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Se habla mucho en estos días sobre lo que alguien trae a la mesa en una relación.
Desafortunadamente, la mayor parte de la discusión en torno a este tema se centra en cosas como el dinero, las posesiones materiales o el sexo.
Si no tienes uno o no deseas participar en el otro, es fácil pensar que no tienes nada que ofrecer en una relación.
Tal vez una ex pareja incluso te lo haya dicho. O tal vez has tenido mala suerte con las citas.
De cualquier manera, estás convencido de que no tienes nada que ofrecer a otra persona en una relación y no sabes qué hacer al respecto.
La buena noticia es que, si bien estos aspectos de una relación (es decir, el dinero, las posesiones materiales y el sexo) son importantes, no son suficientes para mantenerla. Todo el dinero, las posesiones materiales y el sexo del mundo no son suficientes para mantener a alguien en una relación infeliz.
Entonces, si aparentemente no tienes nada que ofrecer en una relación, ¿qué puedes hacer?
La respuesta es simple: concéntrese en las áreas que sostendrán una relación saludable a largo plazo.
A continuación, encontrará los pasos a seguir para fortalecerse en esas áreas críticas que lo ayudarán a forjar una relación feliz y duradera.
Pero lo primero es lo primero, necesitas…
Identifica por qué sientes que no tienes nada que ofrecer
¿Por qué sientes que no tienes nada que ofrecer a otra persona en una relación? ¿Te dijo una expareja que no tenías nada que ofrecer? ¿Creciste en un ambiente emocionalmente abusivo? Tal vez en el fondo, no sientes que mereces ser amado.
Es importante averiguar de dónde surgió esta creencia porque te ayudará a identificar cuáles son tus factores desencadenantes y te orientará en la dirección correcta para eliminarlos.
Si en el fondo no crees que eres digno de amor porque el amor que recibiste de tus padres mientras crecías era condicional o se basaba en tu comportamiento, esta creencia probablemente requerirá la intervención de un terapeuta autorizado para superarla. Esta creencia ha sido tu realidad durante tanto tiempo que no la reconoces por lo que es, ni te das cuenta de cómo está afectando tu confianza en ti mismo.
Si cree que no tiene nada que ofrecer según los comentarios legítimos de una expareja, puede tomar medidas para cambiar esa narrativa. Pero si la relación fue tóxica, debes identificar qué te puso en esa situación y crear un plan para evitar hacerlo en el futuro.
Aborde sus inseguridades
El siguiente paso que debe tomar es identificar y abordar sus inseguridades. Todos los tenemos, incluso la persona más segura de sí misma. Fingir o ignorar los tuyos solo hará que crezcan más en tu mente.
Entonces, con las relaciones románticas, ¿cuáles son tus mayores inseguridades? ¿Son cosas en las que puedes trabajar para mejorar? ¿O son inseguridades que debes aprender a aceptar?
Tal vez usted está inseguro acerca de su apariencia. Si bien la belleza está en el ojo del espectador, ¿hay cosas que puedas hacer para mejorar cómo te sientes con respecto a tu apariencia física? Tal vez podrías prestar más atención a cómo te vistes o limpias tu dieta.
¿O te sientes inseguro acerca de tu apariencia debido a una característica física sobre la que no tienes control? Entonces necesitas aprender a amarte a ti mismo, golpes y todo. Porque solo cuando te amas a ti mismo, los demás también lo harán.
Aborde sus inseguridades trabajando en ellas o aprendiendo a aceptarlas.
Concéntrese en su ‘yo’
Hay dos formas de abordar tu forma de pensar y los pensamientos que tienes sobre tu valía en las relaciones. La primera es enfocarte en ti y en ti mismo, o más bien en tu ‘yo’.
Puede parecer un poco extraño que te concentres en ti mismo cuando te preguntas qué puedes ofrecerle a otra persona. Pero cuando se trata de estar en una relación, no puedes ofrecer a otra persona lo que no tienes. Si no tienes confianza, no puedes ayudar a tu pareja a tener más confianza. Cuando no te amas a ti mismo, no puedes amar verdaderamente a tu pareja.
Centrarse en usted mismo es fundamental para ayudarlo a convertirse en alguien que tiene la madurez emocional y las habilidades necesarias para tener una relación satisfactoria y saludable.
Aquí hay algunos consejos para poner en práctica:
1. Practica el amor propio.
El amor propio se refiere a tener un gran respeto por tu felicidad y bienestar. Se trata de valorarte a ti mismo como un ser humano digno de amor y respeto.
Si te amas a ti mismo, sabes que eres suficiente sin todos los títulos o elogios.
Amarte a ti mismo influye en cómo manejas los desafíos en tu vida, tu felicidad general y tu salud mental y física. Incluso la forma en que te vistes refleja si te amas a ti mismo.
Si no te amas a ti mismo, no solo no puedes esperar que los demás te amen, sino que tampoco puedes amar verdaderamente a otra persona. En caso de que alguien te ame, no puedes confiar o aceptar plenamente ese amor.
Una forma de practicar el amor propio es comprender que tu valor no proviene de lo que haces o de lo que pareces. Si no hicieras lo que haces para ganarte la vida o no te vieras como lo haces, aún serías digno de amor. Así que no dejes que las opiniones de la sociedad o de las personas que te rodean influyan en tu opinión sobre ti mismo.
Además, no te compares con otras personas. Todo el mundo está en su propio viaje en la vida. Con todos los miles de millones de personas en esta tierra, solo hay uno. Concéntrese en vivir una vida que refleje sus talentos y dones únicos.
Por último, perdona tus errores del pasado. Solo eres humano y estás obligado a equivocarte de vez en cuando. Todo el mundo se equivoca a veces. Por lo tanto, date un poco de holgura.
No puedes pasar la vida sin caer de bruces al menos una vez si tienes suerte, y varias veces si no la tienes.
Los errores te ayudan a aprender y crecer. Son una parte normal de la vida.
2. Practica la autocompasión.
La autocompasión puede parecer un sinónimo de amor propio, pero en realidad se refiere a cómo te tratas a ti mismo cuando te equivocas.
Kristin Neff, una destacada experta en autocompasión, la define como “la capacidad de notar nuestro propio sufrimiento y conmovernos, haciéndonos querer hacer algo activamente para aliviar nuestro propio sufrimiento”.
Cuando cometes un error, ¿eres duro contigo mismo o te tratas con la misma amabilidad y comprensión que tratarías a un amigo? ¿Subestimas o pasas por alto la cantidad de trauma que has experimentado en la vida? ¿Estás tan en sintonía con tu crítico interior que ni siquiera te das cuenta de lo negativo que te hablas a ti mismo?
Practicar la autocompasión implica tratarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo. Si tu amigo estuviera pasando por una experiencia traumática, probablemente buscarías formas de ayudarlo durante el período difícil.
No los patearías mientras están caídos. Tampoco les hablarías de la forma en que te hablas a ti mismo cuando estás en un momento difícil de tu vida.
Háblate a ti mismo con el mismo respeto, honestidad y amabilidad como lo harías con un amigo cercano cuando quieras apoyarlo.
En otras palabras…
3. Cambia tu autodiálogo.
Nuestro crítico interno a menudo es verbalmente abusivo. Pero debido a que hemos vivido con eso durante tanto tiempo, no lo reconocemos como abuso. El diálogo interno negativo se ha convertido en nuestra realidad o nuestra forma retorcida de mantenernos “humildes”.
¿Alguna vez ha expresado por error un pensamiento negativo sobre usted, solo para que la persona que lo escuchó lo mire como si estuviera completamente loco?
Quizás pusiste los ojos en blanco y dijiste algo como «Dios, soy tan estúpido» después de cometer un error menor. Por la conmoción en el rostro de la otra persona, probablemente aprendiste que no eres tan estúpido como crees o que debes tener más cuidado al dejar que tu crítico interno hable.
Lamentablemente, para muchos de nosotros en este escenario, aprendimos a ser más cuidadosos al dejar que nuestro crítico interno exprese sus opiniones en voz alta.
Para cambiar su diálogo interno negativo, primero debe darse cuenta de ello. ¿Qué dice la vocecita en tu cabeza? Una vez que eres consciente del diálogo contigo mismo, trabajas para cambiarlo.
Una herramienta que puede utilizar para hacer esto es la Programación Neurolingüística (PNL).
La PNL enseña lecciones prácticas sobre cómo cambiar tu forma de pensar, ver eventos pasados y enfocar tu vida. La teoría detrás de la PNL es que, si bien es posible que no controle muchos aspectos de su vida, puede controlar lo que sucede en su cabeza.
Por ejemplo, te enseña a desafiar las creencias limitantes haciéndote preguntas como:
- ¿Cómo sé que no puedo hacer eso?
- ¿Quién me dijo eso?
- ¿Podrían haberse equivocado?
A continuación se muestra un ejercicio simple de PNL que puede usar para luchar contra el diálogo interno negativo:
La próxima vez que escuche al crítico interno, imagínelo sonando tonto, tal vez como el Pato Donald o Tweety Bird. Observe cómo esto cambia la forma en que ve la sabiduría de esa voz. Si la voz no suena como la de alguien real, es más fácil ignorarla y silenciarla.
4. Trabaja en tu autoestima.
La autoestima es nuestro sentido general de valor o valía, cómo nos sentimos acerca de nuestras habilidades y limitaciones.
Estudios han demostrado que nuestra autoestima afecta no solo la satisfacción que sentimos en nuestra relación sino también la satisfacción de nuestra pareja. De hecho, nuestro nivel de autoestima afecta la autoestima de nuestra pareja.
Esto tiene que ver con el valor que le das a tus opiniones e ideas. ¿Tiene una buena opinión acerca de sus habilidades o le teme al fracaso hasta el punto de impedirle tener éxito en el trabajo y en el hogar?
Cuando tienes un nivel saludable de autoestima, estás:
- Capaz de expresar sus necesidades y opiniones.
- Confianza en sus habilidades para tomar decisiones
- Capaz de formar relaciones seguras y saludables (y es menos probable que permanezca en relaciones no saludables)
- Realista en tus expectativas de ti mismo
- Es menos probable que te critiques a ti mismo y a los demás.
- Más resistente y más capaz de hacer frente al estrés y los contratiempos.
Si reconoces que tienes baja autoestima, prueba lo siguiente:
- Pensamientos negativos: identifique sus pensamientos negativos y trate de averiguar cuándo comenzó a tenerlos. Esto te ayudará a detectar relaciones tóxicas o situaciones a las que te has acostumbrado y piensas que son “normales”. Desafíe estos pensamientos negativos ya sea encontrando evidencia que los refute o con pensamientos positivos.
- Habilidades: ¿En qué eres bueno? Todos tienen una habilidad que disfrutan y en la que son geniales. Estas habilidades suelen ser cosas que nos resultan muy fáciles de hacer. Cuando esté atrapado en pensamientos negativos, recuerde sus habilidades. Dedique algún tiempo a poner en práctica estas habilidades.
- Relaciones: Desafortunadamente, algunas relaciones no son buenas para nuestra autoestima. Algunas personas en nuestras vidas se han propuesto derribarnos. Si es posible, elimínelos de su vida o reduzca el tiempo que pasa con ellos. Construya relaciones saludables con personas que no utilicen sus palabras como armas en su contra.
Aprende a ser un mejor compañero
Después de trabajar para fortalecerte, la siguiente área en la que debes enfocarte es en tus habilidades para las relaciones.
La necesidad de amar y ser amado es una necesidad fundamental de todo ser humano. Debido a que el campo de batalla del amor está lleno de personas quebrantadas, es difícil encontrar a la persona que haga que la lucha valga la pena.
A continuación se encuentran las habilidades que deberá desarrollar para ayudarlo a encontrar a la persona adecuada y construir una relación saludable.
1. Aprenda a reconocer las señales de alerta.
Cada gurú de citas, entrenador y video de YouTube habla regularmente sobre las señales de alerta y la importancia de reconocerlas temprano. Lo molesto de las banderas rojas es que cuando estás en medio del amor o la atracción, es fácil pasarlas por alto. Aprenda a reconocer las señales de alerta antes de que sus emociones u hormonas saquen lo mejor de usted.
Algunas señales de alerta comunes a las que hay que estar atentos son:
- Bombardeo de amor: el bombardeo de amor se refiere a grandes gestos o muestras de afecto, que suelen ocurrir al principio de una nueva relación. Si bien puede sonar romántico, a veces se usan como una táctica para obtener el control de la relación.
- Celos: los celos no son una señal de que tu pareja realmente se preocupa por ti. Cuando tu pareja está constantemente celosa, es una señal de que alberga sentimientos de insuficiencia o inferioridad y tiene tendencia a compararse con los demás.
- Gaslighting: una estratagema de manipulación común en la que el manipulador te hará cuestionar tu cordura o tus juicios. Te manipulan para que te sientas culpable, hayas hecho o no algo malo.
- Problemas de manejo de la ira: demasiadas personas han sido víctimas de violencia doméstica para que no estemos en alerta máxima cuando una pareja muestra dificultades para controlar su ira.
- Necesidad de control: si tu pareja trata de controlar tus movimientos, decisiones o creencias, está más preocupada por lo que quiere que por lo que es mejor para ti.
Hay muchas más señales de alerta que debe tener en cuenta en un socio potencial. Si puede detectarlos temprano en una relación, será más fácil salir de una relación tóxica.
2. Ten claro lo que quieres en una relación.
¿Alguna vez has considerado lo que buscas en una relación? Bueno, ¿cómo esperas encontrar lo que necesitas de otra persona cuando no lo sabes?
Hollywood nos hace creer que la persona con la que pasaremos el resto de nuestras vidas caerá mágicamente en nuestro regazo sin ninguna acción o intención deliberada de nuestra parte. La experiencia, por otro lado, nos muestra algo completamente diferente.
Averigua lo que necesitas y quieres en una futura pareja. Esto te ayudará a ser deliberado con quién sales y con quién pasas el tiempo. Al ser deliberado y saber lo que quiere, se salvará a sí mismo y a la otra persona de la pérdida de tiempo y la angustia.
3. Aprenda a establecer límites.
Establecer límites es una parte natural de cualquier relación saludable. El hecho de que esté enamorado no significa que no deba haber límites entre ustedes dos. Tampoco significa que no debáis respetar los límites del otro.
Incluso en una relación, debe defender sus deseos y necesidades. Establecer límites es un paso para hacerlo.
Es más fácil establecer límites claros al comienzo de una relación que a la mitad. Sea claro sobre cuáles son sus límites y fíjelos temprano.
4. Mejora tus habilidades de comunicación.
Aprende a ser un comunicador efectivo. Esto significa saber escuchar activamente y responder o comunicar sus pensamientos y/o sentimientos.
Para mejorar su capacidad de escuchar, intente lo siguiente consejos de comunicación (cortesía de la Universidad de Colorado Boulder):
- Comience con una frase de distanciamiento: el uso de frases como «Suena como…» o «Creo que te escucho decir…» le permite al hablante saber que estás tratando de entender lo que está diciendo.
- Afirmar y Reflexionar: Reconocer las emociones y la intensidad del hablante. Luego, resuma los puntos clave y los detalles que les escuchó compartir.
- Comprobación: para asegurarte de haber captado y entendido con precisión lo que la otra persona ha dicho, di algo como «¿Es así?». o «¿Hay algo que me perdí?»
- Haga preguntas abiertas: haga preguntas abiertas sobre los problemas e intereses compartidos por la otra persona. Las preguntas abiertas son preguntas que no se pueden responder con una palabra. Esto llama al hablante a reflexionar sobre sus puntos de vista y ayuda al oyente a comprender mejor la perspectiva del hablante.
Cuando comunique sus pensamientos y sentimientos, use declaraciones en primera persona. A continuación se presentan algunos consejos para hacerlo:
- Sentimientos – Articular las emociones ligadas a un contexto específico. Esto ayuda al oyente a reconocer el impacto que una situación tiene sobre usted. Ej: “Me siento irrespetado…” o “Me siento asustado…” o “Me siento herido porque…”
- Temas: sea específico sobre la situación que desencadenó sus sentimientos en lugar de hablar en términos amplios o generales. Ej: “Cuando no estoy incluido en las decisiones familiares…” o “Cuando no hay suficiente dinero para cubrir las cuentas…”
- Valores – Explique el “por qué” detrás de sus emociones en ese contexto específico. Esto también brinda la oportunidad de sugerir una acción que le gustaría ver en su lugar. Ej: “Porque valoro tener voz en los asuntos que me afectan. En el futuro, significaría mucho si pudiéramos discutir asuntos familiares juntos”, o “Es muy importante para mí que nos mantengamos al día con nuestras facturas y que también tengamos dinero para ahorrar. Realmente apreciaría si pudiéramos crear y ceñirnos al presupuesto familiar”.
Una mejor comunicación ayuda a garantizar que ambas partes sean escuchadas y se sientan respetadas al transmitir sus pensamientos y emociones.
5. Aprenda a lidiar con los conflictos.
Muchos adultos no saben cómo manejar los conflictos de manera constructiva o saludable. Muchas personas evitan los conflictos, creyendo que son perjudiciales para la relación. Otros evitan el conflicto por un miedo fuera de lugar al rechazo.
Temer la confrontación es normal, particularmente para las personas que tienen ansiedad social. Sin embargo, huir de él hará más daño que bien a su relación.
Los conflictos no resueltos conducen a sentimientos reprimidos de resentimiento, que todos sabemos que es veneno en cualquier relación. La comunicación abierta y la empatía son herramientas críticas para la resolución de conflictos que contribuyen a relaciones sanas, satisfactorias y de alto funcionamiento en cada área de su vida.
Abordar y resolver conflictos ayuda a acercar a las personas una vez que los problemas se han solucionado.
6. Aprende a dar y recibir respeto.
El amor y el respeto van de la mano. ¿Puedes amar a alguien a quien no respetas? Posiblemente. Pero en tal escenario, las emociones involucradas son más probablemente un deseo de manipular o controlar que un “amor” real.
¿Cómo puedes afirmar que amas a alguien cuando no te importan sus sentimientos, no confías en ellos o no te preocupan sus necesidades o deseos?
Además, una relación es mucho mejor si ambas partes tienen libertad para ser ellos mismos y ser amados por lo que son. El respeto en una relación significa:
- Confiando en tu pareja
- Ser consciente de cómo te comunicas con tu pareja
- Apreciando y celebrando sus diferencias
- Tratar a tu pareja como te gustaría ser tratado
- Ser fiel a tu palabra
Y sobre todo, respétate a ti mismo. Porque, una vez más, no puedes dar lo que no tienes.
Hay muchas cosas que puedes ofrecer en una relación romántica. Lo más importante que tiene para ofrecer es una persona saludable (es decir, física, mental y emocionalmente). Una persona saludable es la mejor oportunidad que tiene para desarrollar una relación saludable a largo plazo.
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