¿Te cuesta encontrar la paz y la felicidad?
Bastantes personas lo hacen.
El mundo está lleno de personas que son profundamente infelices y buscan constantemente una manera de traer algo de luz a sus vidas.
Las noticias y las redes sociales amplifican los lados oscuros y terribles de la humanidad y la vida es difícil para muchas personas.
Una parte importante de encontrar tu paz y felicidad es comprender por qué te sientes de la manera en que te sientes y aprender a controlar la forma en que respondes al mundo.
Mucha gente pasa su tiempo agonizando por cosas que están completamente fuera de su control. O, como dijo Epicteto con tanta elocuencia…
Las personas no se perturban por las cosas, sino por las opiniones que tienen de ellas.
El lenguaje común que ahora se usa para referirse a cualquier evento que invoque una emoción es «desencadenante emocional» o «desencadenante», y eso es desafortunado.
Es desafortunado porque la palabra desencadenante, en el contexto de la salud mental y emocional, se usa para referirse a una situación o circunstancia que causaría un evento gravemente disruptivo en una persona con una enfermedad mental, trastorno u otra disfunción.
En cambio, ha sido cooptado por la sociedad en general para referirse a cualquier emoción incómoda que una persona pueda experimentar.
Esto hace que sea significativamente más difícil que se tome en serio a las personas con trastornos de ansiedad, trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático y otras enfermedades mentales o disfunciones que presentan desencadenantes.
Probablemente hayas escuchado a alguien decir algo como, «¿Por qué estás tan alterado?» en respuesta a estar enojado.
Veamos un proceso simple, pero no fácil, para identificar, comprender y vencer los factores desencadenantes.
1. Vas a querer un cuaderno o un diario para trabajar.
El primer paso es adquirir un cuaderno o diario. Siempre es una mejor idea escribir a mano cuando escribes en un diario sobre salud mental porque proporciona un mejor efecto terapéutico que escribir a máquina.
El acto de escribir es más lento, lo que le da más tiempo para pensar y procesar realmente mientras trabaja para expresar lo que siente y por qué.
Es probable que regrese y agregue a su diario a medida que pasa el tiempo y trabaja en las cosas. Asegúrese de que esté en un lugar seguro o que las personas que no respeten su privacidad no puedan encontrarlo.
2. Identifique los desencadenantes emocionales observando los momentos volátiles de su vida.
El mejor lugar para comenzar a buscar desencadenantes emocionales es en torno a los momentos más volátiles, difíciles y dolorosos de su vida.
Después de todo, las emociones asociadas con esas circunstancias generalmente surgen del evento que experimentó.
Al contarte el evento, querrás tomar notas sobre las emociones que sentiste antes, durante y después del evento.
El mismo sistema puede aplicarse igualmente a la búsqueda de desencadenantes de enfermedades mentales.
3. Identifique sus creencias o ideales apasionados.
Desarrolle una lista de sus creencias e ideales, luego busque responder el por qué detrás de esas emociones.
¿Por qué crees lo que haces? ¿Por qué sientes lo que haces?
Una respuesta de «Bueno, eso es justo lo que creo» realmente no es útil ni es lo que estás buscando.
Las creencias y los ideales a menudo están impulsados por la emoción o las circunstancias, como las opiniones políticas que se formulan a través de la forma en que una persona experimenta y siente la vida.
Expresar por qué te sientes de la manera que lo haces te dará una mayor claridad sobre tu panorama emocional y una mayor comprensión de lo que desencadena tus emociones.
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4. Identifique y describa las creencias emocionales más pequeñas que tiene.
¿Que te molesta? ¿Qué te trae satisfacción? ¿Que te molesta? ¿Qué te trae felicidad?
El objetivo de esta sección es identificar y explorar las emociones más pequeñas que te ayudan a ser quien eres para que puedas desarrollar una imagen clara y global de tu propio paisaje emocional.
Al comprender esos componentes más pequeños, puede encontrar que ayudan a alimentar sus perspectivas generales y reacciones emocionales a una situación dada.
5. Comienza a preguntarte “por qué” cuando experimentas una reacción emocional.
Una observación interesante sobre la humanidad es que las personas generalmente se contentan con simplemente sentir lo que sea que su cerebro está tratando de hacerles sentir. Realmente no saben ni les importa por qué se sienten de cierta manera, simplemente saben que eso es lo que sienten y eso es más que suficiente para ellos.
Identificar los porqués de tu pasado te ayudará a detectarlos en el presente y navegarlos de manera más efectiva en tu futuro.
Si sabe que un momento de su pasado lo lastimó mucho, puede encontrar una mejor manera de navegarlo si lo experimenta en su futuro.
Eso no quiere decir que debas adoptar una actitud de evitación. Hay personas que tomarían esa información y la usarían para hacer todo lo posible por mantenerse alejados de las cosas que les molestan o perturban, pero ese es un mal enfoque porque puede reforzar las emociones negativas.
La capacidad de sentir tus sentimientos y navegar por ellos es importante, porque no siempre tendrás la opción de evitarlos.
6. Asegúrese de que su porqué refleje la realidad.
Hay muchos creadores de contenido, medios de comunicación y sitios de redes sociales que utilizan el miedo y la ira como mecanismos para mantener a su audiencia enganchada y siguiendo.
Usan su miedo, ira e inseguridad para amplificar los problemas de una manera que lo mantendrá regresando para ver su transmisión, leer sus palabras o comprar sus productos. Eso incluye el uso de distorsiones que caen en un área gris casi ética.
Hay muchas formas de decir la verdad dependiendo de las palabras que elijas. Algunas presentaciones son más manipuladoras que otras.
Vale la pena verificar los recursos adicionales y utilizar un proceso de pensamiento crítico para asegurarse de que cualquier afirmación o acción que incite a la emoción en usted sea realmente verdadera y honesta. Puede encontrar que no es una representación honesta de los hechos.
Eso puede variar desde cosas que te dice tu amigo, hasta memes compartidos en las redes sociales, cómo te critica tu jefe, hasta lo que te dice el presentador de noticias.
7. Ten paciencia y sigue trabajando en el problema.
Un problema significativo en este enfoque es la paciencia. El mundo es un lugar que se mueve rápidamente y la gente tiene cada día menos paciencia.
Desafortunadamente, eso no encaja con trabajar en su salud mental y emocional. Es un proceso a largo plazo que puede tomar meses o años de esfuerzo para dar frutos.
Es algo en lo que tienes que trabajar y practicar regularmente para ayudar a relajarte y aburrirte de las circunstancias de la vida que te provocan.
Para las personas con enfermedades mentales, es posible que esos esfuerzos deban realizarse junto con terapia o medicamentos. No se puede superar la química cerebral o corporal no saludable.
8. Expóngase a las situaciones desencadenantes en pequeñas dosis.
¿Te sumerges directamente en un baño caliente? No generalmente.
En su lugar, usted se mete con un pie, mete el otro pie y se sumerge lentamente en el baño para darle tiempo a su cuerpo de aclimatarse al cambio de temperatura.
Trabajar a través de los desencadenantes emocionales de uno es exactamente lo mismo.
Una vez que comprendas lo que sientes, por qué lo sientes y cómo equilibrarlo, querrás poner el pie en el agua de vez en cuando para que puedas relajarte y desactivar esas emociones para que ya no estés controlado por ellos.
Como persona con Trastorno Bipolar y Depresión Mayor, estas son cosas que he aprendido y procesos que he seguido al trabajar para destrabar mis propios disparadores emocionales.
No quiero que ningún hombre, mujer, circunstancia o mis enfermedades mentales tengan el poder de perturbar más mi paz. Por supuesto, ese no es un objetivo de todo o nada. Incluso hacer algunos cambios puede mejorar significativamente su tranquilidad y calidad de vida.
No te preocupes por hacerlo perfecto. Nadie hace.