Como dice RuPaul: «Si no puedes amarte a ti mismo, ¿cómo diablos vas a amar a alguien más?»
¿Qué implica el amor propio? En primer lugar, necesitamos una buena dosis de autoestima. Pero, ¿qué significa respetarnos a nosotros mismos? ¿Y cómo podemos desarrollar esto?
Sigue leyendo para descubrir todas las cosas importantes que debes dejar de hacer si quieres cultivar el respeto por ti mismo y mejorar tu bienestar y felicidad.
1) Menospreciarse frente a los demás.
¿Alguna vez has conocido a alguien que siempre se menosprecia?
A veces la gente lo hace con una sonrisa y una risa, pero si sucede a menudo, es una señal de falta de respeto por uno mismo. Ahora, como británico, me encanta un poco de humor autocrítico, ¡pero no lo llevo demasiado lejos!
¿Por qué importa esto?
¡Porque si sigues menospreciándote, lo más probable es que tú y los demás empiecen a creerlo!
Otra forma insidiosa de que esto se manifieste es minimizando tus logros, incluso cuando sabes que trabajaste muy duro: “Oh, no fue nada; cualquiera podría haberlo hecho”.
A nadie le gusta un fanfarrón, pero no lo lleve tan lejos como para reducir sus ganancias a nada.
Otras cosas similares que debes evitar son compararte negativamente con los demás.
¡Recuerda que eres una persona digna que merece el amor y el respeto del mundo!
Si has dominado el arte de no menospreciarte, entonces asegúrate de no estar haciendo el siguiente punto que es…
2) Diálogo interno negativo
Este pequeño comportamiento astuto es realmente tóxico. Hay numerosos estudios sobre los efectos perjudiciales de los charla con uno mismo. Estas voces internas conducen a una mayor ansiedad, menor motivación, estrés y depresión.
En este estudio científico, los investigadores descubrieron que en realidad también afecta el rendimiento físico. Revelaron que las personas que escucharon a su crítico interior arrojaron dardos peor que las que no lo hicieron.
Si te encuentras teniendo pensamientos negativos y limitantes sobre ti mismo, ¿qué debes hacer?
Entonces podemos optar activamente por probar el diálogo interno positivo, lo que puede mejorar nuestra confianza y habilidades.
3) Ser demasiado crítico con los demás
Te estarás preguntando, ¿qué tiene esto que ver con el respeto por uno mismo?
Bueno, el hecho es que si juzgas a los demás, es más probable que te juzgues a ti mismo.
Al igual que el diálogo interno negativo y el menospreciarse frente a los demás, este hábito es algo que se arraiga en su cerebro. Esa parte crítica de ti no se detendrá cuando se trata de los demás.
Algunas de las razones para ser demasiado crítico pueden sorprenderlo.
neena lall dice que ser crítico con los demás puede desarrollarse como resultado de un deseo subconsciente de calmar la propia ansiedad.
¡Naturalmente, esto realmente no funciona y solo crea dos personas ansiosas en lugar de una!
Otra razón proviene de la baja autoestima. Esto es algo que está íntimamente ligado al respeto por uno mismo. Las personas con baja autoestima pueden terminar proyectando sus miedos y creencias negativas en los demás.
Si quieres ayuda con la autoestima, mira esto excelente charla ted de la Dra. Kristen Neff. Si resuena con lo que dice, eche un vistazo a su sitio web para obtener útiles meditaciones guiadas gratuitas.
4) Personas agradables
Si le gusta complacer a la gente, probablemente obtenga una puntuación alta en la escala de simpatía, que es parte de la escala de los Cinco Grandes que Los psicólogos usan para medir la personalidad..
¡Ser agradable es generalmente algo bueno! Pero como todo, puede ir demasiado lejos.
¿Por qué?
Si te preocupa demasiado complacer a las personas, puede ser una señal de falta de respeto por ti mismo.
Puede llevarte a no defenderte o a descuidar tu bienestar. Esto a su vez puede causar una espiral descendente.
Hay muchas razones para complacer a la gentedesde un deseo de evitar el conflicto, hasta la ansiedad o una respuesta traumática.
El remedio realmente depende de la causa, pero aquí compartiré con ustedes una historia real sobre un hombre y su padre, y cómo un tipo de asesoramiento llamado EFT (Técnica de Liberación Emocional) pudo restaurar su autoestima.
Este hombre, a quien llamaremos Arnold, siempre sintió que no era lo suficientemente bueno en la vida y especialmente para su padre. Cuando no obtuvo el ascenso que quería, temía la reacción de su padre. El terapeuta de EFT se dio cuenta de que la relación con su padre estaba dañando la autoestima de Arnold.
Así que utilizó la técnica de la ‘silla vacía’.
Guiado por el terapeuta, Arnold imaginó a su padre sentado en una silla vacía. Luego expresó sus sentimientos y pensamientos a esta presencia imaginaria. Esto le permitió a Arnold sentir y expresar una ira que nunca antes se había atrevido a sentir. A su vez, se sintió libre de la falta de autoestima y, como resultado, su autoestima creció.
5) Aprende a decir no
Otro hábito de los complacientes es sentir que tienen que decir que sí a todo lo que les pidan. Naturalmente, esto puede ser agotador. Pero también puede disminuir la autoestima y el sentido de autonomía de las personas.
Si te encuentras diciendo que sí a todo:
- Considera dónde están tus límites.
- ¿Qué es lo que realmente quieres hacer y lo que no quieres hacer?
- Identifique los momentos en los que ha dicho que sí a cosas que no debería haber hecho.
- Pregunte cuáles fueron las consecuencias negativas para usted.
Una vez que tengas esto claro, puedes empezar por reimaginar estas situaciones, y cómo podrías haber dicho que no. Puede ensayar situaciones futuras y cómo puede decir que no con tacto y amabilidad, mientras se mantiene fiel a usted mismo y sus necesidades.
Al igual que con otros aspectos de complacer a las personas, puede ser útil explorar esto con un consejero o terapeuta.
6) No seas hipócrita
Ok, esa es una oración dramática, ¡pero quiero sorprenderte y llevarte a la acción positiva!
Si establece estándares demasiado altos para usted mismo, probablemente se quedará corto.
Vivir de acuerdo con su moral y valores es una excelente manera de aumentar su autoestima, pero solo si son realistas. ¡No seas perfeccionista!
Por ejemplo, imagine que se trata de promover un estilo de vida saludable. Decides comer sano, hacer ejercicio todos los días y descansar lo suficiente.
Pero luego, la vida sucede y tienes una semana muy ocupada con fechas límite de trabajo, obligaciones familiares y eventos inesperados. De repente, tu plan se esfuma y terminas pidiendo pizza, saltándote los entrenamientos y quedándote despierto hasta tarde para terminar las tareas. Podrías comenzar a sentirte como un fracaso.
Eso no ayuda a tu autoestima.
Entonces, ¿qué puedes hacer en su lugar?
En lugar de aspirar a la perfección, puedes establecer objetivos más realistas.
Recuerda que la vida es impredecible y está bien tener algunos días libres. Tal vez no pudiste seguir tu rutina saludable ideal durante una semana, pero lograste hacer un entrenamiento corto, elegir un refrigerio más saludable y hacer algunas meditaciones de 5 minutos. ¡Celebra esas victorias!
Al ser más amable contigo mismo y tener expectativas más realistas, te darás cuenta de que estás más motivado para seguir adelante y aumentar genuinamente tu autoestima.
7) Descuidar el autocuidado
Si quieres demostrarte a ti mismo que tienes respeto por ti mismo, puedes hacerlo mostrándote amor en forma de cuidado personal. Y cuidándote será más fácil estar atento a esos hábitos negativos que quieres evitar.
¿Por qué es eso exactamente?
Si se toma el tiempo para comer bien, dormir bien y hacer un poco de ejercicio, su bienestar general mejorará y su estado de ánimo será mejor. Este aumento del estado de alerta y el aumento del estado de ánimo lo ayudarán a detectar cualquier patrón de pensamiento o comportamiento negativo al que normalmente podría sucumbir.
Aquí hay algunas otras ideas de cuidado personal que te ayudarán a desarrollar tu autoestima:
- Prueba actividades de relajación. Explore la meditación, la relajación muscular o los ejercicios de respiración a través de aplicaciones o programas de bienestar. Tómese un tiempo para las actividades que disfruta.
- Concéntrese en lo que ha logrado en lugar de detenerse en lo que no pudo terminar.
- Practica la gratitud a diario.
- Mantente conectado. Póngase en contacto con amigos o familiares que puedan ofrecerle apoyo emocional y ayuda práctica cuando sea necesario.
- Disfrute de algo bueno y saludable como un delicioso refrigerio o un buen baño con aceites esenciales y velas.
la comida para llevar
Para desarrollar el respeto por uno mismo, hay varios pasos a seguir, desde analizar sus creencias hasta poner ciertas cosas en acción. Si sigue los pasos de este artículo o incluso algunos de ellos, encontrará que su autoestima aumenta. ¡Tienes esto!