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Estás rodando con una sonrisa en tu rostro y alegría en tu corazón y luego ¡BAM! Algo te golpea. ¿O debería ser alguien…?
Ya sea en persona, por teléfono, por mensaje de texto o incluso en Facebook, nunca se sabe cuándo alguien está a punto de apretar el gatillo. Puede ser lo que se dice o puede ser la forma en que se dice, pero cierta combinación de palabras ha convertido tu sonrisa en un ceño fruncido y tu alegría en ira.
¿Suena familiar?
El problema es que tu reacción proviene de tu interior y se basa en tu experiencia pasada, tu visión del mundo y tu ego. Entonces, independientemente de si la otra persona estaba tratando de lastimarte o no, el dolor que sientes está en tus manos.
Por suerte, si el problema viene de dentro, entonces la solución también está en ti.
Pero antes de que pueda encontrar esa solución, debe hacer algo bastante desafiante: debe ser consciente.
La conciencia suena fácil, ¿verdad? Si eso fuera cierto, el mundo contendría mucho menos conflicto y energía negativa de lo que es.
De hecho, la gran mayoría de nosotros pasamos por la vida con solo los destellos más fugaces de la verdadera conciencia. No nos detenemos y reflexionamos sobre nuestros pensamientos, para verlos objetivamente por lo que son, y en su lugar dejamos que el mundo, y las personas en él, dirijan nuestras emociones y controlen nuestras mentes y bocas.
La verdad es, sin embargo, que cuando alguien dispara tu gatillo, tienes una opción, una que determinará el curso de tu vida de una forma u otra. Por lo tanto, la conciencia se trata de reconocer la elección que tienes frente a ti y tomarla de la manera que te haga sentir más en paz.
¿Te repliegas en ti mismo y lanzas un contraataque, o aprovechas la oportunidad de expresar tus sentimientos y buscar la reconciliación?
Afortunadamente, hay algunos pasos que puedes tomar cada vez que sientas una reacción defensiva burbujeando dentro de ti:
1. Pausa para pensar.
Cuando siente que está siendo atacado, la respuesta inmediata suele ser una represalia. En cambio, simplemente no hagas nada al principio; reina en tu deseo de reaccionar y tómate un momento para recomponerte.
Independientemente de lo que decidas hacer, no será impulsado por esos pensamientos iniciales, a menudo irracionales.
2. Ponte en sus zapatos.
La otra persona puede haber dicho algo que te ofendió, pero trata de ver las cosas desde su perspectiva. Ver a través de sus ojos y de su mente y buscar los pensamientos y emociones que los han llevado a decir lo que han dicho.
No estar de acuerdo con alguien no significa que no puedas comprender su razonamiento, y en lugar de ir a la contraofensiva y atacarlo de vuelta, si puedes seguir su lógica, estarás en una mejor posición para formar una respuesta no inflamatoria.
3. Observa tus sentimientos.
Los sentimientos y los pensamientos a menudo se confunden entre sí o simplemente se agrupan, pero, de hecho, son elementos completamente distintos de tu ser.
Puedes ser feliz porque logras algo, porque estás con los seres queridos o simplemente porque es un día hermoso. Se produce el mismo sentimiento, pero procedente de diferentes fuentes.
Por lo tanto, independientemente de lo que esté pasando en tu cabeza, trata de mirar más profundamente y sentir realmente los sentimientos en tu interior. Deje ir todos los pensamientos que puedan estar nublando su mente y simplemente siéntese y respire durante 10 segundos. Al separar y liberar la narrativa que ha creado, solo le quedan los sentimientos, y debería encontrar que estos disminuyen una vez que ya no reciben energía de sus pensamientos.
4. Sepa que son ellos, no usted.
Cualquier cosa que haya dicho o hecho la otra persona, recuerda que vino de ella y de su visión del mundo. Han experimentado una vida completamente diferente a la tuya y su comportamiento se debe a su historia única.
Esto no quiere decir que debas absolverlos de cualquier responsabilidad, todos somos responsables de la vida, pero puedes consolarte con el hecho de que su ataque contra ti nació en su psique y no tiene que encontrar un hogar en la tuya. .
Recuerde: es su problema, no el suyo.
5. Deje que el corazón maneje cuando responda.
En aquellas circunstancias en las que se requiere una respuesta, y tenga en cuenta que a veces la falta de respuesta es la respuesta correcta, asegúrese de llegar desde un lugar de amor.
Tu mente puede crear las palabras y la acción, pero debe ser impulsada por el corazón. Cuando haces esto, ayuda a desarmar a la otra persona y pacificar la situación en cuestión.
Si quieres recibir amor, primero tienes que darlo; adoptar este enfoque en esos momentos en los que normalmente mostraría enojo es una forma segura de alcanzar un lugar de paz dentro de usted.
Una reacción defensiva ante cualquier situación dada es aquella que rara vez resultará de la manera que le hubiera gustado. En su lugar, luche contra el impulso de involucrarse en un conflicto y use su conciencia de sí mismo, de la otra persona y de la elección que tiene a mano para tomar el camino más armonioso disponible.
¿Todavía no estás seguro de cómo reaccionar cuando alguien te provoca? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a explorar y comprender sus factores desencadenantes y proporcionar técnicas valiosas para abordar estas situaciones de una manera tranquila y racional en lugar de perder el control.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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