¿Estás luchando por dejar ir el pasado? ¿Quizás no importa cuánto lo intentes, no puedes superarlo?
Es entendible. Los eventos y experiencias traumáticos pueden provocar dolor, y eso no es fácil de quitarse de encima.
Aunque puede ser difícil, es posible seguir adelante.
En este artículo, repasaremos las siguientes técnicas para ayudarlo a superar el pasado.
1) Aceptar el pasado
No podemos seguir adelante sin antes aceptar nuestro pasado.
Es posible que te encuentres reproduciendo ciertos eventos en tu cabeza. O revivir y cuestionar sus experiencias.
Tal vez te preguntes: ‘¿Qué pasaría si las cosas hubieran sido diferentes?’ ‘¿Y si nunca me hubiera equivocado?’ Incluso puede soñar con esa vida alternativa donde todo fue viento en popa.
Pero eso es lo que hace que sea difícil seguir adelante.
Desafortunadamente, no podemos cambiar lo que sucedió en el pasado. No podemos subirnos a una máquina del tiempo y volver a un punto específico en el tiempo, alterando nuestra historia.
Como no podemos hacer eso, lo único que podemos hacer es aceptar nuestro pasado tal como es.
Aceptarlo te permitirá dar un paso en la dirección correcta para dejarlo ir.
2) Deja salir tus emociones
Seamos claros aquí. Está bien sentirse como te sientes: ira, tristeza, odio, dolor. Sean cuales sean tus sentimientos, reconócelos.
Es mejor dejar salir esas emociones que reprimirlas. Tratar de bloquear o evitar nuestro dolor solo retrasará el proceso de curación y hará que sea más difícil seguir adelante.
Entonces, permite que esas emociones te inunden y enfréntalas de frente. Tus sentimientos son válidos.
3) Corta la fuente de tu dolor
Otra cosa que puede retrasar el proceso de curación es mantenerse en contacto con la fuente de su dolor.
Si esa persona todavía es parte de tu vida, podría ser un recordatorio constante de tu pasado.
Por ejemplo: si pasaste por una ruptura dolorosa, es posible que te encuentres recordando los buenos momentos que pasaron juntos y no puedas seguir adelante.
Si ese es el caso, ayuda cortar todo contacto con esa persona, al menos hasta que puedas superarlo.
Eso significa ir de golpe. Trate de no revisar las plataformas de redes sociales de esa persona, enviarle mensajes de texto o hablar con ella durante un tiempo para darse tiempo para sanar.
4) Perdónate a ti mismo y a quienes te lastimaron
Otra parte del proceso de sanación es perdonarte a ti mismo ya aquellos que te lastimaron.
Si bien está bien sentir dolor y tristeza, no ayuda aferrarse a esas emociones. Tampoco aferrarse a la amargura y el resentimiento.
Sus acciones o las de ellos pueden ser injustificables o difíciles de perdonar. Pero perdónalos, o a ti mismo de todos modos.
Te debes a ti mismo aceptar los eventos pasados y dejar ir ese dolor. Elegir perdonar en lugar de aferrarte a esas emociones negativas te ayudará a hacerlo.
5) Sé amable contigo mismo
Es curioso cómo funciona nuestra mente. Podemos decirnos cosas tan malas a nosotros mismos sin siquiera darnos cuenta. Es casi como si fuéramos matones de nuestras propias mentes, la forma en que nos criticamos a nosotros mismos.
Digamos que alguien estaba constantemente acosándote y diciéndote cosas malas. Probablemente afectaría tu salud mental y cómo te ves a ti mismo.
Bueno, eso es lo que sucede cuando somos demasiado críticos con nosotros mismos en el día a día.
Lo que estoy tratando de decir es que castigarte repetidamente no ayuda, así que muéstrate un poco de compasión en su lugar.
Por ejemplo, podrías culparte por lo que pasó o convencerte de que eres una persona terrible.
Bueno, deja esos pensamientos críticos a un lado. En cambio, dígase a sí mismo que es humano y que cometer errores es parte de la vida. No eres una persona terrible. Tienes muchas grandes cualidades sobre ti.
Además, tus errores no definen quién eres. Aprenderás y crecerás de ellos.
Solo imagina lo que te gustaría que te dijera un amigo cercano. Este enfoque puede ayudarte a ser amable contigo mismo cuando te des cuenta de que eres crítico.
6) Desafía tus pensamientos negativos
Otro enfoque que puede ayudarlo a combatir los pensamientos negativos y dolorosos es desafiarlos.
Déjame preguntarte esto. Cuando tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, ¿los cuestionas o los aceptas como un hecho?
Si cree que son ciertas, deténgase allí mismo.
Es hora de que dejes de creer en esos pensamientos. Todo lo que hacen es retenerte y detener el proceso de soltar y seguir adelante.
Te pido que los desafíes en su lugar.
Ejemplo: Pensamiento negativo: ‘No merezco amor’.
Desafiando ese pensamiento: ‘Eso no es cierto. Merezco amor. Soy una persona buena y amable con mucho que ofrecer.’
Controle constantemente los pensamientos que entran en su cabeza y desafíe los negativos que se le presenten.
7) Fíjate metas
Ahora, pasaré a las técnicas para ayudarlo a concentrarse en el presente y mirar hacia el futuro.
Establecer metas para ti mismo te ayuda a pensar en el presente y en cómo quieres que sea tu futuro.
¿Qué esperas obtener de la vida? ¿Qué quieres lograr?
Tal vez le gustaría viajar más, conocer gente nueva o estar mentalmente en un buen lugar.
Bueno, pregúntate qué puedes hacer para alcanzar esa meta. Aquí es donde puede comenzar a hacer un plan y dividir sus objetivos en partes considerables.
Establecer metas es una excelente manera de darse cosas para trabajar y vivir en el momento presente.
8) Practica técnicas de atención plena
Otra técnica para ayudarte a concentrarte en el presente es practicar la atención plena.
Las técnicas de atención plena, como la meditación o el yoga, pueden ayudarlo a eliminar pensamientos pasados al despejar su mente.
Entonces, cuando te encuentres atormentado por el pasado, practica la atención plena para ayudarte a regresar al momento presente.
Hacer esto también puede ayudarlo a obtener más control y conciencia sobre sus pensamientos.
9) Prueba nuevos pasatiempos y actividades
Una de las razones por las que puede resultarle difícil seguir adelante es que no puede superar las experiencias negativas que ha tenido.
Para anular esas malas experiencias, ayuda crear otras nuevas y positivas.
Una forma de hacerlo es probando nuevos pasatiempos y actividades.
Es posible que te encuentres con algo que disfrutes; esto puede ayudarte a aliviar el dolor y hacerte sentir mejor.
Otro beneficio de probar nuevas actividades es conocer gente nueva y tal vez incluso hacer nuevos amigos.
Establecer amistades es otra forma de crear experiencias positivas. Cuantas más experiencias positivas tengas y emociones positivas sientas, más fácil será dejar atrás el pasado a tiempo.
10) Pasa tiempo con tus seres queridos
Pasar tiempo con sus seres queridos es otra forma de crear experiencias positivas; esto puede ayudar aún más a cancelar las experiencias negativas del pasado.
Lo mejor es pasar tiempo con personas que te animen y te hagan reír. De esa manera, puede ayudar a distraerte de las cosas.
También es posible que desee hablar con ellos sobre lo que está pasando si se siente cómodo haciéndolo. Pasar por el dolor solo es una carga, así que compartir tus sentimientos con alguien puede quitar algo de ese peso.
11) Recuerda las cosas buenas de tu vida
Cuando está nublado por pensamientos de nuestro pasado y las experiencias negativas que lo siguen, es fácil perder de vista lo bien que lo tenemos.
Tómese un momento para recordar las cosas buenas de su vida.
¿Por qué estás agradecido? ¿Familia? ¿Amigos? ¿Suficiente dinero para vivir cómodamente? Escríbelo si es posible.
Haz esto de manera constante y puede ayudarte a pensar de manera más positiva, además de desafiar tus pensamientos y ser amable contigo mismo.
12) Cuídate
Estar enterrados bajo nuestro dolor emocional no solo nos impide soltarnos. También podemos dejar de cuidarnos a nosotros mismos. Ahí es cuando nuestra salud mental y física falla, y caemos más profundamente en un pozo de desesperación y tristeza.
Recuerde: su salud mental y física es importante, así que haga que sea una prioridad estar saludable y feliz. Si aún no lo ha logrado y ese no es uno de sus objetivos, inclúyalo en la lista.
Haz todo lo que puedas para ayudarte a sentirte mejor.
Pasa tiempo con las personas que te importan. Tener un día fuera. Disfrute de un agradable y largo baño en el baño. Sé compasivo y amable contigo mismo.
El ejercicio también ayuda. Hacer ejercicio, incluso por tan solo 30 minutos al día, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Así que da un paseo o trota en el parque y deja que las endorfinas te hagan sentir bien.
13) Habla con un terapeuta
Si nada parece ayudar y su dolor afecta todos los aspectos de su vida, puede valer la pena hablar con un terapeuta.
La terapia es un espacio seguro para hablar de tu pasado sin juzgar. También puede resultarle más fácil hablar con un extraño, en lugar de con alguien cercano, sobre cómo le afecta su pasado.
Puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y guiarlo para encontrar soluciones prácticas que lo ayuden a seguir adelante.
Pensamientos finales
Avanzando desde el pasado no es pan comido. Toma tiempo.
Está bien sentirse triste, molesto o enojado. Tus sentimientos son válidos y comprensibles.
Solo recuerda tratarte con compasión, aceptar el pasado y concentrarte en el momento presente.
Trabaja en la creación de experiencias positivas para contrarrestar las negativas y cuida tu salud mental y física.
Trabaja en estas técnicas y, con el tiempo, será más fácil dejar atrás el pasado.
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