Parece como si todos los días, todos estuviéramos abrumados por una nueva avalancha de cosas por las que se supone que debemos estar ansiosos o furiosos.
Las injusticias sociales, las calamidades globales, las tragedias y todo tipo de atrocidades inundan nuestros canales de noticias y redes sociales, así como las conversaciones que se suceden a nuestro alrededor.
Algunos días, parece que hay muy poco para ser positivo.
No es una sorpresa pequeña que tantas personas tomen medicamentos antidepresivos o ansiolíticos cuando están expuestos a tanta adversidad y miseria en el día a día.
Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos positivos en un mundo negativo?
Las soluciones pueden ser más fáciles de lo que piensas.
1. Cultiva el estoicismo.
Si aún no está familiarizado con las obras de Marco Aurelio, familiarícese con lo que tenía que decir.
Sus escritos sobre cómo mantener la calma y la integridad incluso en las circunstancias más difíciles son tan válidos y poderosos hoy como cuando los escribió hace casi 2000 años.
Obtenga una grabación de audio de sus Meditaciones (pruebe Audible o YouTube) y escuche durante 10-15 minutos cada vez que comience a sentirse abrumado. Sus puntos de vista ayudarán a calmarlo y regresarlo a lo que es realmente importante en este momento.
Esto evitará que rumies sobre todas las cosas horribles que suceden en todas partes.
2. Transformar situaciones estresantes en oportunidades de aprendizaje.
Algunos terapeutas recomiendan a sus pacientes que cada vez que se sientan preocupados por algo, se digan a sí mismos “Estoy emocionado”.
Este tipo de refuerzo positivo entrena la mente para pasar de una reacción ansiosa a cualquier tipo de estrés a una en la que hay entusiasmo por lo que se puede experimentar. (Verificar este video para una explicación completa.)
Trate de ver las situaciones estresantes como desafíos para adaptarse y aprender, e intente ver lo bueno en ellas en lugar de los inconvenientes.
Por ejemplo, en lugar de asustarte por la posibilidad de quedar atrapado dentro durante un mes debido al horrible clima invernal, trata de ver esto como una oportunidad para mantenerte cómodo. Tendrá la oportunidad de ponerse al día leyendo junto al fuego, tomando té caliente o chocolate.
Para mantenerse positivo en un mundo negativo, intente ver el desafío en lugar de la carga. Como decía Aurelio “el obstáculo es el camino”.
3. Distráete con algo tangible y positivo.
En lugar de roer todas las cosas que van mal en el mundo, concéntrate en algo positivo que TÚ puedes hacer, aquí y ahora.
Encuentre un desafío o una búsqueda superable en lugar de preocuparse por algo sobre lo que no tiene control.
¿Estás devastado por el hambre en el mundo? Reúnase con algunos vecinos y comience un banco de alimentos local, incluso si es solo una de esas pequeñas despensas públicas al final de la calle.
¿Le preocupa que las personas sin hogar tengan frío en invierno? Involucre a los fanáticos del hilo en el centro local para personas mayores en una campaña de tejido: pronto habrá más sombreros, bufandas y mitones de los que sabrá qué hacer.
“Piensa globalmente, actúa localmente” suena como un dicho bastante cursi, pero es cierto. Y al hacer ALGO, no te sentirás tan desesperanzado e impotente por toda la fealdad que está sucediendo.
El adagio de “termina lo que empiezas” también es muy útil emocionalmente. Adquirir el hábito de terminar las tareas es inmensamente relajante. Incluso algo tan simple como las tareas domésticas puede tener una gran recompensa emocional.
Nunca estás indefenso. Siempre hay algo que puedes hacer para mejorarte a ti mismo, tus circunstancias, tu entorno inmediato y tu círculo social. La acción es una excelente manera de mantenerse positivo en un mundo negativo.
4. Deja de permitir que otras personas te usen como un saco de boxeo emocional.
Reduzca el tiempo con personas que se quejan sin cesar o hablan de eventos externos.
Conoces los tipos. Personas que se comportan como «imbéciles» en el sentido de que constantemente se quejan de sus miserables circunstancias pero no hacen nada para cambiarlas. O pedir su consejo en todo y nunca tomarlo porque no es lo que quieren escuchar.
Estas personas suelen estar muy perdidas. Están atrapados en sus rutinas y no lo saben, se niegan a reconocer su negación o en el fondo no quieren seguir adelante, lo cual está bien.
Sin embargo, a menos que le paguen mucho dinero por hora, no necesita escucharlos. No estás en este planeta para escuchar los últimos chismes o política, ni para ser agobiado por las miserias de otras personas.
De manera cortés pero firme, explícale que en realidad no estás interesado y trata de cambiar el tema a algo más positivo o productivo.
Si ignoran los límites que estás tratando de crear o te interrumpen tratando de llamar la atención sobre su propia narrativa, entonces trátalos como lo harías con cualquier otra mula obstinada. Simplemente morderán y patearán sin importar lo que hagas. Incluso si les ofreces la manzana más jugosa, se comportarán de la misma manera.
Así que simplemente aléjate.
5. Hazte físico.
Es posible que haya notado que cuando la ansiedad, el estrés, la ira y demás se acumulan, se sienten como esta energía crepitante intangible pero muy real en el cuerpo.
Si no lo liberas de alguna manera, puede manifestarse en cualquier cantidad de dolencias diferentes.
Así que resuélvelo. Participa en actividades físicas que requieran que viertas esa energía reprimida en movimiento.
El yoga, el baile libre y cortar leña son algunas opciones, al igual que los sacos de boxeo, el entrenamiento con pesas y correr. Cualquier ejercicio que te estés permitiendo es una catarsis.
De manera un tanto contraria a nuestra naturaleza primaria, ya no se nos permite simplemente deambular decapitando todo lo que nos causa frustración. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente elegir expresiones que no sean tabú para quitar el borde.
Los actos saludables de expresión creativa (o jugar en actos creativos de procreación) también son inmensamente atractivos, gratificantes y satisfactorios.
6. Trate de consumir solo lo que es saludable y nutritivo.
Probablemente estaría bastante horrorizado si realmente observara los efectos negativos que los diferentes tipos de alimentos y bebidas pueden tener en su bienestar personal.
Trate de evitar consumir azúcar o cafeína en cantidades demasiado altas, reduzca la cantidad de alimentos procesados en su dieta y solo consuma golosinas con moderación.
Trate de adoptar una dieta que consista en agua limpia, alimentos de buena calidad, aire fresco y ejercicio regular. Se sorprenderá de lo mucho mejor que se siente después de un par de semanas.
Consumir solo alimentos saludables y nutritivos no significa solo comer y beber.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte positivo en un mundo negativo es reducir la negatividad que consumes. Para ello, reduzca o elimine las fuentes de noticias malas, deprimentes y que generen ansiedad.
Nuestra sociedad prospera con los estímulos externos, por lo que casi todo lo que hacemos a diario se centra en las reacciones a varias cosas.
Muchos de nosotros pasamos nuestros días reaccionando a las cosas que vemos en las pantallas de nuestras computadoras, tabletas, teléfonos y televisores, en lugar de leer, hacer actividad física o crear.
Pregúntese a qué está PRESTANDO atención y determine si el rendimiento vale lo que está invirtiendo.
Este mundo anhela nuestra atención y energía, pero necesitamos períodos de desaturación para mantener intacta cierta apariencia de cordura.
Además, recuerda que somos lo que consumimos. Si miramos a la luz el tiempo suficiente, podemos convertirnos en ella. Por el mismo razonamiento, al observar la tristeza, la tragedia, la impotencia y el engaño, nosotros mismos adoptamos esos rasgos.
7. Pasa tiempo en la naturaleza.
¿Cuándo fue la última vez que dio un largo paseo por el bosque o pasó horas mirando las estrellas?
Todas las cosas negativas que amenazan con abrumarnos día tras día pueden parecer bastante insignificantes en el gran esquema de las cosas cuando pasamos tiempo en lo que es eterno.
Si estás cerca de la costa, apaga todos tus dispositivos electrónicos y pasa un rato sentado junto al mar. Observe cómo las interminables olas fluyen hacia la orilla y luego vuelven a salir. Lo han estado haciendo durante millones de años, y lo seguirán haciendo durante millones más después de que nos hayamos ido.
Al océano no le importa la política, ni los chismes de celebridades. No le preocupa el último problema de salud con el que los medios de comunicación intentan aterrorizar a todos, o qué alimentos que se han promocionado como saludables ahora son tóxicos.
El océano es lo que es, y hace lo que hace sin preocuparse de nada más que de ser océano.
Recuerda que todas las cosas humanas son importantes, pero probablemente solo para nosotros.
Quiero decirte que el océano lo sabe, que la vida en su
cajas de joyas
es interminable como la arena, imposible de contar, pura,
y entre las uvas color sangre el tiempo ha hecho la
pétalo
duro y brillante, hizo que la medusa se llenara de luz
y desató su nudo, dejando caer sus hilos musicales
de un cuerno de la abundancia hecho de madreperla infinita
– De “Enigmas” de Pablo Neruda
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