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Es mucho más fácil cumplir una promesa a otra persona que a uno mismo, ¿no es así?
Después de todo, si rompe una promesa con alguien que le importa, como un amigo, familiares, cónyuge o hijo, habrá repercusiones tangibles. Cada vez que mire a los ojos de esa persona y vea la tristeza y la decepción reflejadas en usted, recordará cómo dejó caer la pelota y los defraudó.
Pero, ¿qué pasa cuando rompes una promesa contigo mismo?
¿Cuántas veces te has jurado a ti mismo que harías (o no) algo, solo para dejar caer la pelota con fuerza? ¿Juraste por tu propio bien que no le enviarías un mensaje de texto a tu ex a las 3 de la mañana? ¿O comprometido con una dieta más saludable y un régimen de ejercicio solo para sabotearlo con una montaña de comida chatarra unos días después?
Es probable que hayas roto promesas contigo mismo innumerables veces, ¿y sabes qué? Yo también. También casi todos los demás que han vivido alguna vez.
Las preguntas entonces son: ¿cómo puedes cumplir una promesa contigo mismo? Y además, ¿por qué te resulta más fácil romper una promesa contigo mismo que con otra persona?
¿Cuáles son las repercusiones de romper (o mantener) una promesa que te haces a ti mismo?
Todos tendremos varias relaciones cercanas a lo largo de nuestra vida. Estos comienzan con los padres, abuelos y hermanos, luego se extienden a amigos, parejas y posiblemente a nuestros propios hijos.
Aunque estas relaciones externas son intensas y pueden durar mucho tiempo, hay una relación que durará desde el momento en que tomas tu primer aliento hasta el segundo en que exhalas el último.
Esa es la relación que tienes contigo mismo.
Cuando estás orgulloso de ti mismo, puedes mirarte en un espejo y ser feliz con la persona que te refleja. Su diálogo interno y diálogo interno serán positivos y alentadores, y eso a su vez se extenderá hacia el exterior.
Sencillamente, cuando piensas en lo alto de ti mismo, las interacciones que tienes con los demás serán positivas a su vez.
Por el contrario, cuando te avergüences de ti mismo o sientas que eres un pedazo de mierda por romper otra promesa que te hiciste a ti mismo, esa negatividad también se reflejará en los demás. Su confianza en sí mismo se derrumbará y no sentirá que tiene nada que ofrecer a sus seres queridos. Tu vergüenza y tu autodesprecio pueden incitarte a ser solitario o a criticar a los demás porque estás proyectando tus emociones en su dirección.
Afortunadamente, estos problemas se pueden evitar aprendiendo algunas de las mejores maneras de cumplir una promesa contigo mismo.
1. Póngalo en papel y fírmelo.
Sencillamente, cree un contrato formal por escrito como un acuerdo con usted mismo. En serio, escribe todos los aspectos de esta promesa, incluso por qué quieres cumplirla, y escríbete un juramento solemne de que, de hecho, cumplirás tu palabra.
Tampoco estamos hablando de escribir una nota en una servilleta. Expóngalo en un programa de procesamiento de textos o de autoedición con un tipo de letra elegante. Luego imprímelo y fírmalo con tinta.
Esto puede parecer una cantidad tonta de esfuerzo, pero no lo es. En un nivel subconsciente, asociamos el papeleo con procesos “oficiales”. Firmamos contratos cuando conseguimos nuevos trabajos. Los acuerdos se firman cuando tomamos préstamos o compramos una casa o un automóvil.
Al firmar un acuerdo físico contigo mismo, te sentirás obligado a cumplir con los términos de ese acuerdo.
2. Asegúrese de tener la capacidad de hacer esto realidad.
¿Conoces el efecto Dunning-Kruger? Esta es una situación de sesgo cognitivo en la que alguien sobreestima groseramente su habilidad o conocimiento en un área u otra. Como resultado, pueden sumergirse en un esfuerzo con gran entusiasmo, asumiendo que saben lo que están haciendo, solo para descubrir poco después que están por encima de sus cabezas.
Un ejemplo de esto sería alguien que compra una casa que necesita una reparación urgente porque asume que tiene todas las habilidades y el conocimiento que necesita para arreglarla y darle la vuelta. Pero luego descubren que, en realidad, tienen alrededor del 10% de las habilidades que necesitan. Por lo tanto, el proyecto será un fracaso o tendrán que desembolsar una gran cantidad de dinero para que otras personas arreglen todo por ellos.
Eso no significa que debas renunciar a las promesas que te hacen a ti mismo que son importantes para ti. En cambio, si AÚN no tiene la capacidad para hacer esto (ya sea por limitaciones físicas o limitaciones financieras), entonces ponga en marcha un plan para solucionarlo. ENTONCES haz la promesa.
El tipo que compró la casa en el ejemplo anterior podría haber hecho que ese proyecto fuera un éxito si hubiera tomado algunos cursos de carpintería, electricidad y plomería antes de sumergirse.
3. Comience poco a poco y aumente gradualmente.
Si decides hoy que tu meta es hacer press de banca con 300 libras y tratas de hacerlo de inmediato, ¿sabes lo que sucederá? Te romperás a ti mismo. Cualquiera que quiera levantar ese tipo de peso sin que sus brazos colapsen y su pecho se aplaste sabe que debe comenzar con un peso que es un poco desafiante y luego aumentar el peso gradualmente.
Lo mismo ocurre con aprender algo nuevo, o casi cualquier otro esfuerzo. La mayoría de las personas rompen las promesas que se hacen a sí mismas sobre alcanzar una meta o romper un hábito porque tratan de hacer demasiado y demasiado rápido. Como resultado, entran en estado de shock o se dañan a sí mismos.
¿Quieres ser capaz de hablar un nuevo idioma con fluidez? Aprende una frase nueva esta semana y practícala hasta que se convierta en un recuerdo central, luego aprende otra y otra.
Cuando comienza con metas pequeñas, las alcanzará con mayor facilidad y gracia. Esto te inspirará a seguir adelante de forma incremental. No importa hacer una hora de yoga todos los días: comience con cinco minutos. Luego seis. ¿Quieres dejar de jurar? Pasa 15 minutos sin maldecir. Luego aumente eso a 30.
Vea esto como meterse en una piscina fría en un día caluroso. Si lanzas una bala de cañón al agua, gritarás, te agitarás y posiblemente vomitarás por la conmoción. Pero si comienza metiendo un dedo del pie, se aclimatará y luego podrá bajar hasta el tobillo, y así sucesivamente. Antes de que te des cuenta, estás nadando como una pequeña nutria feliz y pasándolo en grande.
4. Crea un calendario.
Los horarios escritos ayudan a reforzar sus patrones diarios (y, por lo tanto, sus patrones de vida). Cuando te hagas una promesa a ti mismo, es importante que seas constante en tus esfuerzos para hacer realidad dicha promesa.
Por ejemplo, si te prometes a ti mismo que correrás un maratón de 5 km en 6 meses, entonces debes entrenar X cantidad de minutos X veces al día, o no estarás lo suficientemente en forma para correr cuando llegue la fecha.
Planifique metas SMART que pueda usar para llenar un calendario con una ruta crítica y un cronograma de trabajo retroactivo. Si no está familiarizado con este concepto, los objetivos SMART son Específicos, Medibles, Procesables, Relevantes y Limitados en el tiempo.
Si usamos el ejemplo de correr aquí, sus objetivos SMART podrían incluir correr X veces a la semana antes mencionado, aumentando la cantidad de tiempo gradualmente cada pocos días. Estiramiento, obtener nuevos entrenadores y equipo para correr dos meses antes del maratón para acostumbrarlos, y todo lo demás asociado con hacer realidad ese objetivo también se puede agregar al plan.
Una vez que alcances cada objetivo, márcalo o decora ese cuadrado del calendario con una pegatina. Esto te mantendrá motivado para continuar.
Aparte, recuerde que generalmente se necesitan 40 días para crear o eliminar un hábito. Considere hacer que el día 41 en su calendario sea un día especial. Si logra aferrarse a sus objetivos hasta entonces, ya ha dado un gran salto hacia la consecución de lo que se está esforzando.
5. Crea señales visuales para mantenerte inspirado y enfocado.
Toma nota de dónde estás y qué haces en un día determinado. ¿Dónde pasas la mayor parte de tu tiempo? ¿Cuáles son los elementos o el entorno que miras constantemente?
Por ejemplo, ¿tiene una oficina o un cubículo desde el que trabaja? ¿Incluso solo un escritorio dedicado? ¿O llevas tu computadora portátil contigo y trabajas desde varios cafés? ¿Cuántas veces al día miras tu teléfono? Si trabaja en la cocina o sala de estar de su hogar, ¿está mirando el refrigerador durante horas? ¿O te enfrentas a una pared?
Coloca señales visuales en los lugares que más miras para mantenerte inspirado. Esto puede incluir fotos en su escritorio, calcomanías en su computadora portátil, nuevos fondos de pantalla o protectores de pantalla en su teléfono y escritorio, o notas adhesivas en los espejos. Algunas personas se benefician de paneles de visión coloridos o carteles en lugares destacados.
Ver estas señales de manera constante puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Además, son recordatorios alegres y útiles de algo que es importante para ti, en lugar de un sentimiento de culpa.
6. Prémiese gradualmente.
Por cada meta que alcances, date un capricho. Además, aumente el alcance de ese trato para el avance hacia la meta.
Digamos que te estás abrochando el cinturón y haciendo un programa de grado en línea que siempre has querido hacer. Si es así, lo más probable es que a veces pospongas las cosas y tengas momentos de duda, tal vez incluso de autosabotaje.
Deja ese ruido. Use ese calendario que mencionamos anteriormente para establecer metas para usted mismo y recompénsese cada vez que alcance una meta.
Por ejemplo, en la marca de ¼, regálese un artículo para liberar el estrés que ha estado deseando, como un nuevo juego o libro. A mitad de camino, tal vez una nueva computadora que lo inspire a continuar. ¿Llegaste a las ¾ partes del camino? Considere una escapada de fin de semana para reagruparse y recargar energías para el último tramo. Y una vez que hayas logrado el objetivo, tómate unas buenas vacaciones en un lugar increíble.
Por supuesto, estas opciones asumen que tienes dinero para gastar. Si ese no es el caso, pero sabes que has alcanzado todos tus objetivos, sé tu propio animador. Mírate bien y detenidamente en el espejo y dite lo orgulloso que estás de todo lo que estás logrando. La meta que hayas alcanzado será su propia recompensa, por supuesto, pero trata de hacer algo especial por ti mismo una vez que la hayas alcanzado. Incluso si eso es simplemente una semana en el bosque en una tienda de campaña con su perro.
7. Encuentre un socio responsable, si eso funciona para usted.
Es posible que este enfoque no sea para todos, pero puede ser útil si tiene un círculo social fuerte en el que se apoya para obtener apoyo moral.
Si necesita una animadora que lo mantenga al día con la promesa que se hizo a sí mismo, hable con su tribu y vea si alguien estaría dispuesto a ser su socio responsable. Es más que probable que alguien más en su círculo también esté trabajando para lograr una meta, y de esa manera, pueden ser responsables entre sí.
Esto a menudo funciona bien, ya que la mayoría de las personas son más diligentes en no decepcionar a los demás que en decepcionarse a sí mismos. Es posible que puedas disuadirte de alcanzar tu objetivo ese día porque te sientes deprimido o porque quieres jugar algunos niveles más en tu juego, pero mañana tendrás que admitirlo ante tu amigo.
Evitar la vergüenza puede ser un gran motivador.
8. Mantenga un diario.
Un diario puede ser inmensamente útil, sin importar la promesa que te hagas a ti mismo. Esto se debe a que puede usarlo para una gran variedad de cosas. Por ejemplo:
- Úselo como un diario para realizar un seguimiento de cuánto tiempo ha dedicado a su objetivo.
- Escribe en él para expresar frustraciones u otras emociones difíciles por las que estés pasando.
- Tome nota de los desafíos con los que se encuentra para que pueda consultarlos y ver si surgen patrones con el tiempo.
- Haga una lista de las cosas que funcionan bien para usted (excelentes combinaciones de alimentos que su cuerpo ama más, horas en las que absorbe más en sus estudios, estiramientos que alivian los síntomas, aromas que lo inspiran; la lista puede ser interminable aquí).
- Al final del día, es un resumen de todas las cosas que hiciste que te hicieron sentir orgulloso de ti mismo.
Estas son solo algunas de las cosas que puede rastrear en su diario. Sin embargo, si quieres ser realmente inteligente con eso, deja que alguien en quien confíes también lo haga.
Pídeles que escriban algunas cosas de motivación al azar para que las encuentres a medida que avanzas en tu viaje. Estas son pequeñas sorpresas increíbles que pueden aparecer exactamente cuando las necesite.
Es posible que estés teniendo el peor día de tu vida, pero pasas la página y encuentras una adorable calcomanía con olor a pepinillo en el medio de la página acompañada de la nota «Creo en ti». Y de repente su estado de ánimo se ilumina y tiene una explosión de inspiración para Do The Thing.
9. Evite crear consecuencias.
Algunas personas están más motivadas por el dolor y la vergüenza que otras. Como tal, crean castigos como consecuencia de no alcanzar los objetivos a los que apuntan. Hacen esto porque están tratando de evitar el dolor y la decepción en sí mismos, y es posible que hayan sido criados por personas que los trataron mal en lugar de alentarlos.
A veces, estos autocastigos son mucho más duros y crueles de lo que cualquier otra persona podría infligir sobre ellos. Por ejemplo, alguien que busca un objetivo de pérdida de peso podría morirse de hambre u obligarse a comer alimentos que odia como expiación por el pecado percibido de no «esforzarse lo suficiente» para alcanzar ese objetivo.
La etimología de la palabra «pecado» es «errar», como fallar un objetivo. Proviene de la palabra griega común hamartia: un término de tiro con arco que literalmente significa «perder el blanco». Se refiere a cometer un error y no estar a la altura de lo que se pretendía. Lo mismo ocurre con el hebreo chatta’ah, que significa perder el camino y accidentalmente ir en contra del orden establecido.
Cuando estás trabajando duro para hacer algo, incluso si no alcanzas el objetivo, el «pecado» (o «error») fue de buena fe. Como tal, la respuesta debe ser compasión, perdón y paciencia, en lugar de condenación y castigo.
Si su hijo estuviera esforzándose mucho en algo y no pudiera lograrlo, ¿sería horrible con él? ¿O los alentaría amablemente a intentarlo de nuevo, porque tiene fe en ellos y sabe que tienen el potencial para hacerlo bien? Entonces tal vez también trátate a ti mismo con esa misma dulzura y compasión.
10. Reconoce que puedes presionar reiniciar tantas veces como lo necesites.
Hay un gran término budista japonés que encaja perfectamente aquí, y es honin-myo. Se traduce aproximadamente al concepto de que cada momento es una oportunidad para comenzar de nuevo. Como tal, no tiene sentido obsesionarse con lo que sucedió hasta este punto, y eso incluye reprenderse a uno mismo por los errores. En cambio, con la próxima respiración, uno puede presionar «reiniciar» en su viaje.
Si da un paso en falso o vacila en su promesa, entonces reajuste usted mismo. Restablezca su equilibrio, respire profundamente y, al exhalar, haga borrón y cuenta nueva.
En caso de que sientas un montón de autodesprecio por perderte un punto, reserva una hora o incluso un día completo para «limpiarte y renovarte». Tome una ducha larga o sumérjase en un baño, imaginando que el agua está lavando los errores anteriores. Come o bebe algo nutritivo y tómate un tiempo para meditar.
Sin juicio ni falta de amabilidad, toma nota de las cosas que contribuyeron a que perdieras el objetivo que te habías propuesto. No para regañarte por nada, eso sí, sino para darte una perspectiva para que no termines repitiendo comportamientos pasados. Luego, cuando estés listo, levántate y da un gran paso adelante. No solo estás simbólicamente comenzando de nuevo, sino que literalmente estás dando el primer paso hacia el nuevo comienzo de tu viaje.
11. IEDJ.
Este es el acrónimo de la frase (aunque vulgar): «simplemente hazlo».
Muchas personas posponen interminablemente las cosas que quieren hacer, o sienten que deberían estar haciendo, en lugar de simplemente hacer lo que se debe hacer.
A veces esto se debe a que no les gusta mucho el cambio. Se sienten cómodos y seguros con la forma en que están las cosas, y están preocupados por cómo se pueden sentir o con qué tendrán que lidiar si las situaciones cambian. Es en gran medida un escenario de «diablo que conoces contra el diablo que no conoces». Incluso si se sienten incómodos con el statu quo que han estado manteniendo, de alguna manera eso es más seguro que el riesgo de incomodidad si lo cambian.
Invariablemente, cuando y si realmente hacen The Thing, se sorprenden gratamente de lo mejor que es todo y de lo sencillo que fue hacerlo realidad. ¡Fue el miedo al dolor potencial lo que los detuvo, no la realidad!
Otra posibilidad es que tengan miedo al fracaso. Es posible que no estén particularmente contentos con el estado actual de las cosas, pero eso es más fácil de manejar para ellos que el autodesprecio y el dolor que sentirán si lo intentan y luego fallan.
El caso es que un maestro ha fallado más veces de las que el alumno lo ha intentado. Además, la única forma en que te asegurarás de fallar es no intentarlo en absoluto.
En última instancia, cuando se trata de hacer promesas, la palabra de una persona es su vínculo. Si lo que quieres hacer es realmente importante para ti, entonces haz esa promesa hoy. Tome las medidas necesarias para mantenerlo y siéntase orgulloso de usted mismo por tener una integridad tan sólida como una roca.
Si puede cumplir una promesa consigo mismo, no tendrá ningún problema en cumplir su palabra con los demás también.
¿Todavía no estás seguro de cómo cumplir tus promesas? Hablar con alguien puede ser muy motivador y mantenerte encaminado. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un entrenador de vida en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a hacerse el tipo correcto de promesas y poner las cosas en su lugar para ayudarlo a cumplirlas.
Un buen lugar para encontrar el entrenador de vida adecuado para usted es el sitio web Bark.com: aquí podrá ingresar algunos detalles simples y una variedad de entrenadores de vida se comunicarán con usted. A continuación, puede elegir el que mejor se adapte a usted.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si romper las promesas que te haces a ti mismo está afectando tu bienestar mental, tus relaciones o tu vida en general, es algo importante que debes resolver.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un entrenador de vida. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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