Tus creencias son los mayores limitantes para ti y tu vida.
Gran parte de lo que hacemos en la vida proviene de nuestras creencias sobre quiénes somos, quiénes podemos ser y qué podemos lograr.
El problema es que muchos de nosotros no tenemos una perspectiva clara de quiénes somos y de lo que somos capaces.
Nuestras creencias sobre nosotros mismos a menudo son creadas por otras personas o reforzadas por nuestras experiencias. A menudo, estas creencias no son remotamente precisas.
A veces necesitas cambiar tu forma de pensar sobre ti mismo y tu vida.
Para cuando llegue al final de este artículo, debe estar bien equipado para desafiar y cambiar sus creencias para mejor.
¿Qué es una creencia fundamental?
Las creencias fundamentales tienden a formarse en la infancia y se refuerzan con las experiencias de la vida. Pueden ser positivos: “Soy una persona valiosa”. O pueden ser negativos: “Soy una persona indigna”.
Estas son asociaciones que tu subconsciente hace automáticamente sin que necesites pensar en ellas. Tendrás estas creencias cuando te digas a ti mismo: «Así soy yo».
¿Mis creencias fundamentales reflejan con precisión la realidad?
Considere el siguiente ejemplo: un niño al que sus padres le dicen que no vale nada y que no es digno de amor crecerá sintiéndose inútil y desagradable. Además, ese niño tendrá dificultades con las relaciones amorosas en la edad adulta debido al trauma que experimentó y las creencias que creó su padre abusivo.
¿Significa eso que la creencia es justa, razonable o incluso real? ¡Por supuesto que no!
Estas palabras destructivas y abusivas fueron martilladas en ellos con tanta frecuencia que el niño comenzó a creer firmemente que eran ciertas. En muchos casos, esa es una creencia difícil de cambiar porque está profundamente arraigada.
Como adulto, cuando sus relaciones fracasen, se dirán a sí mismos que no son dignos ni amados.
Después de todo, si fueran adorables, su relación nunca habría terminado. ¿Seguramente habrían encontrado una manera de hacerlo funcionar? Creen que deberían haberlo hecho mejor, incluso si la ruptura estuvo completamente fuera de su control.
Las creencias de esa persona son su mayor limitador. No son indignos o desagradables porque alguna persona abusiva les hizo creerlo. No son indignos o desagradables porque una relación no funcionó.
No vale la pena escuchar a las personas abusivas. Ni siquiera tienen sus propias acciones bajo control. Si realmente tienen el control de sus acciones, entonces son idiotas y no vale la pena escucharlos.
El final de una relación no hace que una persona sea indigna o desagradable. Las relaciones necesitan terminar a veces. Podría ser que los socios se separaron y no pudieron encontrar la manera de volver a estar juntos. Tal vez sus valores en la vida no encajaban tan bien como pensaban.
La verdad es que las relaciones pueden terminar por muchas razones que no tienen nada que ver con cuán adorable o valiosa es una persona. A veces suceden cosas, y así son las cosas.
Aún así, las personas que creen que no son dignas de amor y que no son dignas buscarán formas de hacer que sea su culpa porque creen que son responsables.
Ese es solo un ejemplo de cómo nuestras creencias fundamentales pueden no alinearse con la realidad.
Aquí hay algunos más para que pueda tener una mejor idea del alcance del problema.
Soy un fracaso porque no pude seguir con mi trabajo.
Tal vez el trabajo simplemente no era adecuado para usted o las tareas no eran algo que se alineara con su conjunto de habilidades. Tal vez su jefe sobrecargó su función con tantas responsabilidades que era imposible hacer el trabajo en el tiempo que se le asignó.
No puedo perder peso porque no tengo autocontrol.
Tal vez simplemente no haya encontrado un enfoque que funcione para usted. Muchos de los consejos sobre dieta y pérdida de peso son superficiales y no brindan el apoyo que una persona necesita para hacer un cambio real. Tal vez sea un problema que deba abordar con un terapeuta, como comer emocionalmente o un trastorno alimentario.
Soy flojo y no puedo hacer nada bien cuando lo intento.
Los psicólogos de hoy son jugando con la idea de que no existe la pereza. La creencia que están explorando es que la pereza es en realidad el resultado de otros problemas que actualmente no se abordan.
Por ejemplo, una persona con TDAH puede parecer perezosa porque su función ejecutiva se ve afectada negativamente, por lo que no puede planificar de manera efectiva y se abruma fácilmente.
Además, una persona con depresión no es perezosa porque tiene bajos niveles de energía. Y una persona que lucha con el miedo al fracaso tampoco es perezosa. Más bien, evitan intentar cosas porque están convencidos de que sus esfuerzos no serán recompensados.
Estas cosas son problemas, pero no significan necesariamente que tú seas esa cosa. Simplemente significa que está experimentando ese problema, que debe abordarse.
¿Cómo hago para cambiar mis creencias?
La buena noticia es que las creencias no están grabadas en piedra. De hecho, las creencias que te retienen o te causan daño son definitivamente cosas que debes cambiar de ti mismo.
Tenga en cuenta que cambiar una creencia es un proceso difícil que llevará tiempo y trabajo. Cambiar tus creencias no es algo que sucederá de la noche a la mañana.
Después de todo, muchas de estas creencias limitantes sobre nosotros mismos han estado presentes durante mucho tiempo, por lo que tiene sentido que lleve mucho tiempo cambiarlas.
Pero si haces ese trabajo, puedes tener una mejor perspectiva de la vida y de ti mismo.
¿Cómo haces eso?
Paso 1: Identifique una creencia fundamental.
Una creencia central se identifica más fácilmente a través de cómo piensas sobre ti mismo. Puede ser positivo o negativo, pero a menudo está precedido por «Yo soy» y «Yo».
Algunos ejemplos incluyen:
- «Todo lo que hago está mal. Yo soy una mala persona. No merezco la felicidad.
- “Soy feo, poco atractivo y desagradable”.
- “No puedo hacer nada bien. Soy un fracasado y un perdedor”.
- “No se puede confiar en la gente. Estaré herido si soy vulnerable a alguien.
Es importante tener en cuenta que no es tu culpa que pienses o sientas estas cosas. Estas creencias centrales negativas existen porque las experiencias o las personas te hacen creer que son ciertas.
Muchas personas creen que son quienes son y están condenadas a vivir de acuerdo con esas creencias, para bien o para mal. En realidad, podemos cambiar esa trayectoria eligiendo nuestros pensamientos.
Paso 2: Desafía la creencia central.
Para abordar su creencia central, debe comprender de dónde proviene. Estarás trasladando esta creencia de tu subconsciente a tu mente consciente.
Cómo lo haces es similar a pelar las capas de una cebolla.
Toma nota de lo que te molesta cuando te sientes molesto. Una vez que notes lo que te molesta, haz una pausa y pregúntate: «¿Por qué?» para despegar las capas.
Permíteme darte un ejemplo personal de mi experiencia para ilustrar mejor el punto y el proceso:
La socialización tuvo un efecto emocional dramático en mí durante los primeros 30 años de mi vida. Veía a otras personas con amigos cercanos y relaciones y me sentía enojado, triste o indigno porque no sentía que tuviera ninguna de esas relaciones.
Me decía a mí mismo que algo andaba mal conmigo porque no podía establecer y mantener relaciones significativas.
Por lo tanto, creía que era una mala persona o que estaba rota porque no podía ser feliz por la felicidad de mis amigos y mis seres queridos.
Pero, cuando fui a terapia, esa creencia central fue algo que deshicimos. Utilizamos un ejercicio que profundizó en mi creencia central al preguntar «¿Por qué?» una y otra vez sobre declaraciones posteriores hasta que no pude encontrar una respuesta.
El proceso se veía así:
P: ¿Por qué me molesta esto?
R: Porque me siento solo y desconectado de la gente.
P: ¿Por qué me siento solo y desconectado de la gente?
R: Porque no siento que tenga amistades o relaciones, aunque las tengo.
P: ¿Por qué no tengo amistades o relaciones?
A: ¿Supongo que no soy digno de ellos? ¿Quizás solo soy una mala persona?
P: ¿Por qué no eres digno de ellos? ¿Por qué eres una mala persona?
R: Yo… ¿no lo sé?
Y yo no lo sabía. No tenía idea de dónde venía esa creencia central negativa hasta que me diagnosticaron depresión bipolar y autismo de alto funcionamiento.
El autismo hace que mis procesos sociales funcionen de manera muy diferente a la de las personas neurotípicas. La depresión bipolar causó muchos sentimientos negativos de ira y tristeza mientras deprimía las emociones positivas que debería haber podido sentir.
Esta creencia central no fue algo que otra persona me impuso. En cambio, fue una creencia central creada por vivir con autismo de alto funcionamiento y trastorno bipolar sin diagnosticar durante décadas.
Todo ese tiempo creí que era una persona enojada, amargada y antisocial, pero no lo era. Muchos de esos sentimientos se disiparon con el tratamiento.
Pero, además del tratamiento, tuve que reformular y cambiar esa creencia central sobre mí.
¿Cómo puede una persona reformular y cambiar sus creencias fundamentales?
Paso 3: Cree una creencia central positiva para reemplazar la negativa.
Una vez que identifique esa creencia central negativa, puede trabajar para reemplazarla por una positiva.
En lugar de insistir en lo negativo cuando está molesto, concéntrese en un reemplazo positivo. Repite esa afirmación positiva una y otra vez hasta que te calmes.
Pongamos algunos ejemplos para ponerte en el camino correcto:
- “No merezco la felicidad”. debería ser «Solo tengo una vida y merezco sentirme feliz como cualquier otra persona».
- “Soy desagradable por lo que soy”. debería ser «Soy digno de amor tal como soy».
- “Soy un fracasado y un perdedor”. debería ser «No siempre tengo éxito, y eso está bien».
- “No puedo confiar en nadie porque me lastimaré”. debería ser “Se puede confiar en algunas personas. La confianza es la única forma de hacer amigos y tener relaciones saludables”.
Tome nota del lenguaje utilizado en la creación de estas creencias. Su creencia de reemplazo debe ser algo realista.
Por ejemplo, usamos «No siempre tengo éxito y eso está bien» porque hay momentos en los que no vas a tener éxito. Así es la vida. Tu mente subconsciente no aceptará el mantra como verdadero si no es realista.
Lo que pasa con el fracaso es que no tiene que ser el final del camino o ser un reflejo de tu carácter. Está bien, fallaste en lo que intentaste. ¿Qué puedes aprender de ello? que puedes hacer diferente? ¿Puedes intentar algo más?
Las personas exitosas no ven el fracaso como un fin. Lo ven como una señal de que algo no funcionó correctamente, por lo que deben buscar un camino diferente. No tiene que ser personal si no te lo tomas como algo personal.
La clave de este trabajo es el fortalecimiento gradual de la creencia. Cada vez que esté molesto, elimine el pensamiento para llegar a la causa raíz de la emoción. Luego repite tu mantra para esa emoción hasta que te encuentres calmándote. Trate de hacer de esto un hábito que haga cada vez que una creencia negativa entre en su cabeza.
Cuanto más lo haga, más fuerte se anclará en su subconsciente y mayor será el impacto que tendrá en usted.
Descubrirá que su percepción de las situaciones con esas emociones cambiará y se sentirá más positivo al respecto. También debería encontrar que esas emociones negativas retroceden a medida que pasa el tiempo.
Solo ten en cuenta que los resultados no serán inmediatos. No permita que ninguna creencia negativa acerca de cómo es inútil o incapaz detenga su progreso. La duda es normal, pero también puede envenenar la mente e impedir el crecimiento y el desarrollo.
Sea paciente, siga siendo flexible y sepa que una comprensión en evolución de quién es usted y de lo que es capaz tendrá beneficios a largo plazo para toda su vida.
¿Estás listo para pensar y sentir diferente?
Muchos de nosotros creemos que estamos condenados a seguir los pensamientos e impulsos naturales de nuestro cerebro. Lo cierto es que tenemos más control sobre estos procesos de lo que pensamos. Solo hay un proceso que no es de conocimiento común para hacerlo.
Se necesita un esfuerzo concentrado para traer esos pensamientos subconscientes y convertirlos en pensamientos conscientes para que pueda cambiarlos.
La buena noticia es que usted es capaz de hacer esto. Cuanto más lo haces, más fácil será.
Luego puede deshacer todos los pensamientos negativos sobre usted y reemplazarlos con pensamientos más saludables.
Al hacerlo, descubrirá que puede mejorar el entorno general, la paz y la felicidad de su mente.