Durante gran parte de mi vida me persiguió la certeza de que no era lo suficientemente bueno.
En mi trabajo, en mi vida amorosa, en mi apariencia, en mi estatus social:
Lo que sea, me sentí inferior, imperfecto, excluido de las otras personas más satisfechas y de mayor rendimiento que imaginaba a mi alrededor.
Para mí, esta creencia tenía profundas raíces en el trauma de la infancia y la adolescencia, así como en una mente demasiado analítica y tendencias ansiosas y de pensamiento excesivo.
Pero cualquiera que no se sienta lo suficientemente bien puede comenzar a superar esta obsesión paralizante eliminando los siguientes hábitos físicos, emocionales y mentales.
1) Juzgarte y etiquetarte
Muchas veces nos juzgamos y etiquetamos de manera injusta e inexacta.
Tomemos la siguiente situación:
Comenzó un nuevo trabajo y lo encuentra abrumador, confuso y deprimente.
“Soy un perdedor”, te dices a ti mismo. “Nada de lo que hago funciona”.
En primer lugar, incluso si actualmente estás luchando y perdiendo en la vida, eso no significa que tu identidad sea «perdedora».
En segundo lugar, si nada de lo que haces funciona, ¡ni siquiera habrías tenido éxito en ser contratado!
2) Dejar que la sociedad defina tu valor
El siguiente paso es que muchos de nosotros permitimos que la sociedad defina nuestro valor de manera a menudo desdeñosa y absolutista.
“Él es solo plomero” o “ella solo tiene una maestría”.
Este tipo de comentarios simplistas pueden ser profundos y realmente alimentar un complejo de inferioridad, pero en última instancia, depende de ti resistirlos.
No dejes que nadie más te diga lo que vales.
Esto se relaciona directamente con el siguiente punto…
3) Buscar validación y aprobación externas
A todos nos gusta una palmadita en la espalda. Recuerdo cuando mis compañeros de equipo me chocaban los cinco en hockey o fútbol y sentí una sensación de euforia y pertenencia.
¡Todos tenemos ese deseo de aprobación y validación!
Pero nunca es algo que debas buscar, ni algo de lo que debas depender.
Se puede dar por motivos equivocados y quitar por motivos equivocados.
La aprobación y el aprecio de los demás pueden ser significativos y poderosos en el contexto adecuado.
Pero no se puede confiar constantemente en él como un punto de referencia preciso para su valor o progreso.
4) Quedarse atrapado en relaciones codependientes
Cuando no te sientes lo suficientemente bien, sucede algo predecible pero muy desafortunado:
Tiendes a formar conexiones con otras personas que tampoco se sienten lo suficientemente bien.
El resultado, con demasiada frecuencia, es la codependencia, en la que usted y su pareja dependen el uno del otro de forma poco saludable para su validación y tener un propósito.
Ya sea que desempeñes el papel de buscar lástima y atención o desempeñes el papel de salvar y “arreglar” a tu pareja, el sentimiento básico es que sin tener este papel no eres digno de recibir amor.
5) Ignorar tu niño interior y el trauma infantil
Todos tenemos un niño interior que continúa residiendo dentro de nosotros a medida que envejecemos física y mentalmente.
Este niño interior vive en una realidad emocional más primaria y tiene necesidades simples de amor, atención, cercanía y comunicación.
A menudo, las necesidades insatisfechas de nuestro niño interior y los daños psicológicos y emocionales a nuestro niño interior están detrás de un profundo sentimiento de indignidad.
Es importante afrontar eso con honestidad y poco a poco comenzar a escuchar a su niño interior y reconocer su perspectiva y experiencia.
6) Centrar todo lo que sucede en ti
Durante años estuve seguro de que era el héroe o el villano, pero con demasiada frecuencia este tipo de pensamiento en blanco y negro es en realidad sólo una ilusión de baja autoestima.
La verdad es que creer que eres muy importante o que tienes la culpa (o elogios) por gran parte de lo que sucede es sencillamente poco realista.
La mayor parte de lo que sucede tiene poco que ver con nosotros y nuestro único poder está en cómo respondemos y trabajamos con ello:
Deja la idea de que eres central en lo que sucede fuera de ti y tus decisiones se volverán mucho más efectivas y lógicas.
7) Esperar a que mejore la situación exterior
Si siente que “no es lo suficientemente bueno”, es crucial que comience a cambiar sus hábitos diarios y encuentre el poder dentro de usted.
Esperar a que la situación exterior sea más complaciente no es una forma eficaz de empezar a mejorar la autoimagen y la autoestima.
En lugar de eso, comience a concentrarse en lo que está bajo su control y asuma que la situación externa seguirá siendo mala.
Puedo decirte por experiencia personal:
¡Siempre es mejor que se superen las expectativas bajas que las altas que no se cumplan!
8) Dormir hasta tarde
Dormir hasta tarde es una señal de que toda tu agenda está fuera de control.
También es una forma de esconderse esencialmente del mundo.
No empezarás a sentirte suficiente y completo hasta que dejes de dejar que el mundo gane.
Eso significa levantarse temprano, tomar un desayuno saludable y enfrentar este viejo mundo en sus propios términos.
9) Vestir mal y descuidar la higiene
Tu higiene importa, desde cuidar tu piel y estirarte hasta peinarte y cepillarte los dientes.
Compra ropa que te quede bien y te sientas bien.
Usa gafas que te queden bien.
Compra una bonita bufanda para el clima frío en lugar de cinco de mierda. Respétate más a ti mismo y tu autoestima aumentará a la par.
10) Autoaislarse y separarse de la sociedad
A menos que tengas una enfermedad infecciosa o estés en un retiro espiritual solitario, ¡aislarse siempre es una mala idea!
Si descubres que has estado pasar demasiado tiempo solodirígete a un restaurante o cafetería y simplemente siéntate rodeado de gente.
Deje que la conversación y la atmósfera general se hunda en su piel. Resiste la idea de que eres muy diferente o menos valioso que los demás.
11) Depender de otras personas para obtener dinero y recursos
Cuando éramos niños, dependíamos de nuestros padres o tutores para obtener recursos y mantenernos con vida.
Después de la adolescencia, sin embargo, ¡esa responsabilidad es algo que asumimos!
Así es como funciona el círculo de la vida, y lo hace incluso en sociedades no capitalistas ni mercantilizadas como las tribus.
Cuando creces, te cuidas a ti mismo y a tu familia (¡y a veces también a tu comunidad en general!)
Cuanto más puedas ganarte la vida honestamente y cuidar a tus seres queridos, mejor te sentirás contigo mismo, ¡garantizado!
12) Vegetar
Cuando te sientas en el sofá y sintonizas la última serie o película, envías un mensaje claro a todos, incluido tú mismo:
Déjame en paz.
Pero el tiempo seguirá avanzando y las presiones (y los costos) de la vida no disminuirán sólo para complacerte.
Siempre hay un momento en el que simplemente necesitas relajarte y desconectarte, ¡pero no lo conviertas en un hábito diario!
13) Saltarse comidas y comer de forma poco saludable
Lo que pones en tu cuerpo físicamente importa tanto como lo que pones en él mental y emocionalmente (ver el siguiente punto).
Es fundamental que comas de forma saludable, controles el tamaño de las porciones y consumas frutas y verduras frescas.
Asegúrate de mantenerte hidratado y cuidar lo básico que tu cuerpo necesita nutricionalmente.
Sentirse agotado y no bien alimentado es un factor importante que contribuye a sentirse agotado energética y psicológicamente.
14) Consumir contenido y mensajes negativos
Lo que ves y consumes importa:
Series, películas, audiolibros, libros, arte.
¡No estoy diciendo que solo tengas cuadros de flores brillantes en tu apartamento y que solo veas películas con finales felices!
Pero lo que estoy diciendo es que rehuyamos y evitemos el contenido nihilista, que odia la vida y que es mentalmente retorcido.
En mi experiencia, una película violenta, una obra de arte inquietante o un libro intenso o triste está bien para consumir si tiene significado y algunas notas de autenticidad y esperanza.
Lo que debes evitarsin embargo, es contenido que está plagado de mensajes sobre renunciar a la vida o cómo la vida es desesperada y estúpida, mensaje que veo en una cantidad cada vez mayor de producciones mediáticas.
15) Quedarse pegado a tu pantalla y enganchado digitalmente
No importa cuán buenos sean tus juegos o los medios que consumas, hazlo con moderación.
Demasiado tiempo frente a una pantalla es malo para la vista, la cognición y la salud física.
También conduce a una mayor pasividad y a la concepción de uno mismo como una persona más retraída y tímida, todos los cuales son aspectos de sentirse no lo suficientemente bueno.
Limitar el tiempo frente a la pantalla ¡y tómate descansos!
Eres lo suficientemente bueno y tienes futuro.
Incluso si tienes razones válidas para sentir que te estás quedando corto en la vida en este momento, eres lo suficientemente bueno.
Tu situación en este momento no es tu identidad.
Tu identidad es la persona que lee esto y quiere cambiar, mejorar y prosperar.
Tu identidad es dinámica y la tienes dentro de ti para progresar y comenzar a ver todo lo que eres capaz de hacer y todo el valor que aportas a este mundo y a ti mismo.
¿Cómo puedo saber?
Porque estuve en tu lugar y seguí los consejos anteriores para avanzar en mi propia imagen de maneras que nunca esperé, ¡y tú también puedes hacerlo!