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Todos en el planeta sienten que no encajan a veces.
Esto puede deberse a una amplia variedad de razones, que van desde tener intereses y puntos de vista diferentes a los de los miembros de la familia hasta no comprender bien las señales y expectativas sociales.
Otras veces, uno puede sentir personalmente que no encaja con quienes lo rodean, pero esa perspectiva es totalmente interna. No lo comparten sus compañeros, que no pueden entender por qué esta persona se sentiría así.
La sensación de no encajar puede ser muy aislante. Puede hacer que una persona se sienta insegura sobre su propio papel en el mundo que la rodea.
Si ha estado experimentando esto, hay bastantes cosas que puede hacer. Algunos de ellos giran en torno a cambiar tu forma de pensar, mientras que otros se tratan más de ajustar ciertos comportamientos para que la vida transcurra un poco mejor.
Primero, tenemos que determinar por qué nos sentimos de cierta manera, y luego podemos tomar medidas para cambiar las cosas en consecuencia.
Determina con quién estás tratando de encajar y por qué.
Antes de sumergirnos en la lista de cosas que puede hacer si siente que no encaja, es importante analizar detenidamente lo que sucede a su alrededor.
En primer lugar, ¿con quién estás tratando de encajar?
¿Es un grupo social con el que desea involucrarse más, ya sea porque cree que son geniales o porque es nuevo en el área y quiere ser aceptado por sus compañeros? ¿O es una situación en la que sientes que no encajas con el resto de tu familia porque simplemente eres diferente al resto de ellos?
¿Sentir que no encajas es un hecho cotidiano o algo que solo sucede ocasionalmente? Es importante discernir esto, ya que influirá en las acciones que tomes a partir de ahora.
Además, sé honesto contigo mismo acerca de por qué quieres encajar con estas personas.
¿Estás tratando de vivir una vida que es muy diferente de cómo es ahora? ¿O estás en una situación en la que ser diferente a los que te rodean significa sentirte incómodo con ellos todo el tiempo?
Cuando comprende sus propias motivaciones para encajar, puede tener una mejor idea de cómo cambiar las cosas. Esto podría implicar cambiar aspectos de tu vida para que encajes mejor, o cambiar tu perspectiva y mentalidad general.
¿Por qué no crees que encajas con ellos?
Esto amplía el autoexamen anterior, ya que obliga a uno a observar el panorama general, en lugar de dejarse llevar por una gran emoción.
Intenta dejar las emociones a un lado por un momento y sé un poco más analítico. En lugar de guiarte por lo que “sientes”, trata de analizar la situación.
¿Hay pistas muy tangibles de que no encajas con los que te rodean? Por ejemplo, ¿alguien te ha dicho directamente que no encajas en el grupo? ¿Le han informado que otros se sienten incómodos con su presencia o comportamiento? ¿O que no te quieren cerca?
Alternativamente, ¿alguna gente ha estado tratando de alentarlo a que se vista o se comporte de manera diferente a como lo hace normalmente para “encajar” mejor? Si es así, ¿dicen estas cosas para su propio beneficio o para su propio nivel de comodidad?
Es importante discernir esto, porque muchas personas se sienten incómodas con aquellos que son diferentes a ellos. Como resultado, podrían tratar de ofrecer lo que creen que es un consejo “útil” para que la otra persona “encaje” más en el grupo. De hecho, no está sucediendo nada útil en absoluto, excepto hacia ellos mismos. Lo que están tratando de hacer es cambiar las opciones de vida de la otra persona para que ya no se sientan incómodos con ellos.
Algunos ejemplos de esto pueden incluir cosas como animar a una mujer que lleva hiyab a que se descubra el pelo en el trabajo para no “llamar demasiado la atención”, únicamente para intentar que se conforme. De manera similar, los padres pueden alentar a sus hijos a vestirse de la misma manera que todos los demás para no ser «raros».
Es un método de control y un intento de cultivar la uniformidad dentro de la dinámica del grupo. Sencillamente, si todos se ven y actúan de la misma manera, entonces nadie se destaca.
La frase “crees que eres mejor que nosotros” se usa a menudo para tratar de controlar el comportamiento de los demás, específicamente por esta razón. Las personas que pueden sentirse inseguras acerca de su vocabulario pueden intimidar a otros por usar un lenguaje «esnob» para tratar de actuar con superioridad. Lo mismo ocurre con las personas que se sienten inseguras acerca de sus opciones dietéticas, nivel de condición física, opciones de ropa, decoración del hogar o ética de trabajo.
Como resultado, intentarán llevar a todos al mismo nivel. Al hacerlo, harán que los demás sientan que “no encajan”. Los excluirán y los insultarán hasta que se alineen y se comporten de la manera en que otros creen que deben hacerlo. Luego, una vez que hayan pagado lo que parece ser suficiente palabrería, serán bienvenidos a la camarilla genial.
¿Cuáles son las ramificaciones de no encajar?
Hablamos de esto anteriormente cuando le preguntamos si le gustaría encajar mejor para evitar sentirse incómodo en situaciones familiares, aunque esto puede ser un espectro bastante amplio. Además, no se limita a la dinámica familiar. Uno puede sentir que no “encajan” en el trabajo, en la escuela y en varios grupos sociales.
En su mayor parte, los efectos de no encajar son bastante leves, como ser excluido porque no te ves o actúas igual que los demás. Aparte de sentirse un poco raro o incómodo, no habrá problemas serios asociados con no encajar aquí.
En otras situaciones, sin embargo, no encajar puede tener serias implicaciones.
Digamos que consigues el trabajo de tus sueños en una ciudad al otro lado del país. Es posible que haya sido un miembro activo de una comunidad vibrante en la que ha estado viviendo, pero la comunidad a la que se mudó tiene valores muy diferentes. Muchas personas pueden ser bastante xenófobas cuando se trata de otros, y los recién llegados pueden ser examinados y condenados al ostracismo por ser diferentes.
Si bien esto puede ser bastante benigno en su mayor parte (como simplemente ser «cortés», pero no cálido contigo en entornos sociales), las cosas pueden ponerse feas en otras situaciones. Por ejemplo, si sigues una religión diferente a la de la mayoría de la gente y ellos se enteran, podrías terminar enfrentando muchas consecuencias graves.
La gente tiene custodia perdida de sus hijos después de que otros padres reportaron sus preocupaciones a CPS sobre creencias espirituales “peligrosas”. Podrías terminar perdiendo tu trabajo, o incluso ser acusado de cosas extravagantes simplemente por ser diferente a los que te rodean. Si bien este tipo de escenarios pueden ser un problema menor en muchas partes de América del Norte, pueden ser muy reales en otros países.
Tenga en cuenta cuáles podrían ser los efectos a largo plazo de no encajar. Siempre he sido partidario de permanecer fiel a las propias creencias, intereses y otras inclinaciones, pero hay excepciones a cada regla. Si no seguir el juego y tratar de encajar puede tener graves repercusiones, entonces eso es algo a tener en cuenta.
14 cosas que puedes hacer para sentir que perteneces:
Los consejos y técnicas que se mencionan a continuación son algunas de las cosas que puede hacer para sentir que pertenece.
1. Examine las motivaciones de otras personas para excluirlo (si lo están haciendo).
Si se ha sentido excluido o condenado al ostracismo por quienes lo rodean, intente dar un paso atrás y mirar el panorama general. Para empezar, escribe todas las instancias en las que puedas pensar cuando te sentiste excluido o sentiste que no encajabas.
Una vez que haya hecho eso, intente ver los resultados desde muchas perspectivas diferentes. Vea si puede encontrar patrones reconocibles, ya sea en las situaciones mismas o con las personas involucradas.
Por ejemplo, si sentías que no encajabas porque pasabas la mayor parte del tiempo solo en una fiesta, ¿era porque no conocías a nadie más allí? ¿Eras demasiado tímido para mezclarte con personas que no conocías? Y de manera similar, ¿podrían haber sido tímidos al acercarse a usted, posiblemente incluso tratando de respetar su espacio dejando la pelota en su cancha, para socializar?
2. Trate de dejar de asumir que es demasiado o que no es suficiente.
Esto puede ser realmente difícil de navegar, ya que casi todos tienen que lidiar con problemas de autoestima. Una persona que tiene un cuerpo típicamente asombroso o una cara convencionalmente atractiva puede estar paralizada por la ansiedad debido a la dislexia o problemas de procesamiento sensorial. Alternativamente, alguien que es brillante y talentoso puede sentir que no encaja con sus compañeros porque la mayoría no considera que su cuerpo o sus rasgos faciales sean «calientes».
Tal vez eres más callado que los que te rodean porque eres introvertido o porque prefieres observar en lugar de participar. Por el contrario, es posible que seas súper burbujeante y entusiasta porque eres enérgico por naturaleza y estás muy entusiasmado con la vida en general.
Para las últimas situaciones, haz tu mejor esfuerzo para captar las señales sociales sutiles. Deja que otros hablen si se sienten frustrados por tu parloteo, o habla un poco si se sienten incómodos con tu silencio.
En cuanto a todo lo mencionado anteriormente, las personas que realmente importan son aquellas que se preocupan por ti por cómo eres, no a pesar de ello. Si eligen salir contigo, entonces les gustas y encajas perfectamente.
3. Determine si está asumiendo cosas sobre los demás.
En el pasado, si sintió que no pertenecía a algún lugar o que otras personas lo criticaban, pregúntese si eso era realmente cierto o si podría haber otras razones.
Muchas personas están muy atentas a cualquier crítica percibida o pensamientos negativos sobre ellas. Como resultado, a menudo se preocupan mucho por lo que otros piensan de ellos y generalmente asumen lo peor. Si alguien los mira desde el otro lado de la habitación en medio de una conversación, entonces asumirán que se está hablando de ellos.
4. Analiza quién te está causando problemas y por qué.
Por el contrario, ¿ha sido insultado o menospreciado por personas que intentaban alentarlo a verse o comportarse de manera diferente porque estaba siendo demasiado raro o no encajaba con el resto del grupo? Si es así, ¿quiénes eran estas personas?
Si constantemente recibe este tipo de comentarios de los miembros de la familia, entonces podría ser una cuestión cultural. Pueden sentir que tienen derecho a controlar tu vida porque están relacionados contigo. Además, incluso podrían creer que sus elecciones se reflejarán mal en ellos. Este es todo el «¿Qué pensará/dirá la gente sobre nosotros?» situación.
Esto también puede aplicarse a aquellos en sus grupos sociales. Podrían preocuparse por ser condenados al ostracismo si se asocian con alguien «raro». Es posible que realmente les gustes, pero están tan preocupados por convertirse en personae non grata (en latín, «persona no bienvenida») que intentarán cambiarte para que no atraigas una atención negativa.
5. Pregúntese si está manteniendo a otras personas a distancia intencionalmente.
Puede que este no sea el caso, pero es una buena idea examinar la posibilidad de todos modos.
Muchas personas temen tanto ser excluidas o rechazadas que evitan esto al no darles a otros la oportunidad de lastimarlas en primer lugar. Mantendrán a las personas a distancia y exudarán un aura que les dice a los demás que les den un amplio margen. Esto a menudo tiene exactamente ese efecto: hará que la persona parezca distante, lo que inevitablemente impedirá que otros se le acerquen.
Muchos de los que han sufrido abusos en el pasado han tenido que levantar muros protectores para poder superar momentos difíciles. Los problemas ocurren cuando ya no estás en una situación abusiva, pero las paredes aún están levantadas, ¡incluso si ellos no se dan cuenta!
Es posible que realmente quieras cultivar algunas relaciones nuevas, pero aún estás emitiendo vibraciones que mantienen a raya a los demás. Como tal, sientes que no estás recibiendo una bienvenida lo suficientemente cálida, cuando de hecho, sin saberlo, estás alejando a los demás.
Una vez que esté al tanto de este tipo de comportamiento, puede tomar medidas para ajustarlo y permitir que las personas «participen» un poco más.
6. ¿Crees que te estás esforzando demasiado? ¿O no es suficiente?
Los esfuerzos que ponemos en los grupos sociales pueden hacer o deshacer nuestra dinámica con ellos.
Por ejemplo, probablemente hayas notado que algunas personas hacen amigos y otros contactos sociales sin esfuerzo, mientras que otras luchan con una conexión real. La clave aquí no tiene nada que ver con encajar per se, sino con estar cómodo y seguro de uno mismo.
Digamos que estás interesado en ser amigo de una multitud en particular, pero se visten y actúan de manera diferente a como lo haces ahora. Como resultado, puede comprar ropa similar, cambiar su peinado, retomar su cadencia vocal, etc. Todo esto se hace en un intento de encajar con todos ellos, pero el hecho de que se está esforzando tanto de ellos hará que todos se sientan muy incómodos.
En lugar de aceptarte como uno de los suyos, verán que llevas un disfraz y tratas de jugar a ser uno de ellos. No hay sinceridad aquí; solo una mascarada.
Lo contrario también puede ser cierto. Es posible que te esfuerces tanto por ser tu propio unicornio único que alejas a los que te rodean. En lugar de celebrarte por la obra maestra que eres, es posible que encuentren desagradables tus comportamientos y elecciones intencionalmente diferentes. Esto es especialmente cierto si hablas mucho sobre cosas que a ellos no les importan particularmente de manera regular.
Mire de cerca el esfuerzo que está poniendo en estas interacciones y vea si hay margen de mejora.
7. Trate de caminar por el camino del medio.
Siempre hay una manera de comprometerse, incluido ajustar las cosas lo suficiente para que uno encaje un poco más, sin dejar de ser fiel a sí mismo.
Muchas personas que sienten que no encajan abandonarán las cosas que las hacen únicas y especiales en favor de ser aceptadas más fácilmente. Esta no es una gran solución a largo plazo, ya que la persona que está tratando de encajar inevitablemente terminará sintiendo que está viviendo una mentira.
Tienen que usar máscaras que no les quedan bien y pretender ser algo que no son, solo para no quedar fuera. Y eso apesta.
En situaciones como esta, una opción es encontrar ese mágico camino intermedio entre la autenticidad y la amalgama. Se está adaptando para ser un poco más aceptado por el círculo social, sin dejar de tener un sabor picante y único por si acaso.
Usaré a mi pareja como ejemplo aquí porque puedo pensar en una forma en la que ella pudo cerrar esa brecha. Los vestidos de terciopelo góticos que prefería no eran ideales para el trabajo de oficina conservador que terminó consiguiendo.
Para encajar un poco mejor, ajustó su estilo a la estética de Dita Von Teese. Eligió faldas y blazers ajustados (en su mayoría negros) y tacones que recordaban los estilos de los años 30/40. El resultado fue que llegó a ser la chica «peculiar» de la oficina, sin dejar de ser aceptada por sus compañeros. Ahí radica la magia del camino del medio.
8. Refleja el entorno en el que te encuentras.
Además del punto anterior, también puedes ser un camaleón social según lo requieran las situaciones.
Si te resulta difícil hablar o actuar de manera diferente a un grupo de amigos o con miembros de la familia, ajusta tu cadencia y comportamiento cuando estés cerca de ellos. Esto no es para menospreciarlos o insultarlos, sino para que se sientan más cómodos.
Piense en ello como adaptar la forma en que habla con los niños o con los de alto estatus. No eres condescendiente con los niños, pero usarás un vocabulario más simple que puedan entender. Y es probable que seas un poco más formal con los jefes de estado o la realeza que con tus amigos.
Adáptese a las circunstancias, camine por ese camino intermedio y podrá adaptarse a casi cualquier situación en la que se encuentre. Piense en ello como un camuflaje emocional: puede hundirse en su entorno, volverse uno con el paisaje, mientras es sincero. a ti mismo debajo de la ropa que llevas puesta.
9. Alternativamente, elija un carril.
Si caminar por el camino del medio no es una opción y corre serios riesgos si no encaja, entonces es posible que deba elegir un carril. Esto implica disfrazarse en un intento de encajar con todos los demás o elegir un estilo de vida completamente diferente para que no tengas que comprometer nada sobre ti mismo.
La primera opción apesta, pero podría ser necesaria como medida temporal. Muchas personas han tenido que fingir ser algo que no son solo para mantener la paz. Si eliges esta ruta, debes saber que será una ruta incómoda. Trate de asegurarse de que, de hecho, sea temporal, para que no termine ansioso y deprimido por interpretar un papel que odia por mucho tiempo.
Del mismo modo, algunas personas se han negado a comprometer su autenticidad y, en cambio, han optado por cortar los lazos con quienes los rodean y vivir una vida que es fiel a ellos mismos. A menudo es mejor dejar una situación en lugar de disfrazarse para encajar con aquellos que realmente no te gustan de todos modos. Pero esto también conducirá a veces a algunos desafíos y dificultades.
10. Conviértete en la versión de ti mismo que más te gustaría.
Esto amplía un poco el anterior, y algunos podrían estar en desacuerdo con él. Pero existen innumerables enfoques diferentes cuando uno siente que no encaja, y ser la mejor versión de uno mismo, el que te hace sentir más feliz, es una opción válida.
Si siente que no encaja porque es la persona más numerosa en su grupo social, tiene menos educación o no tiene un buen trabajo, entonces esfuércese por cambiar usted o sus circunstancias.
La forma del cuerpo y los rasgos faciales se pueden cambiar a través de la dieta, el ejercicio y/o la cirugía (aunque deberías querer cambiar por ti mismo, no por nadie más). Nunca es demasiado tarde para volver a la escuela, ni cambiar de carrera. Busque programas de grado a distancia si la educación en persona no es una opción y hable con un consejero de carrera acerca de cambiar la dirección de su trabajo.
11. Encuentra tu tribu.
Si descubre que realmente no encaja sin importar lo que haga, es posible que deba encontrar un grupo completamente diferente. Es probable que no sea una situación en la que no encajas con nadie, sino simplemente que no encajas con aquellos con los que te has estado relacionando hasta ahora.
¿Recuerdas la historia del patito feo? ¿Cómo fue criticado por tener un aspecto extraño, solo para descubrir que en realidad era un cisne en lugar de un pato todo el tiempo? Podrías estar en una situación en la que eres ese cisne, rodeado de patos hasta donde alcanza la vista. Pero no eres el único cisne en el mundo. De hecho, puede haber docenas, incluso cientos, de otros cisnes en el área, pero aún no los ha encontrado.
Use las redes sociales o sitios como Meetup para realizar búsquedas de temas que son importantes para usted. Luego conéctese con otras personas de ideas afines en su área. Si no hay muchos, porque vives en un lugar remoto (o tus intereses son muy específicos), cultiva algunas amistades en línea. Lo bueno de no ser un árbol es que tienes la capacidad de viajar cuando quieras y si alguna vez lo deseas.
¡Es probable que encuentres algunos grupos geniales con los que te asimilas muy bien! Solo necesitabas buscarlos un poco.
12. O crea tu propia tribu.
Alternativamente, si realiza este tipo de búsquedas y sigue obteniendo resultados vacíos, entonces considere iniciar un grupo propio. Es probable que haya muchas otras personas como usted que también buscan conectarse con su tribu, pero que también se quedan con las manos vacías.
¿Recuerdas que sugerimos buscar grupos en Meetup o en las redes sociales? Bueno, siéntase libre de comenzar uno propio. Si la montaña no viene a Mahoma, entonces Mahoma debe ir a la montaña, ¿verdad?
Inicie un grupo que une un par de sus intereses más queridos y cree algunas páginas de redes sociales correspondientes para él. Por ejemplo, si crea un grupo de Meetup, cree páginas relacionadas al respecto en Instagram, TikTok y Facebook. Esto ampliará las opciones para las personas que buscan conectarse con personas con intereses similares.
Antes de que te des cuenta, tendrás personas saliendo de la carpintería que también están interesadas en las combinaciones que amas. A partir de ahí, puede decidir cómo y cuándo le gustaría seguir interactuando. ¿Quieres mantener estas conexiones a distancia? ¿O organizar un evento en el que todos puedan pasar el rato en persona? Hay varias opciones para elegir, todas válidas y emocionantes.
13. Considere hacerse evaluar por neurodivergencia o ansiedad social.
Una última cosa a considerar es la posibilidad de que puedas estar experimentando el mundo de una manera diferente a la mayoría de los demás. Por ejemplo, muchas personas que están en el espectro del autismo han experimentado la sensación de no “encajar” con quienes les rodean.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que a menudo hay tendencias hacia diagnósticos generales en psiquiatría. Por ejemplo, en la década de 1990, el diagnóstico predeterminado para muchos jóvenes era ADD/ADHD. Hoy en día, los diagnósticos de autismo son tan comunes que casi todo el mundo parece tener algún grado.
Eso no es para desacreditar la realidad del amplio espectro de neurodivergencia que existe. Es un tapiz enorme y puede manifestarse de innumerables maneras diferentes. Más bien, la clave es obtener una buena evaluación realizada por un profesional respetado que tenga una gran reputación y un historial impecable. Ser mal diagnosticado puede causar más problemas de los que resuelve, así que si un diagnóstico no le parece correcto, desafíelo y pida una segunda o tercera opinión.
14. Habla con un terapeuta.
Por supuesto, no es necesario que le hagan pruebas de nada en particular para beneficiarse del tiempo con un terapeuta. Los terapeutas están familiarizados con una amplia gama de problemas de los que ni siquiera somos conscientes. Como tales, pueden ofrecer ideas y soluciones que pueden no haber sido consideradas.
Por ejemplo, puede sentir que no encaja cuando en realidad está lidiando con una ansiedad social paralizante.
Como mínimo, pueden hacer preguntas para ayudar a llegar a la raíz de un problema y luego trabajar con usted para determinar la mejor solución para usted.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Una de las cosas más importantes que debe recordar es que el hecho de que sienta que no encaja no significa que haya algo “malo” en usted. Si te permites un momento de metáforas relacionadas con el jardín por un momento, no hay nada «malo» con un cactus porque no florecerá en la tundra, ni hay nada «malo» con una orquídea porque no crecerá. en un desierto
Para que la vida prospere, debe estar en un entorno que le permita prosperar mejor. Si está en el suelo equivocado, o si no recibe suficiente luz o agua, fallará. No significa que haya nada malo con el suelo o la planta. Simplemente no son adecuados el uno para el otro. La clave es emparejar las plantas con los ambientes que son mejores para ellas.
Una vez que eso suceda, podrán convertirse en las mejores versiones de sí mismos con facilidad.
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