Los pensamientos ansiosos pueden ser abrumadores cuando estás expuesto a demasiado estrés.
Es un problema que experimentan incluso las personas sin trastornos de ansiedad. A veces la vida es demasiado grande y abrumadora para procesarla fácilmente.
La forma de contrarrestar el efecto desbocado de la ansiedad es enraizarse.
Otras enfermedades mentales y problemas de salud mental también presentan mecanismos similares. Las enfermedades mentales como el PTSD y el trastorno bipolar tienen mecanismos que convierten una pequeña circunstancia desencadenante en un episodio mucho más grande de malestar. Estos suelen tener graves consecuencias si se dejan correr libremente.
La puesta a tierra también puede ser una forma efectiva de frenar los antojos de las adicciones cuando aparecen.
Las personas muy sensibles que tienen fuertes reacciones emocionales también pueden beneficiarse de la puesta a tierra. A veces, la mente simplemente reacciona de forma exagerada a algo que experimentamos, y necesitamos un momento para controlarlo.
La puesta a tierra es el proceso de regresar al momento presente reenfocando tu mente en lo que es inmediatamente accesible. Es una práctica que se puede agrupar con la atención plena como una forma de permanecer en el aquí y ahora.
Un método eficaz para volver a conectarte con el presente es la técnica de conexión a tierra 5-4-3-2-1. Utiliza tus cinco sentidos para atraer tu atención de vuelta al aquí y ahora, y lejos de cualquier pensamiento en el que estés atascado.
Así es como funciona la técnica de suelo 5-4-3-2-1:
5 – Busca 5 cosas que puedas ver.
La idea es buscar los detalles finos en las cosas que te rodean. Tal vez se trate de algunas chucherías en un estante, las complejidades de una foto o pintura en la pared, o un artículo al azar sentado donde no pertenece. Tómese unos minutos para examinar cinco objetos a su alrededor con todos sus detalles más finos.
4 – Encuentra 4 sensaciones táctiles diferentes.
Las sensaciones táctiles pueden ser algo así como sentir la luz del sol en tu piel, la tela de la ropa que llevas puesta, la humedad de una botella de agua o cualquier cosa que tenga una consistencia diferente que puedas tocar. No se apresure en el proceso. Dedique unos minutos a concentrarse y sentir cada sensación.
3 – Escuche 3 sonidos distintos.
¿Qué puedes escuchar? ¿El canto de los pájaros? ¿El tráfico se mueve en la distancia? ¿El viento susurrando entre los árboles? ¿El sonido de un cortacésped zumbando de fondo? Somos bombardeados por sonidos y estímulos que el cerebro simplemente aprende a filtrar para que podamos continuar con nuestro día. Apague ese filtro y realmente escuche. ¿Qué sonidos puedes encontrar y en qué concentrarte?
2 – Considera 2 cosas que puedas oler.
Los olores pueden ser un poco más complicados, pero debe haber algo en lo que puedas concentrarte. Si estás en casa, donde la mayoría de los olores te son familiares, puedes usar algo como un desodorante en barra, una vela perfumada o un perfume para concentrarte. Es posible que pueda oler la lluvia en el aire, los olores de la estación o el césped recién cortado si está afuera.
1 – Encuentra 1 cosa para probar.
Es posible que desee considerar llevar un poco de caramelo o mentas para el aliento para tener algo a mano para probar. Concéntrate en lo que estás saboreando y cómo se siente en tu boca. Si no tienes algo accesible para probar, también puedes pensar en algo que te guste probar. Concéntrese en pensar en los elementos que hacen que sepa tan bien y cómo se siente en la boca.
Y un importante consejo profesional: una bebida helada es una herramienta fantástica para conectarse a tierra. Tiene la bebida fría que sostiene en la mano (toque), la condensación en la bebida (toque, cosas que puede ver), los detalles de la copa de la bebida (cosas que puede ver, toque), la bebida en sí (toque , cosas que puedes ver, oler, saborear) y cubitos de hielo.
Chupar un cubito de hielo es un paso final excelente porque proporciona muchas cosas que debe considerar mientras trata de conectarse a tierra: la frialdad concentrada (toque), la textura cambiante a medida que se derrite (toque), el sabor (de la cubo de hielo). De hecho, algunas personas pueden usar un cubo de hielo para moler si tienen una bebida fría en ese momento.
Repita el ejercicio según sea necesario.
Hacer el ejercicio de puesta a tierra 5-4-3-2-1 debería ayudar a disminuir los sentimientos que intentan abrumarte, pero es posible que debas hacerlo varias veces para desactivar el desencadenante que estás tratando de controlar.
No esperes que el resultado sea perfecto. Es posible que aún tenga que navegar por cualquier desencadenante con el que esté lidiando, pero esta es una forma de disminuir su impacto y hacerlo más pequeño. Dale tiempo a la técnica para que funcione para ti.
Los desencadenantes de la salud emocional y mental a menudo funcionan como un incendio. Centrándose en las emociones negativas o el evento desencadenante, básicamente está echando más gasolina al fuego.
Pero al desviar su atención del gatillo por un momento, priva al fuego de oxígeno para que pueda disminuir en intensidad.
Todavía puede arder. Es posible que aún te sientas un poco crudo y sensible por un tiempo después, pero al menos no está quemando todo hasta los cimientos. A veces eso es lo mejor que puedes esperar.
Las técnicas de puesta a tierra son excepcionalmente útiles para navegar una serie de problemas de salud mental, como el TEPT, el trastorno bipolar, la ansiedad y la depresión, pero no reemplazan el tratamiento y la asistencia de un profesional de salud mental calificado.
Tómate unos minutos para tratar de ponerte a tierra cuando sientas que has sido provocado, y puede ayudarte a mantener el control de tu mente y lidiar con tus circunstancias actuales de manera más efectiva.
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