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La autoestima de una persona juega un papel importante no solo en cómo se ve a sí misma, sino también en su percepción de dónde y cómo encaja en el mundo.
Una persona con baja autoestima puede estar plagada de dudas constantes de no ser lo suficientemente buena, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente guapa o capaz.
La verdad es que cada persona en este mundo tiene fortalezas y defectos, cualidades únicas y peculiaridades que las hacen ser las personas que son. No a todos les van a gustar y eso está bien. Todo el mundo no tiene que hacerlo.
Por otro lado, es importante que nos gustemos a nosotros mismos. Construir y mejorar nuestra autoestima es una pieza importante de ese rompecabezas más grande.
Entonces, ¿cuáles son algunas pequeñas formas en que podemos desarrollar nuestra autoestima?
1. Practique una buena higiene personal
Es asombroso el impacto que una ducha, un aseo y una ropa decente pueden tener en el bienestar mental de una persona.
El cuidado personal a menudo sufre cuando una persona no se siente bien consigo misma. Eso se filtra y alimenta la depresión, que continúa alimentando los sentimientos negativos de autoestima.
Mantener los estándares de aseo e higiene, sin importar cuánto no desee hacerlo, puede ayudar a mejorar la percepción que uno tiene de sí mismo con el tiempo.
2. Trabaja para eliminar el diálogo interno negativo
La calidad de los pensamientos actuales de una persona sobre sí misma influye en su perspectiva general sobre quiénes son.
El diálogo interno negativo debe ser desafiado, expulsado y limitado tanto como sea posible.
Eso significa que cuando nos damos cuenta de que estamos pensando cosas negativas sobre nosotros mismos, debemos desafiarlo activamente y contrarrestarlo con cualquier cosa positiva que podamos ver en nosotros mismos.
Puede ser útil contar con la ayuda de un amigo para ayudar a generar una lista de características positivas acerca de usted. Comience cada día leyendo la lista o utilícela a lo largo del día cuando necesite contrarrestar el diálogo interno negativo.
3. Establecer y lograr objetivos razonables
El establecimiento de metas ayuda a impulsar a una persona hacia cosas más grandes. Cada objetivo grande y desalentador se compone de muchos objetivos mucho más pequeños y fáciles de alcanzar.
Llevar un diario para el establecimiento de objetivos, la planificación y la búsqueda puede aumentar la autoestima porque podemos realizar un seguimiento manual de lo que logramos y de lo lejos que hemos llegado en nuestro viaje.
Un diario puede ayudarnos a demostrar nuestro valor y valía a nuestra propia mente dudosa. Aunque la mente definitivamente lo intentará, es difícil discutir con la evidencia clara que tienes en la mano.
4. Practique el cuidado personal y el manejo del estrés
El autocuidado va más allá de los estándares de aseo e higiene. También incluye relajación y manejo del estrés.
La vida trae dolores y ansiedades a nuestras vidas. Para administrar y mantener, necesitamos participar en actividades para aliviar el estrés y disfrutar de momentos de tranquilidad para nosotros mismos. Necesitamos equilibrar el ajetreo y el bullicio de la vida con algo de recreación y relajación.
Una persona que vive una vida ocupada puede incluso necesitar ir tan lejos como para programar específicamente el cuidado personal en su agitada agenda.
5. Trabaja para encontrar aspectos positivos en los errores
No todas las situaciones son buenas. Puede ser demasiado fácil cometer un error y arruinar por completo algo por lo que estábamos realmente emocionados o felices.
Todo el mundo comete errores, pero es probable que la persona con baja autoestima sea innecesariamente dura consigo misma por su error.
Encontrar aspectos positivos en nuestros errores, ver los errores como experiencias de aprendizaje y continuar trabajando en nuestras metas independientemente de esos errores puede ayudar a desarrollar la autoestima.
La verdad es que solo unas pocas personas afortunadas alcanzan algún nivel de éxito sin cometer errores graves en el camino.
Los errores y fracasos deben verse como valiosas experiencias de aprendizaje en lugar del final de un proyecto. Simplemente aprende lo que no funciona y puede probar otra cosa.
6. Toma el control de tus elecciones en la vida
El acto de no hacer una elección sigue siendo hacer una elección. Es tomar la decisión de dejar que las cosas vayan como vayan a ir en lugar de tratar de ejercer cierto control y voluntad sobre una situación, dejándose a uno mismo al destino.
Es decir, “Es lo que es” antes de encogerse de hombros y hacer la vista gorda ante el poder que tiene para cambiar el resultado.
Las personas con baja autoestima a menudo sienten que tienen pocas opciones en su vida y en cómo se sienten. El remedio para eso es tomar tantas opciones como puedas y seguirlas hasta el final.
Sí, a veces hay situaciones en las que no parece haber elección. Eso sucede. Pero cuanto menos dejes al destino, más en control de tu vida te sentirás, más seguro te sentirás.
7. Comience un programa de ejercicio regular
El ejercicio regular es una parte importante para mantener una mente y un cuerpo sanos. Puede hacerte sentir poderoso físicamente, lo que ayuda a aumentar la confianza y la fuerza mental.
Un programa de ejercicios no necesita ser muy complicado para proporcionar beneficios significativos. Incluso una caminata de 30 minutos, tres veces por semana, puede ayudar significativamente a combatir la depresión y mejorar el sentido de autoestima.
8. Coma una dieta equilibrada y regular
La baja autoestima puede estar ligada a la depresión y al estado de ánimo. El estado de ánimo es un producto de muchas facetas de la existencia de una persona, incluida la dieta.
Las personas con baja autoestima que no sienten que merecen que se preocupen por sí mismas o que se preocupen por ellas pueden buscar consuelo en la comida chatarra que no brinda muchos beneficios significativos.
Mantener una dieta balanceada y regular puede ayudar con la depresión, el estrés y mejorar la percepción de uno mismo. Es más fácil aferrarse a cuidar su cuerpo alimentándolo con un buen combustible.
9. Realice las tareas que puede estar postergando
Cumplir tareas es diferente de establecer metas. Todos tenemos muchos pequeños detalles y deberes que debemos manejar en el transcurso de nuestro día. Con demasiada frecuencia, esas pequeñas cosas se quedan en el camino porque estamos ocupados o simplemente no nos importan.
¡No los pospongas!
Comience a tachar cosas de su lista de «cosas por hacer» para que no las tenga colgando sobre su cabeza.
¡Prueba la sencilla regla de los cinco minutos! Si una tarea o un deber le llevará menos de cinco minutos, no lo posponga. Solo hazlo bien entonces y termina de una vez.
No tener estos detalles y deberes sobre nuestras cabezas puede reducir el estrés y reforzar la autoestima a medida que nos vemos logrando cosas con regularidad.
10. Mantenga un horario de sueño regular y saludable
El sueño es la piedra angular del bienestar mental. El cerebro produce muchas sustancias químicas importantes que equilibran el estado de ánimo en los ciclos más profundos del sueño. La falta de sueño puede provocar depresión o el agravamiento de otras enfermedades mentales o peculiaridades.
Cuanto mejor dormimos, más eficientemente puede funcionar nuestra mente. Además, si estamos cansados todo el día, es mucho más fácil frustrarnos con una situación o con nosotros mismos.
Una buena noche de sueño es una parte importante de la salud y el bienestar general. Puede mejorar la actitud de uno y aligerar la carga general de estrés y preocupación que una persona lleva en su vida, lo que se traduce en la percepción de uno mismo.
¿Todavía no estás seguro de cómo hacer crecer tu autoestima a niveles más saludables? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a gustarse más de sí mismo de lo que lo hace ahora mediante el uso de todo tipo de técnicas comprobadas.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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