¿Quieres ser feliz y lleno de alegría?
Hay una forma sencilla de hacerlo:
Siga la fórmula de la alegría: diez rituales diarios de personas excepcionalmente contentas.
1) Duerme profundamente
El primer ritual diario comienza incluso antes de que empiece el día.
Comienza con dormir bien.
Si está durmiendo poco o poco, no se despertará sintiéndose descansado y listo para su día.
No hay sustituto para dormir bien, por lo que es un componente clave para experimentar satisfacción y plenitud en la vida.
Hay muchos conceptos erróneos comunes sobre el sueño, comenzando con la idea de que dormir lo suficiente es la clave para despertarse sintiéndose bien.
Sin embargo, estar bien descansado en realidad tiene mucho más que ver con la calidad y la profundidad de tu sueño que con la cantidad de horas que duermes.
Aquí hay algunos consejos excelentes sobre cómo mejorar la calidad de su sueño de Justin Brown:
2) Despertar y caminar
Al despertar, muchos de nosotros buscamos nuestro teléfono celular, tableta o computadora de inmediato.
Esta no es una receta para la alegría y atasca nuestra percepción en un corredor digital hiperenfocado de inmediato.
En cambio, las personas alegres comienzan su día levantándose, estirándose y luego dando un paseo a paso ligero.
Puede traer una taza de café o té, o una botella de agua.
Puedes llevar a tu perro o mascota contigo o ir solo o con un amigo o pareja.
Lo importante es dedicar al menos 15 minutos a una pequeña caminata después de levantarse.
Puede ser un paseo por su vecindario local, un parque cercano o el bosque detrás de su casa o apartamento.
Trate de llegar a un lugar al que no tenga que conducir, pero que pueda caminar directamente.
Luego regresa, dúchate y prepárate para tener un día increíble.
3) Escribe un plan
Otro de los rituales diarios de individuos excepcionalmente contentos es escribir un plan diario.
Esta es generalmente una lista de su principal prioridad o prioridades para el día.
Puede ser simplemente: ir a trabajar, recoger a los niños, volver a casa, preparar la comida y trabajar en su nuevo proyecto cinematográfico o escribir un correo electrónico de seguimiento para el nuevo trabajo que solicitó la semana pasada.
Sin embargo, sea lo que sea, hay algo en escribirlo que aumenta la sensación de satisfacción y realización que obtienes de tu día.
Idealmente, sus metas diarias también encajarán en metas semanales, mensuales y anuales más grandes que ya ha establecido.
Verlo trabajar en sus objetivos diarios y comenzar a alcanzar sus objetivos más grandes aumenta su confianza y sensación de bienestar.
4) Practica dar a diario
Las personas excepcionalmente contentas tienen una cosa que siempre intentan hacer al menos una vez al día: dar.
Dar puede suceder de muchas maneras diferentes.
Pueden dar algo de comer a un vagabundo, dar un consejo a un amigo desde su experiencia o echar una mano a un anciano que lleva la compra.
Pueden dar un lugar para pasar la noche a su compañero de trabajo que acaba de ser desalojado o una pista sobre una gran oportunidad de trabajo para una persona que busca trabajo.
La naturaleza de la entrega varía, pero el denominador común es que algo se le da a otra persona por el único motivo de dar.
No hay expectativa de recompensa, salvación espiritual, “karma” o búsqueda de reconocimiento. El dar se hace porque se puede hacer.
Esto trae una enorme satisfacción interior y una sensación de realización.
5) Meditar conscientemente
El siguiente de los rituales diarios de las personas excepcionalmente satisfechas es la meditación consciente.
Esto se puede hacer de varias maneras.
La más simple y popular es sentarse cómodamente y concentrarse en la respiración que entra y sale.
Se permite que los pensamientos, las emociones y las distracciones vayan y vengan sin juzgar.
El meditador siempre vuelve su atención a la respiración y sigue su curso a medida que se adentra más en el momento presente y obtiene una sensación de paz interior y centrado.
La meditación de atención plena es un ritual diario central de personas excepcionalmente satisfechas, e incluso si es solo por 10 minutos, es una gran adición a la rutina diaria de cualquier persona.
6) Prepara comidas
La preparación de comidas se está convirtiendo en un arte perdido en nuestras vidas modernas ocupadas y aceleradas.
Pero hay una verdadera paz interior y satisfacción que viene con la preparación de sus propias comidas.
En realidad, también lleva menos tiempo de lo que mucha gente piensa.
Para ser honesto, la parte más lenta de la preparación de comidas es la limpieza de platos, platos y utensilios de cocina después del hecho.
Por eso, también puedes trocear los ingredientes con anterioridad y dejarlos en la nevera listos para usar y cocinar cuando los necesites.
Preparar comidas diarias te brinda una verdadera sensación de logro y puede convertirse en un ritual de atención plena, especialmente cuando se combina con un espíritu generoso y estás cocinando para otros además de para ti mismo.
También ayuda a mantener limpia la cocina y el área de cocción, lo que me lleva al ritual número cinco:
7) Limpiar y organizar
La limpieza y la organización son una parte clave del día de una persona feliz.
Si bien muchos de nosotros podemos sentir que estas son tareas que solo nos dan dolores de cabeza más molestos, la persona contenta convierte la limpieza en una fiesta.
Él o ella pone música agradable, abre las ventanas y hace que esos pisos brillen.
Las personas felices se organizan y limpian como una especie de configuración predeterminada y otra práctica semi-meditativa, estableciendo un paralelo entre la organización interna y la limpieza y el orden externos.
8) Conversar conscientemente
En un mundo de «lol» e «idgaf», el individuo excepcionalmente contento comprende los riesgos y la decepción de la comunicación superficial.
Evitan pasar demasiado tiempo en las redes sociales o hablar por hablar.
Buscan interacciones de calidad y valoran la profundidad por encima de la duración.
Las personas realizadas hacen un hábito y un ritual diario de comunicarse al menos una vez al día de una manera consciente y significativa.
Esto puede ser tan simple como preguntarle a su amigo cómo estuvo su día y realmente escuchar la respuesta, o podría ser tan complejo como discutir el futuro de la exploración espacial con su esposa.
El contenido no es el problema. El cuidado y la verdadera atención es lo que importa: hablar con alguien y realmente mirarlo a los ojos y preocuparse por lo que dice.
Las personas realizadas conscientemente cultivan conversaciones y conexiones que los acercan a los demás, porque saben que hay más que suficientes charlas sin sentido y egoístas por ahí y no quieren ser parte de eso ni desperdiciar su energía en ello.
9) Capitalizar su talento
El siguiente de los rituales diarios de las personas excepcionalmente satisfechas es encontrar al menos una ocasión al día para capitalizar su talento.
Esto a menudo se expresa en el trabajo y en ganarse la vida.
Al duplicar las cosas en las que es bueno, el individuo excepcionalmente contento hace algo que todas las personas felices hacen:
Crean una cámara de eco de confianza que se refuerza a sí misma.
Encuentro un talento, practico ese talento, mejoro en ese talento, recibo comentarios que elogian mi talento, crece mi confianza y crece mi deseo de trabajar y actuar en la esfera de mi talento.
¿El resultado?
Un talento en constante mejora y en constante aumento que aporta valor a la vida y al mundo.
10) Colabora significativamente
Por último, en términos de los rituales diarios de individuos excepcionalmente satisfechos, es colaborar significativamente al menos una vez al día.
Esto puede ser en el sentido simple de dar consejos sobre un proyecto o trabajar con un compañero de trabajo en el mismo objetivo.
Puede significar ayudar a un niño con la tarea o trabajar con un amigo para generar ideas para un nuevo negocio.
Puede ser la planificación de unas vacaciones con su cónyuge o pareja y cada uno de ustedes maneja un aspecto del proceso de planificación y reserva.
Lo importante es trabajar juntos y hacer las cosas de manera más efectiva como equipo.
Ser parte de una tribu y tener una misión común al menos una vez al día trae una gran sensación de satisfacción y propósito.
¿Estamos teniendo diversión aún?
Los diez rituales diarios anteriores son una receta para la realización y la satisfacción.
Las personas excepcionalmente satisfechas luchan y tienen altibajos como el resto de nosotros.
La diferencia es que lo hacen en el contexto de una vida con propósito, determinación y significado.
La diferencia es que las personas realizadas se enfocan en lo que está bajo su control y en vivir por una razón.
Como señala Angela Haupt para TIME:
“El significado de la felicidad es, hasta cierto punto, subjetivo. Pero casi todos los expertos que encuestamos enfatizaron el mismo cóctel de ingredientes:
“Una sensación de control y autonomía sobre la propia vida, ser guiado por el significado y el propósito, y conectarse con los demás”.
Por supuesto, el propósito viene en varias formas.
Incluso cuando pensamos que lo hemos encontrado, es fácil pensar en él de una manera demasiado amplia.
Si bien podemos tener metas o sueños más grandes para nuestra vida, estos a menudo se pierden en el clamor del día a día.
Traer nuestra visión más amplia a la tierra de manera diaria es un método invaluable para permanecer conectado a tierra incluso durante los momentos más difíciles y para encontrar significado e impulso en cualquier situación.
Las personas excepcionalmente contentas practican los rituales diarios anteriores porque quieren la mejor vida posible y saben que centrarse en lo que está bajo su control y hacer que su rutina diaria cuente es la mejor manera de tener una gran vida.