“¡RESPETO, descubre lo que significa para mí!”
Cuando la gran Aretha Franklin escribió esta canción, sabía de lo que estaba hablando.
Si alguna vez se sintió agotado en el trabajo, o siente que tiene el extremo corto del palo en una relación, ya sea con un miembro de la familia, un amigo o una pareja romántica, es posible que necesite límites y consejos para defenderte a ti mismo.
En este artículo, discutiremos por qué los límites son tan importantes, cómo pueden afectar su calidad de vida y, finalmente, 10 estrategias simples pero efectivas para establecer límites y defenderse.
¿Qué son los límites y por qué los necesitamos?
Límites se pueden considerar como líneas que nos recuerdan y les dicen a los demás lo que está bien y lo que no está bien cuando se trata de cómo las personas actúan hacia usted.
Puede aplicarse a lo físico (p. ej., “No me toques”) o podría estar relacionado con el tiempo y el espacio (p. ej., “No puedo pasar tiempo contigo a las X en punto”, “No puedo estar allí en la dirección X”)
En realidad es autocuidado. Es cuando estableces reglas sobre cómo quieres que te traten: los límites nos recuerdan qué es lo que necesitamos regularmente para sentirnos seguros y respetados.
Establecer límites es uno de los métodos de cuidado personal más productivos que lo ayudan a prevenir el agotamiento, el estrés, la ansiedad e incluso las cargas mentales, financieras y emocionales.
Establecer límites y defenderse es más fácil decirlo que hacerlo, ¿por qué?
Puede ser porque eres el tipo de persona que teme decir que no a los demás o porque siempre quieres estar ahí para tus seres queridos y amigos.
Si bien estas no son necesariamente cosas malas, es posible que no le estén sirviendo de la mejor manera.
10 estrategias para establecer límites y defenderse
1) Identifique sus no negociables
Para tener éxito en establecer límites y defenderte, debes descubrir lo que valoras en la vida.
Por ejemplo, si valora su tiempo libre, establezca límites claros en el trabajo.
Si valoras la ausencia de drama en tu vida, establece límites contra las personas tóxicas.
También es bueno preguntarse qué le provoca estrés, qué le aporta buena energía y alegría.
2) Comparte tus límites con los demás
Bien, entonces has hecho el paso #1.
Lo que muchos olvidan después es comunicarlos a las personas en sus vidas.
Sí, da miedo, pero será más fácil para ti y para los demás una vez que lo hayas hecho.
Solo recuerda lo que dijo la investigadora de psicología social Brene Brown: «Claro es amable, no claro es desagradable».
3) Trata tu tiempo como limitado
Decir que sí a todo lo que la gente te pida puede dejarte con muy poca energía y tiempo para hacer cualquier otra cosa.
Según el terapeuta y autor Nedra Glover Tawwabdibujar líneas te permite controlar lo que quieres hacer con tu tiempo que realmente te beneficie.
4) Centra tus límites en torno a tus acciones
Al establecer límites y defenderse, asegúrese de habla de tus accionesy no de la otra persona.
Por ejemplo, si te sientes demasiado agobiado emocionalmente por una amiga que siempre habla de las frustraciones de su vida amorosa, no le digas que necesita parar.
Dígale que necesita tomar un descanso porque su escucha se está volviendo poco saludable.
Debido a que algunas personas pueden ofenderse por esto, comunique claramente que esto es para preservar su relación.
5) Ponte primero
Mi papá dijo una vez: “No puedes dar de una taza vacía”.
Al contrario de lo que parece, cuidar de ti primero no es egoísta.
Así que adelante, tómese ese día libre, haga arreglos para una niñera o tome esa siesta de dos horas.
6) Aprende a decir no
Cuando necesite desestresarse y relajarse, decir “no” puede ser su mejor amigo.
En los momentos en que se sienta presionado para decir que sí a una solicitud social o laboral, siéntase libre de irse o repetir su negativa.
Recuerde que al establecer límites y defenderse, es importante atenerse a su decisión.
7) No se sienta presionado para responder a las solicitudes de inmediato
En los casos en que las personas nos piden favores, a veces nos sentimos en apuros. Sentimos que tenemos que responder de inmediato.
Pero sentirse así es contraproducente para trazar líneas.
En su lugar, reconozca que necesita tómese el tiempo para pensar realmente en la solicitud y si estás abierto o no.
8) No te fuerces a responder preguntas personales
Sucede mucho durante las reuniones familiares: te preguntan si estás en una relación, cuándo te vas a casar, cuándo vas a tener bebés.
Otras veces, sus familiares hacen comentarios no solicitados sobre su trabajo o su apariencia (p. ej., “Debería estar ganando más a esta edad”, “Parece que ha ganado un poco de peso”).
En lugar de sufrir en silencio, siéntete libre de cerrar la conversación en ese mismo momento o dile con calma a tu familiar que no te sientes cómodo respondiendo.
9) No cruces tus propios límites
Una vez que hayas establecido tus límites, los demás, y tú mismo, tendrán que acostumbrarse a ellos.
Solo creará confusión si rompe sus propios límites o deja que otros lo hagan de vez en cuando.
¿La línea de fondo? Se consistente.
10) Recuerda siempre que mereces respeto
Podría decirse que el consejo más esencial de esta lista, recordarse a sí mismo que es digno de respeto es una de las mejores estrategias para establecer límites y defenderse.
iempre que se encuentre en una situación en la que dude si sus límites son razonables, pregúntese: ¿por qué no deberían respetarse sus límites?
Si una relación vale la pena tener un lugar en tu vida, entonces debe alinearse con tus valores y metas.
Pero ¿por qué es tan difícil?
Veamos algunas de las causas más específicas por las que a las personas les resulta difícil establecer límites claros a su alrededor.
FOMO (miedo a perderse algo)
En la universidad, nunca decía que no aunque no tenía suficiente dinero para salir de fiesta con mis amigos.
Pensé que esta oportunidad nunca volvería a presentarse y que todos compartirían recuerdos que nunca conocería, así que siempre dije que sí.
Mirando hacia atrás, debería haber estado estableciendo límites y defendiéndome.
Desafortunadamente, eso terminó debiendo a mis amigos miles en bebidas y pasajes de taxi. Eventualmente, pude pagarlos, pero en ese momento, la lección estaba grabada en mi corazón y mente.
El miedo a perderse algo surge del deseo de experimentar cosas y aventuras nuevas.
El problema es que FOMO puede hacer que sus objetivos sean menos claros, lo que lo lleva a ser menos intencional con las cosas a las que dedica su atención.
perfeccionismo
También podrías estar demasiado absorto en la búsqueda de la perfección.
Cuando su jefe cuenta con usted para entregar un trabajo de calidad, es posible que se sienta presionado para reducir el estrés y hacer el trabajo; no importa que solo durmió dos horas anoche o que su hija tiene un evento escolar le prometiste que asistirías.
Pasas por todo esto solo para recibir comentarios menos que estelares, lo que te lleva a concentrarte en esa pequeña crítica.
No establecer límites y defenderse puede afectar su bienestar mental.
Presión social
Esta es la presión para “rendir demasiado” porque la sociedad espera que lo hagas.
Por ejemplo:
- para ser una buena hija o hijo, tienes que visitar a tus padres y a tus suegros regularmente
- para ser una buena madre y esposa, debes asegurarte de que todos estén bien cuidados, no importa que estés al borde del agotamiento
- para ser una buena sobrina o sobrino, tienes que ser sensible a las necesidades de tu tía que vive sola
- para ser un buen marido hay que ser un buen proveedor
Pensamientos finales
Aunque a veces da miedo decirle que no a la gente, según Tawwab, dibujar líneas tiene muchos beneficios para todos los aspectos de la vida.
Sin ellos, corre el riesgo de padecer enfermedades mentales, como la ansiedad y la depresión. Pero al establecer límites y defenderse, incluso puede mejorar sus relaciones.
Según otro experto, psicólogo y director de la clínica de consejería Lisa bobbyLos límites son necesarios ya que es “el primer paso para protegerse de experiencias que serían dañinas para usted si las permitiera”.
Tal vez en tu juventud, tus padres o compañeros no fueron los mejores para animarte a encontrar tu propia voz. O tal vez creciste tratando de evitar el conflicto, lo que te llevó a seguir lo que otras personas querían.
Pero así como has sido paciente con los demás, sé paciente contigo mismo cuando se trata de defenderte.
Definir tus límites es, en sí mismo, un forma en que puedes defenderte. Como hemos establecido, usted está cuidando su bienestar mental y físico cuando establece límites.
Recuerde, hacer cualquier cosa menos es un flaco favor.