¿Cómo parecen algunas personas tenerlo todo bajo control?
Ya sabes de quiénes estoy hablando: se levantan temprano, parecen afrontar un día de trabajo antes de que hayas tomado tu primer café y siempre están de buen humor.
Siempre me han fascinado los triunfadores, así que investigué un poco.
¿Adivina qué? Su salsa secreta a menudo reside en su rutina matutina.
Quédate conmigo y compartiré las 9 cosas que los grandes triunfadores siempre hacen por la mañana. Quizás encuentres la magia que has estado buscando para transformar tus propios días.
1) Levántate temprano
Quizás hayas oído hablar del club de las 5 de la mañana o de grandes líderes que se despertaron antes del sol.
Y para ser honesto, solía pensar que eso era una tontería. Algunos de nosotros somos madrugadores y otros noctámbulos, y ¿qué debería importar a qué hora te levantas?
Pero en realidad, eso fue una ilusión, ya que odio despertarme por la mañana.
La verdad es que siempre me siento mejor y más productivo cuando me levanto a una hora razonable. Cada vez que me despierto tarde, tengo la sensación de que ya ha pasado la mitad del día y luego me inunda la ansiedad sobre cómo haré todo.
Por otro lado, comenzar temprano le permite marcar las primeras cosas de su lista de tareas pendientes cuando el día apenas ha comenzado.
Eso es justo lo que necesitas para aumentar tu motivación y mantenerte activo durante todo el día.
2) Limitar el tiempo frente a la pantalla
¿Alguna vez has notado lo fácil que es perder la noción del tiempo mientras navegas por las redes sociales o revisas el correo electrónico a primera hora de la mañana? Los triunfadores conocen muy bien esta trampa y la evitan como una plaga.
Una vez conocí a un empresario exitoso en una conferencia y me dijo que su teléfono ni siquiera entra a su habitación por la noche. Cuando se despierta, la primera hora de su día es una “zona sin pantalla”.
Imagínese lo liberador que se siente estar completamente presente al comenzar el día. Tu mente puede vagar libremente en lugar de ser bombardeada instantáneamente con información y notificaciones.
Puedes organizar tus pensamientos sobre qué hacer ese día y sintonizarte con cómo te sientes y qué es lo que más te preocupa.
Incluso si es solo el tiempo que te lleva tomar un café, ducharte y vestirte, asegúrate de darte un poco de ayuno digital cuando comiences el día.
3) Desayuna saludablemente
Probablemente lo hayas escuchado mil veces: “El desayuno es la comida más importante del día”. Pero ¿cuántos de nosotros realmente nos lo tomamos en serio?
Las personas con grandes logros no sólo desayunan; se esfuerzan por comer un desayuno *saludable*.
¿Por qué? Porque entienden que lo que alimenta su cuerpo afecta todo, desde su nivel de energía hasta su concentración.
Cuando comienzas el día con una comida nutritiva, estás enviando un mensaje claro: te estás preparando para ganar.
Esto es especialmente importante si tiene objetivos relacionados con la salud, como ganar músculo, perder peso o reducir el colesterol. La primera comida que ingiera marcará la pauta para sus elecciones de alimentos para el resto del día y también para cómo se siente con respecto al progreso de su salud.
Así que haz caso de los triunfadores: hacer que un desayuno saludable sea innegociable es un punto de inflexión para tu día.
4) Conéctate con tus seres queridos
Una cosa que me sorprendió de las personas con grandes logros es que muchos de ellos dedican tiempo a sus seres queridos por la mañana.
Uno pensaría que están siempre en movimiento, demasiado ocupados planeando la dominación mundial, ¿verdad? Bueno, puede que estén planeando grandes cosas, pero conocen el valor de la conexión.
Recuerdo haber leído un artículo sobre un atleta de talla mundial que comienza cada día con una llamada de 5 minutos a su mamá.
Entonces, ¿por qué esta conexión es tan crucial? Por un lado, te conecta, recordándote lo que es importante antes de que comience el caos del día. Es como un abrazo mental y emocional, que te brinda calidez y aliento.
Ya sea un abrazo rápido con su pareja, una charla en el desayuno con sus hijos o incluso un paseo matutino con su perro, tomarse unos momentos para conectarse puede marcar una gran diferencia.
Es una hermosa manera de comenzar el día con amor y positividad, manteniéndote de buen humor y, lo creas o no, haciéndote más productivo.
5) ejercicio
Podrías pensar que el ejercicio tiene que ver con el cuerpo, pero en realidad también cambia las reglas del juego para tu mente.
Numerosos estudios científicos lo respaldan y demuestran que el ejercicio regular mejora la función cognitiva, mejora el estado de ánimo y aumenta la productividad.
Entonces, cuando las personas de alto rendimiento se atan sus zapatillas de deporte por la mañana, no solo apuntan a tener abdominales marcados; están afinando su herramienta más vital: su cerebro.
Ahora, sé lo que podrías estar pensando: «Apenas puedo realizar mis tareas tal como están, ¿cómo se supone que voy a hacer ejercicio?»
Bueno, te alegrará saberlo. incluso solo 10 minutos de ejercicio puede conducir a una mejora inmediata en el rendimiento cognitivo y la concentración mental.
Y el aumento de productividad que obtendrá compensará con creces esa pequeña parte de su día.
6) Planifica su día
Las personas con grandes logros no dejan su día al azar; lo trazan con un propósito. He escuchado innumerables historias de personas exitosas que confían en su ritual de planificación matutina.
Y no, no necesitas ningún sistema elaborado ni un planificador costoso. Sólo una hoja de papel o incluso tu teléfono serán suficientes.
¿Por qué es esto tan importante? La planificación marca la pauta para todo el día. Te ayuda a visualizar cómo vas a abordar tus tareas y objetivos. Le da una sensación de control y elimina esa desalentadora sensación de abrumador.
La forma en que elijas planificar tu día depende de ti: a algunos les gusta simplemente escribir una lista de cosas por hacer, otros la escriben directamente en su calendario.
Solo asegúrate de ser realista y no acumular 50 tareas. Prioriza lo que has planeado y asegúrate de que cada uno de ellos se relacione directamente con uno de tus objetivos.
Lo más importante es que no olvide reservar algo de “tiempo para mí” o descansos para recargar energías.
7) Visualiza el éxito
¿Cuál es la salsa secreta que les da a los grandes triunfadores esa ventaja extra? Es su capacidad de ver el éxito incluso antes de que suceda. Sí, estoy hablando de visualización.
Ya sea cerrar un trato comercial, aprobar un examen o realizar una presentación, ya lo han visto en su mente. Puede que suene un poco “explicable”, pero créanme, hay ciencia sólida detrás de esto.
La visualización es más que soñar despierto: es como un ensayo para el cerebro. Estudios neurocientíficos han demostrado que la práctica mental puede ser casi tan efectiva como la práctica física para mejorar las habilidades.
Cuando visualizas, básicamente estás programando tu cerebro para el éxito, activando esas mismas neuronas que se activarán cuando realmente realices la tarea.
Entonces, ¿quieres una rutina matutina que te prepare para ganar? Dedica unos momentos de tranquilidad a visualizar cómo quieres que sea tu día. Míralo, siéntelo, créelo. Cuando llegue el momento, estará listo para convertir esa visión en realidad.
8) Aprende algo nuevo
Las personas con grandes logros tienen esta sed insaciable de conocimiento y se aseguran de beber de esa fuente todas las mañanas.
No, no es necesario sumergirse en un libro de 300 páginas; a veces es tan simple como leer un artículo, escuchar un podcast o incluso ver un video corto sobre un tema que les interese.
Me inspiró particularmente la entrenadora de manifestación Kathrin Zenkina, quien compartió en su podcast Manifestation Babe que siempre se asegura de nutrir su mente tanto como nutre su cuerpo por la mañana.
Entonces, mientras prepara su café y realiza tareas que no necesitan capacidad intelectual, siempre tiene un podcast ejecutándose en segundo plano.
Y está claro que ella es una emprendedora súper exitosa y definitivamente una persona de alto rendimiento, ¡así que claramente hay algo en este hábito!
9) Practica la gratitud
Finalmente, cuando las personas con grandes logros se despiertan, no sólo están concentrados en el ajetreo y el bullicio que les espera; también se toman un momento para contar sus bendiciones.
Probablemente no necesites que te explique que la gratitud es un gran hábito a adoptar, ya que cada segunda publicación en las redes sociales ya te lo dice.
Pero quizás aún no sepas que los beneficios de dar las gracias van más allá de las buenas vibraciones.
Investigación muestra que practicar la gratitud puede reconfigurar tu cerebro para generar felicidad y resiliencia. Desvía tu atención de lo que te falta o lo que te estresa, dirigiéndola hacia la abundancia que ya existe en tu vida.
Y esta perspectiva positiva es contagiosa: se extiende a su trabajo, sus relaciones y su bienestar general.
Entonces, ¿cómo puedes hacer que esto forme parte de tu mañana? Es sencillo. Tómate un par de minutos para anotar tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser tan grandes como conseguir el trabajo de tus sueños o tan pequeños como una taza de café caliente en una mañana fría.
Pronto se dará cuenta de que este pequeño acto de reconocimiento puede establecer un tono poderoso y positivo para todo el día.
Optimizando tu mañana para el éxito
Ahora ya sabes 9 cosas que los grandes triunfadores siempre hacen por la mañana.
Cada uno de estos hábitos es súper simple; de hecho, tan simple que muchas personas los pasan por alto.
Pero ahora lo sabe mejor y, al incorporarlos a su rutina matutina, puede catapultar su productividad y éxito muy por encima del resto.
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