Crear la rutina matutina correcta puede ser una excelente manera de comenzar el día con el pie derecho y prepararte para el éxito.
Desde tomarse el tiempo para comer un desayuno saludable hasta hacer algo de ejercicio, veremos algunos consejos prácticos que lo ayudarán a establecer una rutina constante que aumentará sus niveles de energía y mejorará su productividad.
Si no te consideras una persona mañanera, ¡no te preocupes! Una vez que cree su rutina matutina y se acostumbre a ella, olvidará que alguna vez fue un ave nocturna.
Ahora veamos cómo podemos prepararlo para el éxito.
1) Obtenga sus 8 horas de sueño
Antes de comenzar con su rutina matutina, necesito asegurarme de que comprende la importancia de dormir lo suficiente.
¿Por qué?
Porque, si no duermes tus 8 horas, te despertarás de mal humor y te faltará la energía y el entusiasmo necesarios para empezar bien el día.
Quiere despertarse descansado y listo para enfrentar cualquier cosa que se le presente.
Entonces, ¿puedes hacer eso? ¿Puedes hacer que dormir 8 horas cada noche sea una prioridad?
2) Levántate cuando suene la alarma
Sé que sé…
Es tan tentador presionar el botón de repetición y dormir por otros 10 minutos.
Pero, por muy tentador que sea, debes resistirte a hacerlo.
Confía en mí, no ganarás nada si te quedas en la cama otros 10 minutos; de hecho, perderás un tiempo valioso.
Además, en mi experiencia, volver a dormir por unos minutos más puede hacer que te sientas aún más cansado.
Y ya hemos establecido que necesita dormir lo suficiente, lo que significa que cuando suene la alarma, debe levantarse.
Hay un montón de cosas que debes hacer si quieres tener un día productivo y exitoso, así que no pierdas el tiempo en la cama, ¡levántate!
3) Toma un gran vaso de agua
Es importante hidratarse al despertar (y también antes de acostarse).
Entonces, una vez que esté fuera de la cama, antes de tomar su café (que en realidad lo deshidratará) y su desayuno, beba un buen vaso GRANDE de agua.
Aquí hay otra cosa, beber agua por la mañana puede ayudar a estimular su sistema digestivo (para prevenir el estreñimiento), eliminar las toxinas de su cuerpo y ayudar a estimular su metabolismo.
En definitiva, el agua es una bebida saludable que te ayudará a empezar bien el día.
4) Haz algo de ejercicio
Sé que puede parecer una tarea imposible si no eres una persona madrugadora, ¡pero hacer que tu cuerpo se mueva y tu ritmo cardíaco sin duda te preparará para el éxito!
Estos son algunos ejemplos de cómo puede beneficiarse del ejercicio por la mañana:
- Aumente sus niveles de energía: el ejercicio por la mañana puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y brindarle un impulso de energía natural que durará todo el día.
- Mejora tu estado de ánimo: el ejercicio libera endorfinas (hormonas que te hacen sentir bien) que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Mejore su claridad mental y enfoque: se ha demostrado que el ejercicio mejora la función cognitiva, incluida la memoria, la atención y la toma de decisiones. ¡Es la receta para el éxito si me preguntas!
- Acelera tu metabolismo: el ejercicio puede ayudar a tu cuerpo a quemar calorías a un ritmo más rápido, ayudándote a mantener un peso saludable.
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas: se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Entonces, ya sea que decidas salir a trotar por el parque, dar unos largos en la piscina, fortalecer tu core con yoga o pilates, o si decides ir a trabajar en bicicleta, agregar ejercicio a tu rutina matutina es bueno para ambos. tu salud física y mental.
5) Toma una ducha corta y fresca
Esto no es solo para deshacerse de su sudor después del entrenamiento.
Una ducha fría por la mañana también es excelente porque aumenta el estado de alerta, que es lo que necesita si tiene sueño y bostezos.
También aumenta la circulación (agua fría) al mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.
Ah, y trata de evitar las duchas o baños calientes por la mañana, déjalos para antes de acostarte, ya que tienden a relajar el cuerpo y te dan sueño.
6) Haz tiempo para un desayuno saludable
Aquí está el trato:
El desayuno es la comida más importante del día, por lo que es SÚPER importante que no te lo pierdas.
Mi abuelo solía decir: ¡Toma tu desayuno solo, comparte tu almuerzo con un amigo y dale tu cena a tu enemigo! ¡Y vivió hasta los 85!
Tener un desayuno saludable ayudará a regular sus niveles de azúcar en la sangre y le dará la energía que necesita para prepararse para el éxito.
Entonces, ¿qué es un desayuno saludable?
Bueno, según mi endocrinólogo, es una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Aquí hay unos ejemplos:
- Un trozo de pan integral con aguacate y tocino.
- Yogur griego con bayas, nueces y avena.
- Toronja, huevos, chorizo y tostadas.
7) Disfrute de un té o café
El secreto para hacer que tu rutina se mantenga es disfrutarla.
Eso significa usar esos 10 minutos que ahorró al no presionar el botón de repetición de su teléfono para disfrutar de una buena taza de café o té caliente, lo que prefiera.
Trate de no tomar café sobre la marcha. Hágalo parte de su rutina para que pueda ser consciente de lo que está bebiendo y realmente disfrutar cada sorbo.
Sé amable contigo mismo cada vez que puedas.
8) Date tiempo para prepararte
Desea levantarse lo suficientemente temprano para poder realizar su rutina matutina y prepararse para el trabajo sin tener que apresurarse.
Esto asegurará que tenga suficiente tiempo para prepararse mentalmente para su día y evitará cualquier sensación de estrés o presión.
Siempre me gusta darme suficiente tiempo en la mañana para seguir mi rutina matutina y prepararme para el día. Y si tengo que apresurarme y saltarme mi rutina por alguna razón, me hace mucho menos productivo e incluso afecta mi estado de ánimo para el día (sí, me pongo de mal humor e irritable).
En pocas palabras: mire su rutina matutina como parte de su rutina de cuidado personal y créame, lo preparará para el éxito.
9) Planifica tu día
Dedique unos minutos cada mañana a repasar lo que necesita hacer ese día.
Trate de determinar cuáles son sus prioridades y qué se puede dejar para otro día; no desea planificar demasiado y sentirse abrumado.
Quiero decir, podrías terminar haciendo todo lo que está en tu larga lista, pero lo más probable es que no des el 100% en cada tarea.
O, si te exiges demasiado y solo logras hacer la mitad, terminarás castigándote por no poder hacerlo todo. Pero mira, no puedes hacerlo todo, ¡solo hay 24 horas en un día y no eres más que una sola persona!
Por eso es importante averiguar qué es lo más urgente que hay que hacer y qué puede esperar.
¿Tiene sentido?
10) Evite el tiempo de pantalla
Cuando se trata de su rutina matutina, le recomiendo que limite su tiempo frente a la pantalla. Eso significa que no deberías ver la televisión mientras desayunas. También significa que debe evitar leer sus correos electrónicos y visitar las redes sociales.
Habrá suficiente tiempo para todo eso más tarde.
En este momento, desea centrarse y prepararse para enfrentar cualquier desafío que se le presente sin distraerse con la tecnología llamativa.
11) Practica la gratitud
Me gusta empezar el día haciendo una nota mental de todas las cosas por las que estoy agradecido. Encuentro que me da la energía y el entusiasmo que necesito para comenzar mi día.
Por el contrario, si tuviera que concentrarme en todas las cosas horribles que sucedieron el día anterior y las tareas estresantes que me esperan, no creo que pueda levantarme de la cama, y mucho menos tener una vida productiva y exitosa. ¡día!
En definitiva, recomiendo encarecidamente tomarse unos minutos cada mañana para estar agradecido por su salud, su familia, sus amigos, el techo sobre su cabeza, la comida en la mesa… no dé nada por sentado.
12) Usa sabiamente tu tiempo de viaje
Ya sea que conduzca al trabajo o use el transporte público, siempre hay algo que podría estar haciendo además de esperar para llegar al trabajo.
Ahora, si conduce al trabajo, es posible que desee obtener un buen podcast para escuchar o un audiolibro.
Si tomas el transporte público, tendrás algunas opciones más. Puedes leer un libro o periódico, hacer un crucigrama o Sudoku, llamar a tus padres y ponerte al día, o incluso puedes tomarte el tiempo para meditar.
Algunas personas pasan de 2 a 3 horas cada día yendo y viniendo al trabajo, pero no tiene por qué ser una pérdida de tiempo.
Entonces, si pasa una cantidad considerable de tiempo yendo y viniendo del trabajo, piense en algo interesante que podría estar haciendo.
Bueno, ahí lo tienes, 12 consejos para crear una rutina matutina que te garantice el éxito.
Y recuerda, si no eres una persona madrugadora, te llevará un tiempo acostumbrarte, pero una vez que lo hagas, ¡te preguntarás por qué no tenías una rutina antes!