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La sensación de nada puede ser angustiosa para las personas que no se sienten cómodas con ella. Es una sensación naturalmente inquietante que se supone que las personas no deben experimentar en grandes dosis.
Los seres humanos son criaturas inherentemente emocionales. La mayoría de las cosas que hacemos en la vida se basan en nuestras emociones.
¿Eres feliz con la vida? ¿Estás contento con tu trabajo? ¿Estás deseando tener más en la vida? ¿Invitas a salir a esa persona linda porque hace que tu corazón se acelere? ¿Estás inspirado para hacer algo? ¿Te conmueve esa obra de arte o documental? ¿Te sientes llamado a hacer algo que es importante para ti? ¿Sientes que algo es importante para ti? ¿Amas a tu pareja o al resto de tu familia? ¿Te importa cómo te ves cuando sales? ¿Quieres practicar la higiene porque te importa cómo te perciben?
PERO… ¿qué sucede cuando te despojan de todas estas cosas? ¿Qué sucede cuando se te niegan los conceptos básicos de la experiencia humana? ¿Qué sucede cuando estás emocionalmente entumecido y no sientes nada?
Suceden cosas malas. Cosas malas como el abuso de sustancias, las autolesiones, los intentos de suicidio y el comportamiento autodestructivo en la búsqueda de sentir algo por un rato.
¿Pero, qué es esto? ¿Por qué es? ¿Puedes hacer algo al respecto?
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Anhedonia: por qué no sientes nada
Anhedonia es el término clínico para la pérdida o disminución de la capacidad de sentir placer en cosas que alguna vez le dieron placer. Este sentimiento y la falta de capacidad para sentir placer es a menudo un síntoma de una variedad de enfermedades mentales, que incluyen, entre otras, disociación, desrealización, depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático.
La gente a menudo confunde la anhedonia con el aburrimiento, pero hay una clara diferencia. La anhedonia te roba el deseo de aliviar el aburrimiento, hacer cosas que disfrutas y la motivación para probar cosas nuevas. Una persona que experimenta anhedonia no se molestará con estas cosas porque no tiene sentido. Saben que no van a sentir ningún placer o satisfacción de ellos. Incluso pueden sentirse vacíos por dentro porque no disfrutan de nada en la vida.
Pero la anhedonia no es solo un síntoma de enfermedad mental. De hecho, todos experimentarán anhedonia al menos una vez en la vida. La anhedonia también puede ser causada por una sobrecarga emocional, un mecanismo de defensa que usa tu cerebro para protegerte. También puede ser el resultado de un estilo de vida poco saludable y de la inflamación.
El abuso de drogas y alcohol, la tragedia, el trauma y el estrés pueden causar anhedonia.
En esta época de COVID, cada vez son más las personas que buscan ayuda para su anhedonia. El estrés del virus, los bloqueos, la respuesta del gobierno, la respuesta social y mucho más es abrumador para muchos. El cuerpo reacciona física y químicamente al estrés y cambia al modo de supervivencia para superarlo. El problema es que el sistema de supervivencia de su cuerpo no está diseñado para un uso a largo plazo.
Está destinado a ser un impulso a corto plazo para ayudarlo a superar algo temporal. Los efectos a largo plazo de esta respuesta al estrés inundan su cuerpo con sustancias químicas que lo dañan. Ahí es también donde asoma la cabeza el problema de la inflamación.
El papel de la inflamación
Hay dos tipos de inflamación: inflamación aguda e inflamación sistémica de bajo grado. La inflamación aguda se conoce como «inflamación buena», mientras que la inflamación sistémica de bajo grado es «inflamación mala». ¿Cual es la diferencia?
Acerca de la inflamación aguda
La inflamación aguda cumple un papel importante en la protección de su salud y bienestar. Por ejemplo, digamos que te cortas. La piel alrededor de la herida se pone roja, palpita de dolor y se hincha. Esa respuesta no solo es normal; Es saludable. Además, tiene un proceso claro con un comienzo, un pico y un final a medida que su cuerpo pasa de estar dañado a sanarse.
Tu cuerpo luchando contra un resfriado es otro buen ejemplo de inflamación aguda. Puede experimentar fiebre, tos, dolores corporales y estornudos. Todos esos procesos son parte de la respuesta de inflamación aguda para combatir el virus actualmente activo en su cuerpo.
Acerca de la inflamación sistémica de bajo grado
La inflamación sistémica de bajo grado es muy similar a la inflamación aguda, con un factor distintivo importante. En lugar de tener un comienzo y un final claros, la inflamación sistémica de bajo grado no tiene un comienzo y un final claros. En cambio, es un proceso que se inicia y no se apaga como se supone que debe hacerlo.
El resultado es que su cuerpo ahora está bajo un estrés increíble tratando de mantenerse al día con esta respuesta inflamatoria negativa. Como tal, su sistema inmunológico se sobrecarga y no puede abordar los problemas inmediatos que surgen con la misma eficacia.
La inflamación sistémica de bajo grado está indirectamente relacionada con varias enfermedades y condiciones de salud, incluidos ataques cardíacos, enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, ansiedad, cáncer y muchas más.
También puede contribuir a la anhedonia porque la anhedonia puede ser una respuesta al estrés además de un síntoma de enfermedad mental. Esto se debe a que su cuerpo y cerebro están abrumados por la mala respuesta inflamatoria y no pueden responder adecuadamente al estrés. Por lo tanto, cierra sus respuestas emocionales para aliviar su carga.
Esta es una de las razones por las que muchas personas hablan tanto sobre el manejo del estrés.
¿Cómo vuelvo a sentir algo?
Puede ser posible autogestionar la anhedonia y volver a sentir algo, siempre que no sea un síntoma de enfermedad mental. La buena noticia es que el autocontrol de la anhedonia es muy similar a la reducción del estrés, lo que puede aliviar la anhedonia. Entonces, veamos algunos consejos sobre cómo hacerlo.
1. Consulta a un profesional de la salud sobre tu anhedonia.
La autogestión es un negocio complicado a veces. Sin embargo, puede ser muy útil para aliviar ciertos problemas y frenar circunstancias poco saludables. El problema es que el autocontrol puede ser solo un pequeño vendaje sobre una herida mucho más grave.
Es posible que no experimente muchos beneficios si su anhedonia es un síntoma de una enfermedad mental. Por lo tanto, desea que un profesional de la salud lo evalúe para determinar de dónde proviene su anhedonia. Además, es posible que necesite tratamiento por una condición médica para aliviar su anhedonia, particularmente si es un síntoma de una enfermedad mental mayor.
2. Concéntrese en su respiración.
Las personas que están pasando por una situación estresante a menudo contienen la respiración mientras la experimentan. El problema con eso es que la falta de oxígeno es otra señal para su cerebro de que hay una emergencia, incluso si no la hay. Por supuesto, si hay una emergencia real, eso es una cosa. Pero, por otro lado, algo como un ataque de pánico o ansiedad puede provocar una respuesta de emergencia donde no debería haberla.
Coincidentemente, concentrarse en su respiración también es una forma de calmar el estrés y tratar de ponerse a tierra durante un ataque de ansiedad. Hay un ejercicio de respiración simple que puede ayudar llamado «respiración de caja». Inhalas durante cuatro segundos, aguantas la respiración durante cuatro segundos, exhalas durante cuatro segundos, aguantas la respiración durante cuatro segundos y repites. Mientras haces el ejercicio, cuentas los segundos y tratas de concentrarte únicamente en tu respiración.
3. Duerma lo suficiente para rejuvenecerse adecuadamente todos los días.
La calidad del sueño es la piedra angular de una buena salud mental y un estado de ánimo equilibrado. Esto se debe a que su cerebro produce las sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo que utiliza durante el día siguiente en las etapas más profundas del sueño. Por lo tanto, si no duermes profundamente o no te despiertas regularmente, tu cerebro nunca tendrá la oportunidad de reponer estos químicos.
Mejorar la higiene del sueño puede ayudar con la inflamación, la anhedonia y otras dolencias médicas.
Trate de no mirar pantallas durante la hora antes de acostarse. Evite la cafeína u otros estimulantes unas dos horas antes de acostarse. Del mismo modo, evita las bebidas en general, para no despertarte en medio de la noche con la necesidad de ir al baño. Se sabe que una habitación fresca ayuda a las personas a dormir mejor. Asegúrese de tener una cama y almohadas cómodas porque la incomodidad hará que se dé vueltas toda la noche.
4. Inicie una rutina regular de ejercicios.
Muchas personas viven en gran medida un estilo de vida sedentario. Los beneficios para la salud del ejercicio no pueden ser subestimados. El ejercicio mantiene sus músculos en buen estado de funcionamiento. Fomenta la producción de varias sustancias químicas y endorfinas que brindan una nutrición importante a su cuerpo. El ejercicio es un gran alivio para ayudarlo a eliminar la ira, la frustración y la tristeza.
¡Ni siquiera tiene que ser mucho ejercicio! Aproximadamente media hora cada dos días es todo lo que necesita para comenzar.
Un gran consejo que podemos ofrecerle para desarrollar un hábito saludable es encontrar un ejercicio que le interese. Es mucho más fácil seguir y crear el hábito si quieres hacerlo. Pocas personas pueden obligarse a no querer hacer un ejercicio que no les gusta debido a los obstáculos entre la no acción y la acción.
5. Haz algo para estimular tus sentidos.
Diferentes actividades pueden ayudarte a reiniciar tus sentimientos actuales. Por ejemplo, puede encontrar que una ducha o chupar un cubo de hielo puede proporcionar suficiente sensación para sacar su mente de su fijación estresante actual. Esto puede funcionar para la ansiedad y los ataques de pánico, así como para la disociación. También puede tratar de ver algo divertido, comer algo o salir.
6. Aprende expresiones emocionales saludables.
Una gran cantidad de estrés puede ser causado por encerrarse y no reconocer las propias emociones. Claro, nadie tiene tiempo para simplemente bajar las herramientas y tener un colapso mental todo el tiempo. Pero si puede encontrar tiempo para sentir y procesar sus emociones, es mucho menos probable que se empuje hacia un colapso. Además, reduce sus posibilidades de sentirse abrumado emocionalmente hasta el punto en que su cerebro no puede manejarlo y apaga todo en anhedonia.
El manejo y el procesamiento de la ira son increíblemente útiles. La gente no tiende a tener mucha simpatía o paciencia para la ira. Escribir un diario o hacer ejercicio son excelentes maneras de sacar algo de esa energía. Llevar un diario es una herramienta que puede ayudarlo a procesar la ira porque se ve obligado a pensar en ella hasta el punto de articularla en la página. Los sentimientos a menudo se agitan y no se resuelven porque no se les da una salida clara y directa. Escribir en un diario proporciona esa salida.
El ejercicio te da una salida para descargar parte de la energía de estar enojado.
7. Tómese un descanso de la situación estresante.
No es realista poder alejarse de cada situación estresante que surge. Sin embargo, hay otros momentos en los que puede tomar un descanso si las cosas se calientan o son demasiado estresantes. Un pequeño descanso puede ser suficiente para restablecer la ira o el resentimiento y volver al problema desde un punto de vista más frío.
Eso no significa que debas evitar lidiar con cosas difíciles cuando se presenten. Es solo que los desacuerdos no necesitan convertirse en peleas, ataques de ansiedad y resentimiento.
Asumiendo que tienes una buena relación con la persona, pregúntale si los dos pueden tomar un descanso de quince minutos y volver a la discusión una vez que hayas tenido la oportunidad de despejarte. Ellos también pueden darle la bienvenida.
Otras circunstancias de la vida pueden ser igualmente estresantes. Trate de mantener su trabajo separado de su vida personal. Examine sus relaciones para asegurarse de que sean positivas y satisfactorias en lugar de agotadoras. No se sumerja demasiado en el ciclo de noticias 24/7 o en las redes sociales. Las redes sociales causan un gran estrés porque regularmente te bombardean con malas noticias y expectativas poco realistas.
Dejar las redes sociales es una de las mejores cosas que la mayoría de las personas pueden hacer por su salud mental.
8. Trate de conectarse con personas que lo apoyen.
La socialización es una de las mejores maneras de manejar el estrés. Hablar de lo que estás experimentando con una persona comprensiva puede darte la libertad de procesar tus emociones y dejar de lado el estrés.
Es de esperar que un amigo cercano o un ser querido esté dispuesto a escucharte. Trate de tener la conversación por teléfono o cara a cara. Las conversaciones de texto no son las mejores porque puede haber mucho tiempo entre mensajes. Cuanto más tiempo entre los mensajes, más tiempo te aferras a ese estrés.
Por otro lado, no todos tienen la suerte de tener amigos cercanos o seres queridos con los que ser vulnerables. En ese caso, un terapeuta o una línea de atención pueden ser una mejor opción. Una línea de atención es como una línea de crisis pero para otras cosas que no sean una crisis. Entonces, si simplemente se siente solo o en un mal espacio mental, puede comunicarse con una línea de atención y hablar con alguien.
Como puede ver, la anhedonia y la incapacidad de sentir sus propias emociones son difíciles de manejar. Considere comunicarse con un profesional de la salud mental si descubre que no puede progresar a través de la autogestión. La incapacidad de sentir adecuadamente sus emociones puede indicar un problema diferente que debe tratarse antes de que pueda comenzar a lograr un progreso significativo.
¿Todavía no estás seguro de cómo sentir algo si no sientes nada en este momento? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a llegar a la raíz de por qué no siente nada y guiarlo hasta un punto en el que pueda sentir algo nuevamente.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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