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La incomodidad social es más común de lo que crees.
Las personas a menudo se sienten abrumadas con situaciones nuevas y personas que no conocen.
Tal vez estén preocupados por dar una buena impresión a los nuevos colegas, buscar nuevos amigos o esperar que algún coqueteo sea bien recibido.
Incluso las personas más sociables experimentan incomodidad social de vez en cuando porque está haciendo tapping en lo desconocido.
Eso no describe a todos, por supuesto. Algunas personas experimentan poca incomodidad social y parecen flotar en sus interacciones con facilidad.
A otros les resulta mucho más desafiante, hasta el punto en que la ansiedad es suficiente para hacer que quieran evitar socializar por completo. La incomodidad social puede incluso entrar en el territorio de la enfermedad mental donde se puede necesitar ayuda profesional para superar el problema.
Sin embargo, hay formas de mejorar las habilidades sociales y sentirse menos incómodo al socializar. Estas son las cosas más efectivas que puede hacer.
1. No piense en la socialización como un desempeño con recompensas.
Muchas personas se dejan atrapar por la idea de que algún tipo de recompensa depende de su capacidad para socializar.
Por un lado, eso puede ser cierto a veces. Una entrevista de trabajo es un escenario en el que socializar puede conducir directamente a la recompensa de ser contratado. O tal vez estás hablando con alguien que tiene un interés romántico y estás tratando de impresionar a esa persona con tu perspicacia social.
El truco es no invertir en la recompensa para que la gente pueda verte por lo que realmente eres.
Sí, es posible que necesite ese trabajo, pero en última instancia, no tiene control sobre si lo obtiene o no. Y si no lo entiendes, es posible que no tenga nada que ver con la forma en que socializaste. Puede ser que alguien mejor calificado postuló o que hubo una congelación de contrataciones.
Lo mismo ocurre con el ejemplo romántico. No puedes controlar el resultado de si esa persona quiere o no pasar más tiempo contigo. Todo lo que puedes hacer es entrar en la situación, ser lo más auténtico posible y ver cómo van las cosas.
El problema de actuar en un contexto social es que puedes estar presentando un lado de ti mismo que no es real.
Abandona la idea de tener éxito en la socialización y acepta el momento por lo que es. Podrá forjar conversaciones más genuinas y auténticas con las personas de esa manera.
2. Haga preguntas a las personas con las que está hablando.
Una manera fácil de escapar de la ansiedad social es hacerle preguntas a la otra persona.
A la mayoría de las personas les encanta hablar de sí mismas y de lo que sucede en sus vidas. Y si están hablando, ¡entonces no es necesario que lo estés! Puedes escuchar y darte un momento de respiro en la conversación.
Asegúrese de escuchar activamente. La escucha activa es cuando estás presente en el momento y escuchas lo que la otra persona tiene que decir. Hacer contacto visual. Evite revisar su teléfono, mirar a su alrededor o jugar con algo mientras está conversando. Concéntrese en la persona con la que está hablando.
3. No te compares con otras personas.
La torpeza social puede ser el resultado de compararse injustamente con otras personas.
No mires a nadie más en la habitación para ver cómo estás a la altura. No necesitas compararte con los demás porque tienes una vida y una trayectoria completamente diferentes que son exclusivamente tuyas.
Es fácil sentirse fuera de lugar si no sientes que estás a la altura de lo que otras personas tienen o no tienen.
Recuerde, socializar no es un concurso. No estás allí para ser mejor o peor que nadie en la sala. No importa quién la esté pasando mejor, vistiendo ropa más elegante o parezca estar socializando más que tú. Todo lo que necesita para preocuparse es las conversaciones que está teniendo.
Lea esto para obtener consejos más detallados: Cómo dejar de compararse con los demás
4. Asiste a eventos sociales con personas que conoces.
Una forma de atenuar la incomodidad social es asistir con una persona con la que estés familiarizado. Una cara amigable puede ser un respiro bienvenido cuando te relacionas con gente nueva.
Dirígete hacia tu amigo cuando comiences a sentirte abrumado o incómodo y tómate unos minutos para relajarte antes de volver a sumergirte.
Un grupo mixto de conocidos y extraños también puede ser un excelente lugar para seguir trabajando en tus habilidades sociales y suavizar esos sentimientos incómodos.
¡No dejes pasar estas oportunidades si se presentan! Una invitación a una reunión de tus amigos con algunos de sus amigos puede permitirte practicar.
Esto funciona aún mejor si haces algunos amigos que son más extrovertidos y socialmente hábiles. Puede aprender mucho observando cómo otras personas socializan entre sí y aumentar su propio nivel de comodidad.
5. Hazle un cumplido genuino a alguien.
Un cumplido genuino es una excelente manera de iniciar una conversación con una persona nueva. Mucha gente apreciará el cumplido y te permite entablar una conversación haciendo preguntas adicionales.
Si te gusta su chaqueta, puedes preguntarles dónde la compraron, qué les gusta, qué no les gusta y antes de que te des cuenta… ¡estás en una conversación!
Los elogios genuinos también son beneficiosos porque también pueden proporcionar un punto de corte para interrumpir o cambiar una conversación. Hay un final definitivo para esa conversación cuando haya cubierto toda la información relevante sobre el cumplido.
El cumplido sirve para romper el hielo, pero después puedes sugerir que es hora de tomar un pedazo de pastel de cumpleaños o elegir otras preguntas para hacer. ¿Cómo conoces a los anfitriones? ¿Eres de por aquí? ¿Qué te apasiona?
6. Trate la socialización como un experimento.
Cada vez que socializa es una oportunidad para practicar y desarrollar sus habilidades.
Trata tu socialización como un experimento. Vaya con su estrategia y pruébela para ver qué se siente cómodo y qué no.
Diferentes enfoques se sentirán más cómodos que otros para usted. No existe una solución única para todos porque todos tienen sus propias tolerancias, gustos y disgustos.
Darte permiso y la libertad de encontrar el tuyo y saber que siempre puedes adaptarte en el próximo experimento es liberador.
Es como invitar a salir a alguien. Sí, puede ser incómodo y angustioso, pero cuanto más lo haces, más te das cuenta de que lo que está en juego realmente no es tan alto. Es solo una pequeña conversación y una pregunta que puede tener varias veces.
¿Te duele escuchar un no y ser rechazado? Eso depende de cuánto inviertas en la respuesta. Es mucho más fácil aceptar un no si dejas atrás tus expectativas.
Solo pregunta. Y si la respuesta es no, entonces puedes usar lo que aprendiste la próxima vez que quieras invitar a salir a alguien.
7. Busque ayuda profesional.
Todo el mundo experimenta incomodidad social en algún momento. Puede ser por personas desconocidas o por una situación estresante. Pero en realidad no debería impedir que pueda realizar ninguna acción.
Si te sientes completamente abrumado por socializar, cerrarte o evitar la socialización por completo, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad social.
Comuníquese con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com si siente que necesita ayuda. La incomodidad social no debería impedirte vivir tu vida. Hay ayuda que puede funcionar para usted.
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