Lo más probable es que esté inundado diariamente con la importancia del bienestar físico. Se nos alienta a comer bien, hacer ejercicio, beber mucha agua y consultar con los proveedores de atención médica según sea necesario para asegurarnos de que nuestros cuerpos funcionen al máximo rendimiento.
Pero ¿qué pasa con el bienestar espiritual?
Uno pensaría que un tema así sería tan popular como el bienestar físico, considerando lo importante que es para el sentimiento general de felicidad y satisfacción de uno.
Sin embargo, no hay muchos (¿ninguno?) Anuncios al respecto en la televisión o en las revistas, ni la mayoría de la gente lo discute en el día a día.
Algunas personas piensan que este tipo de bienestar se relaciona con el cuidado personal superficial, como tomar un relajante baño de burbujas o ir a un retiro new age de un fin de semana lleno de incienso y batidos veganos.
En realidad, el bienestar espiritual es mucho más complicado y tiene efectos de mayor alcance: tanto en nosotros mismos como en quienes nos rodean.
¿Qué significa “bienestar espiritual”?
Para explicar esto, primero debemos profundizar en lo que significa ser espiritual en primer lugar.
Algunos sabios han expresado la idea de que somos seres espirituales teniendo experiencias humanas. Otros dan a entender que somos triunviratos andantes: complejos cuerpo-mente-espíritu que intentan alcanzar el equilibrio entre nuestras tres partes constituyentes.
Independientemente de la filosofía que sostengas, el aspecto espiritual de ti mismo será fundamental cuando se trata de la conciencia y el crecimiento personal. También abarca cómo respondes a otras personas.
Las personas que están espiritualmente desequilibradas a menudo parecen dispersas o inestables para otras personas. Pueden ser más propensos a enfermedades físicas o mentales y tener dificultades para relacionarse con los demás. Si bien estos rasgos también están asociados con aquellos que pueden estar en el espectro del autismo o tener condiciones como TDAH o PTSD, también son fuertes signos de malestar espiritual.
Una persona espiritualmente bien equilibrada a menudo tendrá un efecto calmante en los demás. Los animales y los niños pequeños a menudo se sentirán atraídos por ellos, y es posible que se hagan amigos de todo tipo de criaturas cuando salen a caminar o deambulan por los parques. Las personas pueden disfrutar simplemente de estar en su compañía y se sentirán reabastecidos y más felices después de las conversaciones con ellos.
En general, parecen seguros de sí mismos y tienen una luz suave que a menudo se asocia con abuelos amables o monjes. Amable y compasivo, pero un poco desapegado.
Señales de que estás espiritualmente bien
Los signos que se enumeran a continuación son solo algunos de los principales indicadores del bienestar espiritual. Hay muchos más, por supuesto, pero dependerán de la persona en lugar de aplicarse a todos.
Por ejemplo, los signos de bienestar de una persona pueden ser el estándar de referencia de otra. Por supuesto, si la mayoría de estos se aplican a usted, es una señal muy positiva de que está en un buen lugar.
Tienes confianza en el propósito de tu vida.
Uno de los indicadores clave de que estás en un buen lugar espiritualmente es que te sientes en sintonía con el propósito de tu vida. Puede que no estés trabajando a tiempo completo en una carrera que se alinee con lo que sientes que es tu razón de ser, pero dedicas bastante tiempo en esa dirección.
Antes de descubrir el propósito de su vida, muchas personas se sienten ansiosas y perdidas. Saben que «deberían» estar haciendo algo diferente de lo que están haciendo, pero es posible que no sepan exactamente qué es eso. Como resultado, estas ansiedades pueden hacer que se conviertan en una espiral de comportamientos de autocuestionamiento, haciéndolos inseguros y golpeando su autoestima.
Alternativamente, pueden saber exactamente lo que deberían estar haciendo, pero las circunstancias y responsabilidades de la vida les impiden poder hacerlo. Esto puede causar una enorme cantidad de frustración y depresión profunda en el alma que solo puede aliviarse haciendo lo que los inspira.
Como puede imaginar, el bienestar espiritual aumenta exponencialmente cuando hace lo que enciende su alma (en el buen sentido), al menos parte del tiempo.
Puedes observar situaciones sin que te afecten (o te involucren).
Digamos que entras en una habitación donde dos amigos tuyos están discutiendo de algún tipo.
En lugar de irritarte inmediatamente por la situación, puedes mantener la calma y desempeñar el papel de observador neutral. Las cosas que se dicen o se gritan no despertarán tus propios recuerdos, ni te sentirás inclinado a saltar a la refriega. Estás viendo cómo se desarrolla todo, escuchando lo que se dice, pero desde una perspectiva externa.
Incluso si te piden que tomes partido, es poco probable que lo hagas. Podrás ver de dónde viene cada parte y así poder validar sus experiencias individuales. De hecho, incluso podría negociar la paz entre las dos partes aclarando la situación para mostrar cómo cada uno de ellos tenía un punto.
O puede optar por no involucrarse y simplemente alejarse, dejando que se arreglen solos.
De cualquier manera, podrá liberarse de ese entorno y no reflexionar sobre él durante horas después. Las cosas sucedieron, luego se detuvieron y las dejaste después de dejar la escena en lugar de llevarlas contigo indefinidamente. Ni tu circo, ni tus monos.
Estás durmiendo bien.
Las personas que han alcanzado un alto nivel de bienestar espiritual tienden a dormir fácilmente. Claro, es posible que tengan una noche de insomnio ocasional, pero eso generalmente se debe a circunstancias externas, como tormentas o necesidades de niños pequeños, más que a una agitación espiritual o emocional.
Es menos probable que se retuerzan durante horas todas las noches, retorciéndose y tratando de ponerse cómodos mientras sus mentes se agitan con todo tipo de pensamientos intrusivos. Están en un lugar lo suficientemente bueno como para que sus procesos mentales sean claros en lugar de nublados. Algunos incluso podrían descubrir que ya no tienen tanta «charla mental», ya que la única voz en su cabeza es la suya propia, y es una animadora en lugar de una negativa.
Cuando alguien dedica tiempo y esfuerzo a mantener el cuerpo, la mente y el espíritu en buena forma, a menudo se duerme con facilidad. Es posible que no tengan muchas pesadillas y se despertarán sintiéndose revitalizados y alertas en lugar de aturdidos.
CONSEJO: Si está en un viaje hacia un mayor bienestar espiritual, considere llevar algún tipo de diario de sueños. No tiene que ser nada importante: si tiene sueños interesantes o extraños, solo tome algunas notas al respecto antes de continuar con su día. Luego, mire hacia atrás en el diario dentro de aproximadamente un año para ver cómo su viaje de bienestar ha afectado sus divagaciones de medianoche. Lo más probable es que vea un patrón en el que sus sueños mejoran mucho con el tiempo.
Tus relaciones son saludables y (relativamente) libres de drama.
Cada vez que los humanos interactúan entre sí, es probable que haya dramas o conflictos ocasionales. Es probable que esto sea inevitable hasta que todos seamos lo suficientemente psíquicos como para poder leer los pensamientos de los demás con claridad para que no haya errores de comunicación.
Dicho esto, cuando estás en un espacio espiritual saludable, la mayoría de tus interacciones personales son bastante armoniosas. Interactúa con los demás de una manera sana y alegre, y no se ofende personalmente por sus errores. Si comienzan a surgir discusiones, puede ver de dónde provienen y abordar la situación con compasión y gracia en lugar de una actitud defensiva o una crueldad instintivas.
Además, te sientes cómodo y confiado con las personas en tu vida. No te aferras por miedo al abandono porque sabes que eres una persona completa ya sea que estés en una relación romántica o no. Incluso podrías tener mejores relaciones con los miembros de tu familia porque tienes la perspectiva de verlos como personas que tienen sus propios problemas con los que lidiar y, por lo tanto, tienes más compasión por ellos.
Tolstoi escribió una vez: “cuando comprendes todo, puedes perdonar todo”. Eso podría ser una exageración para algunas personas, ya que algunas situaciones realmente pueden ser imperdonables, pero para la mayoría de las cosas suena a verdad. Cuando comprenda por qué las personas actúan de la forma en que lo hacen, a menudo disipará el enojo que siente por sus acciones.
Como tal, probablemente puedas ver cómo eso puede reducir el drama exponencialmente. En lugar de irritarte por el mal comportamiento de alguien y tomar represalias para enseñarle una lección, puedes ver que está dolido, o frustrado y sintiéndose atrapado, o evitando algo realmente horrible que no puede enfrentar o manejar y está actuando en consecuencia. .
Tienes confianza y te sientes cómodo manteniendo tus límites personales.
Cuando se encuentra en una posición de bienestar espiritual, se siente seguro al priorizar sus necesidades personales, especialmente cuando se trata de límites. En lugar de permitir que otros te manipulen o te hagan sentir obligado a hacer cosas que no quieres hacer, reconoces que eres tú quien decide lo que sientes y lo que haces.
Como resultado, no te sientes «mal» por contarles a los demás cuando algo te hace sentir incómodo solo para mantener la paz, ni tienes dificultad para decir «no». Y si surgen conflictos por mantener tus límites, entonces puedes alejarte de esa situación por el tiempo que necesites.
Este es en realidad uno de los signos clave del bienestar espiritual, porque reconoce que mantener este nivel de salud sagrada requiere un cuidado diligente. Véalo como sacar escombros de una piscina todos los días. Para mantener su yo espiritual fuerte y saludable, es mejor no permitir que se acumule ninguna asquerosidad. Claro, puede cubrir esa piscina con un dosel para mantener la mayor parte afuera, pero la hoja o el insecto ocasional seguirán cayendo. La clave es eliminarlo antes de que pueda convertirse en un contaminante y continuar con su día.
No luchas con muchos miedos o ansiedades irracionales.
Esto va junto con poder dormir bien por la noche.
Las personas que están bastante bien espiritualmente tienden a no verse atormentadas por muchos temores irracionales. Saben que pueden manejar cualquier cosa que la vida les depare, incluso si es bastante grave.
De hecho, es posible que puedan enfrentar situaciones terribles o problemas de salud con un poco de gracia y calma. Reconocen que el dolor es inevitable a medida que avanzan por la vida, pero que pueden elegir cómo responder a estos problemas a medida que se desarrollan.
Cuando está bien equilibrado espiritualmente, es menos probable que caiga en una espiral de preocupaciones de «qué pasaría si», especialmente sobre cosas que están fuera de su control. Sabes que cada problema tiene una solución, incluso si esa solución es relajarte en la tormenta y dejar que te lleve a la siguiente fase de tu vida.
Es posible que aún tenga temores sobre ciertas situaciones, como si vive en un área propensa a los tornados, entonces tiene sentido preocuparse por los tornados. Pero también está seguro sabiendo que tiene una habitación segura en el sótano para retirarse cuando y si ocurre uno. Lo empacó con todo lo que usted y su familia necesitarían para sobrevivir durante al menos un mes, además de tomar medidas de precaución adicionales.
Sí, un tornado apestaría. Pero continuarías después y arreglarías las cosas según fuera necesario.
Cómo mejorar su salud espiritual
Estas son solo algunas recomendaciones para trabajar en tu bienestar espiritual; siéntete libre de adaptarlas a tus necesidades individuales. Alternativamente, si hay técnicas que no se enumeran a continuación pero que sabe que se adaptarán mejor a usted, ¡entonces hágalas en su lugar!
1. Toma alguna forma de meditación u oración regular.
Es en períodos de quietud tranquila que tenemos la oportunidad de desarrollar una mayor conciencia de nosotros mismos.
Algunas personas se distraen con música, la televisión de fondo y la compañía de otras personas siempre que sea posible para no tener que ocuparse de sus propios pensamientos. Muy a menudo, esto se debe a que les pesan cosas en las que no quieren pensar o que les asustan.
Sin embargo, huir y distraerse de estas cosas no hace que desaparezcan. Además, a menudo es solo al mirar realmente algo que nos molesta que podemos disipar el miedo y la aversión que lo acompañan.
Esto es como insistir en que un niño mire su rodilla raspada mientras se la limpian. Es posible que estén aullando y asustados porque tienen sangre por toda la pierna, pero cuando se les muestra que todo proviene de un pequeño corte y que el flujo de sangre se puede detener con una presión suave, 99 de cada 100 veces lo hacen. Me calmaré enseguida.
La mayoría de las veces, la realidad de una situación es mucho menos aterradora o preocupante que las suposiciones que la rodean.
Si no medita regularmente y solo lo hace de vez en cuando, es menos probable que obtenga los beneficios que puede producir despejar su mente y respirar profundamente. En su lugar, intente reservar de 5 a 10 minutos al día a la misma hora para meditar u orar.
A algunas personas les gusta hacer esto a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse, mientras que otras lo hacen a media tarde. Solo asegúrate de programarlo y mantener ese horario. De esta manera, su práctica de meditación/oración se convertirá en una segunda naturaleza, así como en algo hermoso que esperar todos los días.
A partir de ahí, puede decidir si extender esta pausa por más tiempo o hacer una pausa más frecuente a lo largo del día.
2. Pase más tiempo al aire libre, en la naturaleza, lejos de los dispositivos electrónicos.
Reconozco la ironía de sugerir eso mientras escribo en mi computadora, pero es precisamente por eso que trato de pasar el mayor tiempo posible afuera.
Toma nota de cuánto tiempo pasas mirando las pantallas a diario. ¿Trabajas en una computadora por más de 7 horas al día? Entonces, ¿cuántos minutos pasas en tu teléfono antes y después del trabajo? ¿Ves la televisión por las tardes? Y además, ¿estás en tu teléfono o tableta mientras ves la televisión? Diablos, ¿lees libros electrónicos en una tableta o lector antes de acostarte?
Sume todo ese tiempo y luego piense qué bien le está haciendo, además de cómo puede reducir el tiempo frente a la pantalla y salir más.
Por ejemplo, deje su teléfono en casa cuando salga a caminar por el parque, o cuando vaya a la orilla de un lago oa la playa, si hay una cerca. Cambia los libros electrónicos por libros impresos para que te centres en papel mate en lugar de superficies pixeladas. Luego encuentre un lugar acogedor para acurrucarse afuera y pasar un tiempo leyendo.
Absorberá un poco de vitamina D del sol, se deleitará con el canto de los pájaros y tomará mucho aire fresco.
También puedes dedicarte a un pasatiempo que puedas hacer con las manos mientras escuchas audiolibros, como tallar madera o algo similar. De esta manera, puedes hacer un buen lío al aire libre sin dejar de entretenerte.
3. Estudia muchas formas de práctica espiritual para expandir y mejorar la tuya.
Me he encontrado con muchas personas que han dudado en investigar lo que enseñan otras religiones y filosofías porque eso podría hacerles cuestionar su propia fe. En realidad, esta idea no podría estar más lejos de la verdad.
Estudiar muchas religiones mundiales y prácticas sagradas diferentes puede ayudarte a cultivar el camino espiritual ideal para ti. Y casi todas las religiones tienen ideas y prácticas que pueden mejorar y complementarse mutuamente.
Por ejemplo, puede ser judío Y mantener una práctica regular de yoga por el bien de la salud física y el bienestar emocional. Puedes ser un pagano celta devoto e integrar el concepto jainista/budista de ahi?sa (no violencia) hacia todos los seres vivos. Cada fe tiene fragmentos de belleza y sabiduría que cualquiera puede apreciar e incluso poner en práctica.
Cualquier cosa que te acerque a tu concepto de Dios/El Universo y te brinde una sensación de alegría y paz solo puede mejorar tu bienestar espiritual. Además, cuando emanas este tipo de bienestar y tranquilidad, no puedes evitar mejorar la vida de todos los que te rodean.
Como nota final sobre esto, la espiritualidad realmente no debería ser una burbuja en la que te escondas: debería nutrirte, pero también debería desafiarte. Cuestiona tus creencias constantemente y sigue revisando para asegurarte de que estén alineadas con otros aspectos de tu vida.
4. Pasa más tiempo sintiendo que tú (y lo que haces) son “suficientes”.
Uno de los mantras más poderosos en el mundo del bienestar es la frase “Soy suficiente”.
Muchas personas son inmensamente crueles consigo mismas y se esfuerzan constantemente por producir cuando sus pozos se han secado. A veces es porque han sido programados para creer que su único valor es la cantidad de tareas que pueden realizar en un día o la cantidad de dinero que ganan, pero esto no podría estar más lejos de la realidad.
Tu valor como persona no está determinado por cuánto haces o lo que logras. Tampoco está determinado por su nivel de capacidad física, cableado neurotípico, creatividad o posición académica.
Eres suficiente, exactamente como eres ahora.
Trate de evitar compararse con los demás y sentirse «menos que» ellos porque no tiene su doctorado, su carrera de alto nivel, su nivel de condición física o sus posesiones.
Cada persona está en su propio viaje, y las lecciones que están aprendiendo y experimentando en esta vida se han adaptado a sus espíritus, al igual que el suyo. Como resultado, realmente no podemos sentir envidia unos de otros: estamos inmersos en las experiencias que nos ayudan a crecer como individuos.
Está bien si no escribes (o no puedes) un ensayo en un día porque no puedes concentrarte. En lugar de regañarte por no ser lo suficientemente bueno, redirige esa energía hacia algo que te reponga e inspire. Siéntese al sol y haga un poco de yoga restaurativo de bajo perfil. O dormir, ya que eso le da al cuerpo y a la mente la oportunidad de descansar y sanar.
5. Concéntrate en la gratitud.
Cuando sus pensamientos y emociones estén en espiral, o esté lidiando con una crisis de fe, tómese un momento para estar completamente presente y concéntrese en algunas cosas por las que está agradecido.
Como ejemplo, digamos que estás en casa y tus familiares te están volviendo loco. Tal vez tuviste una noche difícil y te sientes disperso, pero los niños están peleando, estás tratando de decidir qué preparar para la cena porque no puedes ir al supermercado, tienes un dolor de cabeza insoportable y tu suegra -La ley sigue llamando para decirte todas las cosas que estás haciendo mal.
Para encontrar claridad y paz espiritual en medio del caos, trata de evitar tratar de escapar de tus circunstancias actuales. En su lugar, apunte a sentir paz donde está a pesar de lo que sucede a su alrededor.
Puedes hacer esto no deseando que las cosas sean diferentes o enfocándote en todas las cosas que tienes que hacer. Apóyate en la incomodidad y trata de recordar por qué estás agradecido, aquí y ahora.
¿Está llorando el bebé? Bueno, probablemente esté llorando por otra razón que no sea simplemente ponerte nervioso. Abraza a ese pequeño, ya que no va a ser pequeño por mucho tiempo, y trata de conectarte realmente con él para descubrir qué está tratando de comunicar.
Si los niños mayores están peleando por un juguete o un espectáculo, redirija su energía haciendo un proyecto de arte juntos o pídales que le ayuden a hornear algunas galletas. Solo tendrás un poco de tiempo precioso con ellos a esta edad, y cualquier otra cosa que te esté estresando en este momento, puedes dejarlo a un lado y simplemente SER.
No levantes el teléfono si la persona que llama seguramente te estresará. Prepara una taza de té en cuanto los pequeños se hayan calmado y vuelve a centrar tu atención en la gratitud que sientes por su calor, sus sabores relajantes. Reduzca su carga de estrés pidiendo pizza o preparando queso a la parrilla para la cena, y deléitese con cada delicioso bocado.
Cada momento que estamos vivos es una oportunidad para redirigir nuestra atención a las cosas por las que estamos agradecidos en lugar de las molestias efímeras que fluyen dentro y fuera de nuestra existencia. Cuando puedes hacer eso, todas esas irritaciones en realidad se convierten en bendiciones porque nos devuelven a lo que es realmente importante.
6. Estar al servicio de los demás.
De la misma manera que su paz natural y sintonía espiritual pueden ayudar a elevar a otros a su alrededor, también pueden ser una fuente de fortaleza para el beneficio de los demás.
No importa dónde te encuentres en tu vida, puedes hacer algo para ayudar a otras formas de vida en el mundo que te rodea. Por ejemplo, Alyssa K. Silva es una diseñadora discapacitada que solo puede mover uno de sus dedos intencionalmente, y usa ese dedo para diseñar hermosas tarjetas de felicitación para inspirar y consolar a otras personas.
Los lugares de culto siempre pueden funcionar con una buena ayuda. Vea si su comunidad de fe necesita ayuda para escribir boletines o mantener actualizada su presencia en las redes sociales. Tal vez ayude con algún trabajo de divulgación con los ancianos de la comunidad, o ayude a los jóvenes en riesgo a desarrollar algunas habilidades sólidas para la vida.
Si no eres muy sociable y prefieres la naturaleza, enfócate en el mundo natural que te rodea. Ofrézcase como voluntario para hacer trabajos de limpieza de playas o para ayudar a reponer las plantas nativas para revitalizar un ecosistema local agotado. Crear comederos para ayudar a nutrir a las aves migratorias, plantar algodoncillo para alimentar a las mariposas monarca. Visite sitios como GoodWork u otros centros sin fines de lucro para ver dónde podría poner en buen uso sus propios conjuntos de habilidades únicas.
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Como puede ver, el bienestar espiritual abarca muchas áreas diferentes y nos afecta en muchos niveles. Podemos mejorar este bienestar exponencialmente con solo un poco de TLC y paciencia con nosotros mismos. Y cuando hacemos eso, provoca un efecto dominó que hace que todo lo que nos rodea sea un poco más brillante.
Lo único que debe controlarse aquí es evitar ser agresivo o hacer proselitismo al respecto. Hay muchos comportamientos de «más santo que tú» en el mundo del bienestar, y si alguien está obsesionado con las dietas veganas o cetogénicas, el crossfit o un camino religioso en particular, puede volverse muy farisaico al respecto. En su afán por “ayudar” a otras personas imponiéndoles sus ideales, pueden causar daño y alienación a sus seres más cercanos.
Este tipo de comportamiento farisaico es lo que ha llevado a que las personas de algunas religiones sean perseguidas por otras: porque no estaban siguiendo la religión «correcta» y necesitaban ser convertidas a la fuerza o «salvadas» por su propio bien. La gente ha muerto voluntariamente por su fe, que ha sido noble en ciertas circunstancias, pero también han matado por ella.
Su sabor particular de bienestar espiritual no es necesariamente el de otra persona, y ellos tienen que determinar qué es lo mejor para ellos cuando sea el momento adecuado. Puede ser alentador siempre y cuando acuda a usted en busca de consejo, pero no se lo ofrezca si no lo solicita. Cuando esté recorriendo su propio camino con gracia y armonía, irradiará suficiente luz para que los demás sepan que pueden acudir a usted en busca de orientación si es necesario.
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