El estrés y la ansiedad pueden hacerse cargo rápidamente.
De hecho, para mucha gente, se ha convertido en un hecho demasiado real de la vida.
Pero si siente la presión, hay muchas cosas que puede hacer para encontrar su zen.
En este artículo, exploraremos técnicas de empoderamiento que han demostrado que funcionan.
1) Use el diario para liberar la tensión y comprenderse mejor a sí mismo
Piense en escribir un diario como la evolución adulta de su diario adolescente.
Pero en lugar de desmayarte por tu último enamoramiento, ahora es una herramienta para liberar tu flujo de conciencia.
Los estudios han demostrado que llevar un diario puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
¿Cómo?
Te permite dejar salir la preocupación que sientes. Resulta que solo ponerlo por escrito es terapéutico.
Si hay algo en particular que ha estado afectando sus niveles de estrés, también puede ayudarlo a tener más claridad.
Te ayuda a ser más consciente de ti mismo, para que puedas comprender mejor lo que sucede con tus emociones y pensamientos.
Escribir un diario es como tener una conversación contigo mismo.
Pero en lugar de que los pensamientos se arremolinen interminablemente en tu cabeza, los dejas salir poniendo el bolígrafo sobre el papel.
2) Practica la meditación y la atención plena
He escuchado a muchas personas decir que simplemente no pueden hacer meditación.
Se a lo que se refieren. En un mundo estresante y acelerado, una de las cosas más difíciles de hacer es nada.
Sentarse en silencio y en silencio puede parecer casi imposible para algunas personas.
pero hay tantos beneficios científicamente probados para comenzar una práctica de meditación, y la reducción del estrés y la ansiedad son solo algunos de ellos.
Aún mejor, la meditación no tiene que ser tan formal.
Hay varias formas de probarlo.
Por ejemplo, puede seguir una meditación guiada o escuchar música relajante, en lugar de permanecer en silencio.
Ni siquiera tienes que permanecer perfectamente quieto. Existen técnicas conscientes que aún ofrecen muchos de los beneficios para combatir el estrés.
Puede ser:
- Caminar conscientemente en la naturaleza.
- Realizar un escaneo corporal para relajar conscientemente tu cuerpo.
- Visualización guiada para aprovechar el poder de su imaginación para crear una mejor visión de la vida.
- Centrándose conscientemente en todos sus sentidos.
Cualquier cosa que te lleve al presente y te aleje de preocupaciones innecesarias funciona.
3) Mantente activo
Ya sea una sesión sudorosa agresiva en el gimnasio o una sesión de yoga relajante, lo más importante es sacudirse esas telarañas.
Las emociones negativas pueden comenzar como pensamientos en la mente, pero fluyen rápidamente hacia el cuerpo.
Cuando te sientas estresado, sin duda lo notarás.
Tal vez puedas sentir la tensión en tu mandíbula. Tal vez sienta tensión en los músculos. O tal vez una sensación de malestar en la boca del estómago.
Tu cerebro envía constantemente señales a tu cuerpo, lo que significa que la conexión cuerpo-mente es mucho más profunda de lo que pensamos.
Podemos ayudar a aliviar las frustraciones emocionales a través del poder de lo físico.
Sal a caminar o corre, golpea y grita en tus almohadas o baila como un loco alrededor de tu habitación.
Encontrar una manera física de dejar ir tus emociones puede ayudarte a cambiar tu energía. Es por eso que hacer algo de ejercicio es excelente para aliviar el estrés.
4) Identifique sus mayores desencadenantes y elabore un plan
Cuando nos sentimos estresados, tendemos a sentirnos fuera de control.
A veces no hacer nada nos hace sentir peor.
Elaborar un plan de acción puede ayudarlo a sentirse nuevamente en el asiento del conductor de su propia vida.
El primer paso es echar un vistazo a las principales causas de su estrés y ansiedad.
¿Qué puedes controlar y qué no puedes controlar?
Seamos realistas, hay algunas cosas que no podemos cambiar y debemos trabajar para aceptarlas.
Pero otras cosas, podemos hacer algo al respecto.
Tomar el control puede sentirse fortalecido. Tratar de identificar algunas soluciones prácticas para sus principales factores desencadenantes del estrés probablemente le ayudará.
Esto podría significar reforzar tus límites y mejorar en decir que no cuando estás asumiendo demasiado.
Podría significar hacer tiempo para el cuidado personal cuando sabes que estás sintiendo la presión.
Podría significar poner un poco de espacio entre usted y cualquier persona que realmente presione sus botones o se sienta como una influencia negativa en su vida.
Pregúntese qué está aumentando mi estrés y ansiedad en este momento. ¿Y qué puedo hacer al respecto?
5) Practica la gratitud
Cuando sufrimos de ansiedad, nos encontramos enfocándonos en lo malo.
Tu mente detecta rápidamente todas las posibles trampas y problemas de la vida.
Estos solo sirven para alimentar su ansiedad y aumentar su estrés como consecuencia. La dificultad es que no es tan fácil de parar.
Puede sentirse controlado por pensamientos ansiosos, sin poder hacer nada al respecto. Pero en lugar de luchar contra ellos, puedes practicar la gratitud.
Sirve casi como un antídoto.
Te anima a volver a centrarte en lo que te va bien en la vida.
Sé que puede ser difícil buscar lo que está bien cuando estamos perdidos en la bruma de lo que está «mal».
Si le resulta difícil encontrar algo, simplemente siga buscando, sin importar cuán pequeño o insignificante sea.
Escribe al menos 5 cosas por las que realmente te sientas afortunado en este momento.
Podría ser su salud, sus hijos o simplemente ese lugar de estacionamiento que logró embolsar tan fácilmente esta mañana.
Tomarse unos minutos de su día para estar agradecido ha sido científicamente probado para:
- Te ayuda a sentir más emociones positivas.
- Mejora tu salud, tanto física como psicológica.
- Ayudarle a manejar la adversidad.
- Mejora tu relación con los demás.
6) Prueba la respiración
Para algunas personas, el trabajo de respiración puede sentirse más fácil de “dominar” que la meditación.
Aunque, para ser honesto, el trabajo de respiración es en realidad solo una forma de mediación.
Eso es porque te da algo sensorial en lo que concentrarte, lo que lleva tu atención al momento presente.
Y lo gracioso es que casi todos nuestros problemas solo existen en el futuro o en el pasado.
Hay muy poco en el «ahora» inmediato, justo en este segundo, que necesita nuestra atención.
Pero la preocupación que creamos en nuestra mente nos hace sentir amenazados.
Al igual que la meditación, los ejercicios de respiración pueden ayudar a su cuerpo a salir del modo dañino de lucha o huida que inunda el cuerpo con la hormona del estrés cortisol.
Simplemente respirar de una manera particular puede engañar a su cuerpo para que se relaje y anule esta respuesta.
¿Quieres probarlo?
Este artículo de Hack Spirit comparte 4 ejercicios de respiración para reducir el estrés y la ansiedad.
7) Habla con alguien
Hablar de cómo nos sentimos puede marcar una gran diferencia.
Eso puede ser a un profesional como un terapeuta o un psicólogo. Pero también puede ser un buen amigo o familiar.
Puede ser una buena idea hacerle saber a alguien lo que necesita de ellos primero. Por ejemplo, podemos tener una tendencia a ofrecer consejos no solicitados.
Por bien intencionado que sea, puede ser frustrante estar en el lado receptor cuando eso no es lo que estabas buscando.
A menudo solo queremos un oído comprensivo para sentirnos escuchados.
Así que asegúrese de decirle a alguien si quiere su opinión o simplemente para escuchar.
Incluso cuando no tengas ganas de hablar, simplemente salir con alguien puede ayudar.
Todos necesitamos conexión. Cuando tiene dificultades, es muy importante pedir ayuda y recurrir a su red de apoyo.
8) Duerma bien por la noche
Sé que no parece mucho, pero cosas como dormir lo suficiente y mejorar la dieta son muy importantes para el bienestar.
Por ejemplo, existe un vínculo comprobado entre el sueño y la salud mental y emocional.
Como destaca el Fundación para dormir:
“El sueño suficiente, especialmente el sueño REM, facilita el procesamiento cerebral de la información emocional. Durante el sueño, el cerebro trabaja para evaluar y recordar pensamientos y recuerdos, y parece que la falta de sueño es especialmente dañina para la consolidación del contenido emocional positivo. Esto puede influir en el estado de ánimo y la reactividad emocional y está relacionado con los trastornos de salud mental y su gravedad”.
Además, los estudios han demostrado que las dietas más limpias (compuestas principalmente de alimentos integrales sin procesar) pueden ayudar con los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Así que este es un recordatorio para todos nosotros de que no debemos descuidar lo básico.
A veces, el camino para aliviar el estrés y la ansiedad no es ciencia espacial, también es sentido común.
9) Ayuda a otras personas
Este probablemente debería venir con un descargo de responsabilidad.
Si se siente estresado y ansioso porque está sobrecargado, con exceso de trabajo y demasiado comprometido en este momento, no salga por la puerta para ser voluntario.
Pero cuando nos sentimos perdidos en nuestras propias luchas, a veces una de las formas más rápidas de salir de ella es estar al servicio de alguien más.
Las investigaciones muestran que las personas más amables viven vidas más largas y saludables debido a una sensación física real conocida como «euforia de los ayudantes».
Participantes en un estudio informaron beneficios como sentirse más fuertes, con más energía, más tranquilos, menos deprimidos y con mayores sentimientos de autoestima.
No tienes que renunciar a horas de tu tiempo para sentir este efecto. Puede ser tan simple como hacerle un pequeño favor a alguien.
Pero desviar su atención de su propio estrés puede ayudar a distraer su mente, sentirse más conectado y poner las cosas en perspectiva.
10) Sea creativo
Cada persona en esta tierra es naturalmente creativa.
Es tu derecho de nacimiento como ser del Universo.
¿Suena un poco extremo?
Bueno, es cierto.
Estás literalmente hecho de polvo de estrellas, ya que casi todos los elementos del cuerpo humano se crearon en una estrella que una vez explotó.
Ser creativo tiene un poder mágico para ayudarte a desestresarte y reconectarte contigo mismo.
La forma de creatividad que elijas realmente no importa, y ciertamente no necesitas ser Mozart, se trata simplemente de permitir un flujo de expresión.
Puede ser bailar, escribir, pintar, música, fotografía, manualidades, hornear o innumerables otras actividades creativas.
Pero cuando juegas, te permites ser el creador que la vida te diseñó para ser.
¿El secreto para una vida mejor?
Hola. Soy Lachlan Brown, el fundador de Hack Spirit.
Quiero que sepas que si estás luchando con sentimientos de ansiedad, confusión y frustración, está bien.
Verás, yo también he estado allí.
En mi nuevo libro electrónicolo llevo en un viaje desde mis días como un veinteañero perdido que cargaba televisores en un almacén hasta abrazar el budismo y crear la vida de mis sueños.
Y te revelo un proceso paso a paso para que transformes tu vida de la misma manera…
Si está listo para finalmente escapar de las trampas de la vida en las que ha estado atrapado, este libro electrónico es lo que estaba esperando.
Confía en mí, si yo puedo usar las enseñanzas del budismo para iluminar y empoderar mi vida, tú también puedes.