Seamos realistas, las emociones pueden ser cosas desordenadas.
Pueden ser confusos y complicados.
Pero también son lo que le da a la vida su riqueza de muchas maneras.
Sirven como señales importantes.
Los usamos para leer y entendernos unos a otros.
Y también las usamos para entendernos mejor a nosotros mismos.
¿Qué significa estar en contacto con las emociones?
Cuando pensamos en alguien que está en contacto con sus emociones, pensamos en alguien que es bueno para comprender sus sentimientos.
En lugar de alejarlos, los abrazan.
Debido a esto, son mejores para identificar sus emociones, etiquetarlas y expresarlas.
Esta conciencia es lo que te ayuda a obtener un mayor control sobre tus sentimientos.
En pocas palabras:
Estar en contacto con tus emociones te ayuda a manejar tus sentimientos de una manera saludable.
9 señales que muestran que estás en contacto con tus emociones
1) No tratas de evitar los sentimientos negativos
Es fácil estar en contacto con las emociones positivas.
¿Quién no quiere empaparse de toda esa delicia de alegría, amor y serenidad?
Es por eso que la verdadera prueba de cuán en contacto estás con tus emociones llega en esos momentos de tu vida que apestan.
Estar en contacto con tus emociones significa estar en contacto con todas tus emociones.
El bueno y el malo.
Porque no importa cuánto tratemos de esquivar el disgusto o la angustia, en algún momento u otro nos encontrará.
No estoy tratando de poner una decepción en las cosas.
Es solo que la vida realmente trae un arcoíris de emociones, y eso requiere tanto sol como lluvia.
Las personas que están en contacto con sus emociones aceptan los malos sentimientos junto con los buenos.
No tienen miedo de sentarse con emociones incómodas o incluso dolorosas.
Esto los hace más fuertes y resistentes en el proceso.
Además, al hacerlo, pueden superar esos sentimientos negativos mucho más rápido.
2) Procesas tus emociones y las dejas ir
Aquí están las buenas noticias:
Como acabamos de insinuar, estar en contacto con sus emociones puede ayudarlo a lidiar mejor con los momentos difíciles.
Eso es porque al sentir tus sentimientos, te estás ayudando a superarlos y aprender lecciones.
De esa manera, en lugar de aferrarte a los eventos dolorosos, puedes dejarlos ir.
Porque estar en contacto con tus emociones ciertamente no se trata de detenerte o preocuparte por las cosas.
De hecho, la rumia puede ser muy dañina.
En lugar de crear más angustia, estar en contacto con tus emociones puede ayudarte a protegerte.
Te permite poner conscientemente espacio alrededor de tus emociones en lugar de quedar totalmente absorbido por ellas.
Cuanto más en contacto estés con tus emociones, más fácil será salir de ellas.
Es importante destacar que esto es muy diferente de simplemente evitar sus emociones.
En cambio, los científicos dicen que cuando analizas tus sentimientos desde una perspectiva psicológicamente distanciada, es más fácil seguir adelante.
Ethan Kross, psicólogo de la Universidad de Michigan dice Los estudios han demostrado que esta técnica es muy efectiva:
“Es una habilidad humana invaluable pensar en lo que hacemos, pero revisar nuestros errores una y otra vez, volver a experimentar las mismas emociones negativas que sentimos la primera vez, tiende a mantenernos atrapados en la negatividad. Puede ser muy útil tomarse una especie de pausa mental, sentarse y tratar de revisar la situación desde la distancia”.
3) Tienes empatía por cómo se sienten los demás
Es lógico:
Cuanto más entiendas tus propias emociones, más probable será que te identifiques también con las de otras personas.
Porque tienes mucha experiencia emocional en tu haber.
Para que pueda ver rápidamente cuando alguien más está pasando por un momento difícil.
Notas esa expresión desinflada en el rostro de tu amigo. Puedes ver el dolor en sus ojos. Y sientes su dolor.
Es más fácil para usted aprovechar la amplia gama de sentimientos por los que pasan las personas y comprenderlos rápidamente.
Esto te ayuda a extender la bondad y la compasión más libremente.
Lo que a su vez fortalece tus relaciones con otras personas.
4) Le dices a la gente cómo te sientes
No hay manera de escapar de él:
Nuestras emociones pueden hacernos sentir vulnerables.
Es la razón por la que podemos decidir guardar ciertas cosas para nosotros.
Por ejemplo, tal vez tengamos demasiado miedo de admitir cuando estamos muy enamorados de alguien en caso de que nos rechacen.
Y luego está el lado práctico de ocultar tus sentimientos.
Tal vez podrías odiar a tu jefe con pasión, pero probablemente no sea tan inteligente hacérselo saber.
Parte de los aspectos prácticos de vivir en sociedad significa guardar ciertas cosas para uno mismo.
Después de todo, hay un momento y un lugar, así como una forma adecuada de expresarse.
Estar en contacto con tus emociones significa encontrar un equilibrio entre contenerte y expresar cómo te sientes.
Sin embargo, revelar cómo te sientes requiere mucho coraje.
Estar en contacto con tus emociones significa la capacidad de compartir tu verdad emocional con los demás.
Puede ser más natural para algunos que para otros.
Pero ser capaz de comunicar lo que estamos sintiendo es una verdadera habilidad.
Y es uno que han aprendido las personas que muestran inteligencia emocional.
5) Eres honesto contigo mismo sobre lo que sientes
En muchos sentidos, la persona con la que es más difícil ser honesto acerca de cómo te sientes realmente sueles ser tú mismo.
Eso es porque los mecanismos de defensa pueden activarse rápidamente.
Las personas que no están en contacto con sus emociones pueden recurrir a las distracciones para esconderse.
A veces, esas distracciones pueden ser bastante poco saludables, como la bebida o las drogas. A veces son más sutiles, como desviar con humor.
Pero el principio es el mismo.
Es una táctica de evitación para esquivar ciertos sentimientos incómodos.
En lugar de admitir esos sentimientos, tratan de esconderlos debajo de la alfombra.
La negación puede ser más fácil.
Así que es una señal real de que estás en contacto con tus emociones cuando puedes ser real contigo mismo.
Puedes señalar qué es lo que estás sintiendo y no huir de ello.
6) Te responsabilizas de tus propias emociones
Cuando tienes una buena comprensión de tus emociones, te ves a ti mismo más claramente.
Y puede usar su honestidad emocional para hacerse responsable.
Esto significa aceptar la responsabilidad de cómo te sientes.
Tener responsabilidad emocional significa saber que tus emociones son tuyas, de nadie más.
No arrojas tus emociones sobre otra persona y luego los culpas por provocarte.
Te responsabilizas de lo que sientes.
Sabes que nadie puede “hacerte” sentir de cierta manera.
Te haces cargo de tus propias emociones y reconoces que se crean desde dentro.
Por supuesto, eso no quiere decir que las palabras o acciones de los demás no nos afecten. Porque claramente, lo hacen.
Pero prefiere empoderarse a sí mismo asumiendo toda la responsabilidad por la forma en que se siente.
Esto le permite mostrar madurez emocional, incluso en las situaciones más difíciles.
7) Eres capaz de mantener la compostura en tiempos difíciles
En la introducción de este artículo, hablé sobre los dos lados de estar en contacto con tus emociones.
El primero es la conciencia que tienes de ellos.
La segunda es cómo usas esa conciencia para cultivar un mayor control sobre ellos.
Si tenemos una rabieta y damos un brinco, no es excusa para decir simplemente que estamos en contacto con nuestras emociones.
Como dijimos anteriormente, expresar tus emociones es importante, pero de una manera saludable.
De hecho, cuando estás realmente en contacto con tus emociones, probablemente te resulte mucho más fácil mantener la calma.
Porque nos ayuda a llegar al fondo de por qué reaccionamos de cierta manera, y esto te ayuda a mantener la compostura.
Puedes regular tus emociones mucho mejor porque tienes una mayor autoconciencia de ellas.
En lugar de perder el control, detecta las señales de advertencia antes de llegar a ese punto.
Eres mejor para entender tus factores desencadenantes. Sabes cómo asumir la responsabilidad de tus sentimientos. Y puedes mantener tus emociones bajo control.
8) No tienes miedo de llorar
Me encanta llorar.
¿Suena raro?
Bueno, escúchame.
Creo que es una liberación increíble de cualquier tensión que siento físicamente en mi cuerpo.
Para mí, es tan bueno como un entrenamiento sudoroso.
Incluso si no hay nada en particular por lo que esté triste, a veces lloro solo para sentirme mejor.
La mejor manera en que puedo describirlo es que se siente como una gran exhalación después de contener la respiración.
Y parece que podría estar en algo.
Porque los científicos han confirmado que llorar es bueno para ti.
Como lo explica Publicación de salud de Harvard cuando lloramos lágrimas emocionales, eliminamos las hormonas del estrés y las toxinas de nuestro sistema:
“Los investigadores han establecido que el llanto libera oxitocina y opioides endógenos, también conocidos como endorfinas. Estos productos químicos para sentirse bien ayudan a aliviar el dolor físico y emocional”.
Encontrar formas de liberar tus emociones es clave.
9) Sabes cómo calmarte a ti mismo
Todos confiamos en los demás.
Es importante que sepamos pedir ayuda.
De hecho, hablar con alguien sobre tus sentimientos realmente puede marcar la diferencia.
Hay mucho de verdad en el dicho de que un problema compartido es un problema reducido a la mitad.
Pero cuanto más en contacto esté con sus emociones, probablemente también mejorará en la autorregulación de sus emociones.
Por ejemplo, personalmente, me encanta escribir un diario.
Cuando me siento estresado o triste por algo, puedo escribirlo todo en blanco y negro.
Esto ha sido mostrado tener un efecto catártico en sí mismo.
Pero más que eso, te ayuda a convertirte en tu propio terapeuta.
Puede cuestionar y explorar sus emociones y sentirse mejor en el proceso.
Otra buena manera de calmarse a sí mismo es simplemente etiquetar las emociones que siente cuando surgen.
Los estudios han encontrado que esto realmente puede ayudar a difundir su efecto sobre ti.
Quizás te guste darte una charla de ánimo. O tal vez intentas cuestionar conscientemente tus propios pensamientos negativos.
Si estás en contacto con tus sentimientos, puedes descubrir formas de regular tus propias emociones.