Divulgación: esta página contiene enlaces de afiliados para seleccionar socios. Recibimos una comisión si elige realizar una compra después de hacer clic en ellos.
Habla con un terapeuta acreditado y experimentado para que te ayude a recuperarte del borde de la sobrecarga y el bloqueo de la empatía. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno a través de BetterHelp.com.
¿Conoces el concepto de fatiga por compasión?
Es una condición que a menudo afecta a los cuidadores como enfermeras y personas que están constantemente expuestas al sufrimiento de personas o animales. Tienen tanta compasión y empatía por la angustia de los demás que terminan completamente abrumados y conmocionados por ella, lo que hace que se retraigan emocionalmente.
De hecho, esto entorpece y disminuye su compasión con el tiempo, y eventualmente puede llevar a una completa apatía si no se mantiene bajo control con un autocuidado y una terapia regulares.
La cosa es que esta experiencia no se limita a aquellos que trabajan en salas de trauma; es una condición muy real con la que luchan muchos empáticos. Están tan en sintonía con las emociones de otras personas, todo el tiempo, que a menudo la única forma de salvarse del ataque constante y abrumador es «adormecerse».
La hipersensibilidad y la conciencia son atraídas hacia adentro, y surge un escudo protector para bloquear las interminables oleadas de dolor, preocupación, desesperación, ira y otras emociones que golpean a todos y cada uno de los empáticos de manera constante. Muchos sienten que solo tienen dos opciones en situaciones como esta: levantar esas paredes o quemarse por completo.
La zona de peligro
Ser empático tiene sus beneficios, pero también tiene un costo enorme: cuando estás tan sintonizado con lo que literalmente todos los demás sienten, condiciones como ansiedad severa, depresión, trastornos alimentarios e incluso dolor físico pueden manifestarse de manera constante. ¡y nada de eso se origina dentro de ti! Es como un torrente atronador de influencias externas que te golpean desde todas las direcciones y nunca parece amainar. Cuando estás lidiando con ese tipo de situación, retirarte y crear un capullo protector parece la apuesta más inteligente y segura, ¿no es así?
Bueno, sí y no. Verá, cuando las personas levantan muros, no solo evitan que las emociones externas los golpeen, sino que también mantienen a raya sus propias emociones. Los empáticos, que suelen ser la encarnación de la compasión y la comprensión humanas, pueden convertirse en autómatas apáticos que serían capaces de pasar por encima del cadáver de un pariente para hacer un sándwich sin pestañear.
De acuerdo, tal vez eso es un poco exagerado, pero aún así.
Cerrarse y retirarse hacia adentro es tan peligroso para el bienestar emocional y psicológico de uno como ser un nervio expuesto y en carne viva que está constantemente afectado por la energía de todos los demás. Claro, puede sentirse más seguro y más cómodo adormecerse, pero se está haciendo más daño que bien y también puede dañar a todos los que lo rodean en el proceso.
Si te cierras y cultivas la apatía en lugar de la empatía, puedes privarte de las pequeñas alegrías que hacen que valga la pena vivir tu vida. ¿Disfrutas leyendo? ¿Dibujo? ¿Correr? Cuando se apague, la mayoría de esas cosas ya no importarán y es probable que simplemente se adormezca frente al televisor durante horas porque no puede molestarse en hacer nada más.
Además de eso, cuando bloqueas las emociones de otras personas en un intento por salvarte a ti mismo, también estarás bloqueando a las personas cercanas a ti. Es posible que no esté dispuesto a que le importe un bledo su cónyuge/pareja, especialmente si está emocionalmente «necesitado» a sus ojos (lo cual es totalmente normal cuando alguien congela a una persona).
Sus hijos, si los tiene, pueden convertirse en acaparadores de atención completamente molestos en lugar de los pequeños frágiles que realmente son. Tus amigos pueden descubrir que no pueden hablar contigo porque todo lo que dicen te molesta, y puedes correr el riesgo de perder tu trabajo porque no puedes poner atención o esfuerzo sincero en lo que estás haciendo.
Al retirarse a un capullo apático, es posible que se esté ahorrando dolor y sobrecarga emocional, pero también se está impidiendo vivir de verdad. Solo serás un caparazón vacío de una persona, siguiendo los movimientos, pero sin sentir o experimentar nada realmente… y ese es un triste estado de ser.
La clave es el equilibrio
Puede sonar como algo que es más fácil decirlo que hacerlo, y decir que el equilibrio es fácil de lograr sería una pila humeante de ya sabes qué, pero PUEDE hacerse, y es muy importante hacerlo.
Existe un término medio feliz entre ser desollado por las emociones de otras personas y adormecerse por completo, por lo que debe averiguar cuál es su umbral en cuanto a poder tolerar el ataque y qué técnicas funcionan mejor en términos de autocuidado y reposición. .
Una cosa que es muy importante hacer es tomar nota de las situaciones (y las personas) que más te agotan. Si descubre que un viaje al centro comercial lo deja con ganas de tumbarse en el suelo en un charco comatoso durante unos días, entonces probablemente sea mejor evitar ir allí. Del mismo modo, si el tiempo que pasa con un amigo o familiar en particular lo agota y lo convierte en un desastre nervioso y ansioso, es posible que desee limitar su tiempo con ellos tanto como sea posible.
Algunos empáticos recurren al abuso de drogas o alcohol para prepararse contra la basura que sale de las personas tóxicas, pero esa es una solución temporal que casi seguramente causará daño a largo plazo. Siempre que sea posible, solo mantenga un vínculo con las personas que mejoran su vida: aprenda a dejar de lado a aquellos que lo drenan y lo envenenan.
Además de evitar situaciones que te agoten o te causen dolor, otra gran cosa que puedes hacer es crear un espacio físico seguro para retirarte. Un dormitorio es ideal, ya que literalmente puedes cerrar la puerta con llave y tener espacio para ti cuando lo necesites, especialmente si cuelgas un enorme cartel de «no molestar» en el frente para que los demás sepan que deben dejarte en paz cuando estés en casa. allí.
Decora tu espacio de tal manera que sea tranquilo y aireado, no desordenado. Los tonos pálidos, los colores renovadores, las plantas verdes y las luces que se pueden atenuar o aumentar según sus necesidades pueden ayudar exponencialmente.
Retírese a este espacio cuando se sienta abrumado e intente concentrarse en su respiración. Si descubre que se pierde en sus pensamientos muy fácilmente, intente una meditación guiada en su lugar. Esto te ayudará a aprender a diferenciar entre tus propias emociones y las de otras personas, que puedes estar cargando sin siquiera darte cuenta.
Las prácticas meditativas que te reconectan con tu cuerpo también pueden ser muy efectivas para calmar la vorágine emocional. La mayoría de los empáticos residen en sus propias cabezas y seres espirituales la mayor parte del tiempo, por lo que regresar al ámbito físico puede crear una conexión a tierra muy necesaria. El yoga y el tai chi son dos formas excelentes de conectarte a tierra: no solo te conectas físicamente con la tierra cuando haces posturas y movimientos, sino que te concentras totalmente en lo que hace tu cuerpo y en cómo se mueve tu respiración a través de ti. No estás siendo asaltado por las emociones de otras personas. Se trata de TI: tu fuerza, tu calma, tu bienestar.
No existe una fórmula única que funcione para todos, ya que los umbrales emocionales de las personas y las ideas de autorreposición son muy diferentes. Es posible que tengas que probar una serie de técnicas diferentes de protección y cuidado personal antes de encontrar el término medio mágico que se adapte mejor, ¡y eso está absolutamente bien!
Si ha pasado años sintiéndose abrumado por los pensamientos y sentimientos de otras personas, le llevará tiempo aprender a diferenciar cuáles son suyos y cuáles son de ellos, y también a identificar qué lo hace sentir seguro, feliz y saludable.
Haga ejercicio cuando pueda, trate de comer bien, y si encuentra que sentarse en calzoncillos, atiborrarse de queso y mirar dibujos animados es parte de su «lugar feliz», entonces eso también está absolutamente bien.
¿Estás a punto de desmoronarte y dejar de preocuparte? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a sacudirte la apatía que estás experimentando como empático.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.
Haga clic aquí si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.
Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
Artículos Relacionados:
Sin juzgar, aquí.