Cada persona experimenta los sentimientos de soledad y aislamiento de vez en cuando. Eso es normal y de esperar.
Lo que es más difícil es cuando experimentamos sentimientos persistentes de soledad y aislamiento que nos siguen regularmente.
Las transiciones en la vida de uno también pueden alimentar la soledad, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ubicación.
Además, la depresión y la ansiedad pueden amplificar esos sentimientos, haciendo que una persona se retraiga aún más, haciéndola sentir que está completamente sola, incluso si está en una habitación llena de gente.
¿Cómo podemos combatir y hacer frente a estos sentimientos? Estos pasos pueden ayudar.
1. Identifica la causa y cuánto tiempo te has sentido solo o aislado.
No podemos encontrar una solución a un problema hasta que entendamos mejor cuál es el problema y de dónde viene.
La soledad y el aislamiento agudos a menudo son el resultado de un cambio de vida inmediato que nos separa de nuestros círculos sociales o relaciones.
Puede ser el resultado de una mudanza, un cambio de carrera, una mala ruptura o una pelea con un amigo o familiar.
Una persona también puede experimentar una soledad severa si un amigo de confianza le miente, si su grupo social la condena al ostracismo, si se burla de ella o si la rechaza. También podemos sentirnos solos si hemos sido rechazados por un interés romántico.
La soledad a largo plazo puede ser alimentada por enfermedades mentales, enfermedades físicas crónicas que nos impiden vivir una vida activa, pérdida de movilidad debido a la enfermedad o el envejecimiento, o amistades y relaciones que no encajan del todo.
Las personas son criaturas sociales. La mayoría de las personas necesitan tener algunas conexiones sociales que se ajusten adecuadamente para evitar los sentimientos de soledad.
Estar cerca de personas que no encajan bien en personalidad o capacidad emocional también puede hacer que una persona se sienta sola.
Una persona que es única y que no encaja del todo en un molde social estándar también puede sentirse sola, porque simplemente no puede verse a sí misma como parte de una unidad colectiva.
2. Examina tu realidad y considera cuán razonables pueden ser esos sentimientos.
Hay un problema significativo en esta sociedad con amistades y relaciones superficiales.
Bastantes personas acuden en masa a las redes sociales para tratar de acumular una gran cantidad de seguidores, pensando que estas personas son sus amigos y realmente se preocupan por ellos.
Esta es una falsa impresión de lo que realmente es la amistad. Una persona puede tener 100.000 seguidores y tal vez 5 de ellos son personas que realmente se preocupan por la persona en el contexto de una amistad o relación.
La ciencia está comenzando a analizar más a fondo la forma en que las redes sociales afectan nuestras percepciones y conexiones interpersonales debido a ello.
Es importante mantener expectativas razonables e identificar creencias irrazonables.
Por ejemplo, no es razonable esperar que una persona que acaba de conocer se preocupe mucho por usted o quiera estar cerca de usted constantemente.
El tiempo es un requisito para construir amistades y relaciones sanas y de confianza entre las personas. En muchos casos, también requiere algunos desacuerdos y trabajar para encontrar puntos en común donde las personas involucradas puedan encontrarse en el medio.
Las redes sociales y las aplicaciones tienen un impacto negativo en eso. ¿No quieres hablar con alguien? ¡Solo bloquéalos y encuentra otro! Simplemente no es saludable para las habilidades sociales.
Y este fenómeno definitivamente se extiende a la cultura de las citas en línea, donde las personas se reducen a una breve descripción y un eslogan.
Crea una experiencia en la que casi estás comprando una pareja perfecta, asumiendo que la persona fue honesta acerca de cómo se representa ante ti y el resto del mundo.
En realidad, las coincidencias perfectas rara vez existen. Todo el mundo es imperfecto, y los estándares irrazonables pueden hacer que rechacemos a las personas que de otro modo podrían haber sido una buena opción si no fuera por una cosa u otra.
Siempre nos decepcionaremos si buscamos la perfección en un amigo o amante.
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3. Tomar medidas para empujar e intentar aliviar la soledad.
Ningún problema se resuelve sin una acción determinada.
Desafortunadamente, la depresión que puede acompañar a la soledad puede hacer que esta tarea parezca insuperable.
¿Dónde miras? ¿A donde vas? ¿Cuáles son las formas en que podemos hacer retroceder la soledad?
La capacidad de nutrir y dar amor puede ayudar a contrarrestar la soledad hasta cierto punto. Las mascotas son una excelente manera de combatir la soledad general. Un perro o un gato pueden brindar alegría y consuelo, generalmente se alegran de recibir amor y, a menudo, devolverán su atención y afecto de manera pura.
Además, no tienes que preocuparte de que estén tramando algo raro, ¡siempre y cuando no dejes tu cena en un lugar al que puedan llegar!
El sueño de calidad y el ejercicio también pueden ayudar. La mente produce muchas sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo en las etapas más profundas del sueño. Si no dormimos bien, podemos sentirnos mucho peor con nosotros mismos, el mundo y nuestra posición general en la vida.
Eso se refleja en cómo nos sentimos acerca de otras personas, nuestras amistades y relaciones. La falta o los patrones de sueño erráticos también pueden contribuir a la depresión, lo que alimenta sentimientos de soledad y aislamiento.
El trabajo voluntario puede ser una manera fácil de salir y dar la oportunidad de comenzar a forjar nuevas amistades con personas que tienen intereses similares.
Explorar aficiones puede ser otra buena opción. Existen sitios web que facilitan reuniones locales para personas que comparten pasatiempos similares. Cualquiera de los dos puede ser una buena manera de conocer gente nueva.
La parte más difícil para muchas personas es encontrar la fuerza de voluntad para intentar dar un paso adelante y lidiar con la agitación emocional si las cosas no salen según lo planeado.
Está bien si no lo hacen. Debemos seguir esforzándonos tanto como podamos, incluso si solo es dar un paso a la vez en un largo viaje.
Debemos recordar que nuestro futuro no está definido por nuestro presente. Mañana puede ser mejor.
4. Busque ayuda si siente que no puede superar la soledad y el aislamiento por sí mismo.
Los asuntos de la mente siempre son difíciles de proporcionar una perspectiva, porque algunos problemas van más allá de lo que podemos manejar por nuestra cuenta.
No hay que avergonzarse de acudir a un profesional de la salud mental si sentimos que no podemos afrontar el aislamiento y la soledad por nuestra cuenta.
Puede ser una de las cosas más difíciles que tengamos que hacer, una de las decisiones más difíciles que debemos tomar por nosotros mismos. No te permitas minimizar tu sufrimiento, si es así. Mereces sentirte feliz, conectado y amado.
Pero, la depresión o las experiencias traumáticas pueden hacernos sentir que no merecemos conexión, amor, afecto. Esa es una mentira de la que la enfermedad mental puede tratar de convencernos. ¡No lo escuches!
5. ¿Qué pasa si creo que alguien que quiero está solo o aislado?
¡Acércate a ellos! Sin embargo, no lo hagas a través de una publicación en las redes sociales. Organice una reunión o tenga una conversación verbal con la persona a través del teléfono o una aplicación de chat.
Las conversaciones verbales y cara a cara tienen más peso emocional y social que puede ayudar a una persona solitaria a sentirse un poco más conectada.
Muy a menudo nos encontramos en nuestro propio pequeño mundo, envueltos en nuestros pensamientos, tensiones y preocupaciones. Debemos hacer un esfuerzo para llegar a las personas que terminan siendo relegadas a los márgenes de la sociedad y de los grupos sociales a causa de su soledad.
Y, como persona solitaria, es necesario combatir los propios pensamientos, miedos y ansiedades para tender la mano y tratar de cerrar la brecha tanto como podamos.
La mayoría de las personas no notarán a una persona que se siente sola sin un profundo estímulo y perspicacia. Eso puede convertirse en un círculo vicioso de afirmar negativamente que nadie se da cuenta o le importa. El problema es que el problema es tan sutil que puede ser difícil de notar.
Pero eso no significa que merezca menos amigos, amabilidad, afecto o amor.