Hay muchas razones por las que puedes sentir la necesidad de perdonarte a ti mismo.
Tal vez has lastimado a alguien. Tal vez mentiste. ¿Hiciste algo terrible (al menos, a tus ojos)?
¿Es por engañar a una pareja? ¿Tienes grandes remordimientos en la vida?
¿Estás tratando de superar los errores del pasado?
¿Permitiste que alguien te lastimara?
Cualquiera que sea la situación, ¿cómo puedes encontrar una manera de perdonarte a ti mismo por las cosas que has hecho?
El proceso de sentirse mejor consigo mismo puede ser largo, pero aquí hay algunos consejos para ayudar a acelerar las cosas.
1. Sea específico sobre lo que necesita ser perdonado.
El perdón general que cubre todas las bases posibles no es particularmente efectivo.
No puedes dejar de lado ningún sentimiento negativo hasta que identifiques con precisión con qué se relacionan.
¿Cuál fue la ofensa que crees que necesita perdón?
Desglosa y considera cada una de las consecuencias negativas de tus acciones.
Digamos, por ejemplo, que estamos ante una infidelidad en una relación. ¿Cuáles son las cosas por las que necesitas perdón?
La intimidad física y emocional que compartiste con otra persona es el lugar obvio para comenzar.
Luego está la ruptura de la confianza y el daño que le has causado a tu pareja.
Pero, ¿qué pasa con las mentiras que dijiste o el tiempo que perdiste en el asunto?
Ser específico realmente lo ayuda a comprender la naturaleza del daño causado por sus acciones y en qué necesita trabajar, tanto práctica como emocionalmente.
2. Date cuenta de que no eres infalible.
Nadie es perfecto. ¡NADIE!
La gente se equivoca. Ellos cometen errores. Hacen cosas que saben que no deben hacer.
A veces somos intelectual y emocionalmente débiles.
Sucumbimos a la tentación. No pensamos a través de nuestras acciones. Tomamos riesgos inapropiados.
No fuiste, no eres y nunca serás perfecto.
El perdón a uno mismo es mucho más fácil cuando realmente aceptas este hecho indiscutible.
Te darás cuenta de que los estándares que te impones a ti mismo también son poco realistas y que debes ser un poco más flexible de vez en cuando.
Esto no es lo mismo que condonar, negar o perdonar lo que has hecho. De eso no se trata el perdón.
3. No te juzgues en retrospectiva.
«¡Usted debería haber sabido mejor!»
Esa es tu mente diciéndote que fuiste un tonto por comportarte de la manera que lo hiciste.
Pero es la mente de hoy, no la mente de ayer.
Está muy bien mirar hacia atrás y darse cuenta de que fue una estupidez.
Pero en el momento en que el pensamiento racional te falla y la fuerza emocional toma el control, no es tan fácil hacer lo correcto.
No juzgues el tú de ayer por la retrospectiva de hoy.
Como dice el refrán: “Es fácil ser sabio después del evento”.
4. Admita abiertamente sus errores.
Si hay un delito que involucra a otra persona, lo mejor es sincerarse con ellos.
Por ejemplo, tendrá dificultades para perdonarse a sí mismo por decir una mentira hasta que haya admitido haberla dicho.
Si continúa aferrándose a un secreto, continúa aferrándose a la carga emocional que lo acompaña.
Entonces, por difícil que sea, debe revelar las cosas que ha hecho mal a las personas a las que afectan esas malas acciones.
Este consejo suele ser muy importante, pero hay casos en los que no es del todo necesario.
Por ejemplo, arrepentirse de una elección que hizo en su pasado que solo lo afectó a usted y al camino que tomó en su vida, eso no requiere ninguna admisión abierta.
Pero incluso entonces, puede ser útil hablar de este arrepentimiento con alguien en quien confíes. Hablar de ello puede ayudar a que sea más real.
5. No te castigues.
Puede ser tentador castigarte por las cosas que has hecho que pueden haber lastimado a otros, o que desearías haber hecho de otra manera.
Después de todo, se nos enseña desde muy pequeños que nuestras acciones tienen consecuencias.
Pero lo más probable es que ya te sientas bastante mal. No es necesario acumular aún más castigo.
Si sientes que mereces sufrir, piénsalo de nuevo.
Decirse a sí mismo lo estúpido que es, permitirse comportamientos autodestructivos o desear que se le retribuya: ninguna de estas cosas ayuda.
El perdón es un proceso suave y bondadoso.
6. Pregunte cómo puede hacer las paces.
Cualesquiera que sean las consecuencias negativas de tus acciones, puede haber cosas que puedas hacer para mejorar la situación, aunque sea un poco.
Si has hecho daño a alguien, el primer paso es disculparte sinceramente con esa persona.
Es posible que no puedan aceptar tu disculpa de inmediato, pero es un primer paso necesario para sanar la brecha entre ustedes.
A partir de ahí, puede pensar en formas en las que puede corregir algunos de los errores que ha cometido.
A veces, estas pueden ser acciones que abordan directamente algo que ha hecho.
Otras veces, es posible que deba considerar qué puede hacer para reconstruir la relación que ha sido dañada por su mala conducta.
Al trabajar para corregir lo que ha hecho, comenzará a sentirse mejor consigo mismo.
7. No vincules el perdón a ti mismo con el perdón a los demás.
Si realmente has lastimado a alguien, es posible que le tome mucho tiempo perdonarte.
De hecho, es posible que nunca puedan dejar de lado por completo lo que has hecho.
Por más difícil que te resulte aceptarlo, no debería ser un obstáculo para que te perdones a ti mismo.
Mientras que ellos tienen que trabajar en su herida emocional, tú tienes que trabajar en la tuya.
Al hacer el trabajo y procesar tus emociones, puedes lograr perdonarte a ti mismo, independientemente de cómo se sienta la otra persona.
8. Acepta que el perdón es el camino correcto a seguir.
A veces es difícil incluso creer que mereces ser perdonado.
Es posible que se resista a la idea de volver a sentirse emocionalmente a gusto con la situación, porque en este momento parece demasiado difícil de soportar.
Es esencial que aceptes que el proceso del perdón no solo es correcto, sino que es el único camino a seguir que conduce a un futuro mejor.
Sin perdón, serás consumido por el arrepentimiento. Te seguirá dondequiera que vayas, como una sombra que te recuerda lo terrible que has hecho.
Eso no es lo que quieres. Eso no es lo que te mereces.
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9. No te detengas en el pasado.
Es imposible encontrar el perdón emocional para ti mismo si siempre dejas que tu mente reproduzca los eventos.
Los recuerdos no son simplemente representaciones visuales de cosas que han sucedido. Pueden despertar emociones fuertes relacionadas con la situación.
Entonces, al revivir las cosas una y otra vez en tu mente, revitalizas las emociones perturbadoras que estás experimentando.
Evitas que se desvanezcan y, al hacerlo, evitas que se produzca el perdón.
En cambio, concéntrese tanto en lo que está sucediendo en el momento presente como en las formas en que su futuro puede ser brillante y positivo.
10. Silencia a tu crítico interior.
Cuando cometemos errores, o cuando tomamos decisiones de las que luego nos arrepentimos, nuestra mente puede ser muy dura con nosotros.
Permitimos que nuestro crítico interno nos convenza de nuestra posición como un fracaso y una decepción para quienes nos rodean.
Pensamos cosas negativas sobre nosotros mismos. Hablamos mal de nosotros mismos a los demás.
Pero esta mentalidad se interpone firmemente en el camino de poder perdonarte a ti mismo.
En cambio, debe prestar más atención a su animador interno.
La voz que te dice que eres digno de perdón y que tienes muchas buenas cualidades que no deben pasarse por alto.
Sí, has cometido errores, pero no eres una mala persona por eso. Todavía puedes hacer grandes contribuciones al mundo y a las vidas de tus seres queridos.
11. Trátate como tu mejor amigo.
Imagina que un amigo está sentado frente a ti en una mesa. Abren la boca y comienzan una oración con «Realmente la cagué». o “Ojalá hubiera/no hubiera hecho…”
Te sientas allí y los escuchas explicar lo que han hecho. Entonces respondes.
¿Dices “Tienes razón, eres un absoluto idiota. ¿Qué sucede contigo? A nadie le gustas.»?
No, por supuesto que no.
Ofrece algunas palabras amables y reflexivas para tratar de hacerlos sentir mejor.
Entonces, ¿por qué te tratarías a ti mismo de manera diferente?
Esto se vincula con el punto anterior sobre silenciar a su crítico interno y escuchar a su animador interno.
Si te tratas a ti mismo como tratarías a tu mejor amigo, estarás en una buena posición para mostrar algo de empatía contigo mismo.
Podrás salir de tu cabeza y verte a ti mismo desde un punto de vista neutral, y esto te ayudará a ser amable contigo mismo.
12. Pon las cosas en perspectiva.
A veces sacamos las cosas de proporción.
Pensamos que las cosas que hemos hecho o las elecciones que hemos hecho son totalmente lamentables, cuando posiblemente no son tan malas como eso.
Esto es especialmente relevante cuando buscamos perdonarnos a nosotros mismos por los caminos que hemos tomado en la vida y que no habríamos tomado, mirando hacia atrás.
Tal vez eligió una carrera basada en el dinero en lugar de la realización laboral.
¿O gastó sus ahorros viajando por el mundo, lo que significa que ahora no puede permitirse comprar una casa en el vecindario deseado?
Puedes mirar estas cosas y castigarte a ti mismo, o puedes tratar de ver los beneficios que han surgido de las decisiones que has tomado.
Tal vez su carrera le ha permitido brindar seguridad y protección a su familia, evitando el estrés y las preocupaciones potenciales que surgen cuando el dinero escasea.
Y tal vez ese viaje alrededor del mundo haya arrojado luz sobre el tipo de persona que deseas ser, brindándote la oportunidad de llevar una vida más plena de aquí en adelante.
Incluso las cosas que han lastimado directamente a otros pueden tener destellos positivos dentro de ellos si puedes mirarlos de manera diferente.
13. Aprende la lección de tu error.
Nunca podrás perdonarte por algo si continúas haciendo lo mismo otra vez.
De hecho, solo te reprenderás más por ser tan tonto y débil.
Por eso es de vital importancia que aprendas de tus errores y actúes de manera diferente en el futuro.
Reconocerás que has crecido como persona y el perdón será mucho más fácil por ello.
14. Supera tu vergüenza.
La vergüenza es un tipo específico de sentimiento que se relaciona con los errores que cometemos y el daño que causamos a los demás.
Imaginemos que dices algo que una persona encuentra muy ofensivo. Realmente no importa si querías que pareciera de esa manera.
No puedes creer que hayas dicho tal cosa. Estás lleno de remordimiento. Cuestionas tu moral y piensas mal de ti mismo.
Estás avergonzado.
Piensas que los demás te juzgarán por ello, y crees que tienen razón al hacerlo.
Pero este no es un tren de pensamiento útil. En cambio, debes darte cuenta de que no estás definido por tus errores o tus elecciones.
Si los demás te juzgan o no, no tiene importancia. Solo tienes que saber que no mereces más su juicio que ellos el tuyo.
Acepta este hecho y tu vergüenza se dispersará.
15. Cuídate.
Cuando has hecho algo que requiere perdón, debes tratarte con respeto.
Como se mencionó anteriormente, no debe castigarse a sí mismo por sus malas acciones. En cambio, debe mantener un buen cuidado personal.
Al mostrarte esta amabilidad, refuerzas tu autoestima, y cuando tu autoestima es alta, te consideras digno de perdón.
Así que asegúrese de comer bien, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y, en general, hacer cosas para liberar el estrés y la ansiedad que provienen de comportarse de una manera que lamenta.
16. Recibe tu perdón.
Llegará un momento en el que te sentirás preparado para perdonarte a ti mismo.
Hagas lo que hagas, no te resistas a esto.
Incluso cuando estás al borde del perdón emocional completo, es posible volver a caer en viejas formas de pensar.
Pero debes esforzarte y estar dispuesto a aceptar y recibir el perdón que te estás ofreciendo.
17. Sea paciente.
El tiempo es un gran sanador.
Esto es cierto para las heridas que has causado a otros, y es cierto para la confusión emocional que experimentas.
El proceso de perdonarse a sí mismo puede no ser siempre lineal. Puede saltar de un lado a otro entre diferentes posiciones mentales.
A veces puede verse a sí mismo como merecedor de perdón. Entonces podrías escuchar a tu crítico interior y dar un paso atrás.
Pero si eres paciente y sigues todos los consejos anteriores, eventualmente llegarás al punto en el que podrás decirte a ti mismo “te perdono”.