Sea lo que sea el tiempo desde una perspectiva científica, desde mi punto de vista muy humano, el tiempo es algo que tiene el poder de causarme una ansiedad significativa.
No puedo decir con certeza cómo llegué a ser así, pero desde que tengo memoria ahora, he descubierto que el tiempo es algo complejo y confuso que genera mucho estrés y preocupación.
Esto se manifiesta de muchas maneras:
- Odio llegar tarde, así que me doy un margen de maniobra excesivo cuando voy a lugares. Al final, esto solo me deja con la necesidad de matar el tiempo mientras espero que lleguen otras personas o que comiencen los eventos.
- A menudo me estreso por la cantidad de trabajo que logro completar en un día; esto es algo que ha sucedido desde que comencé a trabajar por cuenta propia hace 7 años. Si siento que mi día no ha sido productivo, es mucho más probable que desarrolle mal humor y, por lo general, dolor de cabeza por la noche. Creo que debe tener algo que ver con «perder» el tiempo, lo cual es extraño porque ni siquiera estoy seguro de cómo definiría una «pérdida» de tiempo. Después de todo, nada me gusta más que relajarme frente al televisor. !
- Me preocupa el progreso que estoy logrando hacia mis metas y si estoy bien encaminado o retrasado. Ni siquiera tengo objetivos particularmente concretos la mayor parte del tiempo, pero esto no me impide pensar en cómo me va en comparación con algún criterio arbitrario.
- Tengo ansiedad basada en el futuro y si tendré suficiente dinero para mantenerme a mí y a mi familia, aunque actualmente no tengo gastos específicos que esté luchando por cumplir. De hecho, para mi edad, estoy bastante bien en términos de riqueza, pero todavía me siento preocupado y tengo la necesidad de aumentar mis ingresos de alguna manera.
- Tengo ansiedad anticipada que a veces puede ser bastante severa cuando sé que se avecina un evento de cualquier magnitud en los próximos minutos/horas. Incluso saber que alguien va a llamar a una hora determinada me deja con palpitaciones, sudoración y una mente hiperactiva.
Sé que no puedo estar solo a este respecto, incluso si sus ansiedades basadas en el tiempo son ligeramente diferentes a las anteriores.
Pero, por desgracia, probablemente no esté tan interesado en mis problemas, probablemente esté aquí para averiguar cómo abordar su problema temporal y, en este sentido, solo puedo predicar una solución principal: el ahora.
¡Esperar! Antes de que hagas clic pensando que lo has leído todo antes, te imploro que te quedes conmigo un poco más. Tengo al menos un par de sugerencias específicas para ti.
El primero de estos son algunas afirmaciones simples para abordar sus miedos:
Los eventos en mi vida se desarrollarán en el momento y la forma en que deben hacerlo. No sucederán temprano, no sucederán tarde, sucederán cuando sucedan, así que no tiene sentido que me preocupe por ellos.
Lo mucho o poco que haya logrado hoy no tiene importancia, lo único sobre lo que tengo control es cómo dejo que me afecte.
Preocuparme por el futuro es un ejercicio inútil porque no puedo predecir qué giros y vueltas vendrán en mi camino a continuación.
Repita esto en su cabeza o en voz alta la próxima vez que experimente estrés o preocupación relacionada con el futuro.
A continuación se presentan algunos consejos más prácticos para hacer frente a la ansiedad basada en el tiempo:
- Si sabe que necesita dejarse una cierta cantidad de tiempo libre, digamos 15 minutos, antes de hacer algo o ir a algún lado, use una alarma en su teléfono, reloj, computadora o incluso su reloj despertador habitual junto a la cama para que lo avise cuando lo necesite. para empezar a prepararte. Esto debería permitirle concentrarse en el ahora y aliviar su necesidad de verificar constantemente la hora cada 2 minutos para asegurarse de no llegar tarde.
- Si no le gusta llegar tarde a eventos en los que están involucradas otras personas, elija uno en el que estén presentes varios amigos y oblíguese a llegar 15 minutos después de la hora de inicio programada. Esto te ayudará a condicionarte a aceptar el hecho de que llegar tarde no es el fin del mundo y ni siquiera está molestando a nadie. Comenzarás a darte cuenta de que solo puedes llegar al ahora y que tratar de llegar al futuro antes de tiempo no es posible. Sin embargo, no hagas esto cuando solo te reúnas con otra persona, ya que no te lo agradecerá.
- Practica la intención paradójica: un ejercicio creado por el psiquiatra Viktor Frankl. Si experimenta un síntoma físico particular cuando se pone ansioso, en lugar de tratar de reducirlo, haga todo lo posible para que suceda con la mayor ferocidad. Entonces, si se le revuelve el estómago con la idea de un evento inminente en el tiempo, dígase a sí mismo: «Voy a hacer que mi estómago se revuelva como nunca antes, tanto que probablemente me enfermaré». Debería encontrar que tratar de obligarse a exhibir estos síntomas en realidad obstaculiza su capacidad para hacer precisamente eso porque está tan concentrado en el ahora que el pensamiento del futuro se desvanece.
- Si, como a mí, le preocupa tener suficiente dinero o riqueza en el futuro, cambie su forma de pensar escribiendo una lista de todas las cosas por las que puede estar agradecido en este momento. Si repite este ejercicio cada vez que surja esa ansiedad, eventualmente se dará cuenta de que siempre tiene una gran cantidad de abundancia por la que estar agradecido y que, pase lo que pase en el futuro, la abundancia seguirá estando presente de una forma u otra. .
Todavía tengo mucho camino por recorrer antes de superar mis problemas de ansiedad basados en el tiempo, y sé que tengo que practicar más de lo que predico y usar las tácticas anteriores que, en varios puntos, me han ayudado.
Espero que ahora te des cuenta de que no estás solo al experimentar esta forma de ansiedad y que hay formas de abordarla.
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