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La vida está ocupada. La sociedad está constantemente tirando de ti, urgiéndote a que te muevas más rápido, hagas más, alcances mayores alturas.
Es una rueda de ardilla eterna de go-go-go en la que algunas personas simplemente se descontrolan.
¿Y para qué? ¿Alta presión sanguínea? ¿Más estrés en su vida cotidiana? ¿Para comprar más cosas? ¿Porque simplemente no pueden imaginarse sentados quietos por un rato?
El mundo no dejará de girar si no somos productivos cada minuto de cada día.
Está bien reducir la velocidad, hacer menos y disfrutar más de la vida.
¿No sabes cómo hacer eso? Te tenemos cubierto.
1. Apague sus dispositivos.
Teléfonos móviles, ordenadores, tabletas, televisores… todos ellos son una pérdida de tiempo a su manera. Es hora de apagar esos dispositivos y hacer una desintoxicación tecnológica.
Los teléfonos celulares, en particular, nos han programado para ser ultra sensibles de una manera que nunca antes se había visto. Antes de los teléfonos celulares, el correo electrónico y los mensajeros instantáneos, ¡las personas tenían que esperar pacientemente las respuestas! Si llamaste a alguien y no estaba en casa, entonces simplemente no estaba en casa y tenías que volver a intentarlo más tarde: sin mensajes de texto, sin mensajes instantáneos, nada más que un correo de voz.
La tecnología es increíble, pero ha creado algunos efectos secundarios no deseados. No hay ninguna razón por la que necesite estar conectado a su tecnología las 24 horas del día, los 7 días de la semana para estar accesible. Crea una falsa sensación de inmediatez y urgencia que solo es mala para tu salud mental.
2. Pasa más tiempo en la naturaleza.
Deja tus dispositivos, sal de casa y adéntrate en la naturaleza. La naturaleza tiende a moverse a su propio ritmo casual en su mayor parte, y estar entre ellos lo alentará a reducir la velocidad también.
Puede pasar tiempo de calidad con actividades al aire libre, leyendo un libro bajo el sol o disfrutando de un parque.
Sin llamadas telefónicas, sin reuniones, nada más que tú y ese trozo de naturaleza donde puedes relajarte y disfrutar del paisaje.
Las personas no están destinadas a estar confinadas en cubículos y cajas. Todos necesitamos la libertad de extender nuestras alas de vez en cuando.
3. Di no más a menudo.
El poder de la palabra «no» no puede exagerarse.
Muchos de nosotros estamos demasiado ocupados porque otras personas rara vez tienen problemas para sobrecargarnos con cosas que hacer. Puede ser un compañero de trabajo que busca descargar alguna responsabilidad, un amigo que sabe que siempre dices que sí o un jefe que te llama en tu día libre.
Debes sentirte cómodo diciendo no a las cosas que no quieres hacer tanto como puedas. Entendemos que no siempre es posible. Pero cuanto más puedas hacerlo, menos cargada estará tu agenda con las responsabilidades de otras personas que deberían estar manejando.
4. Prueba la meditación.
La meditación es una herramienta poderosa para calmar la mente y calmar las cosas. Hay muchas maneras diferentes de meditar, desde simples ejercicios de respiración hasta visualizaciones guiadas.
Un método simple de meditación se llama «Respiración de caja». Todo lo que haces es sentarte en una posición cómoda, inhalar durante cuatro segundos, sostenerlo durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos, sostenerlo durante cuatro segundos y repetir. Este GIF de respiración de caja calmante está diseñado para ayudar a:
Concentre sus pensamientos en su respiración y cuente metódicamente los segundos. Tu mente se enfocará en tu respiración, manteniendo la repetición y, con suerte, dejará entrar un poco de calma después de unos minutos de concentración.
Incluso una meditación de Box Breathing de cinco minutos puede ayudar a aclarar tus pensamientos y reducir la velocidad.
5. Audita tus círculos sociales.
Las personas con las que nos rodeamos tienen un impacto masivo en la forma en que conducimos nuestras vidas. Si las personas con las que te rodeas son constantemente negativas y estresadas, eso es lo que puedes esperar.
Muy rara vez las personas positivas pueden influir en las personas negativas para sacarlas de su negatividad, pero es fácil que una persona negativa arrastre a una persona feliz hacia abajo.
Siempre hay un problema, siempre una razón por la que las cosas no van a funcionar, siempre hay algo que hacer o algo por lo que estresarse.
Es aún peor si sus círculos son todos competitivos. ¿Por qué no estás comprando lo último y lo mejor para regodearte con tus amigos? ¿Por qué no te vas de vacaciones? ¿Comprar una casa grande? ¿Tener hijos? ¿Qué te pasa que no estás compitiendo?
Haz un inventario de con quién pasas tu tiempo. Limite el tiempo con personas que agotan su energía y felicidad.
6. Deje su trabajo en el trabajo.
Hay algunos empleadores que simplemente no saben cómo respetar los límites. Más bien, lo saben, pero empujan y empujan y empujan hasta que invaden el tuyo.
No te lleves tu trabajo a casa. No levante el teléfono cada vez que llame su empleador (a menos que esté bien compensado por ese privilegio de guardia). Nunca trabaje fuera del horario de trabajo.
Trate de evitar que el trabajo se desangre en su vida no laboral tanto como pueda. Protege tu tiempo personal para que tengas más de ese tiempo para dedicarlo al descanso y la relajación. Sentirás que tú y tu vida se ralentizan enormemente.
7. Pruebe cosas nuevas regularmente.
La novedad de una nueva experiencia puede ser fuente de felicidad para algunos. Es emocionante experimentar algo nuevo. Eso podría ser probar un nuevo restaurante, aprender una nueva receta, elegir un nuevo pasatiempo, leer un libro fuera de su género habitual o escuchar música diferente.
Crea tiempo en tu vida para probar cosas nuevas, aunque sean cosas pequeñas. Al contrario de lo que puedas creer, profundizar en algo nuevo y novedoso de vez en cuando puede ayudarte a llevar un ritmo de vida más lento.
Experimentas cosas nuevas de manera diferente a las cosas que has hecho un millón de veces. Eres más consciente de tus sentidos y de las cosas que suceden a tu alrededor. Realmente te ayuda a ponerte a tierra en el momento presente, que es precisamente de lo que trata nuestro siguiente punto…
8. Concéntrese en estar presente.
Una vida ocupada a menudo viene con muchas preocupaciones y responsabilidades. Es tan fácil envolverse en todas las cosas que necesita hacer más tarde. Ese tipo de pensamiento acumula ansiedad y te impide disfrutar el momento presente en el que te encuentras.
Trate de evitar preocuparse por cosas que están fuera de su control o que debe hacer más tarde. Concéntrese en la tarea en cuestión, cualquiera que sea esa tarea. Puede ser trabajo o actividad de ocio. Regresa tu mente a lo que estás haciendo cuando sientas que se está desviando hacia otro lugar.
9. Pruebe un pasatiempo de bajo estrés.
Un pasatiempo de bajo estrés puede ayudar a equilibrar una vida caótica o estresante. Un pasatiempo como la jardinería puede brindarle el tiempo que tanto necesita para concentrarse en el cuidado de las plantas mientras disfruta de la naturaleza. Es una sensación muy diferente tener las manos en la tierra y ver las plantas que cuidaste crecer hasta convertirse en algo hermoso.
Si no tiene tierra para cultivar nada, puede probar la jardinería de cajas. Se puede usar una jardinera en la ventana o una caja en su porche para cultivar cosas pequeñas, como hierbas o flores pequeñas. Las suculentas también son una opción popular para los aspirantes a jardineros que no necesariamente tienen espacio para un jardín. Pueden ser pequeños y razonablemente fáciles de manejar.
El punto es que el tiempo dedicado a hacer algo que es poco estresante es tiempo libre de la urgencia que nos afecta a muchos de nosotros en este mundo moderno. Proporciona el ritmo más lento que está buscando.
Esfuérzate por eliminar la basura de tu vida. Esa basura podría ser actividades sociales que realmente no quieres hacer, comida chatarra, malas conexiones sociales o cualquier cosa que no sirva para el tipo de vida que quieres construir para ti.
Si va a decir que sí a las cosas, quiere que esas cosas valgan el tiempo y la energía que está invirtiendo en ellas.
Eso no significa que todo deba hacerse por razones egoístas. Los actos de caridad y desinterés suelen ser una buena opción para la calidad. Tal vez en realidad no quieras ir a esa reunión, pero quieres apoyar a un querido amigo que siempre te apoya. Ciertamente no hay nada de malo en eso.
Simplemente no llene las horas de su día con actividades sin sentido por estar ocupado.
11. Haz cosas improductivas.
¡Pierde algo de tiempo! Eso es correcto. Tómese su tiempo y despéselo. Tomar una siesta. Casualmente lee un libro. Sentarse en el porche y ver una puesta de sol. Participe en un pasatiempo que no esté destinado a ganar dinero o por el simple hecho de convertirse en un «ajetreo» o «actuación paralela».
La sociedad está obsesionada con la productividad. Y realmente, gran parte de esa productividad es solo trabajo inútil. Acostúmbrate a hacer las cosas solo porque te interesan o porque quieres hacerlas, no porque luego tendrán algún beneficio económico o laboral.
Y, perversamente, descubrirá que una vez que aprenda a reducir la velocidad, será más productivo durante los momentos en que realmente lo necesite.
12. Haz más cosas que te hagan feliz.
Cuantas más cosas puedas incluir en tu vida que te hagan feliz, mejor te sentirás. Realmente no hay nada más complicado que eso.
No estamos diciendo que necesites llenar tus días con actividades de ninguna manera, porque incluso si disfrutas cada una de esas cosas por sí solas, es posible que demasiadas de esas cosas te dejen sintiéndote exhausto.
Lo que sugerimos es encontrar un mejor equilibrio entre las cosas que realmente disfruta, las responsabilidades que no puede evitar y el tiempo que dedica a relajarse.
Si vive una vida ajetreada de estrés y trabajo, deberá encontrar formas de reducir parte de ese trabajo para poder dedicar más tiempo a las cosas que le brindan felicidad y alegría.
Eso puede ser muy difícil de hacer cuando tienes que ocuparte del trabajo, la familia, los niños y tu propia superación personal. Pero es esencial para prevenir el agotamiento y aumentar el disfrute de la vida.
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