Pensar que las cosas cobran existencia: no, no es una especie de magia vudú, sino una profecía autocumplida de emoción.
Nuestras mentes son cosas poderosas, y a menudo podemos obsesionarnos tanto con pensamientos estresantes o ansiosos que creamos una situación horrible para nosotros mismos.
Mucho de esto está relacionado con cómo funcionan nuestras mentes, y también hay algo de ciencia neuronal involucrada.
En este artículo, repasaremos algunas de las formas comunes en que las ansiedades se satisfacen por sí mismas, ¡así como algunas de las cosas inteligentes detrás de todo esto!
Miedos autocumplidos
Esencialmente, muchos de nuestros sentimientos de miedo o ansiedad se originan en nuestros pensamientos más que en las situaciones que enfrentamos.
Como un ejemplo simple, es posible que no nos resulte estresante preparar una taza de café, pero si pensamos demasiado en ello, encontraremos formas de que se convierta en una experiencia llena de ansiedad.
Cuanto más pensamos en recibir una descarga eléctrica de la máquina de café, quemarnos con agua o dejar caer nuestra taza, más estresante parece la situación.
En el momento en que realmente hacemos el café, estamos tan abrumados por todos los problemas potenciales que podrían surgir que se convierte en una tarea plagada de preocupaciones y temores.
Como tal, hemos convertido una situación no estresante en algo estresante, simplemente creyendo que es estresante. ¿Tiene sentido hasta ahora?
Ahora, ese es un ejemplo muy básico, pero resalta la idea de que los miedos pueden cumplirse a sí mismos. Cuanto más capaz sea tu mente de convertir una situación en algo negativo y lleno de estrés, más probable es que sea solo eso.
Esta idea de que puedes pensar que las cosas cobran existencia no es nueva, pero es algo con lo que cada vez más personas están luchando. Debido a que has hecho de algo tu nueva verdad, tu comportamiento cambia y hace que sea más probable que suceda.
Esta idea puede sonar un poco extraña, pero tómate un momento para pensar en tu vida y cómo puedes haber influido en las cosas que sucedieron en ella, simplemente pensando en ellas…
Algunos ejemplos de ansiedades autocumplidas comunes
Viajar
Claro, viajar puede ser un poco estresante, pero muchos de nosotros lo empeoramos accidentalmente.
Puede comenzar a pensar en la experiencia estresante que será: podría perder su avión, podría perder su pasaporte, es posible que no pueda encontrar un taxi cuando aterrice, etc.
Cuanto más te preocupes por lo horrible que será el viaje, más horrible será el viaje para ti, independientemente de si alguna de estas cosas negativas realmente ocurre.
Recuerde que este viaje es estresante ahora debido a su ciclo de pensamiento: ha decidido, de antemano, que no disfrutará viajar y, por lo tanto, es probable que lo pase muy mal haciéndolo.
Esto afectará cómo te sientes la próxima vez que viajes: “La última vez fue horrible, así que esta vez será horrible”.
Y así continúa…
Tener una cita
Ah, citas. La pesadilla de todo pensador excesivo.
Tantas cosas que podrían salir mal, y tantas cosas vergonzosas que uno podría decir o hacer.
Muchos de nosotros analizamos las posibilidades en nuestras cabezas y terminamos con la idea preconcebida de que una cita va a salir terriblemente mal.
Cuanto más nos estresemos por decir algo tonto o derramarnos una bebida sobre nosotros mismos, más estresante será la situación real.
Si bien es poco probable que hagas el ridículo por completo, te sentirás ansioso e incómodo debido a la mentalidad con la que te enfrentas a todo.
El resultado suele ser una cita más incómoda que tiene menos probabilidades de salir bien, y esto refuerza su creencia de que las citas son una experiencia horrible.
Trabajar
El trabajo es una fuente de ansiedad para muchas personas tal como es, y aquellos que se sientan y se estresan solo empeoran las cosas para ellos mismos.
Puede sonar duro, pero debes aprender cuándo soltar las cosas y dejar de preocuparte.
Cuanto más se fije en lo malo que podría ser su día o en lo estresante que encuentre la reunión semanal del equipo, es más probable que tenga una mala experiencia.
Todos esos sentimientos que burbujean bajo la superficie pueden cambiar su comportamiento, dificultar su comunicación y alterar su percepción de situaciones e interacciones.
¡Tómate un tiempo para ti y desconecta!
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El bit científico
Es posible que haya oído hablar de la expresión «neuronas que se disparan juntas, se conectan juntas», y no podría ser más relevante aquí.
Cuando tienes un determinado pensamiento o respuesta, desencadenas una cadena de eventos en tu cerebro. En este caso, un pensamiento negativo conduce a una gran cantidad de otros pensamientos negativos.
Esto se debe a que su cerebro funciona, a un nivel muy básico, forjando vías entre las neuronas, siendo cada grupo de neuronas y las vías subsiguientes entre ellas responsables de ciertos pensamientos, emociones o acciones.
Cuanto más uses esos caminos, más fuertes se vuelven y más fuerte la asociación entre eventos, pensamientos y sentimientos.
Entonces, la primera vez que piensas, “Me voy de viaje; voy a perder mi avión; Tendré un viaje horrible”, tu cerebro forma un camino suelto entre estos tres pensamientos y los sentimientos de ansiedad que crean.
Cuanto más dejes que esta cadena de pensamientos circule en tu mente consciente, más aprenderá tu cerebro este patrón, hasta el punto en que piensas activamente: «Me voy de viaje», y tu mente llena los espacios en blanco y te recuerda: “Voy a perder mi avión; Tendré un viaje horrible.
Nos volvemos casi pavlovianos dentro de nuestras propias mentes, y estos caminos pueden formarse rápidamente y pueden ser difíciles de romper.
Cómo calmar tu mente
Es importante considerar los riesgos y ser responsable en tu vida, claro, pero pensar demasiado en las cosas nunca terminará bien.
Intenta empezar a reprogramar tu mente. Puede sonar un poco desalentador, pero hay formas en las que puedes cambiar tu forma de pensar.
En última instancia, desea volver a cablear esas vías neuronales para que su pensamiento, «Me voy a viajar» se vincule a pensamientos como, «La última vez estuvo realmente bien; La pasé increíble”.
¡Cuanto más podamos reconfigurar nuestras mentes y reforzar las vías positivas de pensamientos y sentimientos, más disfrutaremos de nuestras experiencias!
Cuando empieces a sentirte ansioso por una situación, anótalo. Toma nota de cómo te sientes y qué aspectos del día te hacen sentir estresado.
Al final del día, tómese el tiempo para revisar su lista y comentar junto a cada una de sus declaraciones anteriores.
Por ejemplo, es posible que hayas escrito que temías la reunión de la mañana, pero podrás anotar que la reunión realmente salió muy bien.
Estos recordatorios físicos pueden ayudarlo a darse cuenta de que no todas las malas ideas preconcebidas se convertirán en realidad.
Cuanto más te permitas ver los aspectos positivos, es menos probable que tengas este tipo de ansiedades autocumplidas.
Y, cuanto mejor te sientas acerca de las situaciones, ¡más probable es que salgan bien! Los sentimientos de satisfacción personal también pueden ser buenos…
Pasos adicionales a considerar
Si realmente está luchando para controlar su ansiedad, puede valer la pena hablar con su médico. Es posible que padezca el trastorno de ansiedad generalizada, que es muy común.
Es probable que lo deriven a un terapeuta que pueda ayudarlo a encontrar formas de controlar y controlar sus pensamientos y estados de ánimo.
La terapia cognitiva conductual (TCC) puede hacer maravillas si lucha contra la ansiedad: es esencialmente un tratamiento de terapia de conversación que lo ayuda a reconectar su mente.
En lugar de vincular inmediatamente un pensamiento con algo drásticamente horrible, aprendes a dar un paso atrás, racionalizar la situación y cambiar tu forma de pensar. Esto, junto con las vías neuronales positivas que creará, lo ayudará enormemente.