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Soñar despierto cumple un papel esencial para darle a su mente un poco de tiempo para relajarse.
La vida es estresante. Tenemos fechas límite en el trabajo, ropa que lavar, platos que limpiar y tal vez niños que perseguir. Luego está el tema de las noticias y todo lo que pasa en el mundo.
¿Quién no necesita un poco de tiempo para escaparse de vez en cuando?
Todo el mundo lo hace de alguna manera.
Hay formas saludables de hacerlo, como sumergirse en un libro, tomar unas vacaciones, ver una película o hacer ejercicio. Y hay formas poco saludables de hacerlo, como el alcohol, el abuso de sustancias o la evitación.
Todas esas formas saludables de escapar por un momento pueden no ser saludables si están interrumpiendo su capacidad para conducir su vida. Es cuando pasatiempos como leer, ver películas, videojuegos o hacer ejercicio reemplazan las responsabilidades cuando empezamos a tener problemas.
Soñar despierto no es diferente.
No hay nada malo con un poco de escapismo de vez en cuando. Pero cuando su ensoñación comienza a interferir con sus responsabilidades, cruza la línea y se convierte en “ensoñación inadaptada”.
¿Qué es la ensoñación desadaptativa?
Soñar despierto desadaptativamente es una condición psiquiátrica que fue identificada por el profesor Eliezer Somer de la Universidad de Haifa en Israel. No aparece en el DSM-V ni tiene un plan de tratamiento asociado. Sin embargo, se reconoce como un problema disruptivo que experimentan las personas.
Una ensoñación desadaptativa puede ser desencadenada por eventos de la vida real que hacen que la persona busque escapar de esa situación. Los sueños despiertos pueden ser provocados por ruidos, olores, conversaciones o experiencias físicas.
Los síntomas incluyen:
– Sueño interrumpido
– Sueños extremadamente vívidos con elementos sofisticados como personajes, trama o un arco narrativo
– Un deseo abrumador de seguir soñando despierto
– Movimientos repetitivos mientras se sueña despierto
– Susurrar, hablar, hacer expresiones faciales mientras se sueña despierto
– Sueños causados por hechos de la vida real
– Deterioro de la capacidad para completar tareas regulares
– Soñar despierto durante minutos u horas a la vez
Aunque se reconoce como una condición psiquiátrica, no hay mucha información objetiva sobre el tratamiento y la superación. Puede ser el resultado de malas circunstancias de la vida en las que el escapismo es una necesidad para hacer frente emocionalmente al abuso o trauma en curso. También puede ser un síntoma de otra enfermedad mental o el resultado de un estilo de vida poco saludable.
Hay que entender por qué están soñando tanto para encontrar una solución al problema. Entonces, ¿cuáles son los pasos para dejar de soñar despierto tanto?
1. Considere por qué está soñando despierto tanto.
Encontrar una solución comienza con la identificación del problema. ¿Puedes identificar las razones por las que sueñas despierto?
Algunas personas sueñan despiertas para hacer frente a las emociones y escapar de los dolores de la vida real. Soñar despierto puede ser una vía de escape del estrés u otros sentimientos negativos con los que la persona no quiere lidiar.
Puede ser que sea una forma de sentirse positivo con uno mismo o de tranquilizarse pensando en resultados favorables o en un mundo de fantasía en el que las cosas son mejores que en la vida real.
Algunas personas lo usan como un medio para engañarse y no recordar algo doloroso. Al imaginar un escenario angustioso con un resultado negativo como un escenario angustioso con un resultado positivo, el soñador puede engañarse a sí mismo para creer la mentira positiva.
Eso puede sonar como algo positivo, pero no lo es. Ese tipo de escapismo evita que la persona se recupere de cualquier cosa negativa que haya sucedido evitándola por completo para que pueda empeorar y volver más tarde de una manera peor.
Considere qué tipos de ensoñaciones tiene y su propósito. ¿Estás tratando de distraerte? ¿Escapar de una situación mental fea? ¿Pasar el tiempo? ¿O simplemente hacerte sentir mejor?
2. Busque patrones en su ensoñación.
¿Puedes identificar algún patrón particular en la forma en que sueñas despierto? Quizás descubras que tu mente se desliza hacia la fantasía cuando te enfrentas al estrés o a información difícil.
No es descabellado querer escapar de la fealdad del mundo por un rato. Es posible que su mente comience a tratar de escabullirse mientras mira las noticias y se preocupa por los eventos que están fuera de su control.
Tal vez sea el estrés de la escuela, el hogar o la vida familiar lo que hace que te alejes. Incluso podría ser que solo necesites una forma de matar el tiempo mientras no tienes nada más en este momento.
¿Hay un desencadenante identificable para cuando te encuentras en un sueño despierto?
3. Encuentre una manera de evitar o desactivar los desencadenantes existentes.
Desactivar un disparador existente es ciertamente más fácil decirlo que hacerlo. Puede que no sea posible desactivarlo por completo, es decir, eliminar el componente emocional o los estímulos que hacen que te deslices hacia un sueño despierto.
Pero si puedes, entonces deberías. Quizás te encuentres en un sueño mientras miras las noticias como un medio de escape. Eso se puede contrarrestar viendo menos noticias.
Un trabajo o una relación estresante puede ser difícil de dejar. Aún así, puede ser necesario si están afectando negativamente su salud mental hasta el punto en que necesita escapar regularmente.
Algunas situaciones son simplemente tóxicas y realmente no se pueden solucionar si la otra persona no ve ningún problema con lo que está sucediendo. A veces, esa es una decisión fea que tienes que tomar por ti mismo y por tu propio bienestar.
4. Mejora tu atención y conciencia.
El mindfulness es una poderosa herramienta para combatir la ensoñación porque se trata de centrarse en el aquí y el ahora.
Soñar despierto a menudo ocurre cuando dejamos que nuestra mente se escape de nosotros hacia pensamientos distantes y escenarios ficticios.
Al practicar la atención plena, trabajamos para arraigarnos en el momento presente donde nos encontramos actualmente con plena conciencia de ese momento. No estás enfocado en lo que puede o no ser, lo que podría o no suceder, lo que está delante o detrás de ti.
Escribir un diario puede ser una excelente manera de mejorar tu atención plena. Todo lo que necesita hacer es tomarse un tiempo para escribir lo que está pensando, sintiendo y percibiendo actualmente.
Es una práctica simple que puede ayudar a traer y mantener tu mente en el presente con suficiente práctica. Te permite concentrarte y desarrolla tu capacidad de identificar cuándo tu mente se está desviando.
5. Identificar ensoñaciones saludables para la superación personal.
Soñar despierto puede ser una herramienta útil para la superación personal y la reflexión cuando lo usa de manera enfocada.
Sería una buena idea usar ese tiempo para imaginar la vida mejor por la que quiere trabajar, considerando qué obstáculos tiene por delante y qué objetivos perseguir.
Esa visualización positiva también puede ayudar con la depresión y la ansiedad al permitirte entrar en un lugar seguro que es solo tuyo para estar y explorar. Eso puede ayudarlo a relajarse y calmarse si tiene dificultades.
6. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional.
Hay diferentes niveles de ensoñación que van desde benignos hasta desadaptativos. Es normal soñar despierto de vez en cuando. No es normal ni saludable que soñar despierto interrumpa tu capacidad de conducir tu vida.
Es posible que pueda abordar el ensueño moderado como escapismo por su cuenta, pero también podría indicar un problema más grave que podría necesitar ayuda profesional.
Si descubre que su vida se ve interrumpida regularmente por soñar despierto, puede valer la pena hablar con un profesional de salud mental certificado sobre lo que está experimentando. Pueden guiarlo y ayudarlo a escapar de sus pensamientos y devolver su atención al mundo real.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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