Si usted es una persona a la que se etiqueta como un «fanático del control» o se le dice con frecuencia que debe aceptar que no puede controlarlo todo, entonces ha llegado al lugar correcto.
El comportamiento controlador puede ser un desafío para tratar personalmente, y puede ser incluso más difícil para los demás (las personas afectadas por el comportamiento controlador) de afrontarlo.
Si bien es probable que sus intenciones sean bondadosas, es esencial reconocer que el comportamiento controlador puede indicar otros problemas, como baja autoestima, trastornos de ansiedad, trauma no resuelto o sentirse inseguro (junto con muchos otros).
Si no está seguro de si es una persona controladora, lea las declaraciones a continuación para ver con cuántas se identifica:
- Tengo altos estándares y expectativas, y no confío en que los demás puedan mantenerlos tan bien como yo. (Esto puede aplicarse a todas las áreas de la vida, ya sea el empleo, la vida familiar, las relaciones, etc.)
- Tengo ansiedad, y tener el control de todo me hace sentir tranquila y más cómoda.
- Me encanta ser el centro de atención y recibir elogios y crédito por mis esfuerzos.
- Tengo un gran ego y presumir me hace sentir importante y validado.
- Tener el control me hace sentir necesario y como si perteneciera.
¿Tiene dificultades para asignar, compartir o delegar tareas porque necesita que se hagan de una manera específica y parece que nadie más puede hacerlo como usted? Tal vez sientas la respuesta de pánico, lucha o huida cuando alguien te cuestiona o algo que hiciste.
Te gusta estar a cargo y en control de todo, y cuando no lo estás, te abruman las emociones negativas. Las cosas pasan de sentirse bien a sentirse completamente fuera de control. Y, aunque sentirse en control generalmente es bueno, si constantemente está tratando de ejercer control sobre factores externos, es hora de aprender algunos consejos para ayudarlo a manejarlo.
Las personas que se consideran «controladoras» a menudo se enfrentan a desafíos complejos. Los comportamientos y patrones de control pueden causar efectos dominó en todas las áreas de la vida.
Estar a cargo y en control puede brindarle una sensación de paz y seguridad que de otra manera no sentiría. Puede hacer que una persona se sienta validada e importante. Sin embargo, también puede alejar a las personas y generar escenarios desafiantes con el empleo.
Aquí, compartimos las razones por las que una persona necesita controlar todo, qué causa este comportamiento y cómo seguir adelante y dejar de lado estos patrones de control.
¿Cómo se ve el comportamiento controlador?
Cuando una persona trata de controlar todo, toca todos los aspectos de su vida. Estas son algunas de las principales formas en que se pueden ver los problemas de control:
- Controlar todo el dinero en una relación.
- No permitir que un ser querido tenga amigos del sexo opuesto
- Abuso físico, mental y/o emocional
- Planes de microgestión y tener ataques cuando no salen como quieres
- Dar a los seres queridos el trato silencioso cuando no hacen/dicen/actúan como usted quiere
Los problemas de control también pueden manifestarse en problemas con el autocontrol. Esto puede incluir ejercer control sobre usted mismo y su entorno. Si bien esto puede verse diferente para todos, algunos ejemplos de cómo esto puede presentarse son:
- Hábitos alimenticios desordenados y poco saludables.
- Rutinas compulsivas de ejercicio
- Abuso de sustancias
- Autolesiones
- Ordenar, limpiar o arreglar en exceso
El comportamiento controlador incluye cualquier cosa en la que una persona busque limitar o eliminar el riesgo y la incertidumbre. Y si bien esto puede sonar como algo bueno, resulta en una lucha constante contra las realidades de la vida, porque la vida es riesgosa e incierta.
Causas de problemas de control
Hay muchas razones por las que las personas desarrollan problemas de control, ya que hay muchas formas en que los problemas de control pueden presentarse. Las causas de los problemas de control que se enumeran a continuación son algunas comunes, pero tenga en cuenta que puede haber más que solo estas.
Por ejemplo, el trauma infantil, las relaciones abusivas y el miedo al abandono son causas complicadas de problemas de control que pueden abordarse con un profesional de salud mental calificado.
Trabajar a través del comportamiento controlador puede ser un desafío tanto para la persona con el comportamiento como para sus seres queridos. Hay varias causas y razones por las que las personas tratan de controlarlo todo, y entender por qué lo haces puede ayudarte a desarrollar nuevos hábitos para que puedas dejar de hacerlo.
Desórdenes de ansiedad.
Las personas con un trastorno de ansiedad pueden sentir la necesidad de controlar todo lo posible para estar en paz. Mientras que en el exterior, puede parecer que son fanáticos del control, en el interior, simplemente están en modo de supervivencia.
La estructura y el orden son una forma tranquila de aliviar la ansiedad, y las personas con trastornos de ansiedad pueden hacer todo lo necesario para lograrlo. Tener el control puede reducir sus sentimientos de incertidumbre, ayudarlos a sentirse seguros y reducir los niveles de estrés que rodean el evento o la cosa.
Miedo al fracaso.
El miedo al fracaso, o atychiphobia, puede ser un sentimiento agobiante que hace que una persona necesite controlarlo todo. Puede venir con varios síntomas mentales, físicos y emocionales. El miedo al fracaso y la necesidad de ser perfecto (perfeccionismo) están íntimamente relacionados.
Falta de confianza.
Si a una persona le falta confianza, es probable que intente controlarlo todo. Por lo general, esto no se debe a que sean maliciosos; en cambio, la necesidad de control alivia la respuesta de ansiedad de lucha o huida.
Si te falta confianza, la necesidad de controlarlo todo te ayudará a sentirte mejor y más seguro de ti mismo y de tu entorno.
Tu falta de confianza puede ser con las personas, el entorno o contigo mismo. Estos sentimientos pueden manifestarse en hábitos de control, ya sean externos o internos.
Baja autoestima.
La baja autoestima se refiere a no pensar muy bien de uno mismo. Es probable que una persona con baja autoestima tenga una dura crítica interna que la alimente. La necesidad de control puede ser lo que ayuda a una persona a sentirse mejor consigo misma. Especialmente para una persona que está en una posición de liderazgo, usar un comportamiento controlador con su equipo puede aumentar su autoestima.
Por ejemplo, una persona controladora completaría los informes del equipo en el trabajo para obtener reconocimiento por su arduo trabajo y dedicación en lugar de delegar partes a cada miembro del equipo y trabajar juntos.
14 formas de dejar de intentar controlarlo todo
Aunque la vida puede sentirse más segura para usted si tiene el control de todo, no es un hábito saludable. Al hacerlo, puede alejar relaciones significativas o hacer que su entorno de trabajo sea incómodo para los demás.
Si bien es natural querer tener cierto control sobre la vida, hay graves consecuencias cuando se vuelve obsesivo y necesario.
A continuación, encontrará consejos que pueden ayudarlo a dejar de intentar controlarlo todo. Con estos consejos, podrá aumentar su autoconciencia, identificar su necesidad de controlarlo todo y tomar medidas positivas para dejar el control y prosperar.
1. Explore las razones por las que desea controlarlo todo.
Antes de realizar un cambio real, debe comprender por qué necesita controlarlo todo. Esta pregunta puede ser difícil de explorar para algunos. Es una buena idea buscar ayuda profesional en cualquier momento en que se sienta demasiado pesado. El motivo de su comportamiento controlador es como la llave de una cerradura: identificar el motivo le ayudará a formular un plan para un cambio positivo.
¿Se debe a un trauma infantil pasado, una relación abusiva o un trastorno de estrés postraumático? Para sanar y superar la necesidad de control, debe dedicar un tiempo a comprender por qué tiene ese deseo.
¿Sentiste que no podías controlar nada durante tu infancia? ¿Se esperaba el perfeccionismo a medida que crecías? Tal vez te hayan diagnosticado un trastorno de ansiedad o de personalidad que hace que estar fuera de control sea todo un desafío.
Estas razones son válidas e importantes, pero también son la base para crear el cambio. Una vez que se comprenda mejor a sí mismo y pueda identificar el desencadenante, podrá dar pasos hacia un cambio positivo.
2. Desarrolla tu autoconciencia.
Al igual que un músculo, desarrollar la autoconciencia requiere trabajo, práctica, constancia y esfuerzo. La autoconciencia implica comprender cómo sus pensamientos, sentimientos y acciones se alinean con sus propios estándares internos.
Al construir y aumentar su autoconciencia, podrá identificar su necesidad de controlar todo y tomar medidas intencionales para rectificar sus comportamientos.
Desarrollar su autoconciencia mejorará su vida en más de una forma. Por ejemplo, las personas con un alto nivel de autoconciencia son capaces de comunicarse más claramentever ideas desde múltiples perspectivas, tener niveles más bajos de estrés y sobresalir en la toma de decisiones.
Desafortunadamente, sin embargo, la autoconciencia no es un interruptor de encendido/apagado. En cambio, requiere construir ladrillo por ladrillo, con cada paso anterior impactando significativamente el presente.
Consejos para desarrollar la autoconciencia:
- Maravíllate e imagina tu mejor yo. Considere sus sueños y metas y permítase experimentar cómo se sienten. Puedes identificar las cosas más importantes cuando visualizas tu mejor yo.
- Hágase las preguntas difíciles. Si siente la necesidad de intervenir para controlar una situación, pregúntese por qué. Tal vez el entorno te haga sentir inseguro. Tal vez el tono de voz que la persona está usando desencadenó una emoción negativa en su interior. Siempre practique la autorreflexión para llegar a las razones internas de por qué se siente como se siente y qué hacer al respecto.
- Comienza a registrar tus pensamientos y sentimientos en un diario. Se sabe que escribir un diario tiene muchos beneficios, y convertirse en una persona más consciente de sí misma es solo uno. Además, a través del diario, puede explorar emociones de manera segura y dar razón de la necesidad de controlarlas sin juicio externo.
3. Cambia tu forma de pensar.
Los seres humanos son criaturas de hábitos, por lo que sus comportamientos de control pueden estar profundamente arraigados. Eres una persona controladora porque siempre lo has sido.
Una forma de cambiar eso es enfocarse en reprogramar su forma de pensar. Cuando reprograme su forma de pensar, comenzará a romper con el diálogo interno negativo como «No puedo» o «No soy lo suficientemente bueno».
Los hábitos existen en nuestra mente subconsciente. Esta parte del cerebro es donde tomamos decisiones sin pensar activamente en ellas y las llevamos a cabo repetidamente sin poner mucha energía en ellas. Entonces, si eres un “fanático del control” habitual, entonces reprogramar tu mente subconsciente podría ser la respuesta para cambiarlo.
Cómo reprogramar tu mente subconsciente:
- Abraza las creencias empoderadoras y deja de lado los pensamientos autolimitantes.
- Enfócate en la gratitud.
- Visualiza el cambio que deseas.
- Deje que su mente divague a los «qué pasaría si» para explorar las posibilidades.
- Usa afirmaciones.
4. Identifique lo que está bajo su control.
Observe lo que está bajo su control y acepte esas cosas. Por ejemplo, las palabras y acciones de los demás no están bajo su control, pero sí su respuesta a ellas. En lugar de gastar su energía tratando de controlar los factores externos, vuélvala hacia adentro y examine y acepte las cosas que está bajo su control.
Por ejemplo, observe cómo responde cuando recibe críticas o comentarios y explórelos internamente en lugar de ejercer un control externo sobre ellos. Esfuérzate por aceptar que no puedes controlarlo todo, sino que puedes controlarte a ti mismo, tus acciones y tus palabras.
5. Adoptar hábitos saludables.
Los beneficios de desarrollar hábitos saludables son innegables. Los hábitos saludables son imprescindibles cuando se trabaja para desarrollar y cambiar patrones de comportamiento de control. Debido a que los hábitos existen en la mente subconsciente, debe repetir los comportamientos hasta que se vuelvan automáticos. Entonces sucederá sin pensarlo mucho.
Aunque al principio puede parecer un desafío, adoptar hábitos saludables puede ser transformador. Los hábitos saludables te ayudan a ser lo mejor posible. Te ayudan a cuidar de ti mismo y de tus necesidades sin ejercer control.
Si normalmente eres una persona controladora, los hábitos saludables pueden marcar la diferencia. Algunos hábitos a considerar son mantener un patrón de sueño regular, consumir una dieta saludable, participar en movimientos regulares y mantener relaciones saludables.
Estos simples hábitos crearán un impacto masivo en cómo te sientes contigo mismo y tu nivel de autoconciencia, al tiempo que aumentarán tu autoestima.
Además, combinarlos te permite dedicar más tiempo y energía a tu ser interno en lugar de tratar de controlar los factores externos.
6. Desarrolla tus habilidades de comunicación.
Comprometerse a mejorar sus habilidades de comunicación puede marcar una gran diferencia en la forma en que trata de controlar todo. Con habilidades de comunicación efectivas, puede mejorar su nivel de autoconciencia, generar confianza, mejorar la productividad, generar empatía y volverse más capaz de manejar el conflicto.
Cómo mejorar las habilidades de comunicación:
- Enfócate en escuchar más.
- Piensa antes de hablar.
- Mantén una mentalidad positiva.
- Sonríe mas a menudo.
- Fíjate en tu lenguaje corporal.
7. Ten fe en ti mismo y en los demás.
A veces, la vida nos derriba una y otra vez, y puede parecer que necesitas tener el control de todo para sobrevivir. Te arrojan bolas curvas, pierdes relaciones y las cosas no salen según lo planeado. Esto puede ser difícil de superar. Es un lugar pesado y negativo que puede convertirte en alguien con hábitos de control.
En lugar de volverse a controlar el comportamiento y los patrones, intente tener fe en usted mismo y en los demás. Recuerda que todos somos humanos, los errores ocurren y la única salida es pasar. Así que cree en ti mismo y en los demás. Cambia tu forma de pensar de «No lo están haciendo bien» a «Están haciendo lo mejor que pueden».
8. Aumenta tus sentimientos de autoestima.
La autoestima es el sentimiento interno de ser “suficientemente bueno” y digno. Cuando su autoestima es baja, la necesidad de controlar todo puede ser alta porque no responde bien a las críticas o comentarios.
Si bien la mayor parte de esto se hace de manera subconsciente, puede crear un cambio al tomar conciencia de sus sentimientos. Notarás un cambio en múltiples áreas de tu vida al aumentar tu autoestima.
Consejos para aumentar su autoestima:
- Usa afirmaciones positivas que te hablen a diario. Alimenta tu mente con positividad. Esto se traducirá en cambios positivos, como no tener que controlarlo todo porque confías en ti mismo y en los demás.
- Haz una lista de tus fortalezas y comprométete a desarrollarlas. El aprendizaje es fantástico y puede cambiar toda tu forma de pensar.
- Cambia la forma en que te hablas a ti mismo. En lugar de criticarte a ti mismo, date amor, elogios y compasión. Al cambiar la forma en que te hablas a ti mismo, es posible que te sorprenda cómo se manifiesta eso en tu vida diaria.
9. Desafía y cambia tu diálogo interno.
¿Has escuchado la frase “eres lo que piensas”? Si alimentas tu mente constantemente con negatividad, saboteas los pensamientos y tienes cierto nivel de desconfianza, entonces tener el control de todo puede ser la herramienta que lo calme.
Tu diálogo interior alimenta tu mente. La charla interna constante puede edificarte o derribarte. Imagínalo como un amigo invisible dentro de tu cabeza. Si siempre necesita tener el control de todo, cambiar su diálogo interno puede tener un gran impacto.
Cambiar tu diálogo interior requiere persistencia y esfuerzo. Primero, requiere reconocer y admitir cuando surgen patrones de pensamiento de control. Después, pida pruebas de que sea cierto. Luego, reformula el pensamiento como más constructivo, positivo y veraz.
10. No planifique en exceso.
Si usted es alguien que tiene una agenda apretada y apretada, controlar todo puede ser la forma en que se asegura de que las cosas salgan según lo planeado. Cuando las cosas están bajo tu control, sientes que todo irá bien.
En lugar de planificar todo, trate de planificar a la ligera. Concéntrese en las cosas que puede controlar y desarrolle una comprensión de que pueden ocurrir sorpresas y eventos impredecibles. No se exceda y deje espacio para la incertidumbre. Los eventos pueden demorar más de lo planeado o las personas pueden decir cosas que no esperabas.
Cuando planeamos demasiado las cosas, es más probable que mostremos comportamientos de control en un intento de hacer que todo funcione de acuerdo con ese plan. Deja espacio en tus planes para que las cosas salgan de manera diferente a como te gustaría. Puede que te sientas muy incómodo al principio, pero es una herramienta útil para acabar con el hábito de controlarlo todo.
11. Vuelva a evaluar sus expectativas.
Si está tratando de controlarlo todo, podría ser un buen momento para reevaluar las expectativas que tiene de usted mismo y de los demás. Controlar el comportamiento puede ser su forma de asegurarse de que la tarea se complete con precisión, pero si siempre se hace cargo por completo, no está permitiendo que otros crezcan y se desarrollen a su lado.
Cuando vuelves a evaluar tus expectativas, puedes empezar a cambiar. Dedique tiempo a sus expectativas y explore si son o no justas, precisas y alcanzables. Deje espacio en sus expectativas para la imperfección y los errores. Vuelva a evaluar cuáles son sus expectativas y si son autolimitantes o no.
12. Esté abierto al cambio.
Los seres humanos suelen estar programados para resistir el cambio. El cambio puede percibirse como una amenaza, y controlar todo puede ser la herramienta de una persona para extinguir esta amenaza. Es más fácil tratar de controlar los factores externos para evitar cambios internos. Sin embargo, puede cambiar su actitud hacia el cambio.
Al cambiar su mentalidad, aumentar su empatía y volver a examinar sus valores, puede decidir qué necesita su control y qué puede dejar ir. Esté abierto a dejar ir lo que está fuera de su control y aferrarse a las cosas que están bajo su control.
13. Repita afirmaciones positivas.
Hay muchos beneficios de las afirmaciones positivasy si se usan regularmente, pueden ser una herramienta de autoayuda transformadora.
Las afirmaciones son palabras, mantras o frases que hablan de positividad y motivación en tu vida. Con el uso repetido, pueden ayudar a cambiar los pensamientos y hábitos subconscientes.
Las afirmaciones ayudan a reducir las dudas y el miedo y aumentan la confianza en uno mismo y la autoestima. Ayudan a cambiar situaciones de oscuridad a luz inyectándoles algo de positividad y optimismo.
Las afirmaciones se pueden escribir, decir en voz alta, en tu cabeza o de cualquier otra forma en que puedas hablar para que existan. Ayudan a replantear pensamientos y patrones negativos en algo positivo. Con el uso repetido, las afirmaciones pueden ayudarlo a relajarse y dejar de intentar controlarlo todo.
Aunque las afirmaciones son solo palabras y frases, pueden alterar los patrones y hábitos de pensamiento negativos. Como resultado, pueden ser una herramienta eficaz para el manejo del estrés y pueden mejorar su bienestar general.
Ejemplos de afirmaciones:
- Libero la necesidad de controlarlo todo y en cambio confío en el proceso.
- Dejo ir el deseo de ser perfecto y en su lugar abrazo la belleza de la incertidumbre.
- Tengo todo lo que necesito.
- Confío en las personas en mi vida.
14. Revisa tu ego.
Si está luchando por controlar todo, podría ser un buen momento para controlar su ego y hacer algunos cambios. Un ego tóxico puede llevarte a pensar que eres el mejor en todo y que nadie puede hacer las cosas tan bien como tú.
Estos pensamientos pueden resultar en acciones y palabras controladoras. El ego es el sentido de importancia personal de una persona, y requiere un mayor nivel de autoconciencia. Si tu ego es muy alto, controlar los factores externos puede alimentarlo.
Cómo controlar tu ego:
- Comprometerse a ser un estudiante de la vida. El ego proviene de cómo te sientes acerca de las cosas. Si crees que eres el mejor en «X» e «Y», entonces será más probable que apliques patrones de control para manipular el resultado y servirte mejor a ti mismo. Cuando estás aprendiendo algo nuevo, es más evidente que no eres el mejor en eso, sino que estás aprendiendo. Trate siempre de estar aprendiendo y expandiendo su mente.
- Cambia lo que creas que es importante. Enfatiza el trabajo más que el resultado.
- Revisa tu orgullo. Elogie a los demás con regularidad. Dígales a sus compañeros de trabajo que hicieron un excelente trabajo, agradezca a su esposo por finalmente llegar a esa molesta lista de tareas pendientes o dígale a la cajera que aprecia su amabilidad. Note el gran trabajo que otros están haciendo y valídelo por ellos.
- La autorregulación es clave. En lugar de dejarse llevar por factores externos y darles espacio para que dicten cómo se va a sentir, practique un nivel profundo de autorregulación. Identifique lo que lo impulsa a necesitar controlar las cosas y haga el trabajo para mantenerse humilde, presente y consciente.
Libere la necesidad de controlar
Si necesita sentirse en control de todo, es posible que haya sido así durante algún tiempo y es difícil reconocer que se necesita un cambio. Su mundo puede sentirse seguro y protegido tal como es. Sin embargo, una vez que identifique que tiene patrones de comportamiento controlador y comience a aplicar estos consejos a su vida, notará varios cambios.
Primero, comenzarás a apreciar a los demás más profundamente. Cuando aprenda a ser menos controlador, podrá ayudar a otros a prosperar y florecer. Las personas a tu alrededor se sentirán más cómodas y te permitirán conocerlas más. Cuando dejes de controlarlo todo, los demás se sentirán más cómodos para compartir, contribuir, tratar de ayudar y participar.
Temerán menos el juicio y la crítica de tu parte. Estos consejos anteriores pueden ayudarlo a ganar perspectiva, aumentar su aprecio, aprender a confiar en los demás y vivir una vida más plena y presente. Esto puede afectar en gran medida todos los aspectos de la vida, desde el empleo hasta el amor y las relaciones.