
Solo enfócate en lo que estás agradecido en ti mismo, te ayudará a apreciar tus propias fortalezas y talentos.
8) Ayuda con el dolor crónico
Al promover emociones positivas, se ha demostrado que practicar la gratitud tiene un impacto positivo en la percepción del dolor.
Ya ves, las emociones positivas liberan endorfinas (hormonas para sentirse bien), así como otros analgésicos «naturales» en el cuerpo.
¿Y el resultado?
¡Menos dolor!
Otra forma en que la gratitud puede ayudar con el dolor crónico es cambiando su enfoque del dolor a los aspectos positivos de su vida; en otras palabras, las cosas por las que está agradecido.
Cómo practicar la gratitud
Ahora que hemos echado un vistazo a los beneficios de practicar la gratitud, me gustaría dar algunas sugerencias sobre cómo practicar la gratitud.
Depende de usted ver qué funciona mejor para usted.
Mantenga un diario de gratitud
Es una buena idea mantener un diario de gratitud porque te recordará tomar unos momentos cada día y pensar en lo que estás agradecido ese día.
Puedes hacer una especie de ritual con eso.
Por ejemplo, todos los días antes de irte a la cama, puedes prepararte una taza de té de hierbas y escribir al menos una cosa por la que estés agradecido ese día, eso es lo que hago.
E incluso si ha tenido un día horrible, si busca lo suficiente, encontrará algo por lo que estar agradecido.
En mi caso, cuando parece que nada me va bien y me deprimo, abrazo a mis perros y me siento agradecido por su amor incondicional.
Expresa tu gratitud
Si no te gusta escribir diarios, puedes pensar en expresar o mostrar tu gratitud.
Esto significa dejar que las personas que amas y te importan sepan cuánto significan para ti.
Ahora, puedes decírselo en persona, escribirles una nota agradable o mostrarles lo agradecido que estás de tenerlos en tu vida haciendo algo especial por ellos, como llevarlos a cenar, a un concierto o algo más que les gustaría. como.
Confía en mí, lo apreciarán.
Aunque todos sabemos que nuestros amigos y familiares se preocupan por nosotros, siempre es bueno recordar este hecho y saber que no nos dan por sentado.
Practica la atención plena
¿Alguna vez has oído hablar de la atención plena?
Es un tipo de meditación en la que te enfocas en el momento presente.
Sé lo que estás pensando, «¿Quién tiene tiempo para meditar?»
Pero al pasar incluso 10 minutos siendo consciente cada día, es más probable que notes las pequeñas cosas a tu alrededor por las que estás agradecido.
No estás pensando en una oportunidad que perdiste ayer o en algo que esperas lograr en el futuro. Pregúntese: «¿Por qué estoy agradecido ahora, en este momento?»
Y aquí hay otro hecho interesante sobre la atención plena: se trata de cultivar una actitud de aceptación.
Verás, te anima a observar tus pensamientos sin juzgar. Y cuando haces eso, es más probable que notes las cosas positivas en tu vida en lugar de concentrarte en las negativas.
En resumen: aprenderás a apreciar lo que tienes en lugar de pensar en lo que te estás perdiendo.
Cuenta tus bendiciones
Esto significa tomarse unos minutos cada día para reconocer conscientemente las cosas buenas de su vida, sin importar cuán grandes o pequeñas sean.
Tome nota mental de todas las cosas por las que está agradecido en su vida, como su salud, su familia, sus amigos, tener un techo sobre su cabeza, su trabajo e incluso la comida en su estómago.
Contar sus bendiciones puede ayudarlo a cambiar su perspectiva y ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos de su vida en lugar de los negativos, lo que resulta en un sentimiento de satisfacción y satisfacción.
Reflexionar sobre experiencias desafiantes
Piensa en cómo las experiencias difíciles e incluso dolorosas de tu vida te han enseñado algo o te han ayudado a crecer como persona.
Apreciar las lecciones aprendidas.
Usa señales visuales
Finalmente, puede decidir colocar pequeños objetos alrededor de su hogar u oficina que le recordarán todo por lo que está agradecido.
Por ejemplo, fotos de tus seres queridos o recuerdos de tus viajes que te recuerden la suerte que tienes de haber viajado tanto.
Recuerda que la clave para practicar la gratitud es concentrarte en las cosas positivas de tu vida. Al hacer de la gratitud un hábito diario, experimentará una mayor felicidad, reducirá los niveles de estrés y mejorará el bienestar general.