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La soledad es una emoción compleja, y cuando dices que te sientes ‘solo’ en tu matrimonio, puede significar cosas diferentes.
Tal vez te sientas ignorado o no amado o desconectado de tu pareja, sin la cercanía que solías compartir.
Lo más probable es que no lo hayas visto venir, y la soledad que ahora estás experimentando en tu matrimonio te haya invadido.
Puede ser algo reciente, o puede que te hayas sentido desconectado de tu pareja durante meses o incluso años.
Físicamente puede que no estés solo, pero emocionalmente no hay nadie a la vista.
Se siente alejado de su pareja ya que ambos se han retirado a partes separadas del territorio que comparten.
Consuélate con el hecho de que esto es más común de lo que imaginas y, mejor aún, sabiendo que hay pasos que puedes seguir para restablecer la conexión especial que te llevó a casarte en primer lugar.
La verdad es que estar casado, o en una relación estable y de largo plazo, no te protege de experimentar la soledad.
en un estudio de los Países Bajos, entre el 20 % y el 25 % de los adultos casados mayores de 64 años experimentaron una soledad emocional o social de moderada a fuerte.
Pero la soledad puede convertirse en un problema sea cual sea tu edad y el tiempo que lleves casado.
¿Cómo sucede la soledad?
Entonces, ¿cómo fue que la conexión cercana y amorosa que tú y tu pareja tenían en esos primeros días fue reemplazada por sentimientos de aislamiento e incluso alienación?
¿Cómo se convirtió tu mejor amigo en un extraño?
El aislamiento se asemeja mejor a un cáncer maligno que arruina lentamente su matrimonio. A menudo es indoloro al principio, pero cuando reconoces la toxicidad, la infección se ha extendido.
Antes de que sepa lo que ha ocurrido, puede encontrar su relación estrangulada por el desapego y el aburrimiento.
En los peores casos, cuando se carece del oxígeno de la cercanía física y emocional, un matrimonio puede sucumbir a la enfermedad terminal incluso antes de que se diagnostique.
La mayoría de nosotros somos seres sociales que anhelan la intimidad. Como adultos, buscamos naturalmente esa intimidad en el matrimonio.
Pero, a medida que se establece la familiaridad, se desarrolla el ajetreo y la fatiga habituales de la vida familiar y el aprecio mutuo comienza a decaer. Es muy fácil que una pareja se separe, paso a paso insidioso.
La relación discurre por dos vías separadas, en la misma dirección, pero de manera independiente.
Hay un sentimiento de exclusión, distancia y poca intimidad.
Comen juntos, duermen juntos, comparten un sofá para ver la televisión y crían a los mismos niños, pero al mismo tiempo se sienten solos.
Puede haber sexo, pero el amor está ausente. Se habla, pero no hay comunicación, conexión o comprensión reales.
Los signos de soledad en un matrimonio
Conocer los signos reveladores de la soledad en un matrimonio puede ayudar a cortar el problema de raíz.
Eche un vistazo a esta lista y considere su relevancia para su propia situación.
- Se siente ignorado o incomprendido por su cónyuge.
- Pensamientos como «¿A quién le importa?» o «¿Cuál es el punto?» a menudo vienen a tu mente.
- No pareces capaz de complacer a tu cónyuge o cumplir con las expectativas que tiene de ti.
- Sientes como si tu pareja estuviera separada de ti y siguiera su propio camino.
- Niegas la realidad de la situación y finges ante los demás que todo está bien, aunque en el fondo sabes que no es así.
- Evita hablar sobre el tema en lugar de plantearlo e infligir un dolor inevitable sobre usted y su cónyuge.
6 maneras de superar la soledad en un matrimonio
El hecho de que te sientas solo en tu matrimonio no significa que tengas un boleto de ida a la corte de divorcio.
Tampoco tienes que aceptar el statu quo.
Echemos un vistazo a algunas formas en que puede volver a conectarse con su cónyuge, reabrir los canales de comunicación verdadera y redescubrir la cercanía y la intimidad que busca.
1. Controle usted mismo primero.
Recuerda que eres un individuo, no solo la mitad de una pareja.
Eche un vistazo a su propia vida fuera de su relación. ¿El trabajo ha estado pasando factura? ¿Ha tenido dificultad para dormir?
Trate de tomarse un tiempo para usted que no involucre a su esposo o esposa. Tómese un día libre, tome un baño, vaya a una clase de baile/ejercicio, medite.
Cuidarse a sí mismo es tan importante como nutrir su matrimonio, incluso si ese es su objetivo final.
Centrarse en usted mismo y en su propio bienestar le dará fuerza y resiliencia a medida que toma medidas para recuperar la cercanía que anhela en su matrimonio.
2. Da el primer paso.
Es muy fácil creer que eres el único que se siente agraviado y aislado en tu matrimonio.
De hecho, hay muchas posibilidades de que su cónyuge experimente los mismos sentimientos de soledad.
Si cada parte cree que la otra debe notar el abismo creciente – “verían si realmente les importa” – es muy fácil que el orgullo y la terquedad se interpongan y que las cosas lleguen a un punto muerto.
Alguien tiene que dar el primer paso para cruzar la brecha que se abre.
Ese alguien bien podrías ser tú.
Pero no necesita ser un gesto dramático; de hecho, es mejor si no lo es. Los pequeños pasos son todo lo que se necesita.
Si está caminando, simplemente deslice su mano en la de su cónyuge o déle un beso sorpresa mientras están ocupados con alguna tarea u otra (ofrecerse para ayudarlos a completar la tarea también podría ser una buena idea).
O tome la mano de su pareja mientras miran televisión juntos.
Será un recordatorio importante de su unión anterior. Repetido con frecuencia y con afecto genuino, es de esperar que su pareja corresponda.
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3. Vuelva a abrir el diálogo.
La comunicación en un matrimonio puede fácilmente volverse muy ‘transaccional’, discutiendo solo las necesidades prácticas de los niños, las finanzas, el trabajo, las tareas del hogar, etc.
Trate de introducir diferentes temas en las conversaciones de la cena, en lugar de las cosas mundanas del día a día.
Trate de averiguar cómo se siente su pareja sobre cuestiones más profundas que no sean cómo les va a los niños y quién va a pagar la factura de la electricidad.
No hay necesidad de esforzarse cuando se le ocurren ideas: lo tenemos cubierto. Inspírate con nuestro artículo: 115 preguntas para hacerle a tu pareja para iniciar una conversación
Manténgalo ligero y divertido, asegurándose de que no se sienta como un interrogatorio.
Y no te olvides de escuchar sus respuestas. Sus puntos de vista pueden sorprenderte y darte una mejor idea de la persona que crees que conoces tan bien.
4. Sea honesto y muestre sus sentimientos.
Una excelente manera de conectarte con alguien que te ama es mostrar tu vulnerabilidad.
A medida que aumentan sus sentimientos de aislamiento, es fácil levantar barreras al ser fuerte e independiente, lo que solo profundiza la división.
Mostrar tus verdaderos sentimientos puede ser una revelación para tu pareja. Puede ser que sean muy literales y no estén bendecidos con una naturaleza intuitiva. Tal vez necesiten que se les expliquen las cosas para ‘captar’ cómo te sientes realmente.
Pero asegúrese de no ser acusatorio, lo cual se hace fácilmente cuando se siente herido y excluido. No los golpees con “¿Por qué no puedes ver que estoy solo, aislado y frustrado?”
Una mejor forma de iniciar la conversación es decir algo como “Últimamente me siento muy solo. Te extraño. Sería maravilloso si pudiéramos hacer algo de tiempo para nosotros este fin de semana”.
Tal vez necesite contratar una niñera o reorganizar los planes existentes. El simple hecho de lanzar ideas ayudará a acercarlos. Pero asegúrese de actuar en consecuencia: hablar es barato, pero la acción requiere esfuerzo.
Cuando revele sus sentimientos, asegúrese de evitar decir “me haces sentir”. Eso los pondrá a la defensiva y es probable que contraataquen.
En su lugar, enmarque la conversación desde la perspectiva de cómo se siente.
5. Pasen tiempo juntos.
Es sorprendente lo fácil que es, incluso para una pareja realmente ‘pareja’, separarse con el tiempo.
La vida tiene una forma de colarse y poner una cuña firme entre marido y mujer, especialmente cuando ambos trabajan y hay niños que cuidar y entretener.
Cuando los niños son la prioridad, es fácil que un matrimonio pase a segundo plano y, en última instancia, que uno de los miembros de la pareja se sienta ignorado, despreciado y excluido.
Si agrega un horario de trabajo exigente a la mezcla, es una receta para la división, la exclusión y el aislamiento.
Mantenerse al día con las redes sociales es otra cosa que consume el tiempo de la pareja (lea: Cómo las redes sociales pueden afectar las relaciones)
Estamos tan ocupados interactuando y conectándonos con personas en línea a expensas de pasar tiempo con aquellos a quienes amamos y con quienes compartimos nuestras vidas las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Programar una cita nocturna regular es la manera ideal de demostrar que valoran la compañía del otro y aprecian pasar tiempo juntos.
Deje de lado cualquier dolor que pueda estar albergando y sugiera hacer algo que solía disfrutar como pareja.
Pagar por una niñera además de pagar por una salida nocturna puede ser costoso, pero considérelo una inversión en su relación.
En realidad, sin embargo, ni siquiera tienes que salir de casa. Simplemente comprométase a pasar tiempo juntos después de que los niños estén metidos en la cama, incluso si solo está viendo la televisión en el sofá sin otras distracciones, especialmente los teléfonos.
Compartir opiniones después sobre lo que hayas visto es una buena manera de hacer que el tiempo de televisión sea una actividad más comunicativa.
Si las tardes son demasiado desafiantes con los niños y los horarios ocupados, intente reunirse para almorzar mientras los niños están en la escuela o incluso tomar un café juntos. Incluso quince minutos son suficientes.
Un paseo por el parque, cocinar juntos –el tipo de cosas que hacías cuando empezabas– son otras formas de recuperar la cercanía.
O si tiene un poco más de tiempo libre porque sus hijos han volado el nido, podría intentar encontrar un nuevo pasatiempo como pareja.
Lo que se ajuste a sus horarios y les dé la oportunidad de estar juntos.
Haga que el tiempo de pareja no sea solo una prioridad, sino la prioridad.
6. Cerrar la brecha física.
Una cosa que puede haberse quedado en el camino es la intimidad física y el afecto.
Esas barreras de las que hablamos antes son a menudo emocionales, pero esas mismas paredes te permiten rehuir el contacto físico, aunque anheles la comodidad que brinda.
Si tu pareja se siente tan sola como tú, entonces tendrá su propia armadura, creando otro obstáculo entre ustedes.
Puede ser que todavía encuentres alivio en el sexo, pero que se haya convertido en un acto mecánico y habitual en lugar de un acto de amor.
Y el problema radica en el resentimiento que se acumula contra estas respuestas automáticas cuando falta la ternura.
Los actos de afecto físico espontáneos, lejos del dormitorio y sin agenda oculta, son los que ayudarán a derribar las barreras y restablecer la cercanía entre vosotros.
Es probable que también ayuden a mejorar la intimidad sexual.
Cuando salgan a caminar juntos, intente tomar la mano de su pareja. O ponga un brazo alrededor de sus hombros o cintura si se siente bien.
Preste atención a los besos de despedida y hola y hágalos cálidos y sinceros, en lugar de pasar desapercibidos y ser automáticos.
Pequeños gestos, gran impacto.
Para concluir…
Es realmente horrible sentirse solo en el matrimonio, pero la verdad es que incluso las mejores relaciones pasan por períodos en los que uno o ambos se sienten aislados o excluidos.
También es un hecho que todos los matrimonios necesitan ser nutridos activa y enérgicamente, sostenidos con amor e intimidad compartida.
No debería haber una sensación de fracaso al encontrarse donde está ahora, sobre todo porque ha establecido la intención de cerrar la división que hizo que se separaran.
Ahora tiene algunas herramientas para ayudarlo a restaurar su asociación.
Siempre es útil recordar que todos somos seres humanos defectuosos y que el matrimonio perfecto es material de ficción, no de realidad.
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