Cómo defenderse: ¡9 consejos sin tonterías!

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Defenderte suena como un acto bastante sencillo en el que sabes quién eres, estableces límites sobre quién y qué tolerarás, eliges tus batallas y no inicias guerras.

Pero cuando el consenso actual grita que debes «mantenerte firme» o «hacerte grande de nuevo», ¿cómo se ve defenderte?

1. Sepa quién es usted

¿Por quién estás defendiendo? Si tuvieras que describirte a ti mismo y a tu carácter interior a un extraño, ¿obtendrían una idea de quién eres?

Desde el principio, es crucial saber que una opinión no es necesariamente su identidad. Nos dejamos llevar para pensar de una forma u otra y, debido al mito del individuo rudo, fácilmente logramos convencernos de que los pensamientos son nuestros.

Protege lo que es tuyo, ¿no?

Excepto que, muy a menudo, nuestras propias opiniones no nos sientan bien a nosotros mismos.

¿No es una tontería defender una fachada?

En su lugar, practica la atención plena. Hay libros, videos y sitios web fácilmente disponibles para que pueda comenzar.

La atención plena nos ayuda a liberarnos del Id siempre activo y, al hacerlo, nos permite ver, y apreciar, quiénes somos realmente.

Cuando te aprecias a ti mismo, te defiendes a ti mismo, no a una versión pegada de ti.

2. Establecer límites

No importa cuán útil seas, siempre habrá alguien que piense que puede intimidarte para que hagas más, des más y seas más.

Defenderte significa establecer límites para que no seas una bolsa de agotamiento, lo que puede llevarte a ser una bolsa de ira.

Si eres del tipo que trabaja desde casa y a menudo lo interrumpen personas que te preguntan si no te importaría hacer mandados para ellos (ya que no estás en el «trabajo»), hazles saber que tu horario de oficina es tal y… tal hará maravillas para la salud de su columna vertebral.

Deja que los amantes sepan lo que te gusta y lo que no te gusta. Hágales saber a sus amigos qué es y qué no es aceptable.

La mayoría de las personas en tus círculos íntimos aceptarán que tu tiempo no es infinito, ni tus recursos son inagotables.

Decir que no a los demás no es un signo de egoísmo o mezquindad, mientras que cualquiera que espere un sí de ti en todo momento es definitivamente un indicativo de algo desagradable.

3. Practica, practica, practica

Como en todas las cosas, cuanto más lo haces, mejor lo haces. Defenderse a sí mismo no es diferente.

Incluso es útil comenzar en la fuente: usted.

Defenderse muchas veces significa hacer un tango con la cara en el espejo. Ponerse de pie puede ser tan simple como anular esa voz negativa que dice «¿Por qué molestarse?» cuando estás emocionado y motivado para hacer cambios positivos.

¡Come esa fruta en lugar de ese puñado de ositos de goma!

¡Evita las demandas incesantes de las redes sociales por la dicha tranquila del tiempo a solas y un libro!

Hacer frente a ti mismo te ayuda a defenderte.

4. Conozca sus derechos

Dado que los países definen incomprensiblemente los derechos como declaraciones de moda (¡qué está de moda, qué está de moda, qué es alta costura!), aclararemos esto diciendo «Tus derechos humanos».

Tienes derecho a que te respeten. Reconocer que.

Tienes derecho a ser cuidado y amado. Reconocer que.

Tienes derecho a la comprensión y la empatía.

Tienes derecho a fallar.

Tienes derecho a triunfar.

Tienes tu derecho al silencio.

Naciste con derecho a la dicha.

Podriamos seguir y seguir. Nadie tiene derecho a tratarte mal. Nadie tiene derecho a hacerte daño. Nadie debe tratar de contenerlo, poseerlo o de otra manera descuidarlo.

Somos humanos, ninguno de nosotros más humano que otro. Cuidado con aquellos que viven sus vidas como si ser un puño fuera una insignia de honor.

5. Aprende el valor del silencio

¿Conoces el viejo dicho «Habla suavemente y lleva un palo grande»? Vaya un paso más allá: hable en voz baja, y a veces nada en absoluto, y la gente puede llegar a respetar y admirar su moderación.

Hay algo que decir sobre el guerrero que no lanza golpes, o el sensei cuya espada nunca sale de su vaina, o esa niña tranquila en la escuela que nunca fue molestada porque la gente la apreciaba en silencio por hacer lo suyo.

Fueron capaces de valerse por sí mismos sin esfuerzo adicional porque la gente sabía que no debían provocarlos en silencio.

Eso también puedes ser tú.

6. Lenguaje corporal

Defenderse a sí mismo puede ser tan simple como literalmente ponerse de pie… ¡derecho!

El lenguaje corporal juega un papel muy importante en la forma en que las personas eligen interactuar con nosotros. Encorvarse, retorcerse las manos, apenas hacer contacto visual con los demás: todo contribuye a situaciones en las que puede ser tratado de tal manera que tenga que defenderse.

Lo bueno del lenguaje corporal es que estas son respuestas habituales, no arraigadas. Puedes entrenarte para salir de ellos y presentarte mucho más confiado y resuelto.

7. Elige tus batallas

Como se dijo en la apertura, la vida puede parecer una llamada abierta a los recreadores de guerra. Todo el mundo está luchando en una vieja guerra o en la guerra de otra persona.

No todas las interacciones son aquellas en las que se cuestiona su fortaleza. Aquellos que sienten que deben defenderse incesantemente a sí mismos oa una posición a la que se han aferrado, pueden pensar que están siendo asertivos, cuando en realidad son idiotas.

No seas un idiota. No sienta la necesidad de levantarse de un salto, explicar, pontificar, refutar y/o golpearse el pecho en cada oportunidad. Dará la impresión de ser inseguro cuando se imagine que es directo; insoportable cuando sientes que has marcado un punto personal.

La actitud defensiva no es atractiva, sin importar cuánto quiera disfrazarse de «defenderse» a sí misma.

La ofensa es doblemente fea.

8. Sea honesto

A las personas honestas generalmente les resulta más fácil defenderse porque no desperdician energías preciosas protegiendo fachadas elaboradas.

Esto cuenta en las relaciones, esto cuenta en el trabajo, incluso en encuentros aleatorios con extraños en la caja del supermercado.

Si eres honesto en tus creencias y en tu enfoque del mundo, defenderte es simplemente una cuestión de declarar XY y dejar que los demás hagan lo que quieran.

No sentirá la necesidad de balancearse para sentirse más grande; hablar más que alguien para denigrarlo; ni siquiera para hacerte valer para que los demás no se aprovechen de ti.

Al igual que con la persona silenciosa, encontrarás que bajo el paraguas de la honestidad no te encuentras con muchos casos en los que las personas deciden usar sus caprichos como un medio para derribarte.

9. Mastique, no trague

¿Cuántas veces te has mordido la lengua en lugar de decir lo que piensas? Esto no es saludable en muchos sentidos, pero a los efectos de la autocrítica, es increíblemente contraproducente.

Si usted es del tipo que se traga sus palabras en lugar de masticar y digerir la carne de una interacción, respire profundamente, tenga en cuenta que nada razonable que salga de su boca puede ser recibido con horror, y hable.

Las cosas que no se dicen son el auto-saboteador número uno de las interacciones normales y sanas, incluidos los desacuerdos.

Habla y defiéndete encontrando formas de decir lo que piensas que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

Esto se hace escuchando en lugar de reaccionar; digerir en lugar de tratar de contener tanto que eventualmente, y, a menudo, de manera tan desagradable, sale vomitando como bilis verbal y emocional.

“Pero espera un minuto”, te escucho llorar, “dijiste antes que abrazara el silencio. ¿Cuál es?

Buena pregunta. Bueno, en el caso anterior, se trataba de mostrar fuerza sin tener que pasar a la ofensiva verbal.

Aquí, significa estar dispuesto y ser capaz de hablar con franqueza para dar a conocer sus deseos u opiniones a los demás. Se trata de la capacidad de comunicarse de manera efectiva con los demás para evitar confusiones o malentendidos.

Gran diferencia.

Defenderse a sí mismo no tiene por qué ser una tarea hercúlea. En realidad, no debería serlo, porque si lo es, hay algo fuera de control en el camino de tu vida.

Siempre habrá momentos y personas que nos pongan a prueba; personas que detectan vulnerabilidades y se lanzan al ataque.

Pero darte cuenta, ante todo, de que no le debes a nadie más de lo que estás dispuesto a dar es una forma de darte una gran ovación de pie y de reducir drásticamente la cantidad de veces que es probable que te ataquen.

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