Es posible que últimamente hayas escuchado bastante acerca de la «conexión a tierra», pero es posible que no estés del todo seguro de lo que significa.
Vamos a explicar cómo se siente cuando no está conectado a tierra y cómo volver a conectarse si se siente desconectado.
¿Qué significa estar sin conexión a tierra?
Hay algunas formas diferentes de sentirse sin conexión a tierra, pero la definición general es cuando te sientes sin ataduras: como si te estuvieras desviando en todas direcciones y no tuvieras una conexión fuerte con nada.
Es posible que tenga dificultades para concentrarse y estar en el momento presente, y es posible que no tenga un fuerte sentido de sí mismo.
Las pequeñas cosas que normalmente ignoraría pueden alterarlo profundamente y puede sentir que está en una montaña rusa emocional, incapaz de controlar sus pensamientos y sentimientos.
Para algunas personas, si no se sienten emocionalmente conectadas a tierra, se sienten ansiosas. Sus mentes giran en «¿y si?» espirales, y tienen dificultad para calmarse.
Además, los comportamientos de otras personas pueden tomarse como algo personal en lugar de verlos desde una perspectiva más neutral.
¿Qué causa que alguien se quede sin conexión a tierra?
Una de las razones más comunes por las que las personas pierden la conexión a tierra es porque se desvinculan como un mecanismo de afrontamiento.
Han aprendido que cuando se sienten estresados, ansiosos, enojados… cualquier emoción que asocien con lo desagradable… simplemente pueden «desconectarse» de lo que están sintiendo para poder superarlo.
El problema aquí es que es muy difícil volver a asociarse una vez que una persona se ha soltado.
La disociación puede hacer que ciertas situaciones sean más fáciles de manejar en el momento, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo.
La incapacidad para procesar las emociones y una marcada falta de conciencia de las necesidades físicas son solo un par de problemas que pueden surgir cuando uno no está conectado a tierra en su cuerpo, presente y consciente.
Las personas con PTSD, o que tuvieron una infancia difícil, tienden a lidiar con la falta de conexión a tierra con bastante frecuencia.
Muchos se retiraron a su imaginación y reinos de fantasía para escapar de las dificultades a las que se vieron obligados a enfrentarse, porque estar presente era demasiado doloroso o traumático.
La sanación profunda y central es necesaria para poder restablecer un vínculo saludable entre la mente, el cuerpo y el espíritu, y las técnicas de conexión a tierra son un aspecto vital de este proceso de sanación.
Técnicas de puesta a tierra
Si descubre que está en espiral y le cuesta mucho estar presente, pruebe algunas de las siguientes técnicas.
No todos funcionarán para todos, pero deberías poder encontrar al menos uno que pueda ayudarte a volver a conectarte a un espacio mental más tranquilo y presente.
Meditación de los cinco sentidos
Este es excelente cada vez que necesita encontrar algo de calma en la tormenta de la vida, pero es especialmente efectivo cuando se siente ansioso.
Dado que puede ser difícil regresar sus pensamientos al momento presente, intente concentrarse en cosas que son un poco más tangibles: lo que puede ver, oír, sentir, saborear y oler.
Prepárese una taza de su bebida caliente favorita, ya que su calidez y sabor familiar lo calmarán.
Sostenlo en tus manos. Concéntrate por completo en las sensaciones que sientes en tus manos: la textura de la taza en la que está. ¿Es cerámica rugosa? ¿Porcelana lisa?
Siente el calor que emana de él e imagínalo viajando por tus brazos, hacia tus hombros y por todo tu cuerpo, calentándote directamente hasta la médula.
A continuación, cierra los ojos e inhala su aroma. Si se trata de café o té, intente seleccionar las notas individuales presentes. ¿Hueles un beso de bergamota en Earl Grey? ¿O toques de nuez y chocolate en un café moka?
Si agregaste leche saborizada, ¿puedes oler esos aromas también? ¿Almendra o vainilla? Visualiza el vapor elevándose y llenándote de calma y paz.
Ahora, toma un sorbo. Bebe despacio, con atención, saboreando las sutilezas de cada bocado.
¿Qué puedes saborear? Al igual que con las observaciones de olores, trata de elegir los distintos sabores en lo que sea que estés bebiendo.
Cada sorbo será un poco diferente… ¿sabes a canela en este sorbo? ¿Ese tiene un poco más de azúcar? ¿Todavía está caliente o se ha enfriado un poco?
Mantén los ojos cerrados y, mientras bebes, concéntrate en lo que puedes escuchar a tu alrededor. ¿Hay un ventilador soplando cerca o el crujido de la madera en una chimenea?
¿Estás tocando música? ¿Escuchas los pequeños clics de las uñas de los pies de tu mascota en el suelo? ¿O pájaros cantando afuera?
Trate de tomar nota de tres cosas diferentes que puede escuchar.
Por último, abre los ojos. Mire a su alrededor y observe que está seguro donde está.
Puede asignarse una tarea, como buscar cinco elementos de un color en particular, o bien examinar realmente algo cercano. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo de mirar realmente tu sofá? ¿Cómo describirías su tapicería? ¿Su forma? ¿Cuántos cojines hay encima?
Al concentrarse en sensaciones y observaciones tangibles, evita que su mente gire en una espiral descendente. Permaneces completamente presente: estás aquí, en este momento, en esta respiración. Seguro y tranquilo.
Toma de tierra
¿Te has fijado en esos vídeos que circulan en los que se exaltan los beneficios de andar descalzos sobre la tierra?
Resulta que ese tipo hippie en la universidad que siempre caminaba descalzo en realidad estaba haciendo algo inmensamente beneficioso.
Él ciencia de la puesta a tierra está en constante evolución, pero cada vez más estudios (a menudo de diseño doble ciego para garantizar la calidad de los resultados) apuntan a varios beneficios para la salud.
Quítese los zapatos y los calcetines, y dedique un tiempo a caminar descalzo sobre tierra, arena o césped: cualquier área natural al aire libre.
Las personas que hacen esto regularmente informan un aumento significativo en su bienestar: y la creciente evidencia sugiere que están más tranquilas, se enferman con menos frecuencia e incluso duermen mejor que antes.
(Nota: se deben realizar y se están realizando más estudios para ampliar el cuerpo de evidencia existente y para replicar/confirmar hallazgos anteriores).
Esta práctica literalmente los pone a tierra de la misma manera que un pararrayos pone a tierra la energía eléctrica.
Estamos tan acostumbrados a caminar con zapatos y botas todo el tiempo que es posible que ni siquiera recuerdes la última vez que anduviste descalzo sobre la hierba o la tierra.
Si no tienes un patio trasero, ve a un parque público y pruébalo.
No te preocupes por lo que otras personas puedan pensar si te ven frotando los dedos de los pies contra el suelo: están concentrados en sus propias cosas y es poco probable que te presten atención.
Si te da vergüenza caminar descalzo, simplemente siéntate en la hierba (o el trébol o el musgo). Traiga una manta y un libro, y apoye los pies justo en el borde para que hagan contacto con la tierra.
Luego toma nota de lo maravilloso que te sientes más tarde.
También te puede interesar (el artículo continúa a continuación):
Meditación caminando
Esto también tiene que ver con tener los pies bien plantados en el suelo, pero en lugar de estar descalzo, se camina a un ritmo regular y cómodo.
Al igual que un metrónomo utilizado en la hipnosis, las sensaciones medidas (y los sonidos) de sus pies golpeando el pavimento son inmensamente relajantes y pueden traer pensamientos y emociones dispersas de vuelta al centro.
Apunta a un ritmo en el que caigas cuando no tengas prisa por llegar a ningún lado y concentra toda tu atención en la conciencia corporal.
Sea consciente de la sensación de balanceo bajo sus pies mientras se mueven sobre el pavimento. ¿Toma nota de si es una sensación suave que puede sentir toda la suela? ¿O siente esto principalmente en el talón, el borde exterior del pie y los dedos de los pies?
Concéntrate en tus tobillos. ¿Se sienten apretados? ¿O están sueltos y relajados?
¿Qué hay de tus pantorrillas y espinillas? Concéntrese realmente en cómo se siente mientras los músculos de la pantorrilla alternan entre tensarse y relajarse.
Y ahora tus rodillas y muslos. ¿Cómo se siente la tela de tu ropa contra tu piel mientras caminas? ¿Se cepilla ligeramente o se pega? ¿Eres siquiera consciente de ello? ¿Cuál de los músculos de los muslos usa más al caminar?
Mantén esta conciencia tan arriba en tu cuerpo como quieras. Puede detenerse en el abdomen, continuar hasta los brazos y la espalda, o incluso llegar hasta la sensación del sol o el viento en la cabeza. Depende completamente de ti.
Después de haber hecho este tipo de meditación de atención plena activa, deténgase unos minutos y respire profundamente.
De camino a casa, piense en un solo problema que le haya estado pesando y trate de abordarlo desde un lugar neutral, como si fuera un observador externo que mira desde la distancia.
Es probable que descubras que ahora tienes una perspectiva diferente al respecto y que puedes resolverlo con calma en lugar de sentirte abrumado por la emoción.
Enraizamiento de chakras
Este es particularmente importante si sientes que no estás espiritualmente conectado a tierra.
Los signos y síntomas que te indican que necesitas una conexión a tierra espiritual incluyen mareos, aturdimiento o distracción, sensación de agotamiento emocional y/o físico, incapacidad para concentrarte y pérdida de la noción del tiempo.
Muchas personas espirituales (también hippies) a menudo son acusadas de ser «escamosas» o «espaciosas» porque están realmente enfocadas en abrir sus chakras superiores y no pasan suficiente tiempo conectando a tierra los inferiores.
Los chakras de la corona y del tercer ojo son muy importantes para el crecimiento espiritual, pero a menos que su chakra raíz esté firmemente conectado a la tierra, terminará desequilibrado y fuera de sí.
Afortunadamente, esto se soluciona fácilmente.
Siéntese, ya sea en el suelo o en una silla cómoda con los pies apoyados en el suelo frente a usted. Tome unas cuantas respiraciones profundas desde el vientre: cuente hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro y exhale mientras cuenta hasta ocho. Haz esto unas cuantas veces.
Ahora, enfócate en tu chakra raíz. Visualícelo como una bola de luz roja rubí alrededor de su cóccix o perineo.
Vea esa bola brillante tan claramente como pueda en el ojo de su mente, y luego visualice una cuerda, o algo así como la raíz de un árbol, moviéndose hacia abajo desde su cuerpo hacia la tierra.
Véalo moviéndose a través de la corteza terrestre, hacia abajo a través de capas de suelo y humus… hacia abajo, hacia abajo a través de capas de roca, justo dentro del núcleo fundido de la tierra.
Imagine otro gran rubí, el gemelo del que está dentro de usted, justo en el medio de ese núcleo fundido.
Ahora imagina el cordón que enviaste hacia abajo, y míralo extendiéndose y envolviéndose alrededor de ese rubí, asegurándote al mismo centro de la Tierra.
Ahora, vea una luz dorada (como una filigrana de oro entrelazada) que se enrolla desde el medio de ese rubí, hacia arriba y alrededor de su cable de conexión a tierra.
Míralo subir, subir, subir, creando un ombligo resplandeciente que extrae energía del corazón de la Tierra, sube a tu cuerpo y bloquea el rubí dentro de ti.
Haga esta meditación diariamente durante una semana más o menos, y vea si le ayuda a sentirse más conectado a tierra y capaz de concentrarse en las tareas diarias.
¿Cómo puedo permanecer conectado a tierra ahora?
Si encuentra que una de estas técnicas de conexión a tierra funciona bien para usted, asegúrese de repetirla regularmente.
Por ejemplo, si vive en un clima más cálido donde puede caminar descalzo al aire libre casi a diario, hágalo.
Si la técnica de enraizamiento de chakras es la que mejor resuena contigo, dedica un bloque de tiempo una o dos veces por semana para repetirla.
Algunas personas optan por llevar o usar un artículo que les recuerda que deben conectarse a tierra.
Las pulseras o amuletos de mala de piedras semipreciosas son ideales para esto, ya que literalmente puedes sujetar la piedra (que proviene de la tierra, por lo que ya está conectada a tierra) y tomar nota de sus atributos físicos.
Esto puede ayudar a traerte de vuelta a la Tierra cuando te sientas inestable.
Shungite, hematita, jaspe, cuarzo ahumado, turquesa, ágata de musgo y obsidiana son algunas de las mejores piedras para ayudar en la puesta a tierra.
La obsidiana y el jaspe también son ideales para fortalecer el chakra raíz, junto con la cornalina roja, el heliotropo y la turmalina negra.
Asegúrese de obtener suficiente hierro y otros minerales en su dieta, y trate de asegurarse de descansar lo suficiente. Los alimentos como los tubérculos, las nueces y las semillas son útiles para esto, y el té de raíz de diente de león también puede ser beneficioso.
Cuando comas, come. No comas frente al televisor o la computadora, enfócate en cada bocado, saboreando texturas y sabores. Sea lo más consciente y presente posible.
Con el tiempo, esta atención plena se volverá más como una segunda naturaleza, y entre comer sano y practicar el cuidado personal adecuado, sin duda descubrirá que se siente mucho más tranquilo, más seguro dentro de sí mismo y más conectado a tierra que nunca.