Lo más probable es que haya estado enojado por una situación (en lugar de una persona) en la última semana más o menos. Para cuando haya terminado de leer este artículo, tendrá todo lo que necesita para combatir esta ira la próxima vez que ataque.
Tal vez su tren a casa desde el trabajo se retrasó o tal vez su computadora experimente la pantalla azul de la muerte sin razón aparente. En estos casos, y en otros similares, no hay nadie realmente a quien culpar y, sin embargo, la tendencia a enfadarse sigue presente.
La ira situacional comparte muchos rasgos con la que se dirige a las personas: te sientes agraviado porque algo no salió como deseabas, te sientes defraudado, es posible que quieras arremeter y experimentas los mismos síntomas físicos.
Sin embargo, hacer frente a las situaciones molestas en las que te encuentras requiere un enfoque ligeramente diferente al de aquellas que involucran a otra persona. Aquí hay 5 ejercicios mentales para agregar a la caja de herramientas de su yo superior precisamente para esos momentos.
Ver la ridiculez de la ira
Vale la pena recordarte que en realidad no puedes obtener una respuesta del desafortunado estado de cosas en el que te encuentras; el tren y la computadora son de naturaleza completamente pasiva. Entonces, por mucho que desee desahogarse, no hay nada que pueda decir o hacer para hacer que la situación se sienta mal, o sentir algo; simplemente es.
En su lugar, trata de imaginarte teniendo una discusión en toda regla con este momento inerte e insensible. Imagina cómo se vería para los demás y cómo verían tu reacción y pensarían que es completamente inútil. Es posible que incluso te hayas encontrado con un viajero que murmura blasfemias en voz baja o hayas visto a un colega golpeando el teclado de una computadora congelada. Estas son acciones ridículas cuando se ven a través de los ojos de un extraño, así que trate de observar su enojo como uno solo.
Es posible que incluso descubras que se dibuja una sonrisa en tu rostro una vez que te des cuenta de lo tonta que es tu reacción.
Considere todas las veces que las cosas han ido bien
Cuando se enfrenta a una situación indeseable, es demasiado fácil ver el mundo en una visión de túnel. Sin embargo, esta visión estrecha de las cosas no se limita al aquí y ahora, sino que cubre instancias pasadas en las que las cosas han ido bien y según lo planeado.
El cerebro es mucho mejor para notar y recordar las cosas malas que las buenas (sesgo de negatividad). Obligarte a recordar todas las veces que las cosas han ido bien, quizás incluso mejor de lo que esperabas, te hace darte cuenta de que el mundo no está en tu contra.
Experimentarás una buena cantidad de situaciones molestas, pero también lo harán todos los demás.
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Imagina que mañana eres tú mirando hacia atrás
Una segunda forma en la que podrías viajar mentalmente en el tiempo para aliviar tu ira situacional es entrar en la mente del tú del mañana. Piense en un momento significativo que esté bastante seguro de que sucederá al día siguiente, tal vez una reunión de trabajo importante o una velada con amigos, y trate de verse mentalmente allí y en ese momento. Ahora intente recordar el agravamiento que enfrenta actualmente como si ya hubiera pasado.
Lo que debería suceder es que, al ver a través de tus ojos del futuro, comprenderás que lo que sea que esté pasando ahora no tendrá importancia y hará mucho que dejarás de sentirte enojado por ello.
Cuando eventualmente regrese su atención al momento presente, debería sentirse más tranquilo y en paz con lo que está sucediendo.
Considere los qué pasaría si
Cuando algo nos enoja, inmediatamente asumimos que ha ocurrido el peor resultado posible y, sin embargo, nunca podrá saber qué podría haber sucedido en su lugar.
Volviendo a nuestros ejemplos anteriores, el tren que se retrasó podría haber estado involucrado en un choque o descarrilamiento si hubiera llegado a tiempo, ¿pensaste en eso? Y si su computadora no se hubiera bloqueado cuando lo hizo, podría haber hecho clic accidentalmente en un correo electrónico que contenía un virus del que podrían haber robado su identidad.
Agradezca a sus estrellas de la suerte, entonces, que su tren llegó tarde y su computadora dejó de funcionar.
Puede parecer un poco extraño o incluso un poco morboso considerar lo peor que podría pasar, pero al hacerlo, pone en perspectiva su inconveniente menor.
Las situaciones indeseables son algo con lo que la mente puede obsesionarse durante mucho tiempo si se la deja a su suerte. A menos que se encuentre rápidamente una solución, usted puede concentrarse en el problema sin nada que le impida hacerlo. Cuanto más lo piense, más enfurecido se encontrará, por lo que la solución obvia sería encontrar otra cosa en qué pensar.
Tan simple como suena, un desafío mental repetitivo puede ser muy efectivo para interrumpir los procesos de pensamiento poco saludables que están ocurriendo. Podría intentar un poco de aritmética mental, como multiplicar un número por 2 tantas veces como pueda, de modo que comenzando en 1, su secuencia sería 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, etc
Alternativamente, tratar de decir (o pensar si no quiere hablar en voz alta) un trabalenguas como ‘Peter Piper tomó un bocado de pimientos en escabeche’ una y otra vez, cada vez más rápido a medida que avanza, es otra buena manera. para poner fin a la negatividad que estás sintiendo.
El replanteamiento consciente: la ira es una emoción bastante fútil en el mejor de los casos, pero cuando te enfrentas a una situación sobre la que tenías o no tienes control, estar enojado es un ejercicio aún más inútil. Recuerde que cuanto antes pueda identificar los sentimientos de ira, más efectivos serán estos ejercicios, así que tenga cuidado con los signos tanto mentales como físicos.