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La depresión es un problema difícil de superar. Los síntomas de la depresión por sí solos dificultan el mantenimiento de las conexiones y la calidad de vida.
Las personas que experimentan depresión pueden retraerse y aislarse socialmente, no tener la energía para el cuidado personal o las tareas básicas, no tener apetito para comer y luchar con sus responsabilidades.
La depresión tiene la mala costumbre de romper las relaciones sociales, lo cual es importante para la recuperación y la prevención de recaídas.
Los siguientes consejos lo ayudarán a recuperarse del daño que la depresión puede causar en su vida. No se sorprenda si las cosas no salen exactamente como esperaba. A veces, el daño que las personas hacen a sus vidas debido a sus luchas mentales no se puede reparar. Aún así, se pueden encontrar y crear cosas nuevas.
Habrá más opciones y mejores cosas al otro lado de la depresión.
1. Vuelva a conectarse con amigos y familiares.
Las relaciones sociales son a menudo una de las primeras cosas que sufren cuando se presenta la depresión. La depresión le roba a una persona la energía mental y emocional necesaria para socializar. Las personas que no luchan contra la depresión no se dan cuenta de cuánta energía se necesita para levantar un teléfono, organizar una salida social y estar presente en esa salida.
Sin embargo, cuando la depresión comienza a desaparecer, es hora de comenzar a reavivar esas relaciones sociales que pueden haberse quedado en el camino. Con suerte, sus amigos y familiares comprenderán las dificultades que enfrentó para superar su depresión. Desafortunadamente, comunicarse es difícil si te sientes culpable y avergonzado por perder el contacto mientras estás deprimido.
Aún así, vale la pena intentarlo. Si tus amigos, familiares y círculos sociales lo entienden, estarán felices de verte y darte la bienvenida de nuevo. Por otro lado, si tienes una recepción negativa, puede que sea el momento de buscar personas más solidarias de las que rodearte. El apoyo social es una parte importante de la recuperación y de la prevención de futuros episodios de depresión.
2. Ponerse al día con las responsabilidades descuidadas.
La depresión roba a una persona de su energía y enfoque. Las responsabilidades importantes pueden quedarse en el camino en las profundidades más profundas de la depresión. Una persona con depresión puede descuidar las tareas del hogar, como limpiar y lavar los platos, es posible que no pague las facturas y que el refrigerador esté vacío.
Una vez que desaparece la depresión, es hora de volver a comprometerse con las responsabilidades de la vida para no terminar ahogándose en ellas. Pero, por supuesto, es posible que ya se esté ahogando en ellos, por lo que es posible que necesite un plan de ataque sobre cómo arreglar las cosas.
Comienza con una buena ducha, cepíllate los dientes y peina tu cabello. Dar esos primeros pasos de regreso a un espacio más saludable se sentirá bien.
A continuación, asegúrese de que se haya realizado el pago de su automóvil. No puede conducir una casa o apartamento al trabajo si está trabajando. Esa es una consideración sombría, pero es importante hacerla.
Luego, asegúrese de pagar el alquiler y luego las facturas correspondientes. Después de eso, concéntrese en limpiar las cosas y reabastecer la comida en el refrigerador.
3. Comience a hacer algo de ejercicio y tiempo al aire libre.
El ejercicio y el tiempo al aire libre brindan enormes beneficios para recuperarse de la depresión y prevenir futuras recaídas. El ejercicio ayuda a producir varias hormonas y endorfinas que estimulan y nivelan el estado de ánimo. El buen ejercicio también promueve un cansancio saludable, lo que te ayuda a dormir más tranquilo.
Y luego, por supuesto, están los beneficios de la vitamina D del sol.
Es posible que desee consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio pesado. No querrá lastimarse o causar problemas de salud porque su cuerpo no está acostumbrado al ejercicio.
4. Haz algunas cosas que antes disfrutabas.
La depresión puede poner un freno significativo a su chispa de disfrute por otras cosas. Por ejemplo, es posible que descubras que no te sientes motivado o que no esperas retomar viejos pasatiempos que antes disfrutabas. A veces hay que reavivar la chispa después de recuperarse de la depresión. Si le falta esa chispa de interés, intente hacer algunas de las cosas que antes disfrutaba.
Hacer lo que uno disfrutaba puede ser suficiente para encender esa llama nuevamente. Sin embargo, es posible que no suceda de inmediato, así que prepárate para hacer algo dos o tres veces antes de comenzar a disfrutar de nuevo.
5. Haz que tu dieta vuelva a ser algo más saludable.
Una dieta saludable juega un papel importante en el manejo de la salud mental. Como cualquier persona con depresión puede decirle, los hábitos alimenticios a menudo sufren mucho porque la depresión puede matar su apetito. No solo eso, sino que la depresión te roba la energía para hacer planes para las comidas, ir a la tienda de comestibles, encargarte de guiar a las personas en la tienda, encontrar tu comida, hablar con el cajero y luego regresar a casa.
Cada uno de esos pasos puede parecer un obstáculo insuperable cuando no tienes energía para enfrentarlo. Por lo tanto, es posible que una persona que experimenta depresión no coma, ordene o simplemente consuma comida chatarra.
Tómate un tiempo para corregir tus hábitos alimenticios. Trate de dejar la cafeína y los estimulantes, coma alimentos más saludables y beba más agua. Trate de volver a un horario regular de comidas para recuperar su energía. Una buena nutrición también juega un papel en la prevención de recaídas en el pozo de la depresión.
6. Encuentre formas saludables de abordar su estrés.
El estrés prolongado puede afectar su cuerpo de muchas maneras negativas. Cuando el cerebro reconoce el estrés, comienza a cambiar los procesos fisiológicos para lidiar con el estrés. Uno de esos cambios es la producción de la hormona cortisol. El cortisol le dice a tu cuerpo que esté preparado para enfrentar una amenaza. Eso está muy bien cuando estás pasando por un estrés temporal, pero no tan bien cuando se trata de una situación estresante a largo plazo.
El cortisol puede contribuir a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, depresión, ansiedad, problemas gastrointestinales y muchos otros problemas cuando está en su sistema durante un tiempo prolongado.
La vida es estresante. El jefe en el trabajo puede ser un idiota que te estrese. El trabajo en sí puede ser muy estresante y difícil. Luego, tiene las responsabilidades generales de la vida, como cuidar a la familia, pagar esas facturas y abordar cualquier problema que surja inesperadamente. Es posible que estés preocupado por tus amistades y relaciones porque no van tan bien.
Necesita formas saludables de lidiar con el estrés, para no ahogarse en él. Actividades como el ejercicio, la alimentación saludable, el diario y la meditación pueden reducir significativamente el estrés. Además, una afición relajante es una buena opción para distraerte un rato de las dificultades.
7. Perdónate por no cumplir con tus expectativas.
Una lucha que enfrentan muchas personas con depresión mientras se recuperan es simplemente el acto de perdonarse a sí mismos por no estar a la altura de sus expectativas.
Todos tenemos una imagen mental de nosotros mismos, quiénes somos y de lo que somos capaces. Algunos son ciertamente mejores que otros. Lamentablemente, algunas personas no tienen una imagen positiva de sí mismas. Solo ven cosas malas cuando se miran en un espejo. También es posible que no puedan decirse cosas buenas sobre quiénes son o qué hacen.
Aún así, debe encontrar una manera de ser amable consigo mismo, incluso si está abordando esos problemas con un terapeuta calificado. La verdad es que puedes volver a caer en un pozo depresivo si no tienes cuidado con la percepción que tienes de ti mismo. Es posible que te encuentres nuevamente en el hoyo si pasas tiempo convenciéndote de que no eres nada bueno y que no puedes lograr nada bueno.
No siempre estarás a la altura de tus propias expectativas. Esta bien. Siempre puede encontrar un camino diferente hacia adelante, incluso si no es el que imaginó originalmente.
8. Mantenga cualquier tratamiento que esté recibiendo.
Un desafío de la recuperación de la salud mental es mantener el tratamiento una vez que comience a sentirse mejor. Desafortunadamente, muchas personas comienzan a sentirse mejor, deciden que pueden dejar de hacer las cosas que les ayudan y rápidamente vuelven a caer en una espiral de malestar mental.
Uno de los mayores errores que cometen las personas es dejar de tomar sus medicamentos. Suspender la medicación psiquiátrica puede causar una inestabilidad grave, lo que lleva fácilmente a una persona a un estado mental de malestar.
Es de vital importancia que continúe con su tratamiento incluso después de que comience a sentirse mejor. Vaya por el consejo de su médico. Si te dicen que sería mejor seguir con los medicamentos, la terapia o lo que sea que estés haciendo, es probable que ese sea el curso de acción correcto.
9. Desafía los pensamientos negativos persistentes.
La salud mental no es algo ordenado que encaje perfectamente en una caja. En muchos casos, habrá fragmentos persistentes con los que aún tendrá que lidiar. Por ejemplo, una persona que se está recuperando de una depresión aún puede tener pensamientos, sentimientos o emociones negativas recurrentes. Eso es algo normal que suceda, y es algo con lo que querrás desarrollar estrategias para lidiar.
Una estrategia efectiva es nadar contra la corriente. Cuando tu cerebro te dice que algo es malo, en cambio te enfocas en las cosas positivas o buenas al respecto. Esto no siempre es un proceso suave o fácil. Es posible que estos pensamientos sigan apareciendo aquí y allá. Pueden permanecer consistentes y no querer retroceder.
Pero cuanto más trabajes en ello, más fácil será. Y con suerte, en su mayoría retrocederán con algo de tiempo y esfuerzo regulares.
10. Concédete gracia mientras te recuperas.
No hay una manera fácil de decir esto. La enfermedad mental es difícil, la vida es difícil y vivir con una enfermedad mental es aún más difícil. La gracia es el estado de aceptar tus propias limitaciones y luchas para superarlas.
No vas a hacerlo bien todo el tiempo, y eso está bien. Lo importante es seguir haciendo las cosas que ayudarán a mantener la depresión a raya tanto como sea posible. Si tiene una red de apoyo, aquí es donde realmente pueden ayudarlo manteniéndolo encaminado.
Tómese un tiempo para recordarse a sí mismo que está haciendo lo mejor que puede, incluso si su mejor esfuerzo no es tan bueno. Por supuesto, no será todo el tiempo, especialmente si tiene episodios recurrentes de depresión que necesita superar.
Pero puedes superarlo; puede continuar recuperándose y llevar su vida de vuelta a donde la quiere. La recuperación de la depresión es un desafío, pero es factible. Muchas personas con depresión continúan viviendo vidas significativas y plenas.
¿Quiere una mano amiga que lo guíe a medida que sale de la depresión? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a recuperarse, reconstruirse y volver a ser feliz después de que haya pasado lo peor de su depresión.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, y aún no está hablando con un profesional, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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