Siempre está pasando algo en el mundo que se siente abrumador y estresante.
Ya sea que esté sucediendo en la puerta de tu casa o estés leyendo sobre ello en las noticias, es probable que algo bastante intenso esté sucediendo en alguna parte.
Si bien no podemos controlar lo que sucede en el resto del mundo, podemos tomar medidas para gestionar cómo reaccionamos ante ello.
Existen excelentes estrategias de afrontamiento y formas de moderar sus sentimientos para que no se sienta abrumado tan fácilmente.
Hemos enumerado algunos pasos brillantes que puede tomar para cuidarse y mantenerse cuerdo cuando el mundo se está volviendo loco.
1. Aprovecha el tiempo a solas.
A veces, por mucho que los amemos, las personas que nos rodean pueden exacerbar nuestros sentimientos negativos.
Es posible que estemos internamente ansiosos por algo, pero si las personas que nos rodean están estresadas verbalmente, nos daremos cuenta y es probable que nos unamos.
¡Pueden comenzar a compartir nuevas historias horribles o estadísticas aterradoras que han leído en línea, y usted se dejará atrapar y comenzará a entrar en pánico con ellos!
Combate esto tomándote un tiempo de vez en cuando. Pasar tiempo a solas es una excelente manera de reconectarte contigo mismo y realmente calmarte.
Tienes el control de lo que lees y no tienes a otras personas alarmándote o tirándote sus opiniones.
En lugar de eso, puedes abrazar la tranquilidad de estar solo y la paz de poder relajarte de verdad y hacer lo que quieras. Sin aportes, sin expectativas, sin presión…
2. Limite su ingesta de noticias y deje de desplazarse sin pensar.
Cuando algo grande está pasando, necesitas aprender a limitarte.
Deja de revisar las noticias en busca de actualizaciones de eso que te aterroriza, ¡nunca lo mejorará!
Los medios literalmente ganan dinero al hacer que las personas vean las noticias, busquen actualizaciones en línea, sigan las noticias en las redes sociales, razón por la cual a menudo hacen que las cosas suenen aún más extremas de lo que realmente son.
Después de todo, en qué es más probable que hagas clic: «las cosas están realmente bien, no te preocupes» o «el mundo está en llamas, lee este artículo o puedes morir».
Exactamente.
Puede parecer que el mundo se está volviendo loco… como que la gente se está volviendo loca… pero esa impresión solo empeora con la llamada cobertura de «noticias» y las opiniones de la gente.
Al limitar su consumo de estas cosas, ya no está expuesto al factor miedo y la carga emocional que conllevan.
Es más, hay mucha desinformación por ahí. Wikipedia, Instagram, Facebook: todos estos canales pueden ser actualizados por cualquier persona que no verifique lo que está publicando, lo que significa que hay muchas ‘noticias’ totalmente inventadas y no reguladas que muchas personas confunden como ciertas.
Desactive las notificaciones de noticias de última hora, silencie a las personas en Instagram que siguen difundiendo tonterías y, en su lugar, permítase revisar activamente las noticias solo una o dos veces al día.
3. Pase tiempo con sus seres queridos y establezca un sistema de apoyo.
Cuando las cosas se pongan demasiado difíciles, acude a tus seres queridos.
Estar rodeado de personas que nos apoyan y aprecian es muy importante en todo momento, pero más aún cuando parece que el mundo se está volviendo loco y necesitas mantenerte cuerdo.
Es bueno para la salud mental y la autoestima, que son dos cosas que muchas veces pueden bajar mucho cuando nos sentimos muy abrumados por los acontecimientos del mundo.
También es más probable que te sientas más feliz y relajado cuando estás cerca de las personas que amas. Esto puede marcar una gran diferencia en general, ya que realmente necesitas ese tiempo para relajarte y olvidarte del resto del mundo.
Al tomarte un tiempo y dejar que te cuiden y te cuiden, te estás recordando a ti mismo (aunque sea inconscientemente) que todavía hay cosas maravillosas y felices en el mundo y que no todo es tan pesimista como los medios de comunicación. hacer que parezca
Siempre es reconfortante saber que cuenta con este sistema de soporte si lo necesita durante un parche muy difícil. Muchos de nosotros podemos accidentalmente dar por sentado a nuestros seres queridos u olvidar lo afortunados que somos de tener un gran grupo de personas a nuestro alrededor.
Cuando el mundo se está volviendo loco, es reconfortante saber que tu sistema de apoyo está establecido y listo para colmarte de amor, grandes abrazos e interminables tazas de té.
4. Sal y disfruta de la naturaleza.
¡Pasar tiempo al aire libre es una forma fantástica de cuidarse cuando el mundo se vuelve un poco excesivo!
Estar al aire libre es excelente para nuestro sistema nervioso y puede ayudar a calmar la respuesta de «lucha o huida» que a menudo experimentamos cuando estamos estresados o abrumados.
Salir a la naturaleza también puede calmarnos porque nos sentimos cómodos y asombrados: mirar flores y plantas, respirar aire limpio, observar la vida silvestre local.
El aire libre se siente agradable, saludable y reconfortante, que es exactamente lo que todos necesitamos en tiempos difíciles.
Estar al aire libre también puede sentirse como un escape físico: cuando estamos en casa, es muy fácil navegar por nuestros teléfonos o mirar televisión sin pensar y absorber el drama y la negatividad de manera subconsciente.
Estar al aire libre en la naturaleza casi nos obliga a desconectarnos y simplemente estar, ¡sin mirar las noticias o unirnos al debate de chat grupal sobre cómo se está acabando el mundo! Podemos simplemente existir, respirar y concentrarnos en sumergirnos en un pequeño escape.
5. Manténgase (o manténgase) activo.
Para algunos de nosotros, la idea de ir al gimnasio cuando estamos estresados parece ridícula: estamos preocupados y ansiosos y necesitamos buena comida, una copa de vino y algunas horas de televisión basura.
Solo queremos desconectarnos y fingir que todo está bien. Esto puede ser un mecanismo de afrontamiento efectivo de alguna manera, pero también puede convertirse en un hábito poco saludable.
En su lugar, intente hacer ejercicio cuando se sienta estresado; no es necesario que sea una sesión intensa o de 2 horas, ¡no se preocupe!
Si aún no está activo, no se abrume ni se presione demasiado para estar excelente y en muy buena forma. Relájese con un poco de cardio ligero o pesas, vaya con un amigo que pueda mostrarle las cuerdas o comience con una clase en línea en la privacidad de su hogar.
De hecho, ¡incluso salir a caminar, estirarse un poco antes de acostarse o bailar alrededor de su habitación para escuchar algunas canciones hará la diferencia!
Esto es genial por un par de razones. En una nota física, el ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas que nos hacen sentir bien y que mejoran nuestro estado de ánimo.
Hacer ejercicio también nos recuerda que nos estamos cuidando a nosotros mismos: nos sentimos bien porque estamos haciendo algo bueno para nuestra mente y nuestro cuerpo de manera proactiva, lo que se siente muy bien. Es una forma de amor propio y demuestra que nos respetamos y queremos cuidar nuestra salud y bienestar.
Si ya hace mucho ejercicio, probablemente el ejercicio le resulte familiar. Es reconfortante y es algo a lo que podemos recurrir para tener algo de estabilidad y normalidad cuando las cosas a nuestro alrededor se sienten confusas y aterradoras.
6. El cuidado personal es clave, al igual que el cuidado de su cuerpo.
El cuidado personal no se trata solo de mimarse en un baño de burbujas tibio, va mucho más allá. Se trata de asegurarse de que está haciendo lo que necesita para sentirse bien y satisfacer sus necesidades, tanto emocional como físicamente.
Claro, a veces eso puede ser un largo baño caliente en el baño, pero también se trata de asegurarse de comer alimentos nutritivos, mantenerse hidratado y descansar cuando lo necesite.
Incluso si la mayoría de sus comidas son brebajes de color beige que ha creado en medio de un baño de salud mental, intente comer una fruta o una ensalada varias veces a la semana.
¡Está bien si un día estás llorando en la cama y te sientes demasiado abrumado para hacer ejercicio! Pero trata de mantenerte hidratado y cuidarte mientras descansas.
Se trata de equilibrar y adaptar sus prácticas de cuidado personal en función de lo que está pasando.
¡Nadie se levanta a las 5 am todos los días, sale a correr 10 km y luego se va a dar una clase de Zumba, radiante de positividad y sin enojarse nunca!
Date un respiro y reconoce que cualquier esfuerzo que estés haciendo para cuidarte es increíble.
Con el tiempo, puedes aumentar estos actos de cuidado personal cada vez más para que se conviertan en un hábito, pero, por ahora, mientras le des a tu mente y cuerpo lo que necesitan tanto como sientas que puedes, estás haciendo un gran trabajo.
El mundo es una locura a veces, así que cuídate y haz todo lo posible para mantenerte cuerdo a pesar de los tiempos difíciles.
7. Mantente fuerte y recuerda que no estás solo.
El mundo puede ser aterrador y las noticias siempre pueden parecer terribles, pero hay personas que sienten lo mismo que tú.
Ofrezca apoyo, reciba apoyo, sea honesto acerca de sus preocupaciones con sus seres queridos y haga lo que sea necesario para salir adelante.
Establezca buenas prácticas de cuidado personal durante los momentos en que no se sienta tan abrumado, ya que es el momento más fácil para hacerlo.
Comuníquese cuando necesite ayuda, ya sea con un amigo o un profesional capacitado.
¡Dale a tu cuerpo suficiente comida y agua, dale un poco de luz solar y aire fresco y recuerda que básicamente eres una planta con emociones más complicadas!
Puedes superar esto, estamos todos juntos en esto…
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