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¿Sientes que todo lo que haces está mal? ¿Como si no importa lo que toques, lo que intentes, todo esté condenado al fracaso?
No estás solo.
De hecho, muchas personas luchan con estos sentimientos por razones que no siempre pueden identificar. Los sentimientos pueden provenir de un lugar subconsciente sin una relación aparente de causa y efecto.
Sin embargo, hay una causa, aunque no sea obvia. Y si quieres silenciar a tu crítico interior, debes identificar esa causa.
Las causas que estamos a punto de explorar a veces pueden provenir de algunos desafíos bastante serios. Aunque la autoayuda puede ser útil con muchos de ellos, es muy probable que necesite ayuda adicional de un profesional de la salud mental para abordar el problema central. Es posible que necesite tratamiento para un problema de salud mental y luego terapia para deshacer un viejo hábito y reemplazarlo por uno nuevo. Si tienes problemas, no dudes en buscar ayuda profesional.
Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a superar esta creencia hiriente. Es posible que desee intentar hablar con uno a través de BetterHelp.com para obtener atención de calidad en su forma más conveniente.
Exploremos algunas razones comunes por las que sientes que parece que no puedes hacer nada bien.
1. Perfeccionismo.
¿Alguna vez has escuchado el dicho: “Lo perfecto es enemigo de lo bueno”? ¿Qué significa eso exactamente? Bueno, la perfección es un estado inalcanzable. No existe la perfección, por lo que es un objetivo intangible que siempre está fuera de alcance.
Sin embargo, algunas personas se engañan a sí mismas pensando que está a su alcance porque juzgan su trabajo a través de su propia lente. Es decir, quieren alcanzar este estándar de perfección que tienen en su mente. Y si alcanzan ese estándar, entonces el trabajo es perfecto.
Por supuesto, hay un problema con eso. Perfecto es a menudo un poste de la portería en movimiento. Cualquiera puede mirar su trabajo y ver cosas que podría o debería haber hecho mejor. Si la perfección es su objetivo, puede llevar mucho más tiempo alcanzarlo de lo necesario.
Y luego algunas personas nunca lo alcanzan. En cambio, siguen jugueteando y ajustando su trabajo, tratando de hacerlo perfecto a sus ojos, a veces para ellos mismos, a veces para que otras personas también lo vean como perfecto.
Pero esas otras personas podrían no hacerlo. La verdad es que puedes trabajar durante años en un proyecto u objetivo, pensar que es perfecto y luego bombardear por completo porque no aterrizó con tu audiencia o las tendencias cambiaron. Hace diez años, los zombis estaban de moda: libros de zombis, películas de zombis, videojuegos de zombis, cómics de zombis y espectáculos de zombis convertidos de cómics. ¿Ahora? No es probable que un zombi se desempeñe tan bien. Un artista que ha pasado los últimos diez años trabajando en una cosa de zombis puede descubrir que fracasa porque la gente está cansada de los zombis.
Por otro lado, algo que realmente publicas al menos tiene la posibilidad de ser bueno porque tú o tu audiencia pueden mirarlo, juzgar sus cualidades y decidir: “Oye, me gusta eso”. Algunos lo encontrarán perfecto incluso si tiene fallas, en gran parte porque las audiencias no siempre son predecibles y pocas personas esperan la perfección.
Está bien no ser perfecto o producir perfección. De hecho, si crees que lo eres, probablemente te estés mintiendo a ti mismo.
2. Diálogo interno negativo.
Hay una persona en el mundo con la que pasarás la mayor parte del tiempo. ¡Tú mismo! No importa quién más tengas en tu vida, quién va y viene, o qué relaciones construyes o destruyes, siempre habrá una persona constante en cada segundo y cada momento de tu vida. Tú.
Pero, ¿cuántos de nosotros somos amables con nosotros mismos? ¿Cuántos de nosotros podemos tratarnos con el amor y el respeto que merecemos de nosotros mismos? ¿Y qué tipo de efecto tiene en ti cuando eres tú quien se hace pedazos porque no te amas a ti mismo, no encuentras valor en ti mismo y no sientes que eres algo bueno?
La forma en que te hablas a ti mismo determina y guía cómo te sientes contigo mismo. Entonces, por ejemplo, si te dices a ti mismo que eres un pedazo de mierda sin valor que hace todo mal, entonces así es como te sentirás contigo mismo.
Por supuesto, es fácil decir: «¡Solo sé amable contigo mismo!» que es el consejo más estúpido que le puedes dar a alguien que lucha con un diálogo interno negativo. Ser amable es difícil para algunas personas, especialmente si no saben cómo ser amables con los demás o con ellos mismos. Para muchas personas, estas creencias y comportamientos comienzan en la niñez cuando sus adultos les dicen repetidamente que no valen una mierda.
Es muy probable que necesite terapia para trabajar en esto porque, en primer lugar, necesitará llegar a la raíz de por qué habla negativamente de sí mismo y de sí mismo. Hasta entonces, si no puedes ser positivo contigo mismo, trata de no ser negativo. No tiene que ser un pensamiento de todo o nada. A veces puede ser tan simple como: “Bueno, lo intenté y las cosas no funcionaron. Esta bien. Déjame intentar algo más.
3. Falta de autoconciencia.
La falta de autoconciencia puede hacerte pensar que no puedes hacer nada bien y hacerte sentir como un perdedor. La razón de esto es el autosesgo negativo.
Una persona que carece de autoconciencia puede asumir la culpa que no le pertenece porque hace suposiciones basadas en sus sentimientos. Y lo que sentimos no siempre refleja fielmente la realidad. Por ejemplo, suponga que lucha contra la depresión, la ansiedad, el trauma u otros problemas de salud mental. En ese caso, su cerebro puede tratar inherentemente de arrastrarlo a ese agujero.
Además, una persona que carece de autoconciencia puede no ser plenamente consciente del impacto positivo que tiene. Es posible que no puedan darse una palmadita en la espalda ocasional por un trabajo bien hecho, sentir que contribuyen positivamente a las relaciones o incluso percibir que pueden ser cosas buenas.
El equilibrio es lo más importante. Una autoconciencia saludable le permite a una persona ver sus malas Y sus buenas cualidades. Y si solo ves lo malo, es posible que tu autoconciencia no esté donde debería estar.
4. Comparación con otros.
“La comparación es la ladrona de la alegría.” – Theodore Roosevelt.
¿Te sientes inadecuado cuando te comparas con los demás? Probablemente. ¿Cuánto tiempo pasas comparándote con personas que lo están haciendo mejor que tú? Probablemente mucho más de lo que haces comparándote con personas a las que les está yendo peor, ¿verdad?
¡Y es tan fácil de hacer hoy en día! ¡Todo lo que tiene que hacer es saltar a las redes sociales o sintonizar a su millonario influyente favorito para ver cuánto mejor lo están haciendo los demás que usted! ¡Impresionante! ¿Bien?
El problema es que nunca ves la verdad sobre lo que otras personas presentan al mundo. Solo las personas más basura o más inestables terminan exhibiendo toda su vida para que el mundo la vea. Mire la mayoría de las cuentas de redes sociales y verá que el propietario simplemente está mostrando lo increíble que es su vida, lo maravillosa que es su pareja y cómo están haciendo tanto con su vida.
¿A quién están tratando de convencer? ¿Tú? ¿O ellos mismos? ¿O están tratando de convencerte de que les des palmaditas en la espalda y digas: “Buen trabajo. Tu vida es mejor que la mía.” No, las personas con cuentas de redes sociales como esa y las personas influyentes están cultivando cuidadosamente su imagen pública porque tienen algo que venderte. Eso puede ser un producto físico o captar su atención, por lo que sigue regresando. De esa manera, pueden mostrar impresiones y compromiso con las empresas a las que se anuncian.
Estas personas pueden no tener buenas vidas en absoluto. La persona con un auto elegante o una casa hermosa puede estar endeudada para poseer y hacer alarde de esas cosas. Esa persona en esa playa tropical puede haber puesto todo en tarjetas de crédito para que esto suceda.
Luego tienes el tema de la relación performativa. “Dios mío, son el amor de mi vida. ¡No puedo creer lo felices que estamos!” Nuevamente, ¿a quién están tratando de convencer? ¿Tú? O ellos mismos porque su relación puede no ir bien. Nadie quiere entrar en una relación solo para que se desmorone más tarde. Es difícil aceptar que suceda. Es aún más difícil cuando intentas convencerte de que no está sucediendo.
Simplemente deja de compararte con estas personas y estas cuentas, no es REAL.
5. Factores externos.
¿Alguna vez se siente como si la vida se dispusiera a arruinarte por completo? ¿Como si el universo estuviera trabajando en tu contra? Todo lo que pones en tus manos parece fallar, y no puedes entender por qué. Pues te tengo buenas noticias, aunque no las interpretes como buenas.
El universo no se preocupa por nosotros. Eso puede ser algo reconfortante o aterrador. Puede ser aterrador porque maldita sea, ¿por qué no lo sería? Esa es una perspectiva enorme, incognoscible e indiferente. Pero, por otro lado, también es un consuelo porque significa que no hay forma posible de que el universo te señale específicamente para sufrir.
Todos somos motas en el universo de la misma manera que cada grano de arena en un desierto es una mota insignificante.
Sin embargo, los factores externos pueden hacerte sentir que todo lo que haces está mal. Eso podría ser gente abusiva a tu alrededor, un jefe terrible en el trabajo o simplemente las dificultades de la vida.
¿Cuántas personas están trabajando tan duro para mantener la cabeza fuera del agua… y no pueden? Todos estos factores externos pueden hacerte sentir que todo lo que haces está mal. Y es posible que se necesiten algunos cambios en el estilo de vida, las personas que lo rodean, el trabajo o la situación de la vida para ayudarlo a sentirse mejor al respecto.
6. Miedo al fracaso.
Muchas personas luchan con el miedo al fracaso. La relación que muchos tienen con el fracaso es la de un final absoluto. “Oh, fracasé; por lo tanto, debería dejar de hacer esto”. Pero no tienes que ver el fracaso de esa manera.
Las personas que tienen éxito y encuentran su camino no ven el fracaso como un estado final. En cambio, lo ven como un indicador de algo que necesitan cambiar. La persona inteligente ve el fracaso como un momento para cambiar de rumbo. Dicen: «Esto no me funciona, pero puedo usar lo que ya aprendí para perseguir este otro objetivo».
Los negocios son un excelente ejemplo de dónde el fracaso no tiene por qué ser un estado final. Quizás abres una panadería porque tienes esta magnífica receta de galletas. Pero sus clientes no están de acuerdo. Pones todo este tiempo y esfuerzo en hacer estas galletas, perfeccionando la receta, tratando de producirlas en masa… y no se venden. Sin embargo, por otro lado, su fabricación y decoración de pasteles tienen una gran demanda.
Ahora, podrías aferrarte a querer hacer y vender galletas, lo que podría llevarte a la bancarrota, o podrías bajar el tono de las galletas y poner la mayor parte de tu esfuerzo en los pasteles. No es un fracaso si no lo ves como un fracaso. El fracaso es una oportunidad para crecer y brillar. No es un final; es una experiencia de aprendizaje si elige verlo de esa manera.
7. Trauma o experiencias pasadas.
Digamos que no has tenido la mejor carrera de tu vida. Es posible que haya experimentado algunas personas, situaciones o cosas poco saludables que eran importantes para usted y que simplemente no funcionaron. El trauma, tal como lo define la Asociación Americana de Psicología, es una respuesta emocional a un evento terrible.
Ahora, no todos los que experimentan un evento traumático desarrollarán PTSD. Sin embargo, eso no significa que un evento traumático no pueda moldear su vida presente y futura.
Por ejemplo, tal vez te encontraste en una relación abusiva. Ese abusador te destrozó todos los días criticándose todo lo que hacías, diciéndote que no eras lo suficientemente bueno y haciéndote sentir que todo lo que hacías estaba mal. Es razonable luchar con la idea de que puedes hacer las cosas bien si alguien a quien amas te dice constantemente que no puedes.
Ese tipo de cosas se trasladan a tu futuro a menos que te tomes el tiempo para abordarlo, curarlo y aprender a pensar mejor sobre ti mismo. Definitivamente es algo con lo que necesita ayuda profesional porque podría ser un pensamiento poco saludable, o en realidad podría indicar TEPT o TEPT-C.
8. Habilidades de afrontamiento poco saludables.
A veces, la narrativa y la creencia de que todo lo que haces está mal es en realidad una habilidad de afrontamiento, aunque no sea saludable. Te fijas una meta y lo intentas, pero no funciona como lo imaginaste, y luego te dices a ti mismo que nunca funcionará porque de todos modos no puedes hacer nada bien. Esa línea de pensamiento se convierte en una excusa para no intentarlo.
«¿Cuál es el punto de? Solo voy a joderlo de todos modos. ¿Por qué molestarse en intentarlo?
Es más fácil derribarte a ti mismo que decir: “Oh, bueno. Hice lo mejor que pude. Tal vez sea hora de pivotar o pasar a otras cosas”. En lugar de ser amable contigo mismo, es una excusa para reforzar la idea de que no eres bueno ni capaz de cosas mejores.
Ese tipo de cosas es mucho más fácil de tragar si estás deprimido, ansioso, dañado por un trauma, luchando contra la adicción o el alcoholismo, o cualquier otra cosa que pueda dificultar que te veas a ti mismo de manera positiva.
9. Expectativas poco realistas.
Algunas personas se preparan para fallar antes de comenzar. Y en este contexto, estamos hablando del fracaso como fin. Esto se debe a que establecieron una meta totalmente irrazonable que, en primer lugar, nunca iban a poder alcanzar. Y debido a que tienen esas expectativas poco realistas, sus percepciones de cómo pueden ser las cosas y cómo progresarán están completamente sesgadas.
En ninguna parte es esto más cierto que en las relaciones. ¿Cuántas personas suspiran por su felices para siempre? ¿Cuántas personas quieren casarse solo para su día especial y no piensan ni un ápice en el matrimonio que viene después? ¿Te parece una locura? Si es así, felicidades, eres una persona razonable que piensa en el pasado en este momento.
La verdad es que no hay felices para siempre en el contexto en blanco y negro que la gente inmadura o sin experiencia lo ve. Incluso si encuentras a tu pareja perfecta, sufrirás los dolores de la vida, las pérdidas, las luchas y los desafíos. Y tarde o temprano, uno de ustedes va a morir. Es muy probable que no estés contento con eso.
Las expectativas poco realistas te preparan para el fracaso desde el principio. Puedes caer fácilmente en la trampa de sentir que lo que haces está mal si pasas tu tiempo diciéndote a ti mismo que todo será perfecto si consigues este trabajo, sales con esta persona, encuentras este amor o te esfuerzas más y más.
También puede encontrar que las cosas no funcionan por razones que nunca podría haber previsto porque así es como a veces es la vida.
10. Problemas de salud mental.
«Todo lo que hago está mal.» Esta es una frase con la que cualquier persona con un problema de salud mental que afecte sus percepciones puede tener problemas.
La depresión puede hacerte sentir que nada vale la pena, que no eres bueno en las cosas o que no puedes hacer las cosas bien.
Del mismo modo, la ansiedad puede sobrecargarlo con preocupaciones de que no está haciendo todo lo posible. Luego, cuando algo no funciona, esa creencia se confirma, ya sea por tu culpa o no. E incluso si es tu culpa, eso no significa que hayas hecho algo malo.
El trastorno bipolar, la depresión, la ansiedad, el trauma, el PTSD, el C-PTSD, el límite, el alcoholismo, la adicción y una serie de problemas de salud mental pueden afectar drásticamente la forma en que te percibes y sientes acerca de ti mismo.
Estas cosas pueden ser tan difíciles de tratar de autogestionar sin ningún apoyo profesional. Es posible que necesite terapia, medicamentos, rehabilitación o algún otro tipo de intervención médica que pueda ayudarlo a abordar estos problemas y sentir que está haciendo las cosas bien.
Incluso si las cosas salen mal o no haces algo bien, no te convierte en una mala persona. Simplemente estás experimentando algo que todo el mundo experimenta. El problema real no eres tú; es tu relación con las cosas que no funcionan y que van mal.
Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a identificar y abordar la causa raíz de su creencia de que todo lo que hace está mal.