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La validación es una parte importante de la salud mental y emocional.
Así es como aceptamos los aspectos no tan maravillosos de nosotros mismos, encontramos compasión por esos defectos y aprendemos a comprenderlos.
La validación es buscar comprender y luego aceptar lo que tu mente y tu corazón te están diciendo, para bien o para mal.
Eso no significa que deba aprobar o estar de acuerdo con lo que está sucediendo en su interior.
A veces tenemos sentimientos que sabemos que son erróneos o incorrectos y no estamos de acuerdo con ellos con vehemencia, pero eso no cambia el hecho de que todavía los estamos sintiendo.
En una relación, la validación es esencial para demostrar comprensión.
Al ofrecer aceptación y comprensión, nos brindamos espacio el uno al otro para superar nuestros defectos y crecer juntos en algo más significativo.
Esto es algo poderoso que puede ayudarte a ti o a las personas que amas a encontrar aceptación para ti mismo, lo que proporciona libertad y comprensión en un nivel profundo.
Es algo desafiante de hacer.
La autovalidación es igual de desafiante.
La autovalidación es cuando puedes aceptar y comprender todas las piezas móviles de lo que te hace ser quien eres, tanto lo bueno como lo malo.
Y seamos realistas, todos tenemos ese crítico interno al que le gusta decirnos que no somos lo suficientemente buenos, que nuestras emociones no son válidas o que, de alguna manera, somos indignos.
También podemos experimentar pensamientos o emociones que no son consistentes con la forma en que vemos la vida, queremos pensar o que son objetivamente falsos.
Aun así, no debemos juzgarnos con dureza por sentir y experimentar estos pensamientos y emociones.
Eso alimenta la frustración y la ira, lo que nos priva de nuestra capacidad de utilizarlos como momentos de aprendizaje.
Cuanto más cómodo te sientas con estos aspectos defectuosos de ti mismo, más fácil será mantener la calma, la serenidad y encontrar el camino.
Te permite brindarte mejor espacio para que puedas hacer el trabajo interno necesario para crecer.
¿Cómo practicamos la autovalidación?
La Dra. Marsha Linehan, Profesora de Psicología y creadora de la Psicología Conductual Dialéctica, identificó seis niveles de validación de otro que aumentan en dificultad en la práctica.
Estos niveles también se pueden aplicar para practicar la compasión por uno mismo.
Incluso si solo puede practicar uno de estos niveles algunas veces, debería poder crear más espacio para comprender y aceptar lo que está experimentando.
1. Estar presente con tus emociones.
El acto de estar presente es concentrarse en la situación en cuestión.
Eso puede ser físico o mental.
Estar físicamente presente es tener tu atención enfocada en cualquier actividad en la que estés participando o presenciando.
Podrías estar sentado y mirando una puesta de sol, pero sigues mirando tu teléfono en lugar de mirar la puesta de sol.
Estar presente sería guardar el teléfono y ver la puesta de sol.
A nivel emocional, estar presente con uno mismo es reconocer y sentir lo que necesitas sentir cuando lo estás sintiendo.
Significa que no adormecemos, distraemos ni ignoramos lo que sentimos.
Nos damos permiso para sentir nuestros sentimientos y luego sentirlos cuando podamos.
Este es un equilibrio.
Hay momentos en que nuestros sentimientos son intrusivos o pueden estar torcidos.
También hay momentos en los que puedes estar cansado de sentir las emociones que eres. Es posible que no desaparezcan o que causen otras dificultades en su vida.
Es posible que no tengas la opción de sentir tus emociones en ese momento. Eso también está bien.
Lo importante es que te des un tiempo para sentir y pensar en algún momento.
2. Reflexionar con precisión sobre la situación y las emociones.
Una reflexión certera es contemplar e identificar lo que estás sintiendo y las razones por las cuales.
La palabra clave en esa oración es «preciso».
Por exacto, nos referimos a hechos y correctos.
No sirve de nada derribarte como alguien menos que porque estás experimentando emociones o reacciones negativas a una situación.
En lugar de pensar: “Estoy triste porque mi cita me canceló. Nadie quiere estar cerca de mí. Nadie me quiere.»
Querrás pensar algo como «Estoy triste porque mi cita me canceló porque estaba emocionado por esa fecha».
Un reflejo preciso de la situación debe incluir los sentimientos, qué causó las emociones y una declaración objetiva de por qué siente esos sentimientos.
Cuanto más pueda mantenerse alejado de la opinión, menos encontrará lenguaje negativo o crítico en esos pensamientos.
3. Haz una conjetura si no estás seguro.
¿¡Adivinar!? ¿Por qué lo adivinarías si no estás seguro?
Bueno, es porque no siempre podemos tener una idea clara de lo que estamos sintiendo o por qué lo estamos sintiendo.
Una suposición fundamentada puede ayudarnos a aterrizar en el área relativamente correcta del problema y brindar alguna orientación sobre cómo llegar a la validación de lo que pensamos y sentimos.
Hay diferentes maneras de hacer esta conjetura.
Puedes mirar las sensaciones físicas que estás experimentando.
Un nudo en el estómago podría indicar ansiedad o miedo. Un nudo en la garganta puede ayudar a indicar tristeza o estar abrumado.
También es posible que desee considerar lo que sentiría otra persona en la situación que está enfrentando.
Eso no es para socavar lo que piensas, sino para tener una mejor idea de las posibilidades.
¿Qué emoción haría sentir esto a otra persona?
¿Has visto a alguien más en esta posición? ¿Cómo pensarían o sentirían?
Y luego puedes usar eso como un mapa de ruta para entender lo que estás sintiendo.
4. Considere las circunstancias pasadas que pueden estar contribuyendo.
Las experiencias que tenemos en la vida dejan marcas duraderas en nuestra mente.
Es perfectamente razonable y aceptable tener una respuesta y emociones negativas ante circunstancias que son similares a experiencias pasadas en las que hemos sido lastimados.
Una persona que fue mordida por un perro puede tener miedo e sentirse incómoda con los perros cuando sea adulta. Eso no es irrazonable.
Al tratar de validar sus emociones, puede ser útil mirar las circunstancias pasadas para comprender mejor por qué se siente de la manera que lo hace.
Puede ser una herida que no ha cicatrizado por completo o que ha dejado una marca duradera.
Eso no significa que deba insistir en esa experiencia pasada negativa y condenarse a sufrir por ella cada vez que la experimente.
No, el punto es ver de dónde vienen esas emociones para que puedas aceptarlas, validarlas y dejarlas pasar.
Cuanto más hagas eso, más fácil será aceptarlos y comprenderlos hasta que no te moleste en absoluto.
5. Normaliza tus emociones permitiéndote sentirlas todas.
La cultura y el ambiente de autoayuda están interesados en promover el pensamiento positivo y la felicidad, lo cual es desafortunado porque la vida no se trata únicamente de la felicidad.
Está bien tener fuertes sentimientos negativos, especialmente cuando estás lidiando con algunas cosas negativas en tu vida.
Es razonable sentirse triste por una ruptura, enojado por no conseguir un trabajo o un ascenso, o temeroso por un futuro incierto.
Las personas menos inteligentes emocionalmente pueden atribuir estas cosas a ser blandas o débiles, pero no lo son.
Son emociones justas y razonables para experimentar en una situación negativa.
No tienes que estar siempre feliz, mirar siempre el lado positivo o tratar de encontrar el lado positivo de cada nube gris.
A veces necesitas sentir esos sentimientos negativos para poder aceptarlos y dejarlos pasar.
Lo importante es no vivir y morar allí.
6. Practica la autenticidad radical contigo mismo.
¿Qué significa ser radicalmente genuino?
Es aceptarte a ti mismo por lo que eres, con verrugas y todo.
Todo el mundo tiene algunas cosas feas sobre sí mismo que no les gusta o no quieren aceptar.
Tal vez tomamos las decisiones equivocadas en la vida, fuimos guiados en la dirección equivocada o no somos muy buenas personas.
Todas estas son cosas que podemos cambiar si nos atrevemos a admitir que no somos tan perfectos y aceptamos que somos capaces de estas cosas negativas.
Pero también debemos aceptar que tenemos el poder y la capacidad de cambiar estas cosas negativas que no necesariamente nos gustan de nosotros mismos.
No eres tus acciones negativas. Nadie es.
A veces la gente simplemente toma malas decisiones. Todos lo hacen.
Recuérdese eso cuando se encuentre morando o tratando de evitar estas cosas.
¿Te cuesta validarte a ti mismo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a aprender el arte de la autovalidación a través de ejercicios y consejos más personales que aborden las razones por las que tiene dificultades actualmente.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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