Es posible que se sienta emocionalmente quebrantado porque los acontecimientos recientes han trastornado su mundo, lo han puesto a prueba o lo han lastimado de maneras que no podía imaginar.
Has experimentado sufrimiento, dolor o trauma.
Te has enfrentado a problemas que te han abrumado y te han hecho sentir aplastante.
Pero, ¿qué significa estar emocionalmente roto?
Si bien estas dos palabras describen un estado mental, no transmiten con precisión el problema que está experimentando.
¿Por que importa?
Bueno, porque no necesitas quedarte emocionalmente roto. Puedes sanar para que no te ahogues emocionalmente ni te sientas entumecido.
Pero para abordar ese problema, deberá comprender mejor lo que realmente está sucediendo con usted.
Para cuando termine de leer este artículo, debería tener una mejor comprensión de su estado mental y emocional, y tendrá algunas herramientas para comenzar el proceso de curación.
¿Qué significa estar emocionalmente dañado o roto?
Sentirse emocionalmente dañado o roto es a menudo el resultado de un trauma. trauma es definida por la Asociación Americana de Psicología como:
…cualquier experiencia perturbadora que resulte en miedo significativo, impotencia, disociación, confusión u otros sentimientos disruptivos lo suficientemente intensos como para tener un efecto negativo duradero en las actitudes, el comportamiento y otros aspectos del funcionamiento de una persona.
Consideremos algunos ejemplos de lo que podría significar estar emocionalmente dañado o roto.
Trauma de infidelidad.
Conoces a una persona maravillosa y te enamoras. Confías en ellos y los adoras con cada fibra de tu ser. Nunca harías nada para dañarlos, y crees que ellos nunca harían nada para dañarte.
Pero pasan un par de años y comienzan a actuar de manera extraña. Pasan más tiempo en el trabajo, su teléfono celular ahora está protegido con contraseña cuando nunca antes lo estuvo y se distancian cada vez más.
Entonces, un día, levantas su teléfono cuando aparece un mensaje en la pantalla de bloqueo, «Te amo, bebé», y tu mundo se derrumba.
Su confianza está destrozada. Tu mundo se está cayendo a pedazos. Se siente herido, enojado y entumecido.
Esta oleada de emociones amenaza con abrumarte y asfixiarte. El trauma de la infidelidad es real y hace que las personas se aíslen de confiar en las personas y las relaciones.
Puede que le resulte difícil permitirse ser vulnerable por el dolor de las acciones de su pareja. Por otro lado, puede ser que no sientas nada como resultado de la depresión.
Muchas personas que experimentan la infidelidad en su relación se sienten emocionalmente rotas. El abuso de confianza los daña de una manera que se queda con ellos por mucho tiempo, si no por el resto de su vida.
Una vez que experimentas ese tipo de abuso de confianza, no vuelve a ser como antes. Es como dejar caer un espejo. Puedes pegarlo de nuevo, pero nunca será igual que antes.
Ansiedad de la vida.
El mercado laboral puede ser un lugar difícil. El costo de vida ha subido, los precios de los alimentos están en su punto más alto y muchos empleadores no ofrecen el tipo de consistencia que alguna vez ofrecieron.
Eso es difícil de navegar para cualquiera, y mucho menos si tiene una familia que cuidar.
Como resultado, cada día puede sentirse como un baile lleno de estrés para tratar de pasar el día sin sentirse abrumado por la preocupación.
Y debido a que hay tanta preocupación, es posible que descubras que no te cuidas emocionalmente.
¿Y cómo puedes? Tienes todo este estrés y emociones reprimidas que no tienes tiempo de procesar. No puedes simplemente sentarte y tener un colapso mental, ¿verdad?
No. ¡Tienes cosas que hacer! Tal vez tenga una familia que cuidar, un trabajo que hacer, tareas domésticas interminables que ponerse al día o cualquier otra cantidad de responsabilidades con las que lidiar.
¿Quién tiene tiempo para sentarse y sentir sus sentimientos?
Depresión.
La depresión es una experiencia muy común que puede hacerte sentir como si estuvieras emocionalmente roto.
El nombre es bastante literal. La depresión reduce su capacidad de sentir su espectro completo de emociones.
Puede hacer que el mundo parezca apagado, gris y anodino. La depresión severa puede sofocar tus emociones hasta el punto de sentir nada más que vacío, como un agujero negro que consume toda la luz que lo toca.
Puedes pensar fácilmente en ti mismo como emocionalmente roto cuando vives con depresión porque es una experiencia tan atípica.
Los seres humanos no están programados para no sentir emociones. Las emociones impulsan muchas de nuestras acciones, alimentan las motivaciones y hacen que deseemos hacer cosas.
Pero, ¿y si no puedes sentir esas emociones? Bueno, entonces las cosas empiezan a quedarse en el camino. Entonces, ¿por qué importa algo de eso cuando te sientes como el caparazón de una persona?
¿Qué puedes hacer al respecto?
El hecho de que hayas sido lastimado emocionalmente por tus experiencias en la vida no significa que tengas que quedarte en ese espacio.
En cambio, puedes nutrirte, sanar y crecer.
Concedido, no es fácil. Hay algunos dolores y traumas que son difíciles de superar. En algunos casos, nunca podrás volver a ser la persona que eras antes. Algunas cosas dejan una herida tan profunda que no pueden sanar por completo.
Lo mismo es cierto para las heridas físicas. Por ejemplo, después de que su dedo roto sane, es posible que ocasionalmente le duela cuando cambia el clima.
El daño emocional no es diferente. Incluso cuando te curas, a veces te dolerá. La diferencia es que la curación significa que no estarás tan devastado por ella la próxima vez que se presente.
Entonces, ¿qué puedes hacer si te sientes emocionalmente roto?
1. Permítete sentir tus emociones.
La evitación emocional es un gran obstáculo para muchos en el camino de la curación emocional.
Muchas personas no quieren sentir sus sentimientos negativos, por lo que los evitan. Pueden enterrarse en su trabajo, ejercicio, pasatiempos, relaciones o cualquier otra cosa que los distraiga de sus sentimientos negativos.
Desafortunadamente, ese tipo de comportamiento causa un daño grave. Puedes volverte tan bueno en cerrar tus emociones que puedes tapiarlas de manera efectiva donde se enconan silenciosamente y te afectan de manera negativa y subconsciente.
No puedes huir de las emociones negativas evitándolas. Se quedan y estarán esperando para volver a avanzar más adelante.
Lo mejor que puedes hacer es permitirte sentir tus sentimientos cuando vengan.
Por supuesto, eso no siempre es posible. Por ejemplo, tener un colapso emocional en el trabajo no es una gran idea. Sin embargo, puede ser útil reservar tiempo para pensar en las circunstancias y las emociones negativas, y luego permitirte sentir un poco.
Después, sécate los ojos y vuelve a lo que tienes que hacer.
2. Dedica tiempo al autocuidado.
El cuidado personal es un componente a menudo descuidado de la salud mental y emocional.
Participar en el cuidado personal es ponerse en primer lugar por un rato para que pueda recargar sus baterías, relajarse y hacer algo que disfrute por sí mismo.
Eso puede ser cualquier cosa, desde un pasatiempo hasta leer un libro, un baño de burbujas, acampar o cualquier otra cosa que lo ayude a sentirse más como usted mismo.
No hay una forma incorrecta de cuidarse a uno mismo. Lo importante es que te da un descanso de las muchas responsabilidades que intentan arrastrarte en diferentes direcciones. Eso ayuda a crear un espacio para que sientas tus emociones y puedas reavivar la pasión.
3. Trátate a ti mismo con amabilidad.
A menudo somos nuestros peores críticos. Muchos de nosotros debemos aprender a tratarnos con amabilidad cuando nos enfrentamos a diferentes situaciones.
Considera tu diálogo interno contigo mismo. ¿Es simpatico? ¿Hablas positivamente contigo mismo? ¿O es una corriente de pensamientos negativos? ¿Te llamas a ti mismo estúpido, inútil o adjetivos similares?
Si es así, eso tiene que cambiar.
Tienes permitido ser humano. Está permitido tener sentimientos negativos. Está permitido tener miedos, ansiedades y preocupaciones. Todas estas cosas son parte de la experiencia humana.
Y si te hablas a ti mismo de esta manera porque alguien en tu vida te ha hecho sentir inferior, entonces vale la pena considerar la fuente.
Después de todo, las personas amables no derriban a los demás ni apuntan deliberadamente a la autoestima de los demás. Entonces, ¿por qué permitir que las palabras de una persona poco amable informen tu opinión sobre ti mismo?
Mereces amabilidad. Todos lo hacen. Sobre todo de ti mismo.
4. Alimenta tus necesidades físicas.
Con demasiada frecuencia, dejamos pasar nuestras necesidades físicas. Tal vez no comemos bien, dormimos lo suficiente o no hacemos ejercicio con regularidad. Sin embargo, estas necesidades físicas son extremadamente importantes para nuestra salud mental y emocional.
El sueño es el momento principal en que su cuerpo y su cerebro reponen hormonas importantes que equilibran el estado de ánimo y regulan las emociones que usarán al día siguiente.
El ejercicio prepara nuestro cuerpo para producir muchas hormonas que ayudan con la salud. Ayuda a mejorar tu resistencia y tu sistema cardiovascular, y pone a punto la máquina que es tu cuerpo.
La nutrición es el combustible que mantiene todo en marcha. Si no tiene el combustible adecuado en su tanque, le faltará energía y resiliencia emocional. Estar exhausto y hambriento por la comida adecuada es una buena manera de desgastar su capacidad de recuperación emocional.
No descuides tus necesidades físicas y tu salud. Duerma lo suficiente, trate de comer alimentos nutritivos y haga ejercicio regularmente.
5. Evite el alcohol, las drogas y las habilidades de afrontamiento poco saludables.
Las habilidades de afrontamiento poco saludables pueden hacer mucho más daño que bien. El alcohol, las drogas y otras habilidades de afrontamiento poco saludables le enseñan a su cerebro a lidiar con las emociones difíciles de una manera poco saludable.
Por ejemplo, suponga que recurre al alcohol cada vez que se siente deprimido o vacío. En ese caso, tu cerebro llegará a asociar la bebida con ese sentimiento. Puede vincular a los dos, por lo que sentirá la necesidad de beber para sobrellevar la situación.
El mismo principio es cierto con la autolesión. Una persona que se corta para lidiar con el dolor emocional le está enseñando a su cerebro a asociar el dolor físico con el dolor emocional.
Con suficiente tiempo, esa persona comenzará a sentir la necesidad de cortarse cuando experimente dolor emocional. Y teniendo en cuenta que uno puede desarrollar una tolerancia al dolor como cualquier otra droga, eso puede volverse realmente problemático a medida que aumenta la gravedad de la autolesión.
El alcohol, las drogas y las habilidades de afrontamiento poco saludables solo sofocan el problema por un tiempo. Pueden hacerte “sentir” algo, pero esos sentimientos son superficiales y poco saludables. No te ayudarán a crecer, sanar o recuperarte de tu daño emocional.
De hecho, solo agregarán otro problema a los que está tratando de evitar. Si eres capaz de superar tu daño emocional, entonces tendrás que lidiar con el alcoholismo o algún otro hábito poco saludable y el impacto que ha tenido en tu vida.
6. Hable con alguien que pueda ayudar.
«Habla con alguien.»
Sin duda has escuchado este mensaje muchas veces. Pero, desafortunadamente, es un dicho que no transmite con precisión el mensaje que intenta enviar.
Sí, es importante hablar con alguien, pero ese mensaje en realidad debería ser «habla con alguien que pueda ayudar».
Es bueno comunicarse con sus seres queridos, amigos o red de apoyo cuando necesita apoyo emocional. Pero estas personas no son terapeutas. Es muy poco probable que puedan ayudarlo a abordar el trauma, desarrollar mejores hábitos y nutrir sus emociones para que vuelvan a la vida de una manera saludable.
Es un problema demasiado complicado, y la gente tiende a reducirlo a tópicos de tres palabras. Sería como decir, “Oh, ¿tienes una enfermedad del corazón? Ve a hablar con tu padre al respecto. Eso ayudará. ¿Puede papá ofrecer apoyo emocional y amor en esa situación? ¡Seguro! ¿Papá puede ayudarlo a abordar su enfermedad cardíaca? Probablemente no.
Pero por alguna razón, la gente no cree que los problemas psicológicos sean tan graves como otros problemas médicos.
La verdad es que sentirse emocionalmente roto, entumecido o dañado probablemente sea el resultado de algo más grande que la autoayuda y el autocuidado. Podría ser un trauma, trastorno de estrés postraumático, enfermedad mental o cualquier otra cantidad de cosas que lo hayan dañado de una manera de la que necesita recuperarse.
Y para eso, es probable que necesites buscar ayuda profesional para controlar este problema, sanar tus heridas y sentir las emociones que deberías poder sentir.