¿Tu monólogo interior parece pertenecer a un quejumbroso negativo y cascarrabias que se queja de todo y te insulta regularmente?
Si es así, no está solo: la mayoría de nosotros tendemos a ser nuestros peores críticos y somos mucho más duros con nosotros mismos que con los demás.
También es difícil mantener una actitud positiva cuando estamos sujetos a todo tipo de noticias terribles y de todas las direcciones, ya sea en nuestras redes sociales, en la televisión o simplemente comentadas por nuestros compañeros de trabajo. Nuestros monólogos internos tienden a reflejar dicha dureza: podemos desanimarnos fácilmente, o sentir que no vale la pena hacer nada porque el mundo va a explotar de todos modos, así que para qué molestarse, etc.
¿Te encuentras haciendo esto regularmente? ¿Has encontrado que ese diálogo interno negativo es útil? ¿O te hace sentir aún peor?
Cambiar esa voz a una que sea más comprensiva y alentadora requiere un poco de esfuerzo, especialmente si tiene el hábito de ser depresivo, pero hay maneras de ajustar su actitud a algo más positivo y edificante.
Trátese a sí mismo con tanta delicadeza y amor como trataría a un niño
La próxima vez que descubra que se está reprendiendo o insultando mentalmente, tómese un momento y piense qué tipo de impacto tendría si se lo dijera a un niño de seis años. Si te ayuda, mantén cerca una foto tuya a esa edad y mira tu propia cara, tus propios ojos.
¿Ese pequeño rostro se estremecería ante palabras tan hirientes?
¿Lagrimearían esos ojos?
¿Agacharía ese niño la cabeza avergonzado y dolorido porque alguien que se suponía que debía amarlo y nutrirlo está siendo cruel con él?
Por supuesto, en ocasiones nos frustramos con los pequeños, pero también reconocemos que están tratando de descifrar el mundo que los rodea y necesitan que se les hable con amabilidad, aliento y tranquilidad.
Recuerda que tu niño interior es una parte muy importante de ti y aún necesita amabilidad y dulzura. Si sientes que has estropeado algo, trata de encontrar el humor en la situación y déjalo ir.
Del mismo modo, si descubre que se siente abrumado por un montón de cosas feas que suceden a su alrededor, tómese un descanso y disfrute del cuidado personal que tanto necesita. Recuerda permanecer presente y toma nota de que en este momento, en esta respiración, estás bien.
Reemplace la negatividad con positividad
¿Crees que te obsesionas con los aspectos negativos de la vida en lugar de reconocer la alegría y la belleza que te rodean?
Trabajemos en eso.
Coge una libreta y un bolígrafo. Esto no es algo que desee utilizar en su teléfono; el enfoque debe ser mucho más realista y humano, ya que pasamos demasiado tiempo conectados a nuestros dispositivos electrónicos.
Cada vez que te encuentres envuelto en algo negativo, trata de detener tu espiral descendente de pensamientos y busca en su lugar un aspecto positivo. Cuando encuentres uno que te alivie un poco el corazón, escríbelo. Este cuaderno estará dedicado a todas las cosas geniales y optimistas que se te ocurran en lugar de toda la basura que destruye el alma por la que normalmente estás pasando.
¿Estás deprimido por algún aspecto de tu cuerpo? Escribe algo en lo que seas increíble: eres mucho más que la suma de tu apariencia, y ya seas fuerte, amable o talentoso artísticamente, tienes rasgos maravillosos que otros aprecian de ti y que hacen que el mundo un mejor lugar.
¿Escuchaste una historia triste sobre el maltrato animal? En su lugar, escribe una historia maravillosa que hayas encontrado o toma nota de cómo te hacen sentir tus propios animales de compañía. ¿Tu perro o gato hizo algo gracioso? ¿Te despertaron los suaves empujones de tu conejillo de Indias? Apunta eso.
Reduzca su exposición
Durante la próxima semana más o menos, tome nota de dónde está experimentando la mayor exposición a la negatividad. Una vez que haga eso, puede tomar medidas para eliminarlos de su vida, lo que hará maravillas para levantarle el ánimo.
¿Crees que tus feeds de Facebook, Instagram y Twitter están llenos de historias de indignación y horror? Deje de seguir esas cuentas y reemplácelas con aquellas que se enfocan en alentar, noticias felices, fotos de lindos animales bebés e historias sobre personas que están marcando una diferencia positiva en el mundo.
¿Hay personas negativas en tu vida que te tratan mal o agotan tu energía? Puedes intentar hablar con ellos sobre la situación y pedirles que modifiquen su comportamiento hacia ti, pero si son narcisistas o están atrapados en su propia espiral depresiva, es probable que se proyecten sobre ti y terminen resentidos contigo por siquiera sugerir que sus las acciones causan negatividad. En cambio, es una mejor idea evitar pasar demasiado tiempo con ellos.
¿No es mejor salir con personas que alimentan tu luz, que te revitalizan, te alientan y te hacen sentir increíble contigo mismo? Solo observa lo que sucede con tu monólogo interno cuando lo haces.
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Toma acción positiva
Pocas cosas pueden atascar tanto a una persona como estar atrapada en su propia cabeza. Estamos expuestos a tanta negatividad todos los días, tanto desde adentro como desde afuera, que puede ser difícil liberarse de una mentalidad de victimización y sufrimiento.
Una forma de contrarrestar esto es empoderarnos tomando algún tipo de acción, aunque sea algo pequeño. ¿Qué fue lo que dijo la Madre Teresa? “No todos podemos hacer grandes cosas. Pero podemos hacer cosas pequeñas con gran amor”. Eso es bastante exacto, y cada uno de nosotros tiene la capacidad de hacer algo por los demás, incluso si parece pequeño en ese momento.
Usa cualquier habilidad que tengas y colócala en una causa que te apasione. ¿Eres un gran escritor? Escriba una carta a su político local o escriba en nombre de organizaciones benéficas como Amnistía Internacional. ¿Puedes tejer? Las madejas de hilo sobrantes se pueden usar para tejer gorros para recién nacidos, nidos para pajaritos abandonados, mantas para familias de refugiados o incluso ropa de abrigo para niños huérfanos.
Cuando tienes un sentido de propósito, automáticamente tienes más valor ante tus propios ojos; no puedes evitar sentir una ligereza de espíritu, porque estás haciendo algo bueno en el mundo… y ese bien se reflejará en la forma en que te sientes. ver (y hablar con) usted mismo.
Puedes elegir tu voz interior
¿Has oído hablar de Viktor Frankl? Fue un médico y psiquiatra que escribió un libro titulado El hombre en busca de sentido. Sin embargo, no dejes que el título te haga pensar que se trata solo de hombres: más bien de «humanidad».
Fue escrito en 1946, después de que Frankl pasara varios años en campos de concentración: primero en Auschwitz, luego en Dachau. Lo escribió desde la perspectiva de un psicoterapeuta, como alguien que experimenta los horrores de la vida en un campo de concentración y pierde a todos sus seres queridos mientras estaba encarcelado.
Una de las citas de ese libro dice lo siguiente:
A un hombre se le puede quitar todo menos una cosa: la última de las libertades humanas: elegir la actitud de uno en cualquier conjunto dado de circunstancias, elegir su propio camino.
Estaba bastante en lo cierto. Realmente depende de nosotros elegir cómo reaccionamos ante este mundo: cómo pensamos, en qué pensamientos nos permitimos detenernos y qué acciones tomar. Liberarse del diálogo interno negativo puede ser difícil, pero si toma la firme decisión de hacerlo, entonces ya habrá dado el primer paso hacia una mentalidad más sana, feliz y positiva.