La vida te ataca con fuerza en todo su caos impredecible.
Incluso los cimientos mejor establecidos de la paz y la estabilidad a veces se ven sacudidos por circunstancias fuera de nuestro control.
No importa cuánto meditemos y planeemos sobre lo que puede o no ocurrir, siempre hay circunstancias que simplemente no podemos predecir.
Esa verdad causa tanta ansiedad que luego interrumpe nuestra presente felicidad y paz mental.
Para preservar mejor nuestra felicidad, todos debemos encontrar una manera de dejar de preocuparnos por el futuro, vivir más en el presente y estar seguros de nuestra capacidad para manejar lo que el futuro nos depare.
Pero, ¿cómo dejamos de preocuparnos tanto por el futuro?
1. Practica la atención plena y vive el presente.
La atención plena es un tema candente en la salud mental y el bienestar. Se basa en la noción de que el pasado ya está hecho, por lo que no podemos cambiarlo, y el futuro aún no ha llegado, por lo que no tiene sentido preocuparse por ello.
Todas las preocupaciones del mundo no cambiarán lo que pasó o lo que pasará.
Regresar a este momento presente para concentrarse en el aquí y el ahora puede ayudarlo a mantener su mente alejada de preocupaciones futuras.
Una manera fácil de regresar al momento presente es concentrarse en sus sentidos inmediatos.
Mira alrededor. Piensa en todo lo que puedes ver a tu alrededor. ¿Qué hueles? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes?
Y cuando tu mente trata de alejarse y derivar hacia diferentes pensamientos, obligas a tus pensamientos a volver a ese camino.
Repetir este proceso te ayudará a desarrollar el hábito de estar más en el momento presente.
Es simple, pero no es fácil. Sin embargo, se vuelve más fácil cuanto más lo haces.
Para obtener una guía más detallada, lea: Cómo vivir el momento presente: ¡13 consejos sin tonterías!
2. Identifique lo que puede y no puede controlar.
La ansiedad por el futuro a menudo se deriva de un sentimiento de falta de control sobre lo que puede sucederle.
La verdad incómoda es que a menudo no tenemos control sobre lo que nos sucederá. Solo podemos equiparnos en el presente para enfrentar mejor los desafíos que enfrentaremos en el futuro.
¿Qué puedes controlar?
Puede planificar, desarrollar su conocimiento, pedir orientación y consejo sobre cuál puede ser una situación potencial y prepararse mentalmente para los mejores y peores escenarios.
Pensar en lo negativo y en todo lo que puede salir mal no es saludable, pero eso no significa que no debas pensar en ello en absoluto. Debería pensarse al menos un poco en lo que sucederá si las cosas no salen bien.
Pero lo negativo a menudo se destaca más fuerte en tu mente. Puede equilibrar esto dedicando más tiempo a pensar en cómo pueden salir bien las cosas.
Lo que no puedes controlar son los resultados.
Puede tener los planes mejor trazados, el curso de acción mejor investigado con la mayor probabilidad de éxito, y las cosas aún pueden no funcionar. Así son las cosas a veces.
No inviertas demasiado emocionalmente en lo que podría ser.
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3. Adopte el optimismo para el futuro.
Es muy fácil dejarse llevar por una mentalidad negativa y cínica con todas las horribles noticias que circulan y las diversas circunstancias desafiantes que enfrentará.
Somos bombardeados con negatividad cada vez que encendemos la televisión, abrimos las redes sociales o navegamos por Internet.
La negatividad y el pesimismo son contagiosos. Son lo que la gente tiende a esperar, tengan o no alguna razón para esperarlos.
Y la razón es que la negatividad y el pesimismo son fáciles. Es fácil mirar cualquier cosa y todo, reducirlo a lo que puede salir mal y descartarlo sin más.
Pero el optimismo proporciona un contraataque a ese tipo de pensamiento.
A menudo, las personas negativas o cínicas lo gritan como irracional. Aún así, no es más irrazonable que pensar que todo en el mundo es terrible.
El optimismo no se trata de ser inconscientemente feliz ante las dificultades de la vida. Es saber que eres lo suficientemente fuerte, lo suficientemente capaz y capaz de enfrentar cualquier cosa que la vida te depare.
Pero, ¿y si te encuentras con algo que no sabes cómo afrontar? Bueno, alguien en algún lugar lo hace. Para eso están los libros, los artículos de autoayuda y los profesionales de la salud mental.
Sea lo que sea que se le presente en el futuro, usted tiene el poder y la capacidad para manejarlo o buscar las respuestas que necesita. De eso se trata el optimismo.
4. Escribe en un diario tus pensamientos negativos y ansiedades.
Hay muchos consejos generales que dicen a las personas que hablen sobre las cosas que les preocupan con los demás.
Eso a veces puede ser algo bueno, pero a veces no.
El problema con ese consejo es saber cuándo es suficiente. Llega un punto en el que agotas todos los pensamientos relevantes sobre una situación y luego comienzas a repetir la misma información.
Esto no es útil. Se llama rumiación, y puede resultar en vivir en espacios mentales negativos y caer en espiral hacia un territorio aún más oscuro.
Y eso no es algo que quieras cuando intentas evitar preocuparte por el futuro.
El diario es una opción mucho mejor.
Tienes la oportunidad de sentarte, pensar realmente y explorar lo que estás percibiendo y sintiendo actualmente.
El proceso de llevar un diario es razonablemente lineal, por lo que puede tener un punto de inicio y un final definidos.
Muchas personas descubren que poner sus emociones en palabras les ayuda a procesar lo que perciben con mayor claridad. También es más fácil revisar lo que siente para que pueda identificar cualquier punto que pueda no ser razonable o racional.
No importa si escribes a mano oa máquina, siempre y cuando lleves un diario. Escribir a mano es más lento, pero es bueno dejar de lado la tecnología y no tener que mirar ninguna pantalla por un rato.
Para obtener una guía detallada, lea: Diario para principiantes: cómo escribir un diario, qué escribir, por qué es importante
5. Abraza la gratitud por el presente y lo que tienes.
La gratitud es una herramienta tan poderosa para conectarse a tierra en el presente y reducir las preocupaciones por el futuro.
Al elegir la gratitud sobre la negatividad, estás reemplazando esos pensamientos negativos con otros más positivos.
Después de todo, no vas a tener líneas de pensamiento negativas y positivas funcionando al mismo tiempo si te enfocas en una u otra.
Así que elige enfocarte en la gratitud cuando te encuentres preocupado por el futuro.
Mira a tu alrededor. Considere su vida. Considere lo que hay en su vida, incluso si las cosas no van bien en este momento.
¿Por qué puedes estar agradecido? ¿Una mascota? ¿Un amigo? ¿Un miembro de la familia? ¿Una oportunidad? ¿Cosas que has logrado? ¿Incluso algo tan simple como estar vivo y presente para experimentar cualquier cosa?
La vida no siempre es fácil, pero mientras estemos aquí y respiremos, tenemos la capacidad de crear algo nuevo y hermoso para nosotros mismos.
El futuro puede no parecer tan brillante a veces, pero también puede mirar hacia atrás a las luchas que ya ha superado como prueba de que podrá capear cualquier tormenta que se avecina.
6. ¡Actívate e involúcrate!
La mejor manera de tener menos miedo al futuro es empezar a trabajar en el presente para mejorarlo.
Cada paso que das hoy es solo una pequeña parte de tu viaje general. Y esas pequeñas partes finalmente se convertirán en la culminación mucho más grande de su viaje.
¡Así que manténgase activo, participe y actúe donde pueda!
Haz todo lo que puedas ahora mismo para mejorar tu futuro, sea lo que sea. Comienza a dar esos pequeños pasos que te llevarán a algo mucho más grande, ya sea tranquilidad o seguridad.
Pocas cosas disipan el miedo con tanta eficacia como actuar.